น้ำหนักการฝึกอบรมกับโรคข้อเข่าเสื่อม
สารบัญ:
- สิ่งที่ศึกษาพูดเกี่ยวกับการฝึกด้วยน้ำหนักและโรคข้อเข่าเสื่อม
- ระดับการฝึกน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม
- คำพูดจาก DipHealth
การฝึกน้ำหนักซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้ตุ้มน้ำหนักในขณะที่คุณออกกำลังกายสามารถช่วยให้คนมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรวมถึงคนที่ล้อมรอบข้อต่อ กล้ามเนื้อแข็งแรงช่วยให้ข้อต่อคงที่ ในขณะที่ทำให้รู้สึกและเสียงเหมือนสิ่งที่เราทุกคนควรจะทำคือการฝึกอบรมน้ำหนักเหมาะสำหรับผู้ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อม?
ก่อนที่เราจะก้าวไปข้างหน้าเพื่อตอบคำถามนี้เรามาสังคายนาคำศัพท์ที่มักใช้แทนกันได้ การฝึกความแข็งแกร่งการฝึกด้วยน้ำหนักและการออกกำลังกายต้าน - เป็นสิ่งเดียวกันหรือไม่ ในความเป็นจริงการฝึกอบรมความแข็งแกร่งเป็นคำที่กว้างขึ้นซึ่งครอบคลุมอีกสองคน การฝึกความแข็งแกร่งหมายถึงการออกกำลังกายใด ๆ ที่ใช้ความต้านทานบางรูปแบบเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ความต้านทานจะบังคับให้กล้ามเนื้อโครงร่างหดตัว ความต้านทานสามารถสร้างขึ้นได้โดยใช้เครื่องชั่งน้ำหนัก, น้ำหนักมือถือ, แถบความต้านทาน (เช่น Therabands) และลูกบอลความต้านทาน
ความต้านทานสามารถสร้างขึ้นได้โดยใช้ร่างกายของคุณเองเช่นกัน
คนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมเช่นเดียวกับโรคข้ออักเสบชนิดอื่น ๆ ได้รับการสนับสนุนมาเป็นเวลานานเพื่อให้เคลื่อนไหวและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นประจำ โดยหลักแล้วการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำและการออกกำลังกายในช่วงของการเคลื่อนไหวจะเน้นสำหรับผู้ที่มีโรคไขข้อ นั่นคือที่มาของความสับสน หากความต้านทานต่อน้ำหนักถูกเพิ่มเข้าไปในระบบการออกกำลังกายมันเจ็บมากกว่าการช่วยคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมหรือไม่?
อ้างอิงจากดร. เมห์เม็ตออซ:
"คุณสามารถยกน้ำหนักและเพาะกายได้หากคุณมีข้อต่อข้อหนึ่งหรือหลายข้อร่วมกับโรคข้อเข่าเสื่อม แต่คุณต้องระวังให้มากถ้าการออกกำลังกายส่วนใดของคุณทำให้ปวดข้อต่อหยุดให้หยุดคุณอาจต้องหยุดทำบางอย่าง การออกกำลังกายหรือทำด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือทำซ้ำน้อยลงการออกกำลังกายและออกกำลังกายอย่างพอดีจะช่วยจัดการโรคข้อเข่าเสื่อม แต่การออกกำลังกายต่อเนื่องผ่านความเจ็บปวดไม่ใช่ความคิดที่ดีคุณสามารถทำให้โรคข้อเข่าเสื่อมแย่ลงได้
สิ่งที่ศึกษาพูดเกี่ยวกับการฝึกด้วยน้ำหนักและโรคข้อเข่าเสื่อม
การวิเคราะห์อภิมานของการทดลองควบคุมแบบสุ่มแปดชุดสำหรับการฝึกความแข็งแรงความต้านทานแบบก้าวหน้าโดยผู้สูงอายุที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมได้ดำเนินการและเผยแพร่ในคลินิกในเวชศาสตร์ผู้สูงอายุ การให้ความสำคัญกับผู้สูงอายุนั้นมีความสำคัญเพราะพวกเขามักจะได้รับผลกระทบจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อและโรคข้อเข่าเสื่อม
โดยปกติความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจุดสูงสุดจะเกิดขึ้นในช่วงกลางทศวรรษที่ 20 และยังคงอยู่ในช่วงอายุ 60 ปี แต่ความแข็งแกร่งลดลงและเมื่อคุณอายุ 80 ปีความแข็งแรงของคุณก็ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวธรรมดา การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่เกิดขึ้นกับอายุเรียกว่าซาโลโกเนีย กล้ามเนื้ออ่อนแรงนั้นเป็นเรื่องปกติที่เกิดกับโรคข้อเข่าเสื่อมโดยเฉพาะที่ข้อเข่า กล้ามเนื้ออ่อนแรงที่เกิดจากโรคข้อเข่าเสื่อมนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของข้อ จำกัด การทำงานและความพิการ
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งความแข็งแรงของข้อเข่าได้รับการพบว่ามีการป้องกันการพัฒนาข้อ จำกัด การทำงานในผู้ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อม
จากการวิเคราะห์อภิมานพบว่าในผู้สูงอายุถึงแม้จะเป็นคนที่อายุมากแล้วความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็สามารถปรับปรุงได้ด้วยโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงเกินพิกัดแบบก้าวหน้า การฝึกความแข็งแกร่งสามารถปรับปรุงความเร็วการเดินความสามารถในการลุกขึ้นจากเก้าอี้และกิจกรรมประจำวันอื่น ๆ ผลของการฝึกความแข็งแรงต่อหน้าที่และความพิการนั้นชัดเจนเช่นเดียวกับการลดความเจ็บปวด เมื่อเปรียบเทียบผลของการฝึกความแข็งแรงต่อการทำงานระหว่างผู้สูงอายุที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมและผู้ที่ไม่ได้เป็นโรคพบว่ามีผลการทำงานเล็กน้อยในผู้ที่ไม่มีโรคข้อเข่าเสื่อมเมื่อเทียบกับการทำงานในระดับปานกลาง
ระดับการฝึกน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม
ต้องจำไว้ว่าการฝึกความแข็งแรงถ้าใช้มากเกินไปอาจทำให้ข้อต่อได้รับผลกระทบจากโรคข้อเข่าเสื่อมอาจเพิ่มความเจ็บปวดและลดการทำงาน ควรมีการอภิปรายเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงในระดับที่เหมาะสมที่สุดโดยเฉพาะการฝึกด้วยน้ำหนักสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม ก่อนเริ่มโปรแกรมการฝึกด้วยน้ำหนักหากคุณมีโรคข้อเข่าเสื่อมคุณควร:
- หารือเกี่ยวกับการฝึกน้ำหนักกับแพทย์ของคุณเพื่อให้ตระหนักถึงประโยชน์และความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น
- ปรึกษากับนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับการฝึกน้ำหนักด้วยโรคข้อเข่าเสื่อม รับการอ้างอิงทางกายภาพบำบัดจากแพทย์ของคุณ นักบำบัดสามารถประเมินคุณและให้คำแนะนำตามความต้องการของคุณ
- ค้นหาโปรแกรมการฝึกด้วยน้ำหนักแบบมีผู้ดูแลที่โรงยิมพร้อมเทรนเนอร์ส่วนตัวหรือที่คลินิกกายภาพบำบัดพร้อมนักบำบัด การตั้งค่าภายใต้การดูแลนั้นเหมาะสมที่สุดเมื่อเปรียบเทียบกับโปรแกรมที่ใช้ในบ้านโดยเฉพาะในตอนแรก ดูเหมือนว่าจะมีความมุ่งมั่นและยึดมั่นในการตั้งค่าภายใต้การดูแลมากขึ้น
- ระวังผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากยาของคุณ หากคุณใช้ยาแก้ปวดเช่นมันอาจปกปิดความเจ็บปวดของคุณและคุณอาจผลักดันเกินขีด จำกัด โดยไม่รู้ตัวเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือทำให้เกิดอาการข้อเข่าเสื่อม
ในขณะที่คุณกำลังเตรียมที่จะมีส่วนร่วมในโปรแกรมการฝึกอบรมน้ำหนักคุณควร:
