สิ่งที่ต้องพูดเมื่อมีคนหดหู่ใจ
สารบัญ:
- "ฉันเป็นห่วง"
- "ฉันอยู่ที่นี่เพื่อคุณ"
- "มีอะไรที่ฉันสามารถทำได้เพื่อช่วยไหม"
- "คุณบอกแพทย์ของคุณว่าคุณรู้สึกอย่างไร?"
- "คุณต้องการใครซักคนที่จะคุยด้วยเหรอ?"
- "ชีวิตของคุณทำให้ฉันแตกต่าง"
- "ฉันเข้าใจ" (ถ้าคุณทำจริงๆ)
- "รู้สึกแบบนี้ก็โอเค"
- "คุณไม่อ่อนแอหรือบกพร่อง"
- "มีความหวัง"
- เมื่อเจตนาดีผิดพลาด
การรู้ว่าจะพูดอะไรกับคนที่ซึมเศร้านั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ในขณะที่คุณอาจรู้สึกอึดอัดใจและไม่แน่ใจในตอนแรกรู้ว่าสิ่งที่คุณพูดไม่จำเป็นต้องลึกซึ้งหรือบทกวี มันควรเป็นสิ่งที่มาจากสถานที่แห่งความเห็นอกเห็นใจและการยอมรับ พยายามอย่าถูกไล่ออกเพราะกังวลว่าพูดสิ่งที่ "ผิด" มีคนจำนวนมากที่มีภาวะซึมเศร้าทางคลินิกรู้สึกว่าอยู่คนเดียว - เป็นสภาวะที่เลวร้ายลง ถ้าคุณไม่รู้ว่าจะพูดอะไรให้พูดอย่างนั้น - และบอกเพื่อนของคุณว่าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อเขา
เมื่อคุณต้องการพูดมากขึ้น แต่มีเวลาที่ยากลำบากในการแสดงความรู้สึกของคุณลองอ้างอิงข้อความทั้งสิบนี้ที่ใครบางคนที่ซึมเศร้าอาจเป็นประโยชน์ในการได้ยิน
"ฉันเป็นห่วง"
คำสองคำง่ายๆเหล่านี้ -“ ฉันแคร์” - สามารถหมายถึงคนที่อาจรู้สึกเหมือนโลกทั้งใบมีต่อเธอ การกอดหรือสัมผัสมืออย่างอ่อนโยนสามารถทำให้ข้อความนี้ผ่านไปได้ สิ่งสำคัญคือการเอื้อมมือออกไปและให้คนนั้นรู้ว่าเธอสำคัญกับคุณ
"ฉันอยู่ที่นี่เพื่อคุณ"
ภาวะซึมเศร้าสามารถรู้สึกราวกับว่าไม่มีใครเข้าใจสิ่งที่คุณรู้สึกหรือแม้กระทั่งใส่ใจพอที่จะเริ่มเข้าใจซึ่งสามารถแยกและครอบงำ เมื่อคุณเอื้อมมือไปหาเพื่อนบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังไปที่นั่นทุกขั้นตอนสามารถมั่นใจได้มาก
คุณอาจไม่ค่อนข้างรู้ว่าสิ่งนี้จะมีลักษณะอย่างไรในตอนแรก แต่รู้ว่าเพียงเตือนเพื่อนของคุณว่าคุณเป็นคนที่เขาสามารถพึ่งพาได้อาจหมายถึงโลก
"มีอะไรที่ฉันสามารถทำได้เพื่อช่วยไหม"
อาการซึมเศร้าทำให้ผู้คนมีน้ำหนักมากทั้งทางร่างกายและจิตใจดังนั้นอาจมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดภาระในขณะที่เพื่อนของคุณฟื้นตัว
เขาอาจลังเลที่จะยอมรับข้อเสนอของคุณเพราะกลัวว่าจะเป็นภาระกับคุณดังนั้นให้ชัดเจนว่าคุณไม่รังเกียจและต้องการช่วยในแบบเดียวกับที่คุณรู้ว่าเขาต้องการให้คุณในสถานการณ์ที่คล้ายกัน
เป็นไปได้ว่าภาวะซึมเศร้าอาจทำให้เพื่อนของคุณเหนื่อยล้าจนเขาไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเขาต้องการความช่วยเหลืออะไร เตรียมพร้อมกับคำแนะนำเฉพาะบางประการซึ่งอาจรวมถึง:
- คุณสามารถใช้ความช่วยเหลือเกี่ยวกับงานบ้านหรือซื้อของชำได้ไหม
- คุณต้องการบาง บริษัท สักพักไหม?
- คุณต้องการให้ฉันพาคุณไปพบแพทย์หรือไม่?
