การฝึกฝนอย่างประณีต: วิธีที่ดีกว่าในการจดจำ
สารบัญ:
- การฝึกฝนอย่างประณีตคืออะไร?
- ต้นกำเนิดของการฝึกฝนอย่างประณีต
- อะไรคือความแตกต่างระหว่างการฝึกฝนอย่างประณีตกับการซ้อมการบำรุงรักษา?
- การฝึกซ้อมทำงานเป็นเครื่องมือช่วยความจำหรือไม่?
- 6 กลยุทธ์สำหรับการซ้อมอย่างละเอียด
- การฝึกซ้อมอย่างละเอียดในภาวะสมองเสื่อมตอนต้น
- คำพูดจาก DipHealth
การฝึกฝนอย่างประณีตคืออะไร?
การฝึกฝนอย่างประณีตเป็นวิธีการเข้ารหัสข้อมูลในหน่วยความจำระยะยาวของคุณอย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นโดยกำหนดให้สมองประมวลผลในเชิงลึกยิ่งขึ้น การฝึกซ้อมอย่างละเอียดประกอบด้วยการสร้างความสัมพันธ์ระหว่างข้อมูลใหม่ที่คุณพยายามเรียนรู้และข้อมูลที่คุณรู้อยู่แล้ว
การฝึกซ้อมอย่างละเอียดอาจเกี่ยวข้องกับการจัดระเบียบข้อมูลการคิดตัวอย่างการสร้างภาพในหัวของข้อมูลและการพัฒนาวิธีการจดจำข้อมูลผ่านอุปกรณ์ช่วยในการจำ มีอุปกรณ์ช่วยในการจำหลายอย่างที่สามารถอำนวยความสะดวกในการฝึกซ้อมอย่างละเอียดเช่นใช้ตัวอักษรตัวแรกของรายการคำเพื่อสร้างคำใหม่
ต้นกำเนิดของการฝึกฝนอย่างประณีต
การฝึกฝนอย่างละเอียดพบว่ามีรากฐานมาจากระดับทฤษฎีการประมวลผลที่เสนอโดย Craik และ Lockhart ในปี 1972 นักวิจัยเหล่านี้รู้สึกว่าการประมวลผลข้อมูลเชิงลึกมีผลโดยตรงต่อความสามารถในการเรียกคืนข้อมูลของเรา
อะไรคือความแตกต่างระหว่างการฝึกฝนอย่างประณีตกับการซ้อมการบำรุงรักษา?
การซ่อมบำรุงการบำรุงรักษาเป็นสิ่งที่เรามักจะคิดว่าเป็นการฝึกซ้อม - นั่นคือการทำซ้ำข้อมูลโดยตรงเพื่อจดจำ สิ่งนี้อาจเรียกว่า ฝึกซ้อมการท่องจำ. ตัวอย่างของการทดสอบการบำรุงรักษากำลังทำซ้ำตัวเลขของหมายเลขโทรศัพท์จนกว่าเราจะโทรออก
การซักซ้อมอาจเป็นสิ่งที่คุณกำลังคิดและทำซ้ำข้อมูลในใจหรือด้วยวาจาซึ่งคุณกำลังพูดและทำซ้ำข้อมูลออกมาดัง ๆ ที่คุณพยายามเรียนรู้
การฝึกซ้อมทำงานเป็นเครื่องมือช่วยความจำหรือไม่?
