ทำไมต้องทานผลไม้
สารบัญ:
7 เหตุผลว่าทำไมคุณควรทานผลไม้ตระกูลซิตรัส[เคล็ดลับสุขภาพ] (กันยายน 2024)
ละครดึกดำบรรพ์เกี่ยวกับอาหารที่ครอบครัวของคุณอาจรักหรือเกลียดอาจจัดให้คุณทำอาหารหรือพยายามที่จะหลีกเลี่ยงการสูญเสียอาหาร … และนี่ไม่ได้อธิบายถึงเด็กที่ต้องหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดเนื่องจากการแพ้อาหาร แต่มีกลยุทธ์อย่างหนึ่งที่คุณสามารถใช้ซึ่งอาจช่วยทำให้ละครเรื่องนี้สงบลงและนำความสงบกลับคืนมาเมื่อทุกคนเข้ามาและกินอาหารที่คุณเสิร์ฟจริง ๆ
กลยุทธ์เวทมนต์นี้คืออะไร? เสิร์ฟผลไม้
การทำผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยให้การแสดงตลกของเด็กสงบในเวลาอาหารและยังสามารถทำให้การวางแผนอาหารง่ายขึ้นหากคุณมีเด็กที่แพ้อาหาร หากคุณเล่นไพ่อย่างถูกต้องการเสิร์ฟผลไม้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารที่จะทำให้เสีย
ในขณะที่ผลไม้ด้วยตัวเองมีแนวโน้มที่จะไม่เปลี่ยนมื้ออาหารในครอบครัวของคุณ (มีจำนวนมากที่จะสร้างการรับประทานอาหารในครอบครัวที่เป็นบวกเช่นรูปแบบการให้อาหารของคุณวิธีการกิน และผู้ใหญ่ที่จะกินดีทำให้ครอบครัวมีความสามัคคีมากขึ้น
ประโยชน์ของผลไม้
เด็กทั่วไปชอบผลไม้ พวกเขาชอบกินมันและ จะ กินมันบ่อยครั้งโดยที่คุณไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก หากคุณไม่ได้เสิร์ฟผลไม้เป็นประจำกับอาหารเป็นเวลาที่ดีที่จะเริ่ม รวมผลไม้ไว้ในเมนูของคุณเป็นส่วนใหญ่หากไม่ใช่ทุกมื้อ มันง่ายมากตั้งแต่การใส่ชามผลไม้ลงบนโต๊ะของคุณจนถึงการตัดผลไม้หรือปอกเปลือกเพื่อให้เด็กกินได้ง่าย
ผลไม้ยังมีแนวโน้มที่จะเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ที่แพ้อาหารเพราะเป็นอาหารที่มีสารก่อภูมิแพ้ต่ำ เว้นแต่ว่าคุณจะแพ้ผลไม้บางชนิดหรือกลุ่มผลไม้เช่นเดียวกับกลุ่มอาการแพ้ในช่องปากคุณสามารถหลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้ได้ง่ายในขณะที่ยังมีตัวเลือกผลไม้ให้เลือกมากมาย
ประการที่สองแทนที่จะพยายามให้ลูกกินผักมากขึ้น พวกเขามีแนวโน้มที่จะกินมันและมีสุขภาพดี คุณยังควรเสนอผักเป็นอาหาร (หลังจากทั้งหมดการให้เด็ก ๆ ทานผักเป็นครึ่งหนึ่งของการต่อสู้) แต่คุณสามารถพักผ่อนและผ่อนคลายโดยรู้ว่าลูกของคุณกำลังได้รับสารอาหารที่ดีจากผลไม้ส่วนที่ดีที่สุดของการเพิ่มผลไม้ลงในเมนูอาจเป็นเพราะคุณไม่อยากกระตุ้นให้ลูกกินผักหรือต่อรองกับลูกของคุณด้วยการล่อลวงเขาด้วยของหวาน
สุดท้ายผลไม้มีสารอาหารที่สำคัญที่เด็กจำนวนมากขาดหายไปเช่นโพแทสเซียมและไฟเบอร์ โดยทั่วไปแล้วเด็กอเมริกันขาดแหล่งอาหารที่มีกากใยและโพแทสเซียมจากการบริโภคอาหารทุกวันดังนั้นการให้แหล่งอาหารเหล่านี้ให้มากที่สุดจะช่วยให้พวกเขาเข้าใกล้ความต้องการทางโภชนาการมากขึ้น
วิธีเพิ่มผลไม้ให้กับมื้ออาหารของคุณ
การเพิ่มตัวเลือกผลไม้ลงในมื้ออาหารของคุณเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการรับประทานอาหารที่สามารถให้ผลตอบแทนที่ดีต่อสุขภาพของเด็กและอาจเป็นปัจจัยแห่งความสุขที่โต๊ะอาหารของคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่สนุกสนานสี่วิธีในการเสิร์ฟผลไม้กับอาหารของคุณ:
- ปอกเปลือกมัน ลอกผิวออกจากส้มและคลีเมนไทน์และตัดเปลือกแตงโมออก แบ่งผลไม้เช่นมะนาวหรือชิ้นแตงโม
- เสียบมัน นำผลแตงโมชิ้นสตรอเบอร์รี่สดและผลไม้อื่น ๆ มาวางบนไม้เสียบ เด็ก ๆ ชอบการนำเสนอผลไม้ kabobs
- สมูทตี้ ปรากฏ. โยนผลไม้แช่แข็งนมและโยเกิร์ตลงในเครื่องปั่นราวกับว่าคุณกำลังทำสมูทตี้ เทส่วนผสมปั่นลงในแม่พิมพ์ไอติมและแช่แข็ง เสิร์ฟพร้อมอาหารค่ำเป็นของว่างหรือเป็นของหวาน
- ทำสลัด ผลไม้ที่ผ่านไปแล้วยังสามารถสับได้ตามวันที่ดีที่สุด (อย่าลืมลบจุดอ่อน) และกลายเป็นสลัดใหญ่ มันอาจเป็นสลัดผลไม้หรือผลไม้เพิ่มลงในสลัดผักสด
คำพูดจาก DipHealth
ถ้าคนในครอบครัวของคุณไม่สนใจผลไม้ล่ะ? เป็นเรื่องจริง: มีบางคนบอกว่าไม่ชอบผลไม้ แต่ผลไม้มีหลายพันธุ์และหลายรสชาติแม้กระทั่งศัตรูผลไม้ที่ตายยากก็สามารถที่จะหาของที่พวกเขาจะกินได้
หากคุณไม่ชอบผลไม้ที่มีรสหวานเช่นมะม่วงสุกลองทาร์ตผลไม้เช่นเกรพฟรุต หากคุณไม่สนใจเนื้อกล้วยที่อ่อนนุ่มให้พิจารณาความกรอบของแอปเปิ้ล และถ้าแตงโมมีรสชาติเหมือนน้ำน้ำตาลให้คุณผสมผลเบอร์รี่สุกแทน
หลังจากการทดลองทั้งหมดนี้ถ้าคุณยังไม่ชอบผลไม้คุณจะต้องกลับไปกินผักของคุณ
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- Richards JE และคณะ PS2-14: ทำไมผู้คนไม่กินผลไม้และผัก: ความเข้าใจจากผู้เข้าร่วมที่ลงทะเบียนเรียนในเมนู การแพทย์ทางคลินิกและการวิจัย. 2553 มี.ค. 8 (1): 32