การให้นมบุตรและแคลอรีที่ต้องการและเผา
สารบัญ:
- คุณต้องการกี่แคลอรี่ในขณะที่ให้นมบุตร
- สถานการณ์พิเศษ
- กี่แคลอรี่ให้นมบุตรให้นม
- แคลอรี่เสริมและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
- คุณสามารถลดแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักได้หรือไม่?
เมื่อคุณให้นมบุตรร่างกายของคุณต้องการพลังงานมากขึ้นกว่าเมื่อคุณไม่ให้นมบุตร คุณได้รับพลังงานพิเศษที่ผ่านอาหารที่คุณกิน แคลอรี่เป็นพลังงานในอาหารแต่เท่าไหร่ที่คุณต้องการ? นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการได้รับแคลอรี่เพียงพอในแต่ละวันเพื่อสุขภาพที่ดีและทำให้เต้านมสำหรับบุตรหลานของคุณ
คุณต้องการกี่แคลอรี่ในขณะที่ให้นมบุตร
โดยทั่วไปถ้าคุณไม่ได้ตั้งครรภ์หรือเลี้ยงลูกด้วยนมคุณต้องมีแคลอรีในแต่ละวันตั้งแต่ 1800 ถึง 2000 แคลอรี่ จำนวนนี้ขึ้นอยู่กับความสูงน้ำหนักและระดับกิจกรรมของคุณ
เมื่อคุณตั้งครรภ์แพทย์แนะนำให้เพิ่มแคลอรี่เพิ่ม 300 แคลอรี่ต่อวัน จากนั้นหลังจากที่บุตรของท่านเกิดมาและเริ่มให้นมบุตรท่านจะต้องเพิ่มอีกนิดเพราะการทำให้นมแม่จำเป็นต้องใช้พลังงานเป็นพิเศษ
หากคุณให้นมลูกหนึ่งคนคุณควรทานแคลอรี่ประมาณ 2200 ถึง 2500 แคลอรี่ต่อวัน เมื่อคุณกำลังคลอดทารกแรกเกิด 8-12 ครั้งต่อวันร่างกายของคุณจะต้องการแคลอรี่พิเศษเหล่านั้น ต่อมาเมื่อบุตรของท่านสูงอายุรับประทานอาหารที่เป็นของแข็งและให้นมบุตรน้อยลงท่านจะไม่ต้องรับประทานอาหารมากนัก
สถานการณ์พิเศษ
แม่เลี้ยงลูกด้วยนมบางคนต้องการแคลอรีมากกว่า 2,500 แคลอรีหรือความต้องการที่แตกต่างกัน คุณอาจมีความต้องการอาหารพิเศษหากคุณ:
- มีโรคเบาหวาน
- เป็นแม่วัยรุ่น
- ปฏิบัติตามอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติ
- กำลังให้นมลูกมากกว่าหนึ่งคน
- กำลังให้นมบุตรในขณะตั้งครรภ์
ถ้าคุณตกอยู่ในหมวดหมู่เหล่านี้คุณควรพบแพทย์ของคุณนักโภชนาการหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียน ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเหล่านี้สามารถช่วยคุณวางแผนการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่และสารอาหารที่จำเป็นต่อการรักษาสุขภาพของคุณให้ดีขึ้น
กี่แคลอรี่ให้นมบุตรให้นม
ทำให้นมแม่และนมเผาผลาญแคลอรี่ โดยเฉลี่ยการเลี้ยงลูกด้วยนมสามารถเผาผลาญได้ระหว่าง 200-500 แคลอรี่ต่อวัน แต่ปริมาณที่แท้จริงจะขึ้นอยู่กับความถี่ที่คุณให้นมลูกเท่าใดนมที่คุณกำลังทำและอายุของลูกน้อย
- การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพียง 8-12 ครั้งจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าถ้าคุณให้นมลูกผสมนมสูตรผสม
- หากคุณให้นมอุดมสมบูรณ์คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าถ้าคุณมีปริมาณนมต่ำ
- คุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นบ่อยครั้งให้นมลูกน้อยและแคลอรี่น้อยลงเมื่อลูกน้อยของคุณโตขึ้นรับประทานอาหารที่เป็นของแข็งมากขึ้นและไม่เลี้ยงลูกด้วยนมมากเท่าไร
แคลอรี่เสริมและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
แคลอรี่พิเศษที่คุณต้องการในขณะที่คุณให้นมลูกไม่ควรทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นตราบใดที่คุณรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ในขณะที่ร่างกายของคุณทำให้นมแม่มันเผาผลาญแคลอรีพิเศษเหล่านั้นออกไป หากคุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและสมดุลคุณควรค่อยๆลดน้ำหนักการตั้งครรภ์
อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังเพิ่มแคลอรี่รายวันเพิ่มขึ้นด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่ได้เค้กเค้กและอาหารที่มีไขมันสูงน้ำหนักจะลดลงอย่างช้าๆ คุณอาจได้รับน้ำหนัก อาหารขยะจะให้แคลอรีที่ว่างเปล่าเท่านั้นไม่ใช่อาหารที่ร่างกายต้องการ
คุณสามารถลดแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักได้หรือไม่?
ผู้หญิงจำนวนมากกังวลว่าน้ำหนักจะลดลงเมื่อทารกเกิดมา สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าในขณะที่คุณให้นมบุตรคุณไม่ควรลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณมีในแต่ละวันเพื่อพยายามลดน้ำหนักการตั้งครรภ์ของคุณเว้นแต่คุณจะได้รับคำแนะนำโดยแพทย์ของคุณโดยเหตุผลทางการแพทย์ อาหารเหลวยาลดน้ำหนักหรือไม่รับประทานอาหารเป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและอาจทำให้ปริมาณน้ำนมลดลง
จะมีสุขภาพดีในการลดน้ำหนักได้มากขึ้น จำไว้ว่าคุณต้องใช้เวลาเก้าเดือนในการรับน้ำหนักทารกของคุณดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณให้ตัวเองอย่างน้อยเวลาที่จะสูญเสียมัน เป็นจริงกับเป้าหมายของคุณ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการรวมการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและกลับเข้าสู่รูปร่างได้อย่างปลอดภัย เพียงให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย