7 เหยียดที่ดีที่สุดสำหรับสโนว์บอร์ด

Ariana Grande - 7 rings (พฤศจิกายน 2024)

สโนว์บอร์ดเป็นกีฬาที่สง่างาม แต่มีความต้องการซึ่งต้องการความแข็งแกร่งความคล่องตัวและความอดทน ความยืดหยุ่นเป็นส่วนหนึ่งของสมการนั้นและคุณสามารถรักษาช่วงของการเคลื่อนไหวที่จำเป็นสำหรับการกดปุ่มลาด นี่คือเจ็ดเหยียดง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นไม่เพียง แต่สะโพกและร่างกายส่วนล่างของคุณ แต่ร่างกายส่วนบนของคุณเช่นกัน คุณสามารถทำกิจกรรมกลางแจ้งเหล่านี้และทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งหากจำเป็น

ยืดสะโพก Flexors

สะโพกงอเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดที่ใช้สำหรับสโนว์บอร์ด พวกเขามีความรับผิดชอบในการนำขาและลำตัวมาด้วยกันไม่ว่าจะยกขาขึ้นไปทางหน้าอกหรืองอหน้าอกไปทางขาของคุณ

หนึ่งในแนวที่ดีที่สุดสำหรับเรื่องนี้คือการพุ่งเข้าหา วิธีทำ:

ยืนด้วยขาของคุณขนาน
งอเข่าของคุณและก้าวขาขวาไปข้างหลังให้ไกลที่สุดโดยวางบนลูกบอลเท้าของคุณ
ปรับสมดุลตัวเองด้วยการถือเข่าซ้ายของคุณ
ยืดขาหลังให้ตรง แต่อย่าล็อคเข่า
เพิ่มการยืดโดยไม่มีการยืดเกิน
ค้างไว้ 20 ถึง 30 วินาที
ทำซ้ำที่ขาตรงข้าม

ยืดน่องน่อง

กล้ามเนื้อน่องที่ด้านหลังน่องของคุณช่วยให้คุณชี้นิ้วเท้าของคุณและเคลื่อนไหวอย่างแรงในการกระโดด

น่องยืนยืดหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุด แต่มีประสิทธิภาพในการอุ่นกล้ามเนื้อนี้ วิธียืดเส้นนี้:

หันหน้าเข้าหากำแพงหรือต้นไม้ยืนหลัง 12 นิ้ว
ยืดขาข้างขวาออกไปข้างหลังโดยให้เท้าทั้งสองราบกับพื้นและเข่าหลังเหยียดตรง
เอนไปทางกำแพงหรือต้นไม้จนกว่าคุณจะรู้สึกตึงที่น่อง
ค้างไว้ 10 วินาที
ทำซ้ำกับขาอีกข้าง

ยืดสะโพกและหลังส่วนล่าง

นี่คือการยืดที่สำคัญสำหรับสโนว์บอร์ดในขณะที่มันเปิดสะโพกในขณะที่ยืดกล้ามเนื้อของสะโพกขาหนีบและหลังส่วนล่าง นอกจากนี้ยังตั้งเป้าหมายที่ flexors สะโพกและ psoas

หากต้องการรวมสะโพกและยืดหลังส่วนล่าง:

เริ่มต้นในตำแหน่งพุ่งไปข้างหน้าด้วยขาขวาของคุณไปข้างหน้า
เข่าซ้ายของคุณหล่นพื้น
วางข้อศอกขวาของคุณไว้ที่ด้านในของหัวเข่าขวาของคุณ
ในขณะที่คุณกดศอกขวาเข้าเข่าขวาให้บิดไปทางซ้าย
ตอนนี้มาถึงแขนซ้ายของคุณไว้ข้างหลังคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดที่อ่อนโยน ค้างไว้ประมาณ 20 ถึง 30 วินาที
ทำซ้ำกับขาอีกข้าง

ยืดขาสี่ขา

quadriceps (คณะสี่คน) ทำงานส่วนใหญ่ในขณะที่สโนว์บอร์ด เหล่านี้คือกล้ามเนื้อที่ด้านหน้าของต้นขาซึ่งยืดขาของคุณในขณะที่ยืดเข่า

นี่คือการล่ามที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพที่คุณสามารถทำได้ขณะยืน

ยืนอยู่บนพื้นดินโดยถือกำแพงหรือต้นไม้ไว้เป็นแนวรองรับ
งอเข่าขวาของคุณแล้วนำส้นเท้ามาด้านหลัง
เอื้อมมือไปข้างหลังแล้วคว้าข้อเท้าขวา
ยืนตัวตรงและค่อยๆดึงขวาไปทางบั้นท้ายระวังอย่าให้เหยียดเกินไป
ค้างไว้ 15 ถึง 30 วินาที
ทำซ้ำกับขาอีกข้าง

เอ็นร้อยหวายนั่ง

ยืดนี้สามารถช่วยรักษาความยาวใน hamstrings และหลังส่วนล่าง (ซึ่งทั้งสองมีแนวโน้มที่จะได้รับแน่นและสั้นสำหรับนักสโนว์บอร์ด) เอ็นร้อยหวายตั้งอยู่ที่ด้านหลังของต้นขาและขยายจากหัวเข่าของคุณถึงก้นของคุณ พวกเขามักจะทำงานในการต่อต้านการล่าม

วิธีการยืดเอ็นร้อยหวายนั่ง:

หาที่นั่งบนพื้นโดยให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง
เอื้อมไปข้างหน้าด้วยแขนทั้งสองข้างโดยงอที่เอว
ตอนนี้ค่อย ๆ เหยียดไปข้างหน้ารักษาหัวเข่าของคุณตรง
ค้างไว้ 30 ถึง 40 วินาที

ยืดไหล่ยืน

การยืดไหล่ขั้นพื้นฐานนี้สามารถช่วยเปิดหน้าอกและร่างกายส่วนบนและป้องกันไม่ให้คุณไปข้างหน้า ให้แน่ใจว่าได้รักษาหัวของคุณและต่อต้านความอยากที่จะงอคอของคุณไปข้างหน้า เพื่อเริ่มต้น:

วางมือขวาไว้ด้านหลังศีรษะ
รักษาศอกของคุณให้ชี้ไปที่ท้องฟ้ายื่นมือขวาไปด้านหลังให้ไกลที่สุด
จับข้อศอกขวาด้วยมือซ้าย
ค่อยๆดึงข้อศอกไปทางหัว
กดค้างไว้ 10 ถึง 15 วินาที
ทำซ้ำกับแขนตรงข้าม

IT Band Stretch

วง iliotibial (IT) เป็นเส้นใยที่แข็งที่วิ่งไปตามด้านนอกของต้นขาของคุณซึ่งช่วยให้ข้อต่อมั่นคง นักเรียนประจำต้องป้องกันไม่ให้สิ่งเหล่านี้กระชับ หากต้องการยืดวงดนตรีด้านไอทีให้ยืน: