วิธีรับมือกับอาการหมดประจำเดือน

เมื่อคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนคุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณเป็นครั้งแรก คุณสงสัยว่าห้องกำลังอุ่นหรือไม่ คุณสงสัยว่าทำไมคุณจึงสั้นกับเด็กหรือคู่สมรสของคุณ คุณปลุกในเวลากลางคืนและไม่สามารถกลับไปนอน อาจเป็นเพียงเล็กน้อยเวลาที่ผิดปกติ แต่เช่นเดียวกับในวัยหนุ่มสาวคุณจะอยู่ด้านขวาของทางนี้และอาศัยอยู่เพื่อบอกเล่าเรื่องราว

มีผู้หญิงที่มีอาการไม่มากนักหรือมีปัญหาเมื่อผ่านวัยหมดประจำเดือน แต่ส่วนมากมีอาการชั่วคราวบางอย่างและการต่อสู้กับปัญหาที่ทำให้ชีวิตของพวกเขาทำลายชีวิตของพวกเขา

เมื่อใดก็ตามที่คุณอยู่ในอาการต่อเนื่องต่อไปนี้เป็นคำแนะนำบางอย่างสำหรับการจัดการกับข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดของวัยหมดประจำเดือน

ความตึงเครียด

ความเครียดเป็นความจริงในชีวิตไม่ว่าคุณจะมีอาการวัยหมดระดูหรือไม่ การเรียนรู้ที่จะจัดการกับสิ่งนี้อย่างสร้างสรรค์สามารถทำให้ชีวิตคุณพึงพอใจได้มากขึ้นไม่ว่าคุณจะอายุหรือสถานการณ์ของคุณ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำสำหรับการช่วยคุณในการรับมือ:

• รำพึง สิบห้านาทีต่อวันของการทำสมาธิสามารถเพิ่มระดับความเครียดและความสามารถในการรับมือได้อย่างมาก
• การออกกำลังกาย การออกกำลังกายทุกประเภทสามารถลดความเครียดได้ สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเพื่อดูผลลัพธ์ บ่อยขึ้นดีกว่า
• ทำสินค้าคงคลังในชีวิต ระบุสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณและคิดว่าชีวิตของคุณสนับสนุนคุณในการทำสิ่งเหล่านี้หรือไม่วางแผนที่จะเริ่มไล่ตามอย่างน้อยหนึ่งเป้าหมายที่คุณยังไม่สามารถทำได้ (หรือปล่อยสิ่งที่ทำลายจิตใจของคุณ!)
• เอื้อมมือออกเมื่อพูดถึงความเครียดผู้หญิงดูเหมือนจะไม่ได้มีการตอบโต้หรือการบินที่เหมือนกันกับผู้ชาย ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะ "มีแนวโน้มและเป็นเพื่อนกัน" นี่เป็นคำตอบที่ดีต่อความเครียดเพราะช่วยสร้างเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคม เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณเครียดขอความช่วยเหลือ โทรหาเพื่อนหรือปรึกษากับที่ปรึกษา
• ใช้ยา พูดคุยกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณหากคุณคิดว่ายาจะช่วยให้คุณมีความเครียดหรือความวิตกกังวล ยาอาจเป็นประโยชน์หากคุณเครียดเป็นประจำ

กะพริบร้อน

เทอร์โมของคุณอาจดูง่วงในวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงหลายคนพบว่าพวกเขามีช่วงที่แคบมากและรู้สึกสบายใจและไม่ต้องใช้เวลามากในการตั้งค่าสัญญาณเตือนที่บอกให้ร่างกายของคุณ "เย็นลงในขณะนี้!" ลองใช้วิธีการเหล่านี้เพื่อจัดการกับกะพริบ:

• แต่งตัวในชั้น เตรียมพร้อมที่จะ "เอามันออก" ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังชักโครก
• ใช้เทคนิคการหายใจ หายใจช้าและลึก การหายใจแบบควบคุมแบบนี้เช่นเดียวกับที่คุณเริ่มเล่นแฟลชร้อนสามารถย่อและลดการหายใจได้
• ดื่มน้ำ. ถ้าคุณกระพริบคุณกำลังทำงานหนัก น้ำช่วยเติมเต็มร้านค้าของคุณและดูเหมือนว่าจะช่วยควบคุมอุณหภูมิภายในของคุณ พยายามที่จะได้รับ 48 ออนซ์ในหนึ่งวัน
• ปิดเทอร์โมสตาร์ท ควรให้สภาพแวดล้อมของคุณอยู่ภายใต้ 70 องศาในตอนกลางวันและต่ำกว่า 65 องศาในเวลากลางคืน
• หลีกเลี่ยงสถานที่ที่ร้อนอย่าอาบแดดหรือนั่งในห้องซาวน่าถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะกระพริบ
• อย่ากินอาหารที่ร้อนและเผ็ด แม้ว่าคุณจะสามารถกินได้ตลอดเวลา แต่อาจทำให้คุณต้องกระพริบ อยู่ห่างจากเครื่องเทศถ้าคุณพบพวกเขาเดินทางเทอร์โมของคุณ คุณจะสามารถกินพวกเขาอีกครั้งสักวันหนึ่ง
• ใช้สโตรเจน การรักษาด้วยความร้อนยังคงมีประสิทธิภาพมากที่สุด มันมีความเสี่ยงบางอย่างดังนั้นจึงพูดคุยกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณ บางครั้งระยะเวลาสั้น ๆ ของปริมาณที่น้อยมากพอที่จะทำให้คุณได้รับความสนใจจากการชนแฟลชร้อนและจากนั้นคุณสามารถตัดออกได้

• ใช้ยาอื่น ๆ ยาลดความดันโลหิตยาป้องกันอาการชักและยาซึมเศร้าได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงอาการวูบวาบในสตรีวัยหมดระดู ตรวจสอบกับผู้ให้บริการทางการแพทย์หากคุณคิดว่ายาเป็นสิ่งที่คุณต้องการลอง
• ลองน้ำมัน flaxseed หรือ flaxseed. อาจลดอาการวูบวาบและมีประโยชน์เพิ่มเติมในการลดอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อสำหรับผู้หญิงบางคน
• พิจารณา vitamin E, phytoestrogens ปุยและ cohosh สีดำ เหล่านี้ มีการใช้มานานหลายปีเพื่อต่อสู้กับความร้อนกระพริบ การศึกษาเกี่ยวกับการเยียวยาทางเลือกเหล่านี้มักจะแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพเท่ากับยาหลอกเท่านั้น มีผู้หญิงจำนวนมากที่สาบานโดยพวกเขา แต่จนถึงขณะนี้ไม่มีการวิจัยอย่างหนักหมีออก

โรคนอนไม่หลับ

นอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติมากก่อนและหลังวัยหมดประจำเดือน บางครั้งก็เป็นเพราะเหงื่อออกตอนกลางคืนซึ่งเป็นประกายไฟร้อน แต่บางครั้งผู้หญิงดูเหมือนว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนที่ทำให้พวกเขาตื่นตัวในเวลาเดียวกันในแต่ละคืน มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำให้สมองของคุณหลุดออกไปและจากนั้นคุณก็จะเข้านอน นี้อาจเป็นที่น่าผิดหวังและหลบหนี นี่คือสิ่งที่ควรลอง:

• ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นลง พยายามเก็บอุณหภูมิในห้องนอนตอนกลางคืนไว้ต่ำกว่า 65 องศา
• ใช้สโตรเจน ระยะเวลาสั้น ๆ ของสโตรเจน - น้อยกว่าหนึ่งปี - บางครั้งอาจช่วยให้คุณสามารถสร้างรูปแบบการนอนของคุณใหม่ได้ ตรวจสอบกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเสี่ยงของคุณ
• รำพึง ก่อนนั่งสมาธิสักพัก ทำให้คุณรู้สึกสงบและช่วยหลับ ปรึกษาแพทย์ของคุณ
• อาบน้ำ.นี้สามารถควบคุมอุณหภูมิของคุณและส่งคุณออกไปในฝันที่สะดวกสบายและผ่อนคลาย
• ลองทำ sedatives บางครั้งอาจช่วยให้คุณควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณได้ ไม่ใช่ทางออกในระยะยาวดังนั้นให้พูดคุยกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณ
• อภิปรายเกี่ยวกับยาแก้ซึมเศร้า หากคุณกำลังยาระงับความรู้สึกที่ทำให้คุณตื่นตัวพูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนไปใช้ยาที่มีฤทธิ์เป็นยาระงับประสาทและพาพวกเขาไปก่อนนอน
• พิจารณา CPAP หากคุณกรนหรือหากคุณมีช่วงเวลาที่ไม่หายใจขณะนอนหลับคุณอาจจำเป็นต้องมีการศึกษาเรื่องการนอนหลับเพื่อดูว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากอุปกรณ์ CPAP ที่มีค่าความดันบวกอย่างต่อเนื่องหรือไม่ การหยุดหายใจขณะนอนหลับอาจทำให้หัวใจของคุณเสียหายได้ดังนั้นหากคู่นอนของคุณบอกว่าคุณกำลังนอนกรนหรือหากคุณสงสัยว่าหยุดหายใจขณะหลับให้รับคำแนะนำสำหรับการศึกษาเรื่องการนอนหลับ

ปัญหาหน่วยความจำ

ปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำน่ารำคาญมากและรบกวนในบางครั้ง พวกเขาอาจเริ่มต้นในวัยหมดประจำเดือนและผู้หญิงบางครั้งก็ตื่นตระหนกเมื่อพบว่าพวกเขาหลงลืม แม้ว่าการสูญเสียความทรงจำบางส่วนเป็นส่วนหนึ่งของอายุอาจจะมีการสูญเสียชั่วคราวที่มาพร้อมกับการจุ่มในสโตรเจน ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำสำหรับการบรรเทาทุกข์:

• ใช้เอสโตรเจน เช่นเดียวกับอาการอื่น ๆ ที่กล่าวข้างต้น Estrogen สามารถมีประสิทธิภาพเป็นหลักสูตรระยะสั้นเพื่อลดความผันผวนของฮอร์โมนในวัยหมดประจำเดือนของคุณ
• ลองใช้การจัดการความเครียด ความทรงจำใด ๆ ที่คุณอาจมีในระหว่างช่วงเวลานี้จะเลวร้ายมากถ้าคุณไม่ได้รับมือและรู้สึกเครียด ดูคำแนะนำด้านบนสำหรับการจัดการความเครียด
• นอน. แม้แต่เยาวชนก็มีปัญหาเรื่องหน่วยความจำหากไม่ได้นอนหลับเพียงพอ หากการนอนไม่หลับทำให้หน่วยความจำของคุณคลุมเครือดูด้านบนสำหรับแนวคิด
• กินอาหารที่ถูกต้อง เก็บสมองให้อยู่ในสภาพดี รับผลไม้และผักที่มีสีสันมากมายสำหรับสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามิน คนร้ายที่แท้จริงของความรู้สึกคือแอลกอฮอล์น้ำตาลและคาเฟอีน ลองตัดพวกเขาลงหรือออกทั้งหมดและดูว่ามันช่วยเพิ่มความสามารถในการจำของคุณ
• สำรวจกลยุทธ์ของหน่วยความจำใช้คำย่อเพื่อจำชื่อหรือถนนเชื่อมโยงสิ่งหนึ่งกับอีกคำหนึ่ง (คำคิวเพื่อเตือนให้คุณทราบถึงกิจธุระหรืองานที่คุณต้องการทำ)
• ใช้การสนับสนุนจากภายนอก ฝากกระดาษและดินสอไว้ในที่ที่คุณสามารถจดบันทึกและเตือนสิ่งที่คุณต้องการจดจำได้อย่างง่ายดาย วางกุญแจไว้ในที่เดียวกันทุกครั้งที่คุณเข้ามาในบ้าน เก็บรายการขายของชำไว้ในคอมพิวเตอร์ของคุณและพิมพ์ออกเพื่อทำให้การช็อปปิ้งของคุณง่ายขึ้น ใส่ข้อมูลลงในเครื่องช่วยดิจิตอลส่วนบุคคล (PDA) เพื่อให้คุณสามารถพกพาข้อมูลที่คุณต้องการได้อย่างง่ายดาย ตั้งค่าสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อให้จดจำได้ง่ายขึ้น