มีการศึกษาวิจัยหลายครั้งเพื่อประเมินประสิทธิภาพของข้อมูลการซักซ้อมเพื่อให้สามารถเรียกคืนได้ในภายหลัง
ตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งเปรียบเทียบการฝึกจิตกับการจดบันทึกและพบว่าการฝึกจิตดีกว่าการจดจำข้อมูลอย่างมีนัยสำคัญ
อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าอาจขึ้นอยู่กับประเภทของการซ้อมที่ใช้ หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการซ้อมบำรุงรักษานั้นส่วนใหญ่จะมีประสิทธิภาพในการวางข้อมูลในหน่วยความจำระยะสั้นของคุณ (เช่นหมายเลขโทรศัพท์) ในขณะที่การฝึกซ้อมอย่างละเอียดอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าในการเข้ารหัสลงในหน่วยความจำระยะยาวของคุณ
6 กลยุทธ์สำหรับการซ้อมอย่างละเอียด
ลองจินตนาการว่าคุณต้องเรียนรู้ชื่อและตำแหน่งของกระดูกทั้งหมดของร่างกาย นี่คือตัวอย่างของวิธีใช้การฝึกซ้อมอย่างละเอียดในงานนี้
- แปลข้อมูลเป็นคำพูดของคุณเอง แทนที่จะอ่านสิ่งที่คู่มือการศึกษาของคุณพูดเกี่ยวกับกระดูกที่เชื่อมต่อกับกระดูกถัดไปลองใช้ถ้อยคำข้อมูลต่าง ๆ แล้วอธิบายให้คนอื่นฟัง
- เขียนคำถามศึกษาและตอบคำถามเหล่านั้น. มากับคำถาม 10 ข้อเกี่ยวกับตำแหน่งของกระดูกที่อยู่ในร่างกายและกระดูกอื่น ๆ ที่พวกมันเชื่อมต่ออยู่จากนั้นตอบคำถามของคุณ
- ใช้ภาพเพื่อช่วยคุณ ใช้กระดาษและภาพออนไลน์ของโครงกระดูกรวมทั้งระบุตัวของคุณเองว่ากระดูกแต่ละอันตั้งอยู่ที่ใดและชื่ออะไร แทนที่จะมองที่ภาพในคู่มือการศึกษาให้ใช้สีเพื่อช่วยคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเลือกสีน้ำเงินเพื่อระบายสีกระดูกแต่ละข้างของขาได้เมื่อคุณซักซ้อมชื่อหลาย ๆ ครั้ง สีฟ้าอาจเตือนคุณได้ว่ากางเกงยีนส์สีน้ำเงินนั้นสวมทับขาซึ่งจะช่วยให้คุณระลึกถึงตำแหน่งของกระดูกได้
- การจัดกลุ่มคำศัพท์. สรุปลักษณะหรือประเภทของกระดูกที่แตกต่างกันและตรวจสอบว่าสิ่งใดเหมาะสมกับแต่ละกลุ่ม คุณสามารถระบุกระดูกทั้งหมดที่อยู่ในเท้าและระบุไว้ในประเภทนั้นจากนั้นทำเช่นเดียวกันกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
- ใช้กลยุทธ์ช่วยในการจำ กลยุทธ์ช่วยในการจำช่วยได้มากในการเรียนรู้ชื่อหรือคำศัพท์ ตัวอย่างเช่นใช้ตัวอักษรตัวแรกของรายการของกระดูกในแขนและมือและสร้างคำใหม่ที่ตัวอักษรแต่ละตัวย่อมาจากหนึ่งในกระดูกที่คุณต้องจำ
- เว้นการเรียนรู้ของคุณ. อย่าพยายามเรียนรู้กระดูกทั้งหมดในร่างกายในคราวเดียว ประสิทธิภาพของคุณน่าจะลดลงหากคุณใช้เวลาในการทดสอบนานเกินไปการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้ระยะเวลาเท่ากัน (หรือน้อยกว่า) กระจายออกไปในช่วงเวลาสองสามวันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการวางข้อมูลที่คุณต้องรู้ในหน่วยความจำของคุณ
การฝึกซ้อมอย่างละเอียดในภาวะสมองเสื่อมตอนต้น
ในขณะที่การวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับการฝึกซ้อมอย่างละเอียดนั้นเกี่ยวข้องกับนักเรียนที่เรียนรู้ข้อเท็จจริงและคำศัพท์ในสภาพแวดล้อมทางการศึกษา แต่ก็มีการพูดคุยกันถึงวิธีการที่คนในช่วงแรกของภาวะสมองเสื่อมสามารถใช้วิธีนี้ได้
ความทรงจำมักเป็นหนึ่งในพื้นที่แรกที่ได้รับผลกระทบจากโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมชนิดอื่น อย่างไรก็ตามการวิจัยบางส่วนได้แสดงให้เห็นว่ากลยุทธ์การฝึกซ้อมอย่างละเอียดเช่นการใช้เทคนิคช่วยในการจำง่ายสามารถช่วยชดเชยการขาดความจำและปรับปรุงการทำงานของสมองในภาวะสมองเสื่อมตอนต้น
คำพูดจาก DipHealth
การฝึกฝนอย่างประณีตสามารถปรับปรุงความสามารถในการเรียนรู้และจำข้อมูลที่คุณได้เรียนรู้ในภายหลัง แทนที่จะทำซ้ำข้อเท็จจริงที่คุณพยายามเรียนรู้อย่างละเอียดการฝึกฝนอย่างละเอียดสามารถช่วยคุณเชื่อมโยงความหมายกับข้อเท็จจริงเหล่านั้นและทำให้ง่ายต่อการจดจำ