อาหารที่กินหรือหลีกเลี่ยงถ้าคุณมี IBS ผสม
สารบัญ:
- อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณท้องผูก
- อาหารที่กินถ้าคุณท้องขึ้น
- อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณมีอาการท้องร่วง
- อาหารที่กินถ้าคุณมีอาการท้องร่วง
เมื่อต้องรับมือกับอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ที่แตกต่างกัน (และแตกต่างกันบ่อยๆ) อาจทำให้ยากที่จะทราบว่าคุณสามารถทานอาหารได้และไม่สามารถทานอาหารได้อย่างปลอดภัย ในขณะที่คนมักจะมุ่งเน้นไปที่ประเภทอาหารที่พวกเขาต้องการเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งสำคัญก็คือการหาอาหารที่อาจช่วยปรับปรุงอาการของคุณได้
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับการปฏิบัติที่สามารถช่วยคุณได้หากคุณพบว่าตัวเองทุกข์ทรมานกับ IBS ท้องผูก (IBS-C) IBS ที่มีอาการท้องร่วงสูง IBS-D หรือ IBS-M แบบสลับ:
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณท้องผูก
หากคุณมีอาการท้องผูกสิ่งที่คุณต้องทำก็คือกินอะไรที่มีผลผูกพัน ด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องหลีกเลี่ยงอาหารสำคัญ ๆ ต่อไปนี้:
- สิ่งที่ทำด้วยแป้งขาวโดยเฉพาะขนมปังขาวและขนมอบที่ทำจากไขมันที่เติมไฮโดรเจน
- เนื้อสัตว์แปรรูป ได้แก่ เบคอนไส้กรอกไส้กรอกและสุนัขร้อน
- อาหารทอด (รวมถึงอาหารที่มีข้อความ "เตาผัด")
- ชิปทุกประเภท
- ผลิตภัณฑ์จากนมเช่นชีสครีมเปรี้ยวไอศกรีมและนมสด
- เนื้อแดง
- กล้วย
- ข้าวสีขาว
อาหารที่กินถ้าคุณท้องขึ้น
หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกคุณจะต้องกินอาหารที่ทำให้ระบบของคุณเคลื่อนที่ กุญแจสำคัญในการนี้คือเส้นใยอาหารหรือที่เรียกว่าอาหารหยาบ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งประโยชน์เป็นชนิดที่เรียกว่าเป็นเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำที่ไม่ละลายในน้ำ แต่ดูดซับน้ำที่ผ่านลำไส้อุจจาระอ่อนลงในกระบวนการ
แหล่งอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้คือ:
- ผลไม้สด (ที่ดีที่สุด ได้แก่ ผลเบอร์รี่, ลูกพีช, แอปริคอต, พลัมและผักชนิดหนึ่ง)
- ธัญพืชที่มีขนมปังธัญพืชและข้าวโอ๊ตสุกข้าวข้าวกล้องข้าวสาลี quinoa หรือข้าวบาร์เลย์
- ผักสด
- ผลไม้แห้งโดยเฉพาะพรุนและลูกเกด
- น้ำลูกพรุน
- ถั่วและถั่ว
ถั่วและถั่ว (ถั่วเขียวถั่วเหลืองถั่วลันเตาถั่วขาวถั่วลันเตา) เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยอาหาร แต่ยังอยู่ในรายชื่ออาหารที่มี FODMAP สูงซึ่งสามารถทำให้เกิดอาการ IBS-D ได้หากคุณกินมากเกินไป
3อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณมีอาการท้องร่วง
หากคุณมีอาการท้องร่วงสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือการกินอาหารที่สามารถทำให้สภาพของคุณแย่ลงหรือทำให้คุณรู้สึกหดเกร็งลำไส้ได้
บางส่วนของอาหารที่ต้องหลีกเลี่ยงรวมถึง:
- ผลิตภัณฑ์นมเนยแข็งไขมันสูงไอศกรีมนมครีมและครีมเปรี้ยว
- อาหารที่มีครีมหรืออาหารที่มีน้ำเกรวี่
- อาหารทอด
- อาหารที่ปราศจากน้ำตาลที่ทำจากสารให้ความหวานเทียมเช่นขนมเค้กหมากฝรั่งและโซดาอาหาร
- อาหารที่ผลิตก๊าซเช่นถั่วผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกหัวหอมลูกพีชลูกแพร์และพลัม
- ผลไม้อบแห้ง
- กาแฟคาเฟอีนชาหรือโซดา
- เครื่องดื่มอัดลม
- แอลกอฮอล์
อาหารที่กินถ้าคุณมีอาการท้องร่วง
แนะนำให้ใช้ BRAT (ประกอบไปด้วยกล้วยข้าวแอปเปิ้ลและขนมปังปิ้ง) แนะนำให้ใช้เพื่อช่วยจับอุจจาระหลวมหรือหลั่ง อย่างไรก็ตามอาหารที่ จำกัด ไม่ควรใช้เป็นอะไรมากไปกว่าการแก้ปัญหาในระยะสั้นเนื่องจากอาจทำให้คุณขาดอาหารที่จำเป็นมาก
ด้วยเหตุนี้คุณจะต้องการสร้างอาหารสมดุลที่ประกอบด้วยอาหารต่อไปนี้:
- กล้วย
- ข้าวสีขาว
- ขนมปังขาว (ไม่ใช่ธัญพืช)
- มันฝรั่งบด
- บัทเทอร์ฟักทองฟักทองสควอชและสควอชฤดูหนาวอื่น ๆ
- ไก่นึ่งอบไก่ย่างหรือเนื้อไม่ติดมัน
- โยเกิร์ตหรือโคฟีร์ที่มีเชื้อแบคทีเรียอยู่
- น้ำซุปไก่
- แป้งข้าวโอ๊ตหรือครีมข้าวสาลี
- ผักสด
- เพรทเซิล
- อาหารหมักดองเช่นกะหล่ำปลีดองกิมจิหรือผักดองที่มีฤทธิ์โปรไบโอติก
- เครื่องดื่มกีฬาเพื่อป้องกันการคายน้ำและเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์
Elm ลื่นสำหรับอาการท้องผูกและ IBS
เรียนรู้เกี่ยวกับ Elm ลื่นเป็นอาหารเสริมสำหรับอาการทางเดินอาหารเช่นอาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
ภาวะ IBS ที่เป็นผลมาจากอาการท้องผูก (IBS-C)
IBS-C เป็นโรคกระเพาะและลำไส้ที่ทำงานได้โดยมีอาการท้องผูก สาเหตุของมันไม่เป็นที่รู้จักและการจัดการรวมถึงอาหารและยา
อาการท้องผูกที่โดดเด่น IBS (IBS-C)
IBS-C เป็นความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารที่ใช้งานได้โดยมีอาการท้องผูกด้วยความเจ็บปวด สาเหตุของมันไม่เป็นที่รู้จักและการจัดการรวมถึงอาหารและยา