การออกกำลังกายซ้ำในวิธีพิลาทิส
สารบัญ:
- การทำซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นคุณสมบัติพื้นฐานของพิลาทิส
- Pilates Reps สำหรับฟังก์ชั่นไม่ใช่เพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อ
- โยเซฟพิลาทิสเชื่อในการทำซ้ำน้อยลง
- ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำซ้ำแต่ละครั้ง
หลายคนรู้สึกประหลาดใจกับจำนวนซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่เรียกในพิลาเทส พวกเขาคิดว่าบางทีมันอาจจะเป็นเพียงแค่เรื่องเริ่มต้นเท่านั้นและในขณะที่คุณคืบหน้าคุณจะได้ผลมากขึ้นเรื่อย ๆ แต่นั่นไม่ใช่กรณีที่คุณไม่เคยมีความคืบหน้ามากขึ้น reps ทำซ้ำน้อยลงเป็นจริงเป็นส่วนสำคัญของร่างกายโดยรวม / วิธีคิดเพื่อการออกกำลังกายที่วิธีพิลาทิสส่งเสริม อะไรคือพื้นฐานของการปฏิบัตินี้เมื่อการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงอื่น ๆ และการออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่นใช้ repetitions มากขึ้น?
การทำซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นคุณสมบัติพื้นฐานของพิลาทิส
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเห็นคำแนะนำการออกกำลังกายของ Pilates ที่เรียกร้องให้มีการออกกำลังกายซ้ำสามถึงหกครั้งและนั่นก็คือ ทำไม? เหตุผลก็คือวิธีการพิลาทิสขึ้นอยู่กับความคิดที่ว่าคุณนำทั้งร่างกายของคุณไปสู่การออกกำลังกายแต่ละครั้งและในการทำเช่นนั้นให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากทุกๆท่าทางที่คุณทำ ถ้าคุณออกกำลังกายด้วยเจตนาเต็มที่ในการใช้หลักการพิลาเทส: การให้ความสำคัญความเข้มข้นการควบคุมความแม่นยำลมหายใจและการเคลื่อนไหวด้วยท่าทางคุณจะไม่ต้องทำซ้ำหลายครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
Pilates Reps สำหรับฟังก์ชั่นไม่ใช่เพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อ
พิลาทิสเป็นเรื่องเกี่ยวกับร่างกายในฐานะที่มีการทำงานที่มีความสามารถในการบูรณาการทั้งร่างกายไม่เกี่ยวกับการพัฒนากล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งให้มากเกินไปเนื่องจากอาจมีการออกกำลังกายซ้ำหลายครั้ง แทนที่จะทำซ้ำหลายครั้งวิธีการพิลาทิสจะเคลื่อนที่ผ่านการออกกำลังกายจำนวนมากในเซสชั่นการใช้ประโยชน์จากความหลากหลายเพื่อให้ร่างกาย / จิตใจมีส่วนร่วมและเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อสมมาตรที่สง่างาม
วิธีพิลาทิสไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายน้อยลง - เรายังคงพัฒนากล้ามเนื้อแข็งแรงทั้งในแกนและแขนขา ในฐานะที่เป็นคนที่ได้ผ่านชุดการทำงานเสื่อคลาสสิกสามารถบอกคุณได้ว่านี่เป็นการออกกำลังกายที่แท้จริง แต่วิธีพิลาทิสจะทำาให้เกิดแนวโน้มการทำซ้ำซ้ำ ๆ เพื่อสนับสนุนการเคลื่อนไหวที่สมดุลและมีประสิทธิภาพ
โยเซฟพิลาทิสเชื่อในการทำซ้ำน้อยลง
โจเซฟพิลาทิสยืนกรานที่จะไม่ทำซ้ำหลายครั้งในการออกกำลังกายใด ๆ พิจารณาคำพูดเหล่านี้จากหนังสือ Joseph Pilates 'Return to Life Through Contrology พิลาทีส:
"… ต้องแน่ใจว่าจะไม่เคยซ้ำการออกกำลังกายที่เลือกไว้ (s) มากกว่าจำนวนที่ระบุไว้ในช่วงเวลาตั้งแต่อันตรายมากกว่าจะส่งผลดีกว่าโดยไม่ตั้งใจหรือโดยเจตนาของคุณโดยไม่คำนึงถึงคำแนะนำที่สำคัญที่สุดและทิศทางนี้"
"Contrology พิลาทิส ไม่ได้เป็นระบบที่เหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายที่น่าเบื่อน่าเบื่อและน่ารังเกียจซ้ำ ๆ ทุกๆวัน" ad-nauseam"
กับผู้สร้างเองประกาศความสำคัญของการดำเนินการในจำนวนที่ จำกัด ของการทำซ้ำคุณจะเห็นว่าเป็นคุณลักษณะพื้นฐานของวิธีการพิลาทิส
ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำซ้ำแต่ละครั้ง
นี่เป็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีจากสิ่งที่คุณเห็นเมื่อออกกำลังกาย ผู้ที่กำลังมองหาการพัฒนากล้ามเนื้อขนาดใหญ่กำลังกรีดกรายผ่านชุดของ repetitions ยาก ในขณะที่คนอื่น ๆ ที่ต้องการรักษาฟังก์ชันหรือปรับโทนสีให้ใช้น้ำหนักเบาและนับสิบซ้ำ พิลาทิสพยายามที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากตัวแทนแต่ละรายโดยไม่ล้มลงกับกับดักเหล่านี้
ลองจินตนาการด้วยว่าการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณทำอยู่ในปัจจุบันอย่างสมบูรณ์แบบคุณจะได้รับการจัดชิดอย่างไม่มีที่ติและมีลมหายใจและการเคลื่อนไหวที่เต็มไปด้วยลมหายใจด้วยองค์ประกอบเหล่านี้ที่เหมาะกับคุณร่างกายและจิตใจของคุณทำงานร่วมกันเพื่อสร้างภูมิปัญญาและความสมดุลของร่างกายที่เกินกว่าผลที่ จำกัด จากการซ้ำซ้อนที่ไม่สนใจ