- อุ่นเครื่องในขณะที่คุณเริ่มต้น! ออกกำลังกายยืดเหยียดเบาเช่นกัน
- ใช้น้ำหนักเบาโดยเฉพาะในตอนแรกเมื่อคุณคุ้นเคยกับเทคนิคที่เหมาะสม เพิ่มน้ำหนักทีละน้อยเมื่อคุณรู้สึกว่าระดับปัจจุบันกลายเป็นเรื่องง่ายเกินไป
- รักษาการจัดตำแหน่งของร่างกายที่เหมาะสมในระหว่างการฝึกน้ำหนัก - ยังเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่สนับสนุนการดูแล การจัดตำแหน่งที่เหมาะสมช่วยลดความเครียดในข้อต่อ
- ทำงานตรงข้ามกับกลุ่มกล้ามเนื้อเพื่อให้เกิดความสมดุล เมื่อมีความสมดุลระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อเสถียรภาพของข้อต่อจะเพิ่มขึ้น
- ลองใส่เครื่องมือจัดฟันหรือรองรับข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ อย่างไรก็ตามเข็มขัดยกน้ำหนักไม่แนะนำให้ใช้กับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม
- พิจารณาใช้แพ็คร้อนบนข้อต่อและกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบก่อนเริ่มงานประจำเพื่อลดอาการปวดและเพิ่มการไหลเวียน อาจใช้ชุดประคบเย็นเพื่อลดการอักเสบ
- สวมรองเท้าที่เหมาะสมและสวมใส่สบาย หากคุณสวมใส่อุปกรณ์เสริมพยายามที่จะเก็บไว้ในสถานที่เพื่อให้แน่ใจว่าการสนับสนุนและการจัดตำแหน่งที่ดีที่สุด
- สลับไปมาระหว่างการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายที่ไม่ใช่การลดน้ำหนักเพื่อลดความเครียดและความเครียดในข้อต่อของคุณ
- ใจเย็น ๆ หลังจากทำกิจวัตรของคุณ
คำพูดจาก DipHealth
ไม่มีหลักฐานแสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมซึ่งออกกำลังกายต้องเผชิญกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นจากเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ (เช่นความเจ็บปวดแย่ลง) หรือว่าพวกเขาไม่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อเทียบกับผู้ใหญ่ อันที่จริงแล้วการออกกำลังกายในระดับหนึ่งนั้นมีความเป็นไปได้ไม่ว่าจะอายุหรือความรุนแรงของโรคข้อเข่าเสื่อมก็ตาม เราสามารถสรุปได้ว่าอายุที่เพิ่มขึ้นหรือความรุนแรงของโรคข้อเข่าเสื่อมที่เพิ่มขึ้นอาจจำเป็นต้องมีการปรับการใช้น้ำหนักน้อยลงในการฝึกน้ำหนัก แต่ก็สามารถทำได้ในระดับหนึ่งซึ่งถือว่าเหมาะสม
ฉลาด. หากคุณมีอาการใด ๆ ต่อไปนี้ให้หยุดการฝึกด้วยน้ำหนักหรือออกกำลังกายทุกรูปแบบและแจ้งให้นักบำบัดผู้ฝึกสอนและแพทย์ของคุณทราบ: เพิ่มความเจ็บปวดหรือบวมในกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ popping ล็อคหรือโก่งของข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ อาการปวดกล้ามเนื้อหรือข้อต่อที่ไม่เคยมีมาก่อน อาการปวดท้อง; อาการเจ็บหน้าอก ปวดขาหนีบ; หายใจถี่.
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- Kalunian KC แนวทางของผู้ป่วยสำหรับการฝึกความต้านทานน้ำหนักในโรคข้อเข่าเสื่อม ปัจจุบัน. อัปเดตเมื่อ 17 สิงหาคม 2559
- Latham N และ Liu C. การฝึกความแข็งแกร่งในผู้สูงอายุ: ประโยชน์ของโรคข้อเข่าเสื่อม คลินิกในเวชศาสตร์ผู้สูงอายุ สิงหาคม 2010
- Oz, M. การยกน้ำหนักหรือเพาะกายสามารถทำให้โรคข้อเข่าเสื่อมของฉันแย่ลงได้หรือไม่? Sharecare.com