การมีความเฉพาะเจาะจงทั้งในแง่ของเวลาและกิจกรรมจะเป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า "มีอะไรที่ฉันสามารถทำได้เพื่อคุณ" อาจถามว่า "ฉันมาเช้าวันเสาร์และทำงานบ้านให้คุณได้ไหม?"
จำไว้ด้วยว่าความช่วยเหลือที่คุณคิดว่าเพื่อนของคุณอาจต้องการอาจไม่ตรงกับสิ่งที่จะเป็นประโยชน์ในสายตาของเขา แนะนำ - และฟัง
"คุณบอกแพทย์ของคุณว่าคุณรู้สึกอย่างไร?"
การรักษาอาการซึมเศร้าเป็นส่วนที่สำคัญมากในการฟื้นฟูจากภาวะซึมเศร้า แต่คนมักจะรู้สึกละอายใจกับสภาพของพวกเขาหรือมองโลกในแง่ร้ายว่าการรักษาจะช่วยได้จริงหรือไม่ หากเพื่อนของคุณยังไม่ได้พบแพทย์แนะนำให้เขาไปขอความช่วยเหลือและให้ความมั่นใจกับเขาว่าไม่มีอะไรผิดปกติในการขอความช่วยเหลือ อาการซึมเศร้าเป็นความจริงและรักษาได้
หากเขาพบแพทย์อยู่แล้วให้เสนอความช่วยเหลือในการรับยาและตรงเวลาสำหรับการนัดหมาย
"คุณต้องการใครซักคนที่จะคุยด้วยเหรอ?"
บางครั้งสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพื่อนที่มีความสุขคือการฟังอย่างเห็นอกเห็นใจในขณะที่เธอพูดถึงสิ่งที่รบกวนเธอทำให้เธอคลายความกดดันจากความรู้สึกที่ถูกกัก สิ่งนี้สามารถช่วยให้ความเจ็บปวดทางจิตใจและอารมณ์ของเธอเป็นที่ไว้วางใจได้มากขึ้นเมื่อเธอผ่านการรักษาตามที่แพทย์และ / หรือนักบำบัดของเธอกำหนด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ฟังโดยไม่ขัดจังหวะ เราทุกคนต้องการที่จะแก้ไขสิ่งต่าง ๆ สำหรับผู้ที่เราใส่ใจและมักจะเสนอการแก้ไขอย่างรวดเร็วเพื่อรับมือกับความรู้สึกที่ไร้ประโยชน์ของเรา บางครั้งคนที่เป็นโรคซึมเศร้าก็ต้องพูดคุยโดยไม่ต้องพูดคุยกับคนอื่นด้วยคำแนะนำที่ดี
"ชีวิตของคุณทำให้ฉันแตกต่าง"
ความรู้สึกร่วมกันในหมู่ผู้ที่มีความสุขคือชีวิตของพวกเขาไม่สำคัญและไม่มีใครแม้แต่จะสนใจถ้าพวกเขาไป หากคุณสามารถบอกเพื่อนของคุณอย่างจริงใจเกี่ยวกับวิธีการทั้งหมดที่เธอมีความสำคัญต่อคุณและผู้อื่นสิ่งนี้จะช่วยให้เธอตระหนักว่าเธอมีคุณค่าและคุ้มค่า
"ฉันเข้าใจ" (ถ้าคุณทำจริงๆ)
ก่อนที่คุณจะบอกใครบางคน "ฉันเข้าใจ" คุณควรแน่ใจว่าคุณทำจริง คุณเคยประสบกับภาวะซึมเศร้าทางคลินิกหรือไม่? หากคุณมีอาจเป็นประโยชน์สำหรับเพื่อนของคุณที่จะรู้ว่าคุณมีประสบการณ์ในสิ่งที่เขารู้สึกและสามารถที่จะดีขึ้น โปรดทราบว่ามีหลายประเภทของภาวะซึมเศร้าและแม้ว่าคุณจะเคยมีประสบการณ์กับภาวะซึมเศร้าทางคลินิกมันอาจแตกต่างจากที่เพื่อนของคุณกำลังประสบอยู่
อย่างไรก็ตามหากสิ่งที่คุณเคยผ่านมาเป็นเพียงกรณีเล็กน้อยของเพลงบลูส์เพื่อนของคุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังสัมผัสประสบการณ์ของเขาเล็กน้อยโดยเปรียบเทียบกับคุณ ในกรณีนี้มันเป็นการดีที่สุดที่จะยอมรับว่าคุณไม่เข้าใจสิ่งที่เขากำลังทำอยู่ แต่คุณสนใจเขาและต้องการลอง
บ่อยครั้งคำพูดที่ดีที่สุดคือ "ฉันไม่เข้าใจ แต่ฉันอยากจะพูด"
"รู้สึกแบบนี้ก็โอเค"
