ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกโยคะสำหรับผู้สูงอายุ

หนึ่งในสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับโยคะคือการปรับตัวให้เข้ากับประชากรที่แตกต่างกันซึ่งมีความสามารถทางกายภาพที่หลากหลายและความต้องการ แม้ว่าภาพลักษณ์ที่เป็นที่นิยมของโยคะอาจเป็นคนหนุ่มสาวที่บิดเบี้ยวขึ้นมาได้เช่นเดียวกับเพรเซิลเซิลที่มีความสะดวกสบายอย่างเห็นได้ชัด แต่ผู้ที่มีอายุมากขึ้นและมีความยืดหยุ่นน้อยกว่าสามารถเพลิดเพลินกับการฝึกโยคะได้มากและอาจได้รับประโยชน์จากมันมากยิ่งขึ้น

โยคะเหมาะสำหรับผู้สูงอายุหรือไม่?

ในกรณีส่วนใหญ่ผู้สูงอายุสามารถทำโยคะได้อย่างแน่นอน หลายคนที่มีตารางงานที่น่าตื่นเต้นพบเฉพาะเวลาสำหรับกิจกรรมเช่นโยคะในวัยเกษียณ แม้ว่าแนวโน้มจะกลายเป็นนิสัยมากขึ้นการเกษียณอายุเป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่จะรับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยยืดอายุขัย

การเข้าชั้นเรียนโยคะอย่างสม่ำเสมอยังสร้างความรู้สึกของชุมชนและมิตรภาพกับครูและเพื่อนนักเรียนด้วย การเชื่อมต่อทางสังคมประเภทนี้แสดงให้เห็นว่ามีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่เราอายุ

ประโยชน์ของโยคะสำหรับผู้สูงอายุ

ประโยชน์ของโยคะสำหรับผู้สูงอายุมีความเหมือนกับผู้ที่อยู่ในกลุ่มประชากรทั่วไปคือการเพิ่มกล้ามเนื้อความสมดุล (ซึ่งมีความสำคัญเป็นพิเศษ) ความแข็งแรงและอารมณ์ที่ดีขึ้น ผ่าน pranayama (การออกกำลังกายการหายใจ) ความจุปอดจะเพิ่มขึ้น คุณสามารถคาดหวังว่าท่าทางของคุณจะดีขึ้นและคุณอาจนอนหลับได้ดีขึ้น หากคุณพบความเครียดโยคะสามารถช่วยแก้ปัญหาได้เช่นกัน แต่โปรดจำไว้ว่าผลประโยชน์เหล่านี้จะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนหลังจากชั้นเรียนโยคะเดี่ยว การเข้าร่วมอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับโยคะที่ดีที่สุด

หากคุณเป็นคนใหม่ในการฝึกโยคะคู่มือเริ่มต้นของเรามีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์มากมายเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจในการเข้าสู่โลกใหม่นี้จากหลักจริยธรรมพื้นฐานของโยคะถึงสิบท่าทางที่คุณอาจพบ

โยคะอะไรที่คุณควรลอง?

ชนิดของโยคะที่เหมาะสมที่สุดจะขึ้นอยู่กับอายุระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณและความสามารถทางกายภาพ ถ้าคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นครั้งแรก (หรือหลังจากหยุดพักนาน) หรือมีอาการกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นที่ลดลงแล้วคุณควรเริ่มต้นด้วยการฝึกหัดภาษาฮาวาที่อ่อนโยนมาก

แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะเรียนรู้โยคะจากหนังสือและวิดีโอวิธีที่ดีที่สุดก็คือการเรียนรู้ในชั้นเรียนโยคะ การเข้าชั้นเรียนจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากโยคะและมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยที่สุด การเรียนโยคะโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุจะมีมากขึ้น ตรวจสอบศูนย์อาวุโสท้องถิ่นชุมชนเกษียณองค์กรศาสนาและแม้แต่สโมสรสุขภาพเพื่อดูว่าพวกเขามีชั้นเรียนโยคะสำหรับผู้สูงอายุที่เสนอหรือไม่

ถ้าคุณไม่สามารถหาชั้นเรียนพิเศษได้จะมีการเริ่มต้นชั้นเรียนที่อ่อนโยนขึ้น โยคะ Iyengar โดยเน้นการสร้างท่าทางที่สามารถเข้าถึงได้ผ่านการใช้อุปกรณ์ประกอบฉากนอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้สูงอายุและศูนย์ Iyengar หลายแห่งมีการจัดชั้นเรียนเพื่อมุ่งเน้นไปที่กลุ่มผู้เข้าชมนี้ Viniyoga และ Kripalu ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ทำให้จุดปรับแต่งการปฏิบัติเหมาะกับแต่ละบุคคลเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม

Adaptive Yoga

แม้แต่ผู้สูงอายุที่มีความคล่องตัว จำกัด ก็ยังสามารถทำโยคะได้ด้วยการปรับตัว ในโยคะเก้าอี้ทุกท่าจะทำด้วยการสนับสนุนของเก้าอี้ โยคะน้ำเป็นตัวบำบัดโดยเฉพาะเนื่องจากร่างกายรู้สึกไม่สมดุลและเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นภายใต้น้ำ ตรวจสอบสระน้ำ YMCA ในพื้นที่ของคุณเพื่อดูว่ามีคลาสสอนโยคะในน้ำหรือไม่

หากคุณมีโรคข้ออักเสบโยคะอาจเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมในการรักษาของคุณ แต่จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการหาระดับที่เหมาะสม ครูที่ฝึกโยคะสำหรับโรคข้ออักเสบเป็นแบบอย่างที่ดี แต่ก็มีวิธีอื่น ๆ ที่จะไปหากยังไม่พร้อมใช้งาน หลายคนที่มีโรคข้ออักเสบพบว่าโยคะช่วยปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวอย่างมีนัยสำคัญ

ข้อควรระวัง

อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะลองโยคะโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นโรคเรื้อรังหรือไม่ใช้งานมากนัก ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไขสันหลังูหรือต้อหินควรดูแลเป็นพิเศษเนื่องจากมีท่าทางที่จะหลีกเลี่ยง (บิดและการผกผันตามลำดับ)