การตั้งครรภ์ก่อนออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่?
สารบัญ:
- เบาหวานขณะตั้งครรภ์คืออะไร?
- การออกกำลังกาย - กุญแจสำคัญในการป้องกัน
- การออกกำลังกายลดความเสี่ยงลงเท่าใด
- ประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคืออะไร?
- คำพูดจาก DipHealth
ตามศูนย์ควบคุมโรคทุก ๆ ปีร้อยละ 2 ถึง 10 ของการตั้งครรภ์ในสหรัฐอเมริกาได้รับผลกระทบจากเบาหวานขณะตั้งครรภ์ (น้ำตาลในเลือดสูงในระหว่างตั้งครรภ์) และประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์พัฒนาเบาหวานชนิดที่ 2 ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดำเนินการเพื่อป้องกันโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์
เรารู้แล้วว่าการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์สามารถลดความเสี่ยงโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้โดยการลดความต้านทานต่ออินซูลินและลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณตั้งเป้าหมายที่จะลดความเสี่ยงก่อนที่จะตั้งครรภ์ล่ะ
นักวิจัยพบความสัมพันธ์ระหว่างความเสี่ยงโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และสมรรถภาพทางกายชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นก่อนที่จะมีความคิดสามารถลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ในความเป็นจริงหญิงตั้งครรภ์ที่มีระดับความแข็งแรงสูงมีความเสี่ยงลดลง 21% ในการเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์มากกว่าผู้หญิงที่มีระดับความฟิตต่ำ
เบาหวานขณะตั้งครรภ์คืออะไร?
เบาหวานขณะตั้งครรภ์เป็นโรคเบาหวานชนิดหนึ่งที่พัฒนาขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และมักจะได้รับการวินิจฉัยในสัปดาห์ที่ 24 ถึง 28 ของการตั้งครรภ์ มันเกิดขึ้นเมื่อน้ำตาลในเลือดของคุณสูงเกินไปและหากไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสมอาจเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความผิดปกติเช่น pre-eclampsia, ความดันโลหิตสูง, การคลอดก่อนกำหนด, ทารกใหญ่และการคลอดหรือการผ่าตัดคลอด
ส่วนใหญ่แล้วโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์สามารถรักษาได้ด้วยอาหารและอาหารที่ควบคุมคาร์โบไฮเดรตอย่างสม่ำเสมอ แต่บางครั้งเมื่อการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ได้รับน้ำตาลในเลือดไปยังที่ที่ปลอดภัยสำหรับทารกผู้หญิงต้องใช้อินซูลิน การจัดการโรคเบาหวานในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการตั้งครรภ์และทารกที่มีสุขภาพดี
โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์จะหายไปหลังจากที่ทารกเกิด แต่เมื่อคุณมีมันคุณมีความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2 ในอนาคต
การออกกำลังกาย - กุญแจสำคัญในการป้องกัน
การออกกำลังกายมาพร้อมกับสิทธิประโยชน์มากมายรวมถึงการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษาการนอนหลับที่ดีขึ้นลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและพลังงานที่เพิ่มขึ้น ตามการศึกษาตีพิมพ์ใน ยาและวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย ผู้หญิงที่มีการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยก็ลดความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้เกือบร้อยละ 21
บ่อยครั้งที่ผู้หญิงกลัวที่จะเริ่มระบบการออกกำลังกายเมื่อพวกเขาตั้งครรภ์ - ยิ่งทำให้ต้องเริ่มก่อนตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์อยู่แล้ว
ข้อมูลเชิงลึกการศึกษา
การศึกษารวบรวมข้อมูลจากผู้หญิง 1,333 คนที่ลงทะเบียนในการศึกษาความเสี่ยงหลอดเลือดหัวใจในคนหนุ่มสาว (CARDIA) ที่ไม่ได้เป็นเบาหวานทั้งที่พื้นฐาน (2528-2986) หรือก่อนเกิดที่เกิดหลังพื้นฐาน การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานถูกประเมินโดยใช้การทดสอบ treadmill และแสดงในหน่วย metabolic สมมูล (MET) การออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางถึงแข็งแรง (MVPA) พื้นฐานถูกวัดโดยใช้แบบสอบถามประวัติกิจกรรมการออกกำลังกายของ CARDIA
นักวิจัยได้ปรับระยะเวลาตั้งแต่พื้นฐานไปจนถึงการจัดส่งและศูนย์การศึกษาพื้นฐานอายุการแข่งขันการศึกษาความเท่าเทียมกันประวัติครอบครัวของโรคเบาหวานการสูบบุหรี่แอลกอฮอล์การบริโภคไขมันอิ่มตัวรอบเอว HOMA-IR และ HDL-Cholesterol
ผู้หญิงถูกติดตามมาเป็นเวลา 25 ปีซึ่งในช่วงเวลานั้นมีผู้หญิง 164 คนที่เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ โอกาสในการเกิดโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ลดลงร้อยละ 21 สำหรับค่าเบี่ยงเบนมาตรฐานที่เพิ่มขึ้นในระดับพื้นฐานของการออกกำลังกาย
ผลการศึกษา
สุขภาพก่อนการปฏิสนธิเป็นสิ่งที่สามารถเพิ่มความอุดมสมบูรณ์และช่วยในการตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพสำหรับแม่และลูกน้อย
เรารู้จักกันมานานแล้วถึงความสำคัญของอาหารในการตั้งครรภ์ ในความเป็นจริงขอแนะนำให้เริ่มเตรียมร่างกายด้วยคุณค่าทางโภชนาการด้วยวิตามินก่อนคลอดอย่างน้อยสามเดือนและมากถึงหนึ่งปีก่อนตั้งครรภ์