แม้ว่าปัญหาของเพื่อนของคุณอาจดูน้อยไปกว่านั้น แต่ก็ต่อต้านความอยากที่จะตัดสินหรือหาวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ ความไม่สมดุลทางชีวเคมีที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าเป็นสิ่งที่ทำให้เธอรู้สึกแย่ในบางสถานการณ์ - ไม่ใช่สถานการณ์ด้วยตนเอง ให้เธอรู้ว่าคุณเสียใจที่เธอรู้สึกแย่มากและยอมรับทัศนคติที่ยอมรับว่านี่คือสิ่งที่เธอมีต่อภาวะซึมเศร้าของเธอ
หากเพื่อนของคุณเพิ่งเริ่มทานยาหรือเข้าร่วมการให้คำปรึกษาอาจใช้เวลานานกว่าที่เธอจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น เช่นเดียวกับยาปฏิชีวนะสำหรับคอ strep ใช้เวลาสักครู่ในการทำงานซึมเศร้าสามารถใช้เวลาในการเปลี่ยนสารเคมีในสมอง (บางครั้งขึ้นไปแปดสัปดาห์หรือนานกว่านั้น) ในช่วงเวลานี้สิ่งที่เธอต้องการมากที่สุดไม่ใช่การอ้างอิงถึงวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและรวดเร็ว แต่เป็นการตระหนักว่าคุณจะอยู่เคียงข้างเธอจนกว่าการรักษาของเธอจะได้ผล
"คุณไม่อ่อนแอหรือบกพร่อง"
ผู้ที่จัดการกับภาวะซึมเศร้ามักจะรู้สึกอ่อนแอหรือมีบางอย่างผิดปกติกับพวกเขา ภาวะซึมเศร้าอาจถูกมองว่าเป็นความเจ็บป่วยต่อผู้อื่น แต่คนที่อยู่ด้วยรู้สึกว่าเป็นตัวละครที่บกพร่อง
ทำให้เพื่อนของคุณมั่นใจได้ว่าภาวะซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยที่เกิดจากความไม่สมดุลทางชีวเคมีในสมองและไม่ได้หมายความว่าเขาอ่อนแอ ในความเป็นจริงมันต้องใช้ความแข็งแกร่งอย่างมากในการต่อสู้กลับดังนั้นเขาอาจจะแข็งแกร่งกว่าคนทั่วไปมาก
"มีความหวัง"
ในขณะที่คุณให้ความมั่นใจกับเพื่อนว่าเธอมีอาการป่วยจริงคุณสามารถให้ความมั่นใจกับเธอว่ามีความหวังเพราะเช่นเดียวกับโรคทางการแพทย์อื่น ๆ โรคซึมเศร้าสามารถรักษาได้ ด้วยการใช้ยาและการบำบัดเธอมีโอกาสที่จะกลับมารู้สึกปกติอีกครั้ง
เมื่อเจตนาดีผิดพลาด
เป็นไปได้ว่าคุณสามารถพูดสิ่งที่ "ถูกต้อง" ทั้งหมดและเพื่อนของคุณจะยังคงอารมณ์เสียกับคุณ แต่ละคนเป็นบุคคลที่มีความคิดและความรู้สึกที่เป็นเอกลักษณ์และโกรธและอารมณ์เสียเป็นลักษณะของภาวะซึมเศร้า บางครั้งผู้คนจะฟาดฟันใส่ผู้ที่พยายามช่วยพวกเขาเพราะพวกเขาเจ็บปวดและไม่รู้ว่าจะนำความรู้สึกที่ไม่ดีเหล่านั้นไปที่ไหน ใครก็ตามที่อยู่ใกล้เคียงจะกลายเป็นเป้าหมายที่สะดวก
หากสิ่งนี้เกิดขึ้นพยายามอย่าใช้มันเป็นการส่วนตัว ใจเย็น ๆ และทำสิ่งที่คุณทำได้เพื่อรักและสนับสนุนเพื่อนต่อไปไม่ว่าเธอจะยอมให้ทำอะไรก็ตาม
ในที่สุดความเสี่ยงของการฆ่าตัวตายนั้นสูงในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า ไม่ว่าคุณจะพูดอะไรหรือทำอะไรเพื่อช่วยเพื่อนของเขาเขายังอาจประสบกับความคิดฆ่าตัวตายและความรู้สึก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้มองหาสัญญาณเตือนการฆ่าตัวตายและรู้ว่าควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด