ทำไมโรคนั่งไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
สารบัญ:
- “ โรคนั่ง” คืออะไร?
- อยู่ประจำมากขึ้นโรคหัวใจมากขึ้น
- โทรทัศน์มากขึ้นความเร็วในการเดินที่ช้าลง
- ต่อสู้กับโรคร้าย
ไม่เพียง แต่รูปแบบการอยู่ประจำที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับโรคอ้วนโรคมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่งานวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการนั่งนิ่ง ๆ อย่างน้อย 30 นาทีอาจมีผลเสียต่อร่างกาย
“ โรคนั่ง” คืออะไร?
นี่คือฉลากที่ได้รับจากสื่อยอดนิยมเพื่ออธิบายถึงอันตรายที่เกิดจากการนั่งนานเกินไป การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนั่งเพียงครั้งละ 30 นาทีโดยไม่ต้องลุกขึ้นยืนหรือมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นสาเหตุให้เกิดการเริ่มต้นของเหตุการณ์ทั่วร่างกายปฏิกิริยาลูกโซ่ที่มีการไหลเวียนไม่ดีอักเสบและความผิดปกติของ endothelial ของเยื่อบุของหลอดเลือด)
นี่แปลได้ว่าในระยะยาวอัตราการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดที่สูงขึ้นน้ำหนักตัวมากเกินและโรคอ้วนและอาจเป็นมะเร็ง
อยู่ประจำมากขึ้นโรคหัวใจมากขึ้น
ในการศึกษาที่ตรวจสอบการสแกนหัวใจและบันทึกการออกกำลังกายของผู้ใหญ่มากกว่า 2,000 คนที่อาศัยอยู่ในดัลลัสนักวิจัยพบว่าแต่ละชั่วโมงที่ใช้เวลาในการอยู่กับที่อย่างหมดจดต่อวันนั้นสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของแคลเซียมในหลอดเลือดหัวใจ 14% ซึ่งเป็นเครื่องหมายของหลอดเลือดหรือที่เรียกว่า "ชุบแข็งของหลอดเลือดแดง" หรือคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดง)
โทรทัศน์มากขึ้นความเร็วในการเดินที่ช้าลง
ในการศึกษาที่น่าสนใจของผู้เข้าร่วมกว่า 8,500 คนที่มีอายุระหว่าง 48 ถึง 92 ปีที่ลงทะเบียนในการศึกษาผู้สนใจในการศึกษาโรคมะเร็ง - นอร์โฟล์คในยุโรปนักวิจัยพบว่าชายและหญิงที่ดูทีวีน้อยที่สุด เดินเร็วกว่าคนที่ดูทีวีมากที่สุด ดูเหมือนว่าการอยู่ประจำเป็นระยะเวลานานจะถูกป้อนเข้าสู่วงจรอุบาทว์ทำให้คุณช้าลงและทำให้คุณอยู่นิ่ง ๆ
ต่อสู้กับโรคร้าย
มีหลายวิธีในการต่อสู้กับโรคนั่ง หากคุณมีงานโต๊ะคุณอาจเสี่ยงที่สุดดังนั้นอย่าลืมประเมินสถานที่ทำงานและสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ ทุกคนควรมองหาวิธีที่จะเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน นี่คือแนวคิดบางประการสำหรับการทำเช่นนี้:
- ยืนขึ้นและเหยียดขาของคุณทุก ๆ 20 นาทีเป็นอย่างน้อยแม้ว่ามันจะใช้เวลาประมาณหนึ่งนาทีก็ตาม การตั้งตัวจับเวลาสามารถช่วยได้
- รับสายยืนขึ้น
- เดินไปรอบ ๆ สำนักงานของคุณทุกครั้งที่ทำได้ - หากไม่ใช่ทุก ๆ 20 นาทีให้ทำอย่างน้อยทุกชั่วโมง
- ขึ้นบันไดเสมอ
- รับหรือทำโต๊ะยืน
- พิจารณาจัดการประชุมเดิน
- ตื่นขึ้นในโฆษณาทางโทรทัศน์ จำกัด การดูทีวีน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
ในสหราชอาณาจักรพบว่าคนอังกฤษนั่งเฉลี่ยวันละ 8.9 ชั่วโมงโดยเฉพาะแคมเปญที่มีเอกลักษณ์และเป็นที่รู้จักในฐานะ Get Britain Standing กำลังดำเนินการเพื่อ“ สร้างการรับรู้และการศึกษาเกี่ยวกับอันตรายของการทำงานแบบนั่งนิ่ง (เช่นนั่งมากกว่า 4 ชั่วโมง) "แคมเปญนี้มอบทรัพยากรที่หลากหลายรวมถึง" การคำนวณนั่ง "ซึ่งจะช่วยให้คุณประเมินเวลาที่คุณใช้ในการนั่งประจำวันและสัมพันธ์กับ" ระดับความเสี่ยง "ของคุณนอกจากนี้ยังมีโซลูชันมากมายสำหรับ“ ใช้งานอยู่ การทำงาน."