อารมณ์แปรปรวน

อารมณ์แปรปรวนช่วงเวลาแห่งความหงุดหงิดร้องไห้เมื่อหยดหมวก "ฮอร์โมน" หรือ "ไว" เป็นเรื่องธรรมดาในช่วงวัยหมดประจำเดือน หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นดาวน์ซินโดรม premenstrual คุณอาจจะเห็นอารมณ์แปรปรวนบ้างในขณะที่คุณกำลังผ่านวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากการชิงช้าอารมณ์สามารถทำลายความสัมพันธ์หรือทำให้เกิดความขัดแย้งผู้หญิงที่มีความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์มักจะแสวงหาวิธีการรักษาบางอย่าง อย่าอายที่จะบอกผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณว่าคุณโกรธหรือร้องไห้ มีความช่วยเหลือ!

• การออกกำลังกาย เช่นเดียวกับอาการก่อนหน้านี้ความมั่นคงทางอารมณ์ของคุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย ค้นหาเพื่อนออกกำลังกายหรือเดินกับคู่สมรสหรือวัยรุ่นของคุณ ด้วยวิธีนี้ "การรักษา" จะช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างช่วงเวลาที่ท้าทายนี้
• ใช้สโตรเจนสามารถทำให้อารมณ์แปรปรวนได้ง่ายขึ้น เนื่องจากบางส่วนของการแกว่งอารมณ์ของคุณเป็นปรากฏการณ์การถอนเป็นสโตรเจนของคุณลดลงทำให้คงที่ในระดับต่ำของสโตรเจนสามารถระดับออก ตามที่กล่าวมาก่อนหน้านี้สโตรเจนมีความเสี่ยงดังนั้นให้พูดคุยกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณก่อน
• รำพึง อะไร ไม่ใช่ สมาธิที่ดีสำหรับ? การสงบจิตใจของคุณสามารถทำให้อารมณ์สงบได้ถ้าคุณฝึกฝนบ่อยๆ ประโยชน์ของการทำสมาธิในชีวิตประจำวันสามารถไปได้ไกลกับอาการวัยหมดประจำเดือน
• ใช้การจัดการความเครียด เป็นประโยชน์เสมอแม้กระทั่งชีวิตและอารมณ์ของคุณ ดูหัวข้อก่อนหน้านี้เกี่ยวกับการจัดการความเครียดสำหรับแนวคิด
• ลองใช้สมุนไพรและสารสกัดจากพืชการวิจัยยังไม่ได้พิสูจน์ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรมีประสิทธิภาพ แต่ส่วนใหญ่ปลอดภัยหากใช้ในระดับปานกลางและผู้หญิงจำนวนมากรายงานว่าได้ผลประโยชน์จากพวกเขา หากคุณอยู่ในยาอื่น ๆ ให้ตรวจสอบกับผู้ให้บริการทางการแพทย์หรือเภสัชกรของคุณก่อนที่จะเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรเนื่องจากพวกเขาสามารถโต้ตอบกับยาอื่น ๆ บางส่วนของตัวเลือกสมุนไพรที่มีชื่อเสียงในการเรียบอารมณ์เหล่านั้นมี cohosh สีดำ, kava, chasteberry รากโสม SAMe และ DHEA ที่ได้มาจากถั่วลิสง ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและไม้จำพวกถั่วแดงเป็นพืชที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ผู้หญิงใช้สำหรับอาการวัยหมดประจำเดือนรวมถึงการจัดการอารมณ์ อีกครั้งมีการศึกษาจำนวนมากพยายามที่จะแยกแยะว่าการเยียวยาพืชเหล่านี้ทำงานอย่างไรและอย่างไรและจนถึงปัจจุบันยังไม่มีข้อมูลสรุปที่จะสนับสนุนพวกเขา

ความแห้งกร้านทางช่องคลอดและภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้

ความแห้งกร้านทางช่องคลอดหรือปวดเมื่อมีการมีเพศสัมพันธ์ทำให้ผู้หญิงรู้สึกไม่สบายใจในช่วงวัยหมดประจำเดือน อาการเหล่านี้สามารถทำลายชีวิตทางเพศของคุณซึ่งอาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณ ความมักกะรกตเป็นสิ่งน่าอายและทำให้ท้อใจสำหรับผู้หญิง อาการทั้งสองข้างเกิดจากการเปลี่ยนแปลงเนื้อเยื่อในช่องคลอดและอุจจาระที่เกิดขึ้นเมื่อหยดสโตรเจน

• ใช้ estrogen ในช่องคลอดเมื่อนำไปใช้ในช่องคลอดฮอร์โมนหญิงจะไม่ส่งผลกระทบต่อระบบของคุณเช่นเดียวกับการใช้ยาเม็ดฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือแพทช์และผลก็คือตรงที่ที่คุณต้องการ หากคุณใช้ฮอร์โมนเอสโตรเจนเฉพาะที่สำหรับอาการทางช่องคลอดอาจต้องใช้เวลาสามหรือสี่สัปดาห์เพื่อดูผล
• ใช้สารหล่อลื่นเนื่องจากผนังช่องคลอดของคุณจะผอมลงจะทำให้การฉีกขาดหรือความเสียหายง่ายขึ้น การใช้สารหล่อลื่นในช่องคลอดระหว่างการมีเพศสัมพันธ์จะช่วยป้องกันความเสียหาย น้ำหล่อลื่นที่ใช้น้ำรู้สึกเป็นธรรมชาติและล้างออกได้ง่าย น้ำมันหล่อลื่นที่ทำจากซิลิโคนมีอายุการใช้งานยาวนานขึ้น แต่ผู้หญิงมีรายงานว่ามีความรู้สึกไวหรือแพ้
• ลองครีมมันเทศนี้มี phytoestrogen ที่เช่นครีม estrogen อื่น ๆ สามารถทำงานในท้องถิ่นเพื่อช่วยให้มีอาการ
• รวมวิตามินอีและน้ำมัน flaxseedเหล่านี้บางครั้งสามารถบรรเทาอาการช่องคลอดและปัสสาวะบาง โดยปกติผู้หญิงใช้เป็นอาหารเสริมช่องปาก แต่มีครีมที่มีพวกเขาเช่นกันเพื่อนำมาใช้โดยตรงกับช่องคลอด
• ทำแบบฝึกหัด Kegel การเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถเพิ่มความรู้สึกในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์และสามารถลดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ ถ้าคุณทำแบบนั้นหลายครั้งต่อวันคุณอาจเห็นผลลัพธ์ในสองถึงสี่สัปดาห์

น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

เมื่อใดก็ตามที่สตรีมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักก็อาจเป็นเรื่องที่น่าวิตกกับพวกเขา ตั้งแต่การเผาผลาญอาหารช้าลงตามวัยคุณวัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงเวลาปกติที่จะเริ่มต้นการเพิ่มปอนด์ นี้เป็นที่น่าผิดหวังเพราะมันมาในช่วงเวลาที่คุณต้องการที่จะรักษาความเยาว์วัยของคุณและเมื่อความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณเริ่มที่จะปีนขึ้นไป การสูญเสียน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือนต้องใช้วิธีการเดียวกันกับที่ทำในช่วงเวลาอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ แต่ไม่ได้กำหนดเป้าหมายที่ไม่สมควรสำหรับน้ำหนักเป้าหมายของคุณ

• รถไฟน้ำหนักไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ในการเพิ่มระดับฮอร์โมนแอนโดรเจนเพื่อเพิ่มความใคร่เพิ่มความสงบในการพักผ่อนและป้องกันโรคกระดูกพรุน แม้ว่าคุณจะไม่เคยฝึกการฝึกความชั่งน้ำหนักหรือการฝึกน้ำหนักมาก่อนให้พิจารณาในขณะนี้
• เดิน.นี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกอย่างที่ ails คุณในวัยหมดประจำเดือน ง่ายต่อข้อต่อไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษยกเว้นรองเท้าที่ดีและเผาผลาญแคลอรีได้อย่างน่าเชื่อถือ ลองเปลี่ยนความเร็วในการเดินของคุณเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการเดินขบวนไปพร้อมกับเดินเร็ว ไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและสร้างมวลกระดูก
• อาหาร. นี้เป็นสิ่งสำคัญเสมอและไม่มากไปกว่าในวัยหมดประจำเดือน ถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสียหรือรักษาน้ำหนักมองหาอาหารที่มีทุกกลุ่มอาหารและทำเพื่อ "โลกแห่งความเป็นจริง" อาหารที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักไม่ใช่สิ่งที่ต้องใช้อาหารที่เฉพาะเจาะจงมากมาย แต่คนที่ทำงานกับชีวิตประจำวัน อาหารและสถานการณ์ตอนนี้เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะทราบว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีแคลอรี่มากเท่าที่คุณเคยชินและปรับปรุงแนวคิดของคุณเกี่ยวกับอาหารที่มากพอ
• จัดการความเครียด เมื่อคุณเครียดคุณปล่อยฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอลซึ่งบอกให้ร่างกายของคุณแขวนอยู่บนไขมัน นี้อาจได้ทำหน้าที่บรรพบุรุษยุคก่อนประวัติศาสตร์ของเราเมื่อพวกเขาต้องเดินทางรอบฤดูหนาวทั้งหมดมองหาอาหาร แต่เพียงปัจจัยเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้นให้ความเครียดลดลงและร่างกายของคุณจะปิดปุ่ม "เก็บไขมัน" ไว้
• กินผลไม้และผักมากขึ้น นี้จะเพิ่มเส้นใยอาหารของคุณและให้สารต้านอนุมูลอิสระและธาตุอาหารหลายที่คุณต้องการ พยายามที่จะได้รับห้าเสิร์ฟวันผลไม้ที่มีสีสันมากที่สุดและผัก

วัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงมากมายและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างรวดเร็ว เมื่อผ่านไปแล้วคุณยังอยากมีสุขภาพที่ดีและร่าเริงเมื่อก้าวเข้าสู่ช่วงต่อไปในชีวิตของคุณ อย่าเพิกเฉยกับอาการของคุณหากดูเหมือนว่าจะทำให้ชีวิตคุณเสียชีวิต อ่านทำวิจัยและพูดคุยกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณ

วางแผนเพื่อให้ได้สิ่งที่แย่ที่สุดในลักษณะที่จะช่วยรักษาสุขภาพและความสัมพันธ์ของคุณ เก็บมุมมองและอารมณ์ขันของคุณไว้เมื่อคุณจัดการและรับมือกับความท้าทายที่จะผ่านไป