วิธีปลูกฝังความแข็งแกร่งทางจิต

ขบ. การกำหนด. จิตตานุภาพ ความอดทน คุณมีสิ่งที่ต้องทำในการเผชิญกับความท้าทายหรือไม่? เพื่อรับตัวเองและดำเนินการต่อแม้ดูเหมือนว่าคุณจะชนกำแพงอิฐแล้วหรือยัง? ความเหนียวทางจิตเป็นคำที่ใช้ในจิตวิทยาเพื่ออ้างถึงความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งที่ผู้คนมีต่อทหารผ่านการต่อสู้และประสบความสำเร็จ

มันเป็นความทนทานทางจิตใจที่ทำให้ซุปเปอร์สตาร์นักกีฬาของโลกมีความสามารถในการผลักดันความอ่อนล้าการต่อต้านและการบาดเจ็บที่ทำคะแนนและชนะ มันคือคุณภาพเดียวกันที่ให้พลังนักรบในช่วงสุดสัปดาห์ที่จะเสร็จสิ้นไมล์สุดท้ายและพลังผ่านตัวแทนชุดสุดท้าย

ดังนั้นคุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อฝึกฝนทัศนคติที่ยากลำบากทางจิตใจที่จะให้บริการคุณได้ดีไม่เพียง แต่การออกกำลังกาย แต่ยังรวมถึงด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณด้วย?

องค์ประกอบที่สำคัญของความเหนียวทางจิต

ความทนทานทางจิตเป็นสิ่งที่ช่วยให้นักกีฬาที่ยอดเยี่ยมนอกเหนือจากการแข่งขัน เพื่อปลูกฝังคุณสมบัติเหล่านี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าใจก่อนว่าคู่แข่งที่แข็งแกร่งทางจิตใจเหล่านี้แตกต่างจากแพ็คอย่างไร

ในขณะที่มันเกิดขึ้นในด้านการฝึกกีฬาหมายถึงความสามารถของนักกีฬาในการรักษาความแข็งแกร่งความมั่นใจและความสามารถในการแข่งขันแนวคิดนี้ถูกนำมาใช้อย่างกว้างขวางในการอ้างถึงโฮสต์ของคุณลักษณะทางจิตที่ช่วยให้ผู้คนจัดการกับปัญหาชีวิต

นักจิตวิทยากำหนดความทนทานทางจิตอย่างไร มีการถกเถียงกันในหมู่นักวิจัยเกี่ยวกับวิธีการกำหนดรวมถึงสิ่งที่เกี่ยวข้องและพื้นที่ของชีวิตที่จะนำไปใช้ ตัวอย่างเช่นผู้เชี่ยวชาญบางคนชี้ให้เห็นว่าความทนทานทางจิตใจควรถูก จำกัด ส่วนใหญ่ไปที่สนามกีฬาในขณะที่คนอื่นเชื่อว่ามันเป็นคุณภาพทั่วไปมากขึ้นที่ส่งผลกระทบต่อพื้นที่อื่น ๆ ของชีวิต

ในหนังสือของพวกเขา การพัฒนาความแข็งแกร่งทางจิต นักวิจัย Peter Clough และ Doug Strycharczyk นิยามความทนทานทางจิตว่า "คุณภาพซึ่งกำหนดส่วนใหญ่ว่าผู้คนจัดการกับความท้าทายแรงกดดันและแรงกดดันได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ที่เกิดขึ้นจริง"

Clough และเพื่อนร่วมงานอธิบายว่ามันคล้ายกับลักษณะบุคลิกภาพที่ประกอบด้วยองค์ประกอบสำคัญสี่ประการ:

ท้าทาย: การมองความท้าทายเป็นโอกาสไม่ใช่สิ่งกีดขวาง
ควบคุม: เชื่อว่าคุณเป็นผู้ควบคุมชีวิตและโชคชะตาของคุณ
ความมุ่งมั่น: มีความสามารถในการยึดติดกับงานและดูพวกเขาผ่านไปสู่ความสำเร็จ
ความมั่นใจ: มีความเชื่อมั่นในตนเองในความสามารถที่จะประสบความสำเร็จ

พวกเขายังแนะนำว่ามันมีความคล้ายคลึงกันในหลาย ๆ ทางกับแนวคิดเรื่องความแข็งแกร่งทางจิตใจและความแข็งแกร่งทางจิตใจไม่ควรถูก จำกัด อยู่ที่สนามกีฬา นักกีฬาหัวกะทิอาจจำแนกประเภทของความทนทานทางจิตใจที่ทำให้พวกเขาชนะ แต่ทักษะเดียวกันสามารถนำไปใช้กับหลาย ๆ พื้นที่ของชีวิตประจำวัน

