6 แหล่งโปรตีนที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์
สารบัญ:
- ทำไมโปรตีนจึงมีความสำคัญ
- 1. โยเกิร์ตกรีก
- 2. ถั่ว
- 3. ถั่วเขียว (ถั่วเหลือง)
- 4. Lentils
- 5. เนื้อสัตว์ทดแทน: เต้าหู้, ซีตันและเทมเป้
- 6. ไข่
Learn Colors with 6 Glitter Play Doh Balls Making 3 Ice Cream Pj Masks Kinder Joy 5 Zuru Surprise (กันยายน 2024)
เราเป็นผู้เสนอที่ยิ่งใหญ่ในการรับประทานโปรตีนเป็นจำนวนมาก เป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับร่างกายของเราและเป็นความหิวกระหายที่ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตามสเต็กและเบอร์เกอร์ไม่ใช่ตัวเลือกเดียวของคุณ
ทำไมโปรตีนจึงมีความสำคัญ
โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพบได้ในอาหารที่มีสุขภาพดีและอร่อยมากมาย คนส่วนใหญ่รู้ว่าเนื้อสัตว์เป็นโปรตีน แต่แหล่งโปรตีนบางชนิดอาจทำให้คุณประหลาดใจ หากคุณเคยได้ยินคำว่า "โปรตีนที่สมบูรณ์" (หนึ่งในกรดอะมิโนทั้งหมด 9 ชนิดที่ร่างกายของเราต้องการ) และกังวลว่าแหล่งข้อมูลบางส่วนอาจไม่สมบูรณ์ไม่ต้องกลัว หากคุณรวมโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์เข้าไว้ในอาหารของคุณคุณอาจได้รับ aminos ทั้งหมดที่คุณต้องการ ต่อไปนี้เป็นแหล่งโปรตีนที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์ที่เราชื่นชอบ
1. โยเกิร์ตกรีก
โยเกิร์ตไม่เคยเล่นดาวฤกษ์กับโปรตีนของทีมจนกระทั่งโยเกิร์ตกรีกเข้าสู่เกม โยเกิร์ตนี้ตึงเครียดแตกต่างจากโยเกิร์ตนมปกติดังนั้นจึงมีโปรตีนมากขึ้นและน้ำตาลน้อยลง นอกจากนี้ยังมีความหนาที่สม่ำเสมอ โยเกิร์ตกรีกธรรมดามีโปรตีนประมาณ 24 กรัมต่อถ้วย ที่น่าประทับใจ! สงสัยว่าจะเพลิดเพลินกับอาหารมหัศจรรย์นี้ได้อย่างไร? Zazzle ขึ้น!
และสำหรับชามอาหารเช้าง่ายที่คุณจะพลิกให้ตรวจสอบนี้ เก็บไว้ในโถหากคุณต้องการนำติดตัวไป
ชามมะม่วงพีช สูตรทั้งหมด: แคลอรี่ 323, ไขมันรวม 7.5 กรัม (ไขมัน 0.5g ไขมัน), โซเดียม 124mg, ทานคาร์โบไฮเดรต 53g, เส้นใย 12.5g, น้ำตาล 32g, โปรตีน 23.5g
ถั่วถั่วพวกมันอร่อยสำหรับหัวใจของคุณถ้าเป็นโปรตีนที่คุณทานหลังจากรับประทานถั่วก็สมาร์ท ถั่วดำถั่วลันเตาและถั่วพินโตเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีมีประมาณ 12.5 กรัมต่อถ้วย เพิ่มให้สลัดไข่ scrambles และ veggies นึ่ง โบนัส: เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก กษัตริย์ของถั่วโดยไกลถั่วเหลืองเป็น ซึ่งแตกต่างจากถั่วอื่น ๆ ก็เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์! ถั่วเหลืองดิบมีโปรตีน 22 กรัมต่อถ้วยและ edamame ดิบมีประมาณ 33 กรัมต่อถ้วย พวกเขาทำอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบ ทำให้ Edamame เป็นสิ่งแรกที่คุณสั่งซื้อเมื่อคุณออกไปทานซูชิ อีกแหล่งที่มาของตัวเอกของโปรตีนคือถั่วลันเตาอันยิ่งใหญ่ ถั่วมีรสชาติที่เยี่ยมยอดและเป็นแหล่งอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ หนึ่งถ้วยสุกมีประมาณ 18 กรัมของโปรตีน เช่นเดียวกับถั่วพวกเขาสามารถกินเดี่ยวทำใน dips จับคู่กับไก่หรือปลายัดไส้ลงในมันฝรั่งเพิ่มซุปและโยนด้วยผักหรือข้าว เพื่อความสะดวกคุณสามารถซื้อได้แล้ว ฉันรักคนจาก Trader Joe's คุณอาจรู้เกี่ยวกับเต้าหู้ แต่ถ้าคุณยังไม่เคยได้ยินเรื่อง seitan และ tempeh คุณก็หายตัวไป สิ่งเหล่านี้มีปริมาณโปรตีนที่ดี seitan มีมากที่สุดประมาณ 18 กรัมต่อส่วน 3 ออนซ์ Seiten เป็นกลูเตนข้าวสาลีที่มีเนื้อเนื้อเหนียวนุ่ม เทมเป้เป็นผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง (เช่นเต้าหู้) มันแตกต่างจากเต้าหู้ว่ามันหมักและรสชาติมากขึ้นและมีเนื้อ crumblier ลองพวกเขาทั้งหมดและเลือกที่คุณชื่นชอบ นี่เป็นสูตรง่ายๆที่ทำด้วยเต้าหู้ แต่คุณสามารถแลกกับคนอื่นได้ เต้าหู้เทอร์โบทอด 1/4 ของสูตร (ประมาณ 1 1/3 ถ้วย): 189 แคลอรี่ 6.5g ไขมันทั้งหมด (0.5g sat fat) 768mg โซเดียม 16.5g carbs เส้นใย 4g น้ำตาล 7g โปรตีน 13g
คุณจะได้รับโปรตีน 6 กรัมจากไข่ที่มีขนาดใหญ่เพียงอันเดียว ไข่ขาวมีโปรตีนมากกว่าไข่แดงเล็กน้อยและคุณสามารถข้ามไข่แดงเพื่อลดแคลอรี่ได้ มีไข่สำหรับอาหารเช้าเพื่อให้ตัวเองอิ่มจนรับประทานอาหารกลางวัน นั่นคือโปรตีนที่ทำงานให้กับคุณ ไข่ยังสามารถเป็นประโยชน์ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักดังนั้นทำไมไม่ได้รับการสร้างสรรค์กับพวกเขา? ด้านบนผักโขมเผ็ดและชามข้าวโอ๊ต Feta กับหนึ่งหรือผสมพวกเขาขึ้นกับผักสำหรับการแย่งเม็กซิกันได้ง่าย
2. ถั่ว
3. ถั่วเขียว (ถั่วเหลือง)
4. Lentils
5. เนื้อสัตว์ทดแทน: เต้าหู้, ซีตันและเทมเป้
6. ไข่