การเดินสามารถเพิ่มอารมณ์และลดความเครียดได้อย่างไร
สารบัญ:
- 11 วิธีในการเดินหนีความเครียด
- เดินกระตุ้นอารมณ์และบรรเทาอาการซึมเศร้า
- ปรับปรุงความคมชัดของจิต
- วิธีการใช้เดินเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ
- วิธีการใช้การเดินในชีวิตทางจิตวิญญาณของคุณ
การเดินและการออกกำลังกายมีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว หลายคนเดินเรื่องจิตใจและจิตวิญญาณที่ดีสำหรับการออกกำลังกาย
สามารถเดินเพิ่มอารมณ์ของคุณหรือไม่? ช่วยให้คุณสามารถจัดการกับความเครียดในชีวิตได้หรือไม่? สามารถช่วยให้คุณทำงานผ่านปัญหาความสัมพันธ์ได้หรือไม่? สามารถนำไปสู่ชีวิตทางจิตวิญญาณและจิตวิญญาณลึกได้หรือไม่? สำหรับหลายคนคำตอบคือใช่
11 วิธีในการเดินหนีความเครียด
การเดินสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน พงศาวดารของการแพทย์พฤติกรรม แสดงให้เห็นว่านักศึกษาที่เดินและออกกำลังกายอย่างสบายปานกลางมีระดับความเครียดที่ต่ำกว่าที่นอนมันฝรั่งหรือผู้ที่ออกกำลังกายอย่างแรง การศึกษาในญี่ปุ่นมีผลดียิ่งขึ้นเมื่อเดินในสวนสาธารณะหรือป่า
การเดินช่วยให้คุณมีเวลาในการคิดเช่นเดียวกับเวลาที่จะหนีจากความเครียด การออกจากสภาพแวดล้อมที่เครียดการหายใจอากาศและรู้สึกว่าร่างกายของคุณเคลื่อนไหวเป็นความเครียดตามธรรมชาติ การเดินอื่น ๆ สามารถบรรเทาความเครียด:
1. หยุดพัก: ใส่ระยะทางร่างกายและจิตใจระหว่างคุณกับสภาพแวดล้อมที่ก่อให้เกิดความเครียด ลุกขึ้นและใช้เวลาเดิน 15 นาที
2. คลายขึ้น: หลายคนดำเนินการความเครียดโดย tensing กล้ามเนื้อของพวกเขา โดยการเข้าท่าทางและรูปแบบการเดินที่ถูกต้องของคุณคุณยกเลิกการโบว์กล้ามเนื้อเหล่านั้นและทำให้พวกเขาทำงาน เพื่อความผ่อนคลายของไหล่และคอของคุณลองใช้เทคนิคการเดินแบบนอร์ดิกกับเสาเดินออกกำลังกาย
3. ลุกออกจากศีรษะของคุณ: หยุดพักจากความกังวลภายในของคุณ สังเกตสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณ เพลิดเพลินไปกับต้นไม้ดอกไม้นกสวนท้องฟ้าหรือร้านค้าหน้าต่างที่เดินเล่นร้านค้าที่ผ่านมาหรือในห้างสรรพสินค้า
4. เชื่อมต่อกับร่างกายของคุณ: คิดตั้งแต่ศีรษะจรดเท้าว่าร่างกายของคุณกำลังทำงานเพื่อให้คุณติดตัวไปได้อย่างไร คุณอาจต้องการฝึกเทคนิคการหายใจและทำงานในแบบเดินเท้าของคุณ สัมผัสกับแสงแดดหมอกหรือฝนบนผิวของคุณ
5. เผาผลาญแคลอรีจากการรับประทานอาหารด้วยความเครียด: พวกเราหลายคนหันมาหาอาหารเพื่อความสะดวกสบายหรืออาหารที่มีแคลอรีสูงเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด การเดินเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่โดยไม่ต้องเปลี่ยนเป็นเกียร์ออกกำลังกาย ลุกขึ้นและได้รับการย้าย.
6. เวลาคิด: "ปรัชญา Friedrich Nietzsche กล่าวว่า" ความคิดที่ยอดเยี่ยมอย่างแท้จริงทั้งหมดเกิดขึ้นขณะเดิน "เดินและการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองของคุณจะเพิ่มขึ้นทำให้คุณมีเวลาในการพิจารณาด้านต่างๆของปัญหาของคุณจากการรบกวนจากที่ทำงานหรือที่บ้านของคุณ ความคิดสร้างสรรค์และแนวทางแก้ไขอาจไหลได้ง่ายขึ้น
7. พูดคุยและหัวเราะ: เลือกสหายที่เดินเล่นแสนสนุกซึ่งอาจทำให้คุณเสียสมาธิจากสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดได้ ให้พวกเขาสนุกสนานและนำความสุขของคุณออกมา เล่นบนสนามเด็กเล่นที่คุณอาจผ่านไป โง่ มีความสุข.
8. Vent: เลือกเพื่อนเดินที่ยินดีรับฟังสิ่งที่เป็นสาเหตุของความเครียดและให้การสนับสนุนทางอารมณ์และคำแนะนำ หากคุณสามารถหาคนที่มีทักษะในการแก้ปัญหาและการให้คำปรึกษานี้จะมีประสิทธิผล
9. ขยายวิสัยทัศน์ของคุณ: ความเครียดสามารถให้วิสัยทัศน์ในอุโมงค์ทำให้โลกทัศน์ของคุณแคบลงเพื่อแก้ไขปัญหาได้ทันที เดินและสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวคุณ คนอื่นทำอะไร? เพื่อนบ้านคนใหม่ย้ายมาอยู่หรือเปล่า? เพื่อนร่วมงานเตรียมงานเลี้ยงไหม? สิ่งที่พวกเขาสร้างอยู่ฝั่งตรงข้าม? เส้นทางเดินใหม่นี้ไปที่ไหน? ดูว่าชีวิตของคุณมีปัญหามากกว่า
ลดความดันโลหิตของคุณ: ความเครียดอาจเป็นปัจจัยในความดันโลหิตสูง การศึกษาพบว่าการเดินสามารถลดความดันโลหิตของคุณและลดความเสี่ยงต่อสุขภาพของหัวใจได้
11. เดินเข้าไปในสวนสาธารณะเพื่อเพิ่มความเครียด: การศึกษาพบว่าการเดินในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติมีผลมากขึ้นในการบรรเทาความเครียดมากกว่าการเดินในเขตเมือง
ข้อควรระวัง: หากคุณเป็นคนห่วงใยธรรมชาติคุณต้องเผชิญกับความเสี่ยงที่จะเปลี่ยนความเครียดแม้กระทั่งการบรรเทาความเครียดของคุณไปสู่ความวิตกกังวลของตัวเอง
เดินกระตุ้นอารมณ์และบรรเทาอาการซึมเศร้า
การเดินและการออกกำลังกายอื่น ๆ นำไปสู่การปลดปล่อยยาที่มีความสุขตามธรรมชาติของร่างกาย - endorphins คนเดินเท้าที่ก้าวเดินเร็วขึ้นเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจะสังเกตเห็นผลกระทบนี้มากกว่าผู้ที่เดินด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่ช้าลง แต่แม้ในอัตราที่ชะลอตัวคนส่วนใหญ่สังเกตเห็นการปรับปรุงอารมณ์
แพทย์หลายคนแนะนำให้เพิ่มการเดินและการออกกำลังกายตามปกติเพื่อเป็นการรักษาธรรมชาติเพื่อลดอาการซึมเศร้า สาเหตุของภาวะซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับเคมีในสมอง ด้วยการทำให้สมองของคุณปลดปล่อยสารเคมีที่มีความสุขมากขึ้นเช่น endorphins คุณจะได้รับสิ่งที่ยาตามใบสั่งแพทย์และสมุนไพรต่างๆพยายามทำเทียม
อาการซึมเศร้าอาจเป็นโรคที่ร้ายแรงและเป็นอันตรายต่อชีวิตดังนั้นให้ปรึกษาผู้ให้การดูแลสุขภาพของคุณถ้าอารมณ์ของคุณกำลังนำไปสู่ปัญหาในชีวิตของคุณหรือถ้าคุณมีความคิดฆ่าตัวตาย ใช้การเดินเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับความผิดปกติของอารมณ์ซึ่งอาจรวมถึงการพูดคุยบำบัดและยาเสพติดวิธีเริ่มเดิน
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี พ.ศ. 2558 พบว่าการเดินในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติลดการกระเจิงและความวิตกกังวล การออกกำลังกายเช่นการเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง การศึกษาปี 2542 ของคนที่มีอายุเกิน 60 ปีพบว่าการเดิน 45 นาทีต่อวันโดยใช้เวลา 16 นาทีในการก้าวไปสู่การพัฒนาทักษะการคิด ผู้เข้าร่วมเริ่มต้นที่ 15 นาทีในการเดินและสร้างเวลาและความเร็วของพวกเขา ผลที่ได้คือคนเดียวกันมีจิตใจที่คมชัดขึ้นหลังจากที่ได้รับโปรแกรมเดินแบบนี้ การศึกษาในปี 2011 แสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่เดิน 40 นาทีต่อวันสามครั้งต่อสัปดาห์ลดการหดตัวตามปกติของอายุของฮิบโปสมองซึ่งเป็นที่ที่สมองจะประมวลผลความจำและอารมณ์หลังจากปีพวกเขาปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของหน่วยความจำในเชิงพื้นที่ การเดินกันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงทำให้เกิดการสนทนาแบ่งปันและเวลาที่ใช้ในการคายสิ่งที่อยู่ในใจคุณ สามีและฉันชอบเดินเล่นก่อนอาหารเย็นที่เราสามารถคลายความเครียดจากวันทำงานรวมทั้งวางแผนการผจญภัยที่จะเกิดขึ้น คุณสามารถสร้างนิสัยการเดินของคุณโดยการเดินด้วยกัน นี่คือวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นให้เดินได้ ฉันรู้ของคู่รักที่จะไม่ปล่อยให้แต่ละอื่น ๆ "ก้าวไปข้างหน้า" ของพวกเขาในจำนวน volkssport เดินเสร็จพวกเขา เดินกับลูก ๆ และหลานของคุณ ชั่วโมงพิเศษที่ใช้เวลาอยู่คนเดียวกับพ่อแม่คนเดียวและเด็กคนหนึ่งสามารถสร้างความผูกพันและความทรงจำที่ยั่งยืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่ต้องแบ่งปันพ่อแม่กับพี่น้องคนอื่น ๆ การเดินระยะยาวเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการใช้เวลาที่มีคุณภาพร่วมกันโดยไม่รบกวนความบันเทิงที่ไม่มีความหมาย การหาเพื่อนใหม่ ๆ บนเส้นทางนี้เป็นเรื่องง่าย คุณมักจะพบว่าตัวเองกำลังเดินกับคนใหม่และน่าสนใจหรือต่ออายุความสัมพันธ์กับเพื่อนเก่า วอล์กเกอร์เป็นชุมชนแบบทันทีและคุณสามารถพบปะกับเพื่อนใหม่ทุกยุคทุกสมัย วอล์กเกอร์มีความสุขในการเดินและความตั้งใจที่จะไปสถานที่ต่างๆและดูว่ามีอะไรบ้าง การเดินช่วยให้คุณมีเวลาที่จะไปลึกและพิจารณาคำถามพื้นฐาน: วัตถุประสงค์ของชีวิตคืออะไร? ฉันทำตามเป้าหมายในชีวิตหรือไม่? ฉันได้ทำอะไรที่ทำให้โลกนี้ดีขึ้น? ฉันควรทำอย่างไร? ฉันได้รับบาดเจ็บที่ฉันควรจะซ่อมหรือไม่? สิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากชีวิต? อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการใช้ชีวิตที่เหลืออยู่ของฉัน? นี่คือคำถามสำหรับผู้ศรัทธาและบรรดาผู้ปฏิเสธศรัทธา เวลาห่างจากความห่วงใยและความกดดันอื่น ๆ ช่วยให้คุณมีเวลาในการพำนักอยู่กับปัจจัยพื้นฐานเหล่านี้ ผู้ที่ทำงานในการคิดบวกและยืนยันสามารถใช้เวลาในการเดินของพวกเขาเพื่อสร้างหรือเสริมสร้างการยืนยันของพวกเขา Carolyn Scott Kortge เข้ามา The Spirited Walker, "การเคลื่อนไหวในร่างกายนำการเคลื่อนไหวในใจมันเป็นความขลังธรรมชาติจำนวนมากดังนั้นเราจึงแสวงหาการเคลื่อนไหวนี้ในชีวิตของเราฟิวชั่นของการเป็นและการทำเรายาวเพื่อเรียกคืนความเป็นทั้งหมดภายในตัวเราและเพื่อเชื่อมต่อกับอีกคนหนึ่ง และด้วยคุณค่าทางวิญญาณที่สนับสนุนและนำทางเรา" เดินสามารถใช้เช่นโยคะเพื่อล้างจิตใจและทำให้ตัวเองนำเสนอในขณะนี้หรือเป็นการเตรียมการสำหรับการทำสมาธิ คุณสามารถเชื่อมต่อจิตใจและร่างกายของคุณใหม่และสูญเสียตัวเองในการแสดงออกที่สมบูรณ์แบบของจังหวะการหายใจการเคลื่อนย้าย การเดินสามารถเป็นเครื่องมือในการเชื่อมโยงผู้เชื่อกับพระเจ้า บางคนใช้เวลาในการเดินของพวกเขาอย่างเป็นระบบในการภาวนาและรับแรงบันดาลใจทางจิตวิญญาณ ขณะที่ฉันเดินฉันขอบคุณสำหรับความงามที่ฉันเห็นอยู่รอบตัวฉันทั้งในธรรมชาติและในคนที่ฉันเดินผ่านหรือเดินไปด้วย การสรรเสริญมาได้ง่ายและบางครั้งฉันก็รู้สึกเหมือนบุกเข้าไปในเพลงสักการะและทำเช่นนั้นถ้าฉันอยู่คนเดียว จังหวะของการเดินและการรวมตัวของร่างกายและจิตใจทำให้คุณสามารถพูดคุยกับพระเจ้าได้โดยไม่สะดุดกับการบุกรุกอื่น ๆ เดินได้ถูกใช้เป็นเครื่องมือสำหรับการสวดมนต์โดยพระภิกษุตลอดหลายศตวรรษ เดินเขาวงกตเป็นเทคนิคโบราณสำหรับการสวดมนต์และการทำสมาธิ - อ่านเกี่ยวกับ Walking the Labyrinth สำหรับสถานที่สมัยใหม่บางแห่งเพื่อฝึกฝนการแสวงหาทางวิญญาณนี้ ปรับปรุงความคมชัดของจิต
วิธีการใช้เดินเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ
วิธีการใช้การเดินในชีวิตทางจิตวิญญาณของคุณ