เติมไอเดียอาหารเช้าสำหรับการลดน้ำหนักหรือการบำรุงรักษา
สารบัญ:
- ชามข้าวโอ๊ตที่กำลังเติบโต
- Parfait ข้าวโอ๊ต
- ผลไม้และกรีกโยเกิร์ตชาม
- การแย่งไข่ในแก้ว
- ผงโปรตีนในทุกอย่าง
เป็นความจริงในสิ่งที่พวกเขากล่าวว่าอาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่า skippers อาหารเช้าจะไม่เป็นที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักเป็นผู้ที่กินอาหารเช้ามีคุณค่าทางโภชนาการ แต่อย่ากินแค่อาหารเช้าแบบเก่า ๆ ! ให้แน่ใจว่าเป็นที่พอใจและเรียบง่ายเนื่องจากอาหารอร่อยและเป็นมิตร
ชามข้าวโอ๊ตที่กำลังเติบโต
มันคืออะไร?การให้บริการของข้าวโอ๊ตบดแบบเก่าที่ปรุงสุกด้วยปริมาณของเหลวสองเท่าและเป็นเวลาสองเท่าของเวลาเป็นข้าวโอ๊ตมาตรฐาน ผลสุดท้ายเป็นส่วนใหญ่ของธัญพืชร้อน
ทำไมถึงเติม: ที่สำคัญคือข้าวโอ๊ตสมัยเก่าซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและให้ความพึงพอใจเป็นอย่างมาก และเนื่องจากส่วนเล็ก ๆ อาจทำให้เรารู้สึกหิวและขาดแคลนได้การให้บริการที่มีขนาดใหญ่เป็นข้อดีหลัก นมเพิ่มโปรตีนเติม
ทำอย่างไร: ในหม้อ nonstick, รวมข้าวโอ๊ตเก่า 2/2 ช้อนชา, 1/4 ช้อนชา อบเชย, ชุ่มชื่นของเกลือ, 3/4 ถ้วยนมไขมันฟรี 1/8 ช้อนชา สารสกัดวานิลลาและน้ำ 1/4 ถ้วย นำไปต้มและลดการเคี่ยว ปรุงอาหารและคนจนหนาและครีม, 12 - 15 นาที ปล่อยให้เย็นเล็กน้อยเพื่อข้น
Parfait ข้าวโอ๊ต
มันคืออะไร?รูปแบบของข้าวโอ๊ตที่กำลังเติบโตชั้น Parfait แช่เย็นข้าวโอ๊ตกับผลไม้และโยเกิร์ต
ทำไมถึงเติม: คุณรู้อยู่แล้วว่าทำไมส่วนข้าวโอ๊ตบดและผลไม้สดเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของเส้นใยธรรมชาติ นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานได้มากโดยไม่ต้องรับประทานแคลอรี่มากนัก โยเกิร์ตช่วยเพิ่มโปรตีนให้กับพาราไดซ์
ทำอย่างไร: ทำตามคำแนะนำสำหรับข้าวโอ๊ตที่กำลังเติบโต แช่เย็นจนแช่เย็นอย่างน้อย 1 1/2 ชั่วโมง ผัดและชั้นไปกับผลไม้ที่คุณชื่นชอบและโยเกิร์ตไม่มีน้ำมัน
ผลไม้และกรีกโยเกิร์ตชาม
มันคืออะไร?เป็นชามโยเกิร์ตกรีกที่ไม่มีไขมันปราศจากไขมัน (เช่น Fage หรือ Chobani) ที่ราดด้วยผลไม้มากมาย นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มซีเรียลเส้นใยสูงและกำมือเล็ก ๆ น้อย ๆ ของถั่ว
ทำไมถึงเติม: โยเกิร์ตกรีกมีความหนาโปรตีนสูงและครีม จับคู่กับผลไม้และธัญพืชคุณจะได้รับโปรตีนจากเส้นใยและเส้นใยหนึ่งถึงสองครั้งเพื่อเติมเต็มวันเริ่มต้นของคุณ และถั่วเพิ่มไขมันเพื่อสุขภาพให้คุณอิ่ม
ทำอย่างไร: เริ่มต้นด้วยการกวนสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรีบางอย่างในโยเกิร์ตกรีกที่ปราศจากไขมัน นี้จริงๆ mellows ออกรสชาติทาร์ต เพิ่มผลไม้ที่สับ (เช่นฟูจิแอ็ปเปิ้ลและกล้วย) หรือผลเบอร์รี่ทั้งหมด (เช่นราสเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่) โรยด้วยธัญพืชและถั่วและเสิร์ฟพร้อมช้อน!
การแย่งไข่ในแก้ว
มันคืออะไร?การแย่งไข่ไก่หรือไข่ไก่ที่ปรุงอาหารในเตาไมโครเวฟ แก้วไข่จะเต็มไปด้วยผักและชีสไฟและเสร็จสิ้นด้วยรสชาติที่คุณชื่นชอบ
ทำไมถึงเติม: ไข่ขาวและไขมันฟรีแทนไข่เหลวเป็นโปรตีนทั้งหมดและผักเป็นอีกหนึ่งแหล่งธรรมชาติของเส้นใยที่น่าพอใจ และเนื่องจากแก้วน้ำมีปริมาณแคลอรีต่ำคุณจึงสามารถจับคู่กับอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นมัฟฟินอังกฤษอ่อน (มีเนยอ่อนเล็กน้อย) และผลไม้สด (มีด้านถั่ว)
ทำอย่างไร: คุณจะต้องใช้เครื่องมือและส่วนผสมในครัวเพียงไม่กี่อย่าง โดยรวมวิธีการที่ง่ายสวย
ผงโปรตีนในทุกอย่าง
มันคืออะไร?มันเป็นโปรตีนที่แท้จริง! มีผงโปรตีนจำนวนมากอยู่บนชั้นวางของจากเนื้อวัวที่ทำจากถั่วเหลือง มีตัวเลือกวานิลลาพันธุ์ธรรมดาและแม้แต่รสช็อกโกแลต โปรตีนผงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการรู้สึกอิ่มเอิบหลังจากรับประทานอาหารเช้า แต่ไม่ได้เป็นไข่หรือโยเกิร์ต
ทำไมถึงเติม:อาหารเช่นแพนเค้กและขนมปังฝรั่งเศสอร่อยและเทคนิคบางอย่างจะช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่มากมาย แต่บ่อยกว่าไม่ทานคาร์โบไฮเดรตตามมื้ออาหารเช้าไม่ได้มีโปรตีนมาก โดยการเพิ่มผงโปรตีนคุณสามารถกินความอยากของคุณและเติมในเวลาเดียวกัน
ทำอย่างไร:สำหรับแพนเค้กทำแป้งอย่างง่าย ปัดแป้งและเตรียมอาหารตามปกติ! เช่นเดียวกับขนมปังฝรั่งเศสเพียงแค่ปัดผงลงในอ่างไข่ที่ทำจากไข่ขาวหรือไข่ขาวไขมันฟรีสารสกัดวานิลลาและสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรีเพียงเล็กน้อย จากนั้นจุ่มชิ้นขนมปังที่มีน้ำหนักเบาในส่วนผสมและปรุงอาหารในกระทะที่ฉีดพ่นด้วยสเปรย์แบบ nonstick ยัม!
สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!
หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?