ฉันสามารถกิน Filet Mignon ได้ไหม? เนื้อสัตว์ที่เป็นมิตรกับคอเลสเตอรอล
สารบัญ:
What is a swap? - MoneyWeek Investment Tutorials (กันยายน 2024)
หากคุณคิดว่าอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำจะต้องปราศจากเนื้อสัตว์ให้คิดอีกครั้ง ในขณะที่บางตัวเลือกเนื้อสัตว์เป็นจริงคอเลสเตอรอลสูงและไขมันอิ่มตัวอื่น ๆ ไม่ได้และสามารถเป็นอาหารสุขภาพหัวใจ เนื้อแดงยังเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญหลายชนิดเช่นวิตามินบีเหล็กและสังกะสี
หากคุณต้องการที่จะรวมเนื้อแดงในอาหารที่มีโคเลสเตอรอลต่ำให้เลือกเนื้อสัตว์ที่คุณเลือก หลีกเลี่ยงเนื้อดินมาตรฐานเบคอนเนื้ออวัยวะ (เช่นตับ) และเนื้อสัตว์แปรรูป (เช่นไส้กรอกฮอทด็อกและเนื้อสัตว์กลางวันที่มีไขมันสูง) ซึ่งมีไขมันอิ่มตัวสูงและคอเลสเตอรอลในอาหารสูง ลองแลกเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจแสนอร่อยเหล่านี้เพื่อทำให้เมนูการวางแผนเป็นเรื่องง่าย!
แลกเปลี่ยนหัวใจที่ดีต่อสุขภาพ
- แลกเปลี่ยน เบอร์เกอร์เนื้อ สำหรับเบอร์เกอร์ผักหรือถั่วเหลือง หรือหากต้องการทำเบอร์เกอร์เนื้อให้มีสุขภาพดีเลือกเนื้อดินไม่ติดมัน 90% (หรือผอมลง) แล้วทำสไลเดอร์ขนาดเล็กลง - ใช้เนื้อที่ 3 ออนซ์ สูงสุดต่อการให้บริการ จับคู่กับมันเทศอบเพื่อสุขภาพที่ดีกับเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอด
- แลกเปลี่ยน สเต็กไขมันสูงบาดแผลเช่นเนื้อสันในเนื้อสันใน, เสต็กเนื้อสันใน, เสต็กกระโปรงและกระดูกซี่โครงเนื้อสันนอกรอบด้านบนหรือรอบด้านล่าง การตัดเหล่านี้มีไขมันแคลอรี่และคอเลสเตอรอลที่อิ่มตัวต่ำ นอกจากนี้ให้มองหาคำว่า "ตัวเลือก" หรือ "เลือก" แทนที่จะเป็น "ไพร์ม" ซึ่งมีแนวโน้มที่จะส่งสัญญาณการตัด fattier
- แลกเปลี่ยน ต้นขาหรือเนื้อไก่ ลองผัดเทมเป้ seitan และเต้าหู้ สารทดแทนอาหารมังสวิรัติเหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมพร้อมรับรสชาติของซอสและเครื่องปรุงที่ใช้ในการเตรียมอาหาร การเพิ่มตัวเลือกแบบไม่มีเนื้อสัตว์ลงในการหมุนเวียนรายสัปดาห์ของคุณคือการเคลื่อนไหวอย่างชาญฉลาดเพื่อสุขภาพหัวใจ
- สลับแบบดั้งเดิมสตูว์เนื้อ สำหรับเพรียวบางลงลดคอเลสเตอรอลทางเลือกคลาสสิก: สตูว์เนื้อวัว
- แลกเปลี่ยน มีทโลฟ สำหรับเนื้อไก่ขนาดเล็กและเติมส่วนที่เหลือในจานของคุณด้วยผักใบเขียวที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นบร็อคโคลี่ผักใบเขียวผักโขมและอาหารจานเล็ก ๆ เพื่อสุขภาพ (ถั่วหรือมันฝรั่งอบขนาดเล็กเป็นต้น)
- แลกเปลี่ยน ลูกชิ้นเนื้อ กับลูกชิ้นเห็ดไก่แสนอร่อยเหล่านี้เพื่อตัดไขมันที่อิ่มตัวออกจากมื้ออาหารของคุณ จับคู่กับพาสต้าข้าวสาลีและเพิ่มผักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้! (หัวหอมบรอกโคลีพริกเขียวและแดงและเห็ดทำงานได้ดี)
ในขณะที่เริ่มการเปลี่ยนแปลงอาหารเช่นนี้อาจใช้เวลาทำงาน แต่เมื่อคุณเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงในไม่ช้ามันก็จะกลายเป็นนิสัย เพียงแค่เริ่มสต็อคตู้แช่แข็งและรายการขายของชำของคุณด้วยเนื้อไม่ติดมันและสารทดแทนเนื้อสัตว์ แทนที่เนื้อสัตว์ในสูตรอาหารโปรดของครอบครัวของคุณด้วยทางเลือกที่มีคอเลสเตอรอลต่ำเหล่านี้และในไม่ช้าคุณจะเห็นว่าการแลกเปลี่ยนเนื้อสัตว์เหล่านี้ช่วยให้คุณละทิ้งคอเลสเตอรอลโดยไม่ต้องเสียสละรสชาติ
คุณตายจาก Lupus ได้ไหม การพยากรณ์โรคและความเสี่ยง
การวินิจฉัยโรคลูปัสไม่จำเป็นต้องหมายถึงความตายก่อนกำหนด ทุกวันนี้คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคลูปัสมีอายุยืนยาว เรียนรู้ปัจจัยเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่ใหญ่ที่สุด
คุณทานเกินขนาดวิตามินจริง ๆ ได้ไหม
เรียนรู้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใดที่มีอันตรายในปริมาณมากและคุณสามารถทานวิตามินเกินขนาดได้จริงหรือไม่
ฉันจะลดน้ำหนักที่ Wellbutrin ได้ไหม
บางคนลดน้ำหนักใน Wellbutrin ค้นหาว่าคุณมีแนวโน้มที่จะประสบกับน้ำหนักที่ลดลงจาก bupropion หรือไม่และคุณมีน้ำหนักมากน้อยเพียงใด