สิบวิธีในการจัดการกับอาการปวดข้อเสื่อม
สารบัญ:
- 1 - รู้จักอาการของโรคข้อเข่าเสื่อมในระยะแรก
- 2 - ปรึกษากับแพทย์ที่คุณเชื่อถือ
- 3 - เป็นไปตามแผนการรักษาของคุณ
- 4 - การออกกำลังกายเพื่อช่วยลดความเจ็บปวด
- 5 - กินให้ดีและรักษาน้ำหนักในอุดมคติ
- 6 - ปกป้องข้อต่อของคุณเพื่อช่วยลดความเจ็บปวด
- 7 - ลองผ่อนคลายและฟุ้งซ่านเพื่อบรรเทาความเจ็บปวด
- 8 - คุณค่าของการสนับสนุนนั้นนับไม่ถ้วน
- 9 - อย่าลืมให้รางวัลตัวเอง
- 10 - ประเมินความคืบหน้าของคุณอีกครั้งและทำการปรับเปลี่ยน
10 Things Not To Do at the Playground.. (ตุลาคม 2024)
อาการปวดข้อเข่าเสื่อมสามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่เพื่อไม่ให้รบกวนการทำงานปกติทุกวัน? คนที่มีอาการปวดข้อเข่าเสื่อมเรื้อรังจะได้รับการควบคุมและยังมีชีวิตที่มีประสิทธิผลและมีความสุขได้หรือไม่? คำแนะนำต่อไปนี้ให้โอกาสที่ดีที่สุดสำหรับการจัดการอาการปวดข้อเข่าเสื่อมได้สำเร็จ:
1 - รู้จักอาการของโรคข้อเข่าเสื่อมในระยะแรก
สิ่งสำคัญคือการรู้จักและใส่ใจกับอาการใหม่ ๆ ที่คุณพบ ในแง่ของอาการปวดข้อซึ่งมักจะเป็นอาการแรกที่พบโดยผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมปรึกษาแพทย์หากมันยังคงอยู่นานกว่าสองสัปดาห์
- การรับรู้อาการของโรคข้อเข่าเสื่อมในระยะแรก: ปวดในข้อเดียว
- สัญญาณและอาการของโรคข้อเข่าเสื่อม
- ปัจจัยเสี่ยงโรคข้อเข่าเสื่อม
2 - ปรึกษากับแพทย์ที่คุณเชื่อถือ
การให้คำปรึกษาครั้งแรกของคุณควรอยู่กับแพทย์ประจำตัวของคุณซึ่งจะทำการประเมินอาการของคุณในเบื้องต้น การได้รับการวินิจฉัยเป็นกระบวนการและเป็นการดีที่สุดที่จะทำตามขั้นตอนดังกล่าวกับแพทย์ที่ให้ความสำคัญกับความคิดเห็นของคุณคนที่คุณไว้วางใจและให้ความเคารพและทำให้คุณรู้สึกสบายใจ
- การวินิจฉัยโรคข้อเข่าเสื่อม
- วิธีการเลือกหมอที่เหมาะสมสำหรับคุณ
- การเยี่ยมชมครั้งแรกของคุณเพื่อโรคข้อ
3 - เป็นไปตามแผนการรักษาของคุณ
หลังจากที่คุณได้ปรึกษากับแพทย์ของคุณและผลการทดสอบการวินิจฉัยของคุณกลับมาอีกครั้งแพทย์ของคุณจะแนะนำหลักสูตรการรักษาเพื่อให้มีโอกาสที่ดีที่สุดในการจัดการความเจ็บปวดของคุณคุณต้องปฏิบัติตามแผนการรักษาของคุณ ทานยาตามคำแนะนำและทำตามคำแนะนำทั้งหมดของแพทย์ นอกจากนี้คุณยังสามารถเก็บสมุดบันทึกไว้เพื่อช่วยให้คุณจำไว้ว่าต้องทำตามวิธีการรักษาและจดบันทึกเมื่อคุณรู้สึกแย่ลงหรือดีขึ้น
- การรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม
- ยารักษาโรคข้อเข่าเสื่อม - ตัวเลือกของฉันคืออะไร
- การเยียวยาธรรมชาติสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม
4 - การออกกำลังกายเพื่อช่วยลดความเจ็บปวด
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม การออกกำลังกายที่อ่อนโยนช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนที่และทำงานได้อย่างถูกต้อง ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดอาการกล้ามเนื้อลีบและอาจลดอาการปวดข้อ การเดินไทเก็กโยคะการออกกำลังกายทางน้ำและการปั่นจักรยานอาจเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ หากคุณต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายให้ปรึกษากับนักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีคุณสมบัติ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อน
- การออกกำลังกาย: การรักษาที่จำเป็นสำหรับโรคข้ออักเสบ
- วิธีออกกำลังกายเมื่อคุณเป็นโรคข้ออักเสบ
- เพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคข้อเข่าเสื่อมและการออกกำลังกาย
5 - กินให้ดีและรักษาน้ำหนักในอุดมคติ
การมีน้ำหนักเกินแม้เพียงปานกลางจะส่งผลต่อข้อต่อที่มีน้ำหนักและสามารถเพิ่มความเจ็บปวดของโรคข้อเข่าเสื่อมได้ ในขณะที่คุณเดินสะโพกหัวเข่าและข้อเท้าของคุณจะมีน้ำหนักตัวของคุณอยู่สามถึงห้าเท่า สำหรับทุก ๆ ปอนด์ที่คุณมีน้ำหนักเกินจะมีการเพิ่มความกดดันที่มีน้ำหนักเท่ากับสามถึงห้าปอนด์ที่เข่าแต่ละข้างเมื่อคุณเดิน ในทางตรงกันข้ามการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้น 30 ถึง 50 ปอนด์เพื่อบรรเทาจากข้อต่อ
