ความสมดุลของหมอบขาเดียวและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง
สารบัญ:
การเพิ่มขาเดียวในโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาความสมดุลและการประสานงานรวมทั้งลดอาการปวดเข่าของผู้วิ่งหรืออาการปวดกระดูกสะบัก การออกกำลังกายนี้จะพัฒนาความมั่นคงและความแข็งแรงของแกนรวมทั้งป้องกันการบาดเจ็บและปรับปรุงประสิทธิภาพ
หมอบขาเดียวเป็นชนิดของการออกกำลังกายที่คุณต้องเริ่มต้นอย่างช้าๆ คุณอาจพบว่าคุณไม่สามารถควบคุมร่างกายข้อเท้าของคุณเริ่มสั่นสะเทือนหัวเข่าของคุณหมุนและสวอนบนร่างกายของคุณ คุณอาจพบความสมดุลของคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณคิด เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถทำขาหมอบเดียวกับพระคุณและความสะดวก
เป็นไรถ้าคุณกำลังดิ้นรน ในความเป็นจริงคนจำนวนมากทำ คนส่วนใหญ่ต่อสู้กับหมอบขาเดียว … ในตอนแรก หากเป็นกรณีนี้ให้เริ่มต้นด้วยการปรับสมดุลที่ขาข้างหนึ่งจนกว่าคุณจะยืนบนขาข้างเดียวเป็นเวลา 30 วินาที โดยเริ่มจากการออกกำลังกายนี้คุณจะเริ่มพัฒนากล้ามเนื้อที่มีขนาดเล็กลง คุณจะพบว่าความสมดุลของคุณดีขึ้นอย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป
วิธีการทำหมอบขาเดียว
ถ้าทำได้ให้ทำแบบฝึกหัดนี้ต่อหน้ากระจกเพื่อรักษาฟอร์มให้ดี เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถออกจากกระจกหลังได้
- ยืนบนขาข้างหนึ่งพร้อมกับเท้าของคุณชี้ตรงไปข้างหน้าและหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อย ให้น้ำหนักของคุณเป็นศูนย์กลางเหนือลูกบอลของเท้า
- ให้ร่างกายส่วนบนของคุณยกศีรษะหันไปข้างหน้า จับกระดูกเชิงกรานของคุณไว้ใต้และม้วนใบพัดของคุณกลับ อย่ากอดไหล่ของคุณ
- การรักษาหัวเข่าตรงกลางลูกบอลของเท้าลดลงในตำแหน่งหมอบ เริ่มต้นด้วย squats ตื้นและวิธีการของคุณใกล้ชิดกับพื้นดิน
- ทำซ้ำสามชุดของ 10 หมอบในแต่ละขา
เมื่อคุณพัฒนาความแข็งแรงการประสานงานและความสมดุลของคุณแล้วคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักมือหรือถือลูกยาเพื่อเพิ่มความแข็งแรง เมื่อเวลาผ่านไปให้พิจารณาการทำหมอบบนพื้นผิวที่ไม่เสถียรหรือมีขนาดเล็กเช่น trampoline ขนาดเล็กหรือคานสมดุล
ประโยชน์ของการทำ squats
หมอบขาเดียวดูเหมือนเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ ให้ผลลัพธ์หลายอย่างและทำงานทั้งร่างกายโดยใช้น้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียว ไม่มีอุปกรณ์ใดที่จำเป็นทำให้คุณออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลา รวม squats ในการออกกำลังกายของคุณประจำจะทำให้ quadriceps, hamstrings ของคุณและ glutes strong นอกจากนี้ยังเป็นออกกำลังกายหลักที่มีประสิทธิภาพจริงๆเนื่องจากความต้องการในแง่ของท่าทางและการสนับสนุนเป็นอย่างมาก
ทำหมอบขาเดียวหรือหมอบใด ๆ สำหรับเรื่องที่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการโทนขาและ glutes เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักและเพิ่มความยืดหยุ่น นี่คือการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับนักกีฬาทุกระดับกีฬาและทักษะ แต่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับนักวิ่ง หมอบขาเดียวทำงานกล้ามเนื้อเดียวกันที่ใช้สำหรับการวิ่ง: สะโพก, hamstrings, quadriceps, gluteus สูงสุดและลูกวัว