ดังนั้นความทนทานทางจิตใจเป็นผลมาจากธรรมชาติหรือการเลี้ยงดู? หลักฐานที่มีอยู่ชี้ไปที่การเชื่อมโยงทางพันธุกรรมที่แข็งแกร่ง ในขณะที่บางคนดูเหมือนจะมาด้วยความแกร่งทางจิตใจโดยธรรมชาตินักวิจัยแนะนำว่ามันเป็นทักษะที่สามารถเรียนรู้และเสริมสร้างความเข้มแข็ง

การฝึกอบรมนักกีฬาชี้ให้เห็นถึงความสามารถในการได้รับทักษะเหล่านี้ คุณสามารถทำอะไรได้อีกเพื่อปลูกฝังคุณภาพความทนทานทางจิตใจ?

เชื่อในความสามารถของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ

ในการศึกษา 2545 ของนักกีฬายอดเยี่ยมที่สุดของโลกสิบคนปัจจัยหนึ่งที่นักแสดงชั้นนำเหล่านี้ได้รับการขนานนามว่าเป็นผู้มีส่วนร่วมสำคัญต่อความสำเร็จของพวกเขาคือความเชื่อมั่นในตนเองที่ไม่สั่นคลอน

คนที่จิตใจดีไม่เพียงแค่คิด อาจ สามารถประสบความสำเร็จพวกเขา ทราบ พวกเขาสามารถ. ในขณะที่งานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับความทนทานทางจิตใจเกี่ยวข้องโดยตรงกับโลกของการแข่งขันกีฬาและกีฬาคุณสามารถนำหลักการเดียวกันนี้มาใช้กับส่วนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ

ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักวางนิสัยไม่ดีวิ่งมาราธอนหรือเก่งในอาชีพของคุณการเชื่อในตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ หลีกเลี่ยงการพูดในแง่ลบและมุ่งเน้นที่พลังงานของคุณในการอยู่ในเชิงบวกและให้กำลังใจตนเอง

มุ่งเน้นไปที่แรงจูงใจภายในแทนที่จะเป็นรางวัลจากภายนอก

นักกีฬาชั้นนำของโลกไม่พบความตั้งใจที่จะสานต่อและชนะเพราะพวกเขากำลังมองหาการโห่ร้องเงินหรือรางวัลอื่น ๆ แต่พวกมันกลับถูกกระตุ้นโดยแรงภายในตัวเอง

แรงจูงใจภายในคือสิ่งที่มาจากภายในบุคคลและเกี่ยวข้องกับการทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อประโยชน์ของตนเอง แรงจูงใจภายในเหล่านี้ผลักดันให้ผู้คนทำสิ่งที่ดีกว่าผลักหนักขึ้นเข้มแข็งขึ้นและดูว่าพวกเขาสามารถไปได้ไกลแค่ไหน

คนที่มีความแข็งแกร่งทางจิตใจไม่ได้มุ่งเน้นที่ผลตอบแทนที่เป็นไปได้ซึ่งอาจรอพวกเขาเมื่อสิ้นสุดการท้าทาย แต่พวกเขากลับเห็นว่ามีส่วนร่วมและเอาชนะความท้าทายเป็นรางวัลในตัวเอง

อย่าปล่อยให้ความพ่ายแพ้ทำให้คุณผิดหวัง

นักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งทางจิตใจมีแนวโน้มที่จะดีดตัวขึ้นจากความพ่ายแพ้ด้วยความตั้งใจใหม่ คุณสามารถใช้สิ่งนี้ในชีวิตของคุณเองเช่นกันแทนที่จะท้อใจให้มุ่งเน้นไปที่การสร้างการแก้ไขเพื่อผลักดันความท้าทายและบรรลุเป้าหมายของคุณ

ในการศึกษาหนึ่งของนักกีฬาหญิงยอดเยี่ยมผู้เข้าร่วมจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าความทนทานทางจิตใจมักพัฒนาจากประสบการณ์ด้านลบ การเผชิญหน้ากับความยากลำบากทั้งในการเล่นกีฬาและในชีวิตส่วนตัวทำให้นักแสดงชั้นนำเหล่านี้พัฒนาวิธีการใหม่ในการจัดการกับความเครียดและความยอดเยี่ยมในการเผชิญกับความยากลำบาก

กำกับตนเอง

คนที่มีจิตใจที่เข้มแข็งไม่ยอมปล่อยให้ชีวิตเกิดขึ้นกับพวกเขาพวกเขาสร้างชีวิตที่พวกเขาต้องการ โดยการตั้งเป้าหมายและจากนั้นจึงริเริ่มที่จะทำตามเป้าหมายเหล่านี้คนใจที่แข็งแกร่งสามารถได้สิ่งที่ต้องการออกไปจากชีวิต

