ไอเดียอาหารเช้าด่วนและสุขภาพสำหรับวัยรุ่น
สารบัญ:
- One Minute Breakfast Ideas
- ไอเดียอาหารเช้าห้านาที
- ไอเดียอาหารเช้า 10 นาที
- ตัวเลือกอาหารเช้าล่วงหน้า Prep
ไม่ว่าวัยรุ่นของคุณจะนอนหลับไปจนถึงวินาทีสุดท้ายที่เป็นไปได้หรือใช้เวลาหลายชั่วโมงในการแต่งหน้าในห้องน้ำไม่ต้องมีเวลาเพิ่มมากขึ้นในตอนเช้าเพื่อรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
แต่สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาทานอาหารเช้า การรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพจะเชื่อมโยงกับผลการเรียนที่ดีขึ้นและการแสดงที่แข็งแรง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเด็กที่ไม่ได้ทานอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะมีปัญหาในการมุ่งเน้นในช่วงบ่ายและพวกเขามีแนวโน้มที่จะรู้สึกเหนื่อยล้า
ประโยชน์ของการรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพนอกเหนือไปจากนักวิชาการอย่างไรก็ตาม อาหารเช้าเพื่อสุขภาพจะช่วยให้เด็ก ๆ ได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับสุขภาพในระยะยาว
ดังนั้นไม่ว่าคุณจะมี 10, 5 หรือแม้แต่หนึ่งนาทีคุณสามารถชักชวนอาหารเช้าที่รวดเร็วและมีสุขภาพดีสำหรับวัยรุ่นของคุณ และคุณยังสามารถทำอาหารเช้าได้อย่างรวดเร็วที่วัยรุ่นของคุณสามารถรับประทานได้ทุกที่
One Minute Breakfast Ideas
- รวมครึ่งหนึ่งของข้าวโอ๊ตบดเร็วหนึ่งนาทีและถ้วยหางนมและไมโครเวฟสำหรับเป็นชื่อแนะนำหนึ่งนาทีในคอนเทนเนอร์ to-go โยนผลเบอร์รี่แช่แข็งไม่กี่ชิ้นเพื่อให้เย็นลงและวัยรุ่นของคุณสามารถทานอาหารในรถหรือถ้าได้รับอนุญาตบนรถโรงเรียน
- ใส่วาฟเฟิลวานิลลาลงในเครื่องปิ้งขนมปังสองอัน เมื่อพวกเขากำลัง toasted กระจายพวกเขาด้วยเนยถั่วสำหรับโปรตีนและชิ้นกล้วยด้านบนตอนนี้คุณมีเนยถั่วลิสงและแซนวิชกล้วยที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งวัยรุ่นของคุณสามารถจับได้ทุกที่
ไอเดียอาหารเช้าห้านาที
- ทำให้ไก่งวงหรือเนื้อย่างเนื้อ - หลังจากที่ทุกคนกล่าวว่า wraps เป็นเพียงสำหรับมื้อเที่ยง? ชั้น 4 ออนซ์เนื้อวัวหรือเนื้อไก่ผัดเดลี่บนเนื้อห่อข้าวสาลีทั้งหมด เติมมันด้วยมะนาวบาง ๆ เป็นชั้นของผักกาดหอมหรือผักโขมนิดหน่อยกับมัสตาร์ดและแซนด์วิชอื่น ๆ ม้วนขึ้นตัดมันในช่วงครึ่งปีและวัยรุ่นของคุณสามารถกินมันในขณะที่รอรถบัสหรือเดินไปโรงเรียน
- ผสมเครื่องปรุงอาหารเช้าโดยการใส่ถ้วยเดียวที่ให้บริการ (สำหรับเครื่องปั่นผสม) หรือเครื่องปั่นแบบมาตรฐานพร้อมผลไม้โยเกิร์ตกรีกและน้ำผลไม้ สำหรับการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้เพิ่มผักใบเขียว - วัยรุ่นของคุณจะไม่ได้ลิ้มรสผักขมและตักผงโปรตีนออกไปจนรับประทานอาหารกลางวัน
- สร้างแซนวิชอาหารเช้า - ไม่ใช้เวลาที่คุณคิด! ในขณะที่มัฟฟินภาษาอังกฤษกำลังปิ้งขนมปังแตกลงในชามกลมหรือ Tupperware วางไว้ในไมโครเวฟเป็นเวลา 60 วินาที นี้จะมั่นคงขึ้นไข่ซึ่งคุณสามารถหันไปยังมัฟฟินภาษาอังกฤษ ด้านบนมีชีสสำหรับแซนวิชอาหารเช้าภายในไม่กี่นาที
ไอเดียอาหารเช้า 10 นาที
- ผัดผักที่คุณชื่นชอบไม่ว่าจะเป็นเห็ดหัวหอมหรือพริกหยวกหั่นบาง ๆ ในน้ำมันมะกอก เบียดเสียดกับไข่สองฟองและแฮมหั่นบาง ๆ สำหรับอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
ตัวเลือกอาหารเช้าล่วงหน้า Prep
วิธีที่ง่ายที่สุดในการทานอาหารเช้าแสนอร่อยในช่วงระยะเวลาอันสั้นคือการทำเครื่องปรุงในวันสุดสัปดาห์และเก็บไว้ในตู้เย็นหรือตู้แช่เพื่อรับประทานอาหารง่าย ๆ ตัวเลือกบางอย่างรวมถึง:
- ต้มไข่บางส่วนซึ่งสามารถจับคู่กับชิ้นส่วนของผลไม้มือถือเช่นแอปเปิ้ลหรือกล้วยสำหรับอาหารเช้าในระหว่างเดินทาง
- ถ้าวัยรุ่นของคุณชอบอาหารเช้าแบบร้อนให้ตั้งสายการประกอบอาหาร Burrito มื้อเช้า ม้วนไข่ปลาพริกและอาหารเช้าเนื้อในข้าวสาลีเบอร์รี่ ห่อด้วยกระดาษแว็กซ์และแช่แข็งแต่ละเบอร์ริโต้ที
- ทำให้ข้าวโอ๊ตข้าวต้มค้างคืนโดยการแช่ข้าวโอ๊ตตัดเหล็กในนมหรือน้ำในตู้เย็นขณะที่คุณกำลังนอนหลับอยู่ ตักมันออกเป็นเสิร์ฟเดียวและด้านบนด้วยเล็กน้อยของนมลูกเกดอบเชยและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลสำหรับความกระปรี้กระเปร่าของความหวาน
ถ้าวัยรุ่นของคุณยืนยันว่าเธอไม่หิวโหยในตอนเช้าหรือเธอบอกว่าเธอไม่ได้มีเวลาให้ส่งเธอไปกับสิ่งที่เธอสามารถกินได้ทุกที่ แม้ว่าเธอจะไม่สามารถทานอาหารก่อนที่โรงเรียนได้ แต่อาจกินอะไรบางอย่างในเวลาเช้า ๆ ระหว่างช่วงพักหรือระหว่างเรียน
หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ- Albashtawy M. นิสัยการรับประทานอาหารเช้าระหว่างเด็กนักเรียน วารสารการพยาบาลกุมารเวชศาสตร์. 2017;36:118-123.
- Rodrigues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA นิสัยการรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงของวัยรุ่นมีความสัมพันธ์กับการทานอาหาร อาหารการกิน. 2017;42.