ในขณะที่การเตรียมร่างกายมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีนั้นทำให้รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีน้ำหนักเกิน การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงความไวของอินซูลินรวมถึงประโยชน์ต่อผู้หญิงที่ต้องลดน้ำหนัก
นอกจากนี้การออกกำลังกายยังสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลซึ่งอาจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่ต้องการตั้งครรภ์ที่มีระดับไขมันสูง การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญ รายงานว่าผู้หญิงที่มีระดับไขมันในเลือดสูงโดยเฉพาะกลุ่มการย่อย LDL ขนาดเล็กและเล็กมากก่อนการตั้งครรภ์มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการพัฒนาโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์
การออกกำลังกายลดความเสี่ยงลงเท่าใด
วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันและ Guildelines สำหรับกิจกรรมทางกายภาพของชาวอเมริกันแนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างหนัก 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์ซึ่งรวมถึงการฝึกกล้ามเนื้อในสองวันหรือมากกว่าต่อสัปดาห์ กิจกรรมแอโรบิก (เช่นเดินปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ) ควรดำเนินการในตอนอย่างน้อย 10 นาทีและควรแพร่กระจายตลอดทั้งสัปดาห์
แต่การออกกำลังกายบางอย่างดีกว่าไม่มีเลยดังนั้นอย่ารู้สึกท้อแท้หากคุณไม่สามารถหาเวลาในการบรรลุข้อเสนอแนะรายวันของคุณได้ในคราวเดียวหรือทุกวัน
ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ ให้แน่ใจว่าได้รับการล้างโดยแพทย์ของคุณ หากคุณเป็นคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายให้เริ่มช้าและเพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของคุณเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ มุ่งหวังที่จะเริ่มต้นด้วยเพียงสิบนาทีต่อวันและจำไว้ว่ากิจกรรมทั้งหมดนับ
ประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคืออะไร?
ประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือสิ่งที่คุณชอบและสามารถทำได้ แรงจูงใจและความรับผิดชอบเป็นแรงผลักดันที่ดีในการเริ่มต้นใช้งานและช่วยให้คุณดำเนินการต่อไป การตั้งค่าเป้าหมายและการเป็นพันธมิตรกับเพื่อนสามารถช่วยให้คุณอยู่อย่างสม่ำเสมอ
การเดินเร็วเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเสมอ มันไม่ส่งผลกระทบคุณไม่จำเป็นต้องมีโรงยิมเพื่อทำมันคุณไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษใด ๆ และคุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา การเดินนั้นน่าดึงดูดเป็นพิเศษโดยเฉพาะถ้าคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน หากคุณต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเริ่มต้นให้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญออนไลน์หรือจากผู้ฝึกสอนในท้องถิ่น
คำพูดจาก DipHealth
สุขภาพก่อนเกิดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการตั้งครรภ์และทารกที่มีสุขภาพดี หากคุณกำลังคิดจะตั้งครรภ์ในอนาคตอันใกล้การเริ่มต้นออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้ เริ่มต้นเล็ก ๆ และสร้างทางของคุณด้วยวิธีนี้คุณสามารถดำเนินการต่อไปเมื่อคุณตั้งครรภ์และหลังจากที่คุณได้ส่งมอบการโพสต์ ประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อเนื่องตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์และระยะยาว - ลดความต้านทานต่ออินซูลินเพิ่มระดับพลังงานและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่ต้องการ
หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่ ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! คุณมีความกังวลอะไร แหล่งบทความ- การตั้งครรภ์แบบอเมริกัน โภชนาการก่อนเกิด
- ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์
- ฮั่นเอส. อัล "ไขมันที่ไม่พึงประสงค์ในระดับเตรียมการและความเสี่ยงที่ตามมาของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์" วารสารทางคลินิกต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญ 101 (7): 2721–2727, กรกฎาคม 2016. DOI: 10.1210 / jc.2015-3904
- Kara M. Whitaker, K.M, et, al. "การออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์และความเสี่ยงของเบาหวานขณะตั้งครรภ์: การวิเคราะห์ระยะยาว" ยาและวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย, 2018; 1 DOI: 10.1249 / MSS.0000000000001600
- Sanabria-Martínez, G. et. อัล "ประสิทธิผลของการแทรกแซงกิจกรรมการออกกำลังกายในการป้องกันโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และการเพิ่มน้ำหนักของมารดามากเกินไป: การวิเคราะห์อภิมาน" BJOG: วารสารนานาชาติสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา 2558 DOI: 10.1111 / 1,471-0,528.13429