การออกกำลังกายทางน้ำสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม
สารบัญ:
- ทำไมการออกกำลังกายทางน้ำจึงดีกว่าการออกกำลังกายบนบก?
- การออกกำลังกายทางน้ำช่วยผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมหรือไม่?
- Water Walk: มันเหมาะกับคุณไหม?
การออกกำลังกายทางน้ำ (เรียกอีกอย่างว่าการออกกำลังกายทางน้ำการบำบัดด้วยสระว่ายน้ำหรือการบำบัดด้วยน้ำ) อาจรวมถึงกิจกรรมแอโรบิกหรือความอดทนการยืดกล้ามเนื้อและการเสริมสร้างความเข้มแข็ง
ตามที่ Johns Hopkins University ช่วงอุณหภูมิที่ดีสำหรับการออกกำลังกายสระว่ายน้ำส่วนใหญ่คือ 82 F ถึง 86 F. สระว่ายน้ำเพื่อการบำบัดซึ่งโดยปกติจะมีความร้อนจาก 92 F ถึง 98 F เหมาะสำหรับการออกกำลังกายในช่วงที่เคลื่อนไหวเบา ๆ
ทำไมการออกกำลังกายทางน้ำจึงดีกว่าการออกกำลังกายบนบก?
การลอยตัวของน้ำรองรับน้ำหนักของร่างกาย ในน้ำลึกรอบเอวคุณจะรับน้ำหนักได้ประมาณ 50% ในน้ำลึกที่หน้าอกคุณจะลบอีก 25% ของน้ำหนักตัว สำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมที่พยายามยืนและเดินบนข้อต่อที่มีน้ำหนักเช่นสะโพกและหัวเข่าจะมีความเครียดน้อยลงในข้อต่อในน้ำ โปรแกรมการออกกำลังกายในน้ำยังคงเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ - น้ำให้ความต้านทานอากาศ 12 เท่า การเดินในน้ำช่วยให้ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบสามารถสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายที่เจ็บปวดบนบกนั้นมีความเจ็บปวดในน้ำน้อยลงสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ
การออกกำลังกายทางน้ำช่วยผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมหรือไม่?
ผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคข้อเข่าเสื่อมที่ทำแบบฝึกหัดในน้ำอุ่นจะได้รับประโยชน์ จากการทบทวนของ Cochrane เมื่อวันที่ 17 ตุลาคม 2550 นักวิจัยประเมินการทดลอง 6 ครั้งซึ่งรวมผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม 800 คน สี่จาก 6 การศึกษารวมถึงผู้ป่วยที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมทั้งที่หัวเข่าหรือสะโพก การศึกษาหนึ่งมีผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมเท่านั้นและอื่น ๆ มีผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมเท่านั้น ในการศึกษาผู้ป่วยออกกำลังกายทางน้ำเป็นระยะเวลานานและหลากหลายช่วงเวลา
ผู้ป่วยรายอื่นออกกำลังกายบนบกหรือไม่ ผู้ป่วยส่วนใหญ่ได้รับการประเมินหลังจาก 3 เดือน
นักวิจัยสรุปว่าในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมของข้อสะโพกหรือหัวเข่าความเจ็บปวดอาจลดลงอีกหนึ่งระดับจากระดับ 0 ถึง 20 ด้วยการออกกำลังกายทางน้ำและการทำงานอาจดีขึ้น 3 คะแนนในระดับ 0 ถึง 68 การปรับปรุงเล็กน้อยถึงปานกลางเป็นการสังเกตการทำงานและคุณภาพชีวิตโดยมีผลเพียงเล็กน้อยต่อระดับความเจ็บปวด
ไม่พบผลกระทบใด ๆ ต่อความสามารถในการเดินหรือความแข็งทันทีหลังจากออกกำลังกายในน้ำ นักวิจัยเชื่อว่าการออกกำลังกายทางน้ำมีผลกระทบระยะสั้นที่เป็นประโยชน์ต่อโรคข้อเข่าเสื่อมและข้อเข่าเสื่อม ยังไม่มีการกำหนดผลกระทบระยะยาว จำเป็นต้องมีการศึกษาระยะยาวเพิ่มเติม
Water Walk: มันเหมาะกับคุณไหม?
ก่อนที่จะลองออกกำลังกายชนิดใด ๆ ปรึกษากับแพทย์ของคุณ ในขณะที่การออกกำลังกายทางน้ำดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่ดี แต่ให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์มากกว่าความเสี่ยง (เช่นข้อต่อที่เสียหายมากเกินไป)
ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบส่วนใหญ่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการติดโปรแกรมการออกกำลังกายเพราะการออกกำลังกายสามารถทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้นในระยะสั้น ในระยะยาวการออกกำลังกายสามารถลดอาการปวดได้จริงโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบข้อต่อเป็นการยากที่จะทราบว่าการออกกำลังกายมีความเหมาะสมมากน้อยเพียงใดก่อนที่จะข้ามไปสู่การออกกำลังกายที่มากเกินไปหรือมากเกินไป
การเดินน้ำกำลังเป็นที่นิยม การเดินในน้ำถือว่าเป็นเรื่องง่ายสำหรับข้อต่อ คุณสามารถเดินในปลายตื้นของสระว่ายน้ำหรือเดินในปลายลึกด้วยเข็มขัดลอย คุณสามารถเดินไปด้านหลังและด้านข้างเช่นเดียวกับด้านหน้าในสระว่ายน้ำเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน การนั่งตามขอบสระว่ายน้ำและการเตะหรือนั่งก็ช่วยยกระดับการออกกำลังกายทางน้ำของคุณ
หากคุณมีความสนใจในการออกกำลังกายทางน้ำและแพทย์ของคุณให้แสงสีเขียวให้พิจารณาทำงานกับนักกายภาพบำบัดเพื่อรับคำแนะนำและคำแนะนำ - อย่างน้อยก็ในตอนแรก
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- การออกกำลังกายทางน้ำสำหรับการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมและข้อสะโพก Bartels และคณะ รีวิว Cochrane การทำงานร่วมกันของ Cochrane 17 ตุลาคม 2550
- น้ำเดิน โรคข้ออักเสบวันนี้ Camille Noe Pagan 2008/01/25
- โรคข้ออักเสบและการออกกำลังกาย: ทั้งหมดเกี่ยวกับการออกกำลังกายในน้ำ มหาวิทยาลัยจอห์นฮอปกิ้นส์ 2002/08/23http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
- การบำบัดทางน้ำสำหรับโรคข้ออักเสบ. Caremark 18 มกราคม 2550http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic