ออกกำลังกายหลังส่วนบนเพื่อท่าที่ดีขึ้น
สารบัญ:
หากคุณชอบฉันอาการปวดหลังส่วนบนของคุณและเจ็บหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงที่คอมพิวเตอร์ เหตุผลข้อหนึ่งก็คือในขณะที่เราขยี้หน้าจอกล้ามเนื้อหน้าอกของเราจะแน่นและกล้ามเนื้อหลังส่วนบนก็จะยืดและอ่อนแอ ไปแล้วคือการสนับสนุนสำหรับท่าทางร่างกายส่วนบนของเรา เพื่อช่วยในการย้อนกลับนิสัยนี้ลองทำแบบฝึกหัดการรับรู้ท่าทางส่วนบน
ท่าออกกำลังกายสำหรับหลังส่วนบนของคุณ
- นั่งบนเก้าอี้ บริษัท หรืออุจจาระ (คุณสามารถยืนได้เช่นกัน แต่การนั่งอาจช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้นได้) โอบแขนโอบรอบซี่โครงราวกับว่าคุณกำลังกอดตัวเองอยู่ ใช้นิ้วของคุณลองแตะที่หัวไหล่ สะบักไหล่ของคุณนั้นค่อนข้างแบนและกระดูกสามเหลี่ยมตั้งอยู่ที่หลังส่วนบนของคุณ ในขณะที่อยู่ในท่ากอดคุณจะสามารถสัมผัสกับขอบด้านนอกของสะบักที่ด้านล่างเท่านั้น ไม่เป็นไร. เดินนิ้วของคุณในพื้นที่และพยายามหาคำแนะนำด้านล่าง ปล่อยแขนของคุณ
- ยกข้อศอกขึ้นแล้ววางมือไว้ด้านหลังศีรษะ บีบหัวไหล่เข้าหากัน นี้จะทำงานกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนของคุณ Rhomboids เป็นกล้ามเนื้อที่มุ่งเน้นในแนวทแยงมุมที่เชื่อมต่อระหว่างขอบด้านในของใบไหล่และกระดูกสันหลังในบริเวณหลังส่วนบนของคุณ พวกเขามีแนวโน้มที่จะอ่อนแอเมื่อเราทรุดตัวไปข้างหน้าเป็นระยะเวลานาน ถ้าคุณนั่งที่คอมพิวเตอร์มาก ๆ คุณเป็นแม่ที่ยกลูกของเธอไว้ข้างหน้าและ / หรือคุณใช้เวลาอยู่หน้าพวงมาลัยมากคุณอาจจะมีรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนและเพซแน่น ๆ กดค้างไว้เพื่อนับ 5 และปล่อยช้า
- ทำซ้ำเบลดสะบักไหล่ คราวนี้ลองถือไตรมาสจินตภาพระหว่างเบลดไหล่ทั้งสองของคุณ หากภาพในจินตนาการไม่เหมาะกับคุณลองนึกถึงการนำส่วนปลายของหัวไหล่ที่คุณแตะในขั้นตอนที่ 1 เข้าหากัน กดค้างไว้เพื่อนับ 5 และปล่อยช้า
- เพื่อทำให้สิ่งนี้ท้าทายยิ่งขึ้นให้เพื่อนค่อยๆดันส่วนล่างของหัวไหล่ออกมาอย่างเบามือขณะที่คุณพยายามดึงมันเข้าหากัน
เคล็ดลับ
ตรวจสอบดูว่าหัวไหล่ของคุณอยู่นิ่ง ๆ อย่าปล่อยให้พวกเขาลุกขึ้น
ลองท่าออกกำลังกายอื่นสำหรับหลังส่วนบนของคุณ
นี่คืออีกหนึ่งสำหรับท่าของคุณ เรียนรู้วิธียืดกล้ามเนื้อ pec ของคุณเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ
คุณอาจพิจารณาบทช่วยสอนนี้เกี่ยวกับวิธีการนั่งด้วยท่าทางที่ดี