เมื่อสำรวจเกี่ยวกับการรับรู้ของพวกเขาในสิ่งที่ช่วยให้พวกเขาพัฒนาความทนทานทางจิตนี้นักยิมนาสติกชั้นยอดอ้างถึงเป้าหมายว่าเป็นหนึ่งในผู้ที่มีอิทธิพลมากที่สุด: "ฉันรู้ว่าจะตั้งเป้าหมายอย่างไรและการพยายามเข้าถึงพวกเขา นักกายกรรมบอกกับนักวิจัย

ในขณะที่บางครั้งพวกเขาทำให้มันดูง่ายมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะตระหนักว่าพวกเขาก็เต็มใจที่จะใส่ในงาน สำหรับนักกีฬานี่คือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการยึดมั่นในการฝึกอบรมสูตรและการแข่งขันในการแข่งขันกีฬา ในชีวิตประจำวันสิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการทำตามขั้นตอนในแต่ละวันเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณแม้ว่าการบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นดูเหมือนจะไกลหรือเป็นไปไม่ได้ก็ตาม

การมีจิตใจที่แข็งแกร่งไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นทันทีทันใด มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับนิสัยประจำวันที่ช่วยให้ผู้คนทหารผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากเพื่อตระหนักถึงความทะเยอทะยานของพวกเขา

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรรับความช่วยเหลือหรือไปคนเดียว แม้แต่นักกีฬาชั้นยอดก็ยังต้องพึ่งพาโค้ชและเพื่อนร่วมทีมเพื่อช่วยผลักดันแนะนำและสร้างแรงบันดาลใจให้พวกเขาทำงานหนักขึ้นและบรรลุศักยภาพสูงสุดของพวกเขา

รักษาโฟกัสในใบหน้าแห่งความฟุ้งซ่าน

นักแสดงชั้นยอดสามารถมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของพวกเขาแม้ว่าชีวิตจะหยุดชะงักก็ตาม คุณจะไม่ได้มีการตั้งค่าที่สมบูรณ์แบบและการสนับสนุนสำหรับการติดตามเป้าหมายของคุณ สิ่งอื่น ๆ จะแข่งขันเพื่อความสนใจของคุณ

คนที่มีความแข็งแกร่งทางจิตใจสามารถรักษาความรู้สึกของทิศทางและทำงานต่อไปสู่เป้าหมายในการเผชิญกับสิ่งรบกวนเหล่านี้ เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองเสียสมาธิให้มองหาวิธีเติมพลังและนำตัวเองกลับมาสู่เส้นทาง

เข้าใจว่าจะมีเสียงสูงและต่ำในชีวิต

คนที่จิตใจดีไม่คาดหวังว่าชีวิตจะเป็นแสงแดดและดอกกุหลาบตลอดเวลา ในความเป็นจริงพวกเขาคาดหวังความทุกข์ยาก แต่พวกเขามีศรัทธาในความสามารถในการอยู่รอดปรับตัวและเอาชนะ

จากการวิจัยพบว่านักกีฬาหัวกะทิรายงานว่ามันมักจะเป็นเรื่องยากลำบากและการแข่งขันที่ช่วยเสริมสร้างความทนทานทางจิตใจ มันเป็นเพียงในการเผชิญกับความยากลำบากมากที่ผู้คนเรียนรู้สิ่งที่พวกเขามีความสามารถอย่างแท้จริง

รักษาความรู้สึกของคุณในการควบคุม

Peter Clough นักวิจัยกล่าวว่าการควบคุมเป็นองค์ประกอบสำคัญของความทนทานทางจิตใจ ผู้ที่ปลดปล่อยพลังจิตประเภทนี้รู้สึกว่าพวกเขาสามารถควบคุมชะตากรรมของตนเองได้

แทนที่จะตรึงความล้มเหลวหรือความสำเร็จของพวกเขาในกองกำลังภายนอกจิตใจที่แกร่งมีความเชื่ออำนาจภายในมากขึ้น พวกเขาไม่ได้มองตัวเองว่าเป็นผู้สังเกตการณ์เฉย ๆ ในชีวิต แต่พวกเขาเชื่อว่าพวกเขามีบทบาทอย่างแข็งขันในการสร้างชัยชนะของตนเอง