- ปอนด์พิเศษช่วยเพิ่มอาการปวดข้ออักเสบ
- อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระอาจช่วยป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมได้
- เพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคข้อเข่าเสื่อมและอาหาร
6 - ปกป้องข้อต่อของคุณเพื่อช่วยลดความเจ็บปวด
การป้องกันข้อต่อสามารถลดความเครียดในข้อต่อข้อต่อและลดความเจ็บปวด มีหลักการป้องกันร่วมหลายประการซึ่งหากปฏิบัติตามจะช่วยให้ประหยัดพลังงานและรักษาการทำงานของข้อต่อไว้ได้ คำแนะนำนั้นค่อนข้างง่าย แต่คุณต้องระวังการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมและรับรู้สัญญาณของร่างกาย
- ข้อแนะนำการป้องกันร่วมกันสำหรับผู้ที่มีข้ออักเสบ
- กลไกร่างกายที่เหมาะสมมีความสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ
7 - ลองผ่อนคลายและฟุ้งซ่านเพื่อบรรเทาความเจ็บปวด
ทุกคนจัดการกับอาการปวดเรื้อรังแตกต่างกัน มีการตอบสนองของแต่ละบุคคลเกี่ยวกับการใช้ชีวิตและการรับมือกับความเจ็บปวดเรื้อรัง - เงื่อนไขที่ไม่สิ้นสุดตลอดชีวิต สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าแม้จะมีอาการปวดเรื้อรังไม่จำเป็นต้องบริโภคทุกช่วงเวลาในชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตามโดยการหาเวลาสำหรับการผ่อนคลายคุณเลือกที่จะผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณ โดยการค้นหาวิธีที่จะหันเหความสนใจของคุณออกจากความเจ็บปวด
- การนวดบำบัดช่วยบรรเทาอาการปวด
- Music Therapy Eases ปวดข้ออักเสบ
8 - คุณค่าของการสนับสนุนนั้นนับไม่ถ้วน
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องล้อมรอบตัวคุณเองกับผู้ที่เข้าใจความยากลำบากของการใช้ชีวิตด้วยความเจ็บปวดเรื้อรัง ครอบครัวที่สนับสนุนและเพื่อนฝูงสามารถทำอะไรได้มากเพียงแค่รับฟังเมื่อคุณต้องการหูช่วยเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือผ่อนคลายกับคุณรบกวนคุณและที่สำคัญที่สุดคือความเข้าใจ แบ่งปันเรื่องตลกหรือการดูภาพยนตร์ด้วยกันเพียงอย่างเดียวสามารถช่วยลดความเจ็บปวด
- อารมณ์ขันเพื่อการบำบัด
- ครอบครัวและเพื่อน: พวกเขาเข้าใจโรคข้ออักเสบของคุณหรือไม่?
- การแก้ปัญหา: ประกาศอิสรภาพของคุณ
9 - อย่าลืมให้รางวัลตัวเอง
การจัดการอาการปวดข้อเข่าเสื่อมจะต้องมีการเสียสละและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต หากคุณต้องทานยารักษาโรคข้ออักเสบคุณอาจต้องเลิกดื่มเบียร์ตามโอกาสที่คุณชอบ หากคุณพยายามรักษาน้ำหนักในอุดมคติคุณอาจต้องข้ามหลักสูตรของหวานในมื้ออาหารของคุณ หากคุณตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงเกี่ยวกับการออกกำลังกายในที่สุดคุณควรเห็นผลลัพธ์ในเชิงบวก ที่สำคัญอย่าลืมรักษาตัวเองอยู่ตลอดเวลาและทำสิ่งที่จะเพิ่มอารมณ์ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการใช้เวลาทั้งวันที่สปารับตัดผมใหม่ซื้อรองเท้าสบายคู่ใหม่หรือคุณทั้งสามคน
- แนวทางเชิงบวกต่อโรคข้ออักเสบ
- การตั้งเป้าหมายเมื่อถูกท้าทายด้วยโรคข้ออักเสบ
10 - ประเมินความคืบหน้าของคุณอีกครั้งและทำการปรับเปลี่ยน
หลังจากทำตามแผนการรักษาของคุณเป็นระยะเวลาหนึ่งคุณควรประเมินทุกอย่างที่คุณทำเพื่อจัดการกับความเจ็บปวดของคุณ ทำรายการ:
- คุณทำตามคำสั่งของแพทย์?
- คุณเคยปฏิบัติตามการใช้ยาตามคำสั่งใช่หรือไม่?
- คุณออกกำลังกายเป็นประจำหรือไม่?
- คุณทำตามเทคนิคการป้องกันข้อต่อหรือไม่?
- คุณรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณไว้หรือยัง?
- คุณมีเวลาพักผ่อนบ้างไหม?
ประเมินสิ่งที่คุณทำอย่างซื่อสัตย์สิ่งที่คุณทำได้ดีกว่าสิ่งที่ได้ผลและสิ่งที่ไม่ได้ผลในแง่ของการจัดการความเจ็บปวดของคุณนัดกับแพทย์ของคุณและหารือเกี่ยวกับว่าคุณรู้สึกว่าการจัดการความเจ็บปวดของคุณเป็นที่น่าพอใจ อาจถึงเวลาลองสิ่งใหม่ ๆ หรือดัดแปลงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ อย่าหยุดพยายามปรับปรุงสถานการณ์ของคุณ
- ทบทวนยาตามใบสั่งแพทย์กับแพทย์ของคุณ