วิธีสร้างเทมเพลตไดอารี่ปวดหัว
สารบัญ:
ลองนึกภาพว่าในครั้งต่อไปที่แพทย์ของคุณขอรายละเอียดเกี่ยวกับอาการปวดหัวของคุณคุณมีข้อมูลที่เกี่ยวข้องทั้งหมดที่ปลายนิ้วของคุณ: พวกเขาเกิดขึ้นบ่อยแค่ไหนนานแค่ไหนพวกเขาล่าสุดและอาการที่คุณมีก่อนและหลัง
ทีนี้ลองนึกภาพการใช้ข้อมูลนั้นเพื่อช่วยตัวเองจริงๆ - บางทีมันอาจช่วยให้คุณระบุอาการปวดหัวที่ทำให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้หรือบ่งชี้ว่าการเปลี่ยนแปลงการใช้ยาอาจทำให้ไมเกรนของคุณดีขึ้น
เสียงที่ดีสำหรับคุณหรือไม่ ถ้าอย่างนั้นก็ค่อนข้างชัดเจนว่าคุณต้องเก็บไดอารี่ปวดหัว ด้านล่างนี้ฉันร่างสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างเทมเพลตไดอารี่ปวดหัวของคุณเอง แต่ก่อนอื่นนี่คือรายละเอียดเพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณควรสร้างขึ้นมา
ไดอารี่ปวดหัวทำอะไร?
บันทึกไดอารี่ปวดหัวช่วยให้คุณติดตามข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหัวของคุณ ซึ่งรวมถึงทริกเกอร์ที่อาจเกิดขึ้นประสิทธิผลของยาต่าง ๆ ที่คุณอาจใช้และอาการที่คุณพบ
เมื่อคุณเริ่มเขียนข้อมูลนี้ในรูปแบบโลจิคัลคุณอาจประหลาดใจกับจำนวนรูปแบบที่คุณเห็น
ตัวอย่างเช่นคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมีอาการไมเกรนในวันศุกร์ซึ่งเป็นเวลาที่เพื่อนร่วมงานของคุณนำช็อกโกแลตมาแบ่งปัน หรือคุณอาจรู้ว่า Tylenol (ซึ่งมี acetaminophen) ทำงานได้ดีกว่าการปวดหัวโดยเฉพาะของคุณดีกว่า Advil (ซึ่งมี ibuprofen)
อาจเป็นเรื่องที่ต้องทำหลายอย่างเพื่อจดบันทึกทุกรายละเอียดของอาการปวดหัวทุกอย่างโดยเฉพาะเมื่อคุณกำลังทุกข์ทรมานอยู่แล้ว แต่เชื่อฉันเถอะ: นี่สามารถจ่ายเงินปันผลได้จริงๆ
วิธีสร้างเทมเพลตไดอารี่ปวดหัว
มีหลายรูปแบบออนไลน์ที่คุณสามารถดาวน์โหลดและคัดลอกรวมทั้งมีแอพที่คุณสามารถใช้เพื่อจุดประสงค์นี้ แต่ฉันพบว่าเทมเพลตที่สร้างไว้ล่วงหน้านั้นไม่ได้ให้พื้นที่ที่คุณต้องการรวมข้อมูลที่เกี่ยวข้องทั้งหมดและที่สำคัญกว่านั้นเทมเพลตที่มีอยู่นั้นไม่สามารถปรับแต่งได้ตามความต้องการของคุณเสมอไป
ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณข้ามแบบฟอร์มและแอพและสร้างเทมเพลตไดอารี่ปวดหัวที่มีเทคโนโลยีต่ำของคุณเองไม่ว่าจะในสมุดบันทึกหรือบนคอมพิวเตอร์ของคุณ - มันง่ายมาก นี่คือวิธี
ก่อนอื่นให้ซื้อโน้ตบุ๊คพื้นฐานที่มีขอบเกลียวเพื่อใช้กับไดอารี่ปวดหัวของคุณ (ค่าใช้จ่ายหนึ่งหรือสองดอลลาร์ในส่วนของโรงเรียนหรือสำนักงานที่ร้านค้าส่วนลด) เปิดสมุดบันทึกใหม่ของคุณไปยังหน้าสองเพื่อให้คุณสามารถเห็น (และสามารถเขียนบน) สองหน้าพร้อมกัน
ถัดไปสร้างชุดของคอลัมน์ หัวเรื่องของคุณควรประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้:
- วันที่ปวดหัว
- เวลาเริ่มปวดหัว / เวลาเสร็จของอาการปวดหัว
- ระดับความเจ็บปวด (จาก 1 ถึง 10 โดยที่ 10 เป็นระดับสูงสุด)
- อาการก่อนที่จะปวดหัว
- อาการปวดศีรษะ
- อาการปวดศีรษะ
- ยาที่ใช้
- ประสิทธิผลของยาที่ใช้ (ตั้งแต่ 1 ถึง 10 โดยที่ 10 เป็นคะแนนสูงสุด)
จากความสงสัยของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่อาจทำให้คุณปวดหัวคุณอาจรวมเป็นส่วนหัวสำหรับคอลัมน์รายการเหล่านี้:
- อาหารที่กินใน 24 ชั่วโมงที่ผ่านมา
- สภาพอากาศ
- ระดับความเครียด (จาก 1 ถึง 10)
- การออกกำลังกาย
- สัมผัสกับกลิ่นที่แข็งแกร่ง
- การบริโภคคาเฟอีน
- สิ่งอื่นใดที่คุณสงสัยว่าอาจทำให้ปวดหัวของคุณ
สองหน้าทั่วควรเพียงพอแม้สำหรับคอลัมน์เหล่านี้ทั้งหมด แต่ถ้าพื้นที่ไม่เพียงพอให้ขยายแผนภูมิไปยังสองหน้าถัดไปในสมุดบันทึก อย่าลืมปล่อยให้ตัวเองมีพื้นที่เหลือเฟือในการจดบันทึกสิ่งต่าง ๆ - ยิ่งคุณรวบรวมข้อมูลได้มากเท่าไหร่ไดอารี่ของคุณก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น
ตอนนี้ใช้ไดอารี่ของคุณ: ติดตามทุกอย่างเกี่ยวกับอาการปวดหัวของคุณ
เมื่อคุณเติมแผนภูมิเริ่มต้นของคุณแล้วให้เริ่มแผนภูมิใหม่ (ด้วยส่วนหัวเดียวกันในคอลัมน์หรือส่วนหัวที่ปรับแล้วขึ้นอยู่กับว่าแผนภูมิแรกของคุณทำงานได้ดีเพียงใด) เมื่อเวลาผ่านไป (อาจเร็วกว่าที่คุณคิด) ไดอารี่ปวดหัวของคุณควรกลายเป็นขุมสมบัติของข้อมูลเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณอาจปวดหัว … และวิธีที่คุณสามารถปฏิบัติต่อพวกเขาหรือหยุดพวกเขาจากการเกิดขึ้น