ติดกับมันแม้ในขณะที่มันยาก

ความมุ่งมั่นเป็นอีกหนึ่งในปัจจัยหลักที่ระบุโดย Clough และเพื่อนร่วมงานของเขา พิจารณาว่านักกีฬาสามารถใช้พลังผ่านความอ่อนเพลียและความเจ็บปวดเพื่อให้ถึงเส้นชัยได้อย่างไร จิตใจที่ยากลำบากมีความมุ่งมั่นที่จะมองผ่านแม้ว่ามันจะยากและแม้ว่าพวกเขาคิดว่าพวกเขาอาจล้มเหลว

นักแสดงที่ดีที่สุดหลายคนแนะนำว่าการแข่งขันและความสำเร็จและความล้มเหลวโดยธรรมชาติที่มาพร้อมกับมันเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่มีส่วนช่วยในความทนทานทางจิตใจของพวกเขา

บทเรียนจากนักกีฬาชั้นนำของโลกคือแม้ว่าความพ่ายแพ้จะยาก แต่การยึดมั่นในคำมั่นสัญญาของคุณจะช่วยให้คุณได้รับบทเรียนและประสบการณ์ที่คุณต้องประสบความสำเร็จในอนาคต มันสอนคุณเกี่ยวกับจุดแข็งของคุณทำให้คุณตระหนักถึงจุดอ่อนของคุณและช่วยให้คุณตระหนักว่าอุปสรรคและความล้มเหลวไม่ได้ทำให้เกิดภัยพิบัติตราบใดที่คุณปัดฝุ่นตัวเองออกไปเรื่อย ๆ

ใส่สปินบวกกับมัน

เมื่อเวลาผ่านไปการทำงานกับเป้าหมายของคุณอาจช่วยให้เกิดทัศนคติที่ยากลำบากทางจิตใจ มาฮอนี่ย์และเพื่อนร่วมงานของเขาพบว่าการพยายามอย่างต่อเนื่องมากขึ้นผู้คนมีแนวโน้มที่จะรู้สึกถึงความเชี่ยวชาญความสำเร็จและผลผลิตซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้การแสวงหาเป้าหมายเป็นประสบการณ์ที่ดีขึ้น

เมื่อสิ่งต่าง ๆ มีความท้าทายหรือไม่เป็นที่พอใจการผลักไปข้างหน้าและบรรลุถึงความรู้สึกของความสำเร็จสามารถทำให้คุณมีกำลังใจในการทำงานต่อไป

ค้นหาการสนับสนุน

นักกีฬาระดับโลกไม่สามารถขึ้นไปถึงจุดสูงสุดของเกมได้ด้วยตนเอง ในกรณีส่วนใหญ่พวกเขาใช้เวลาอย่างมากกับเพื่อนที่ให้การสนับสนุนโอกาสในการฝึกอบรมและสภาพแวดล้อมในเชิงบวกสำหรับการพัฒนาตนเองและมืออาชีพ

เพื่อนครอบครัวเพื่อนร่วมงานและแม้แต่คู่แข่งของคุณยังสามารถช่วยให้มีทัศนคติที่ 'ไม่พูดตาย' มองหาคนที่คุณชื่นชมเพื่อช่วยปลูกฝังความรู้สึกของการทำงานหนักความมุ่งมั่นความอดทนและความคิดเชิงบวกเหล่านี้

หาคนที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จและสนับสนุนให้คุณบรรลุเป้าหมาย ค้นหาที่ปรึกษาและมองหาคนที่คายความทนทานทางจิตใจเพื่อช่วยสร้างแรงบันดาลใจในการพัฒนาทักษะทางจิตนี้ในชีวิตของคุณเอง

คำจาก DipHealth

ความทนทานทางจิตนั้นมีองค์ประกอบทางพันธุกรรมที่แข็งแกร่ง แต่การวิจัยเกี่ยวกับนักกีฬาที่แข็งแกร่งที่สุดของโลกบางคนชี้ให้เห็นว่ามันเป็นทักษะที่สามารถพัฒนาได้มองหาวิธีที่จะประยุกต์ใช้บทเรียนเหล่านี้บางอย่างที่เรียนรู้จากนักกีฬาที่มีความบกพร่องทางจิตใจไปจนถึงส่วนต่าง ๆ ในชีวิตของคุณไม่ว่าคุณกำลังพยายามหาจุดแข็งที่จะยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายที่ยากลำบากหรือประสบความสำเร็จในงานที่ท้าทาย

ดังที่วินสตันเชอร์ชิลล์เคยกล่าวไว้ว่า "ความสำเร็จไม่สิ้นสุดความล้มเหลวไม่ร้ายแรง: มันเป็นความกล้าหาญที่จะนับสิ่งนั้นต่อไป"