การออกกำลังกายสำหรับเด็กวัยหัดเดินและเด็กก่อนวัยเรียน
สารบัญ:
- ออกกำลังกายสำหรับเด็ก
- การออกกำลังกายสำหรับเด็กวัยหัดเดิน
- การออกกำลังกายสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน
- กิจกรรมการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างสำหรับเด็ก
American Academy of Pediatrics ขอแนะนำให้เด็กและวัยรุ่นควร "เคลื่อนไหวร่างกายอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน" แม้ว่าพวกเขาจะเน้นว่ามันไม่จำเป็นต้องทำกิจกรรมต่อเนื่อง 60 นาที
ตามที่ผู้ปกครองส่วนใหญ่ทราบพร้อมกับอาหารเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและป้องกันโรคอ้วนในวัยเด็ก
การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้เด็กสร้างความนับถือตนเองนอนหลับได้ดีขึ้นมีพลังงานมากขึ้นลดความวิตกกังวลและลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า
ออกกำลังกายสำหรับเด็ก
ดังนั้นหากการออกกำลังกายมีความสำคัญเช่นนั้นก็ทำให้ผู้ปกครองหลายคนสงสัยว่าพวกเขาควรเริ่มต้นกับลูกเมื่อไหร่
คุณจำเป็นต้องลงทะเบียนเด็กวัยหัดเดินสำหรับยิมนาสติกแล้วหรือยัง?
preschooler ของคุณอยู่ข้างหลังถ้าเขาไม่ได้อยู่ในฟุตบอลหรือการเต้นรำแล้ว?
ไม่แน่นอน แต่ก็ยังเป็นสิ่งสำคัญที่เด็กวัยหัดเดินและเด็กก่อนวัยเรียนได้รับการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสำหรับเด็กวัยหัดเดิน
สมาคมกีฬาและพลศึกษาแห่งชาติ (NASPE) แนะนำให้เด็กวัยหัดเดินออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีและออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีทุกวัน
แม้ว่ามันจะน้อยมาก เด็กวัยหัดเดินควรออกกำลังกายอย่างจริงจังเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวันและไม่ควรอยู่ประจำมากกว่า 60 นาทีต่อครั้งเว้นแต่ว่าพวกเขาจะหลับ
การออกกำลังกายสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน
เด็กก่อนวัยเรียนต้องการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเล็กน้อย - ออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีและออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีทุกวัน
อีกครั้งคำแนะนำขั้นต่ำเหล่านี้และเด็กก่อนวัยเรียนควรออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวันและไม่ควรอยู่ประจำที่นานกว่า 60 นาทีต่อครั้งเว้นแต่ว่าพวกเขาจะหลับ
กิจกรรมการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างสำหรับเด็ก
ผู้ปกครองอาจอ่านคำแนะนำเหล่านี้และพูดว่าเป็นความคิดที่ดีที่เด็กวัยหัดเดินและเด็กก่อนวัยเรียนของพวกเขาจะทำงาน แต่สิ่งที่มีโครงสร้างการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายที่ไม่มีโครงสร้าง?
นั่นเป็นคำถามที่ดีเพราะคนต่าง ๆ ดูเหมือนจะตีความแนวทาง NASPE ในรูปแบบที่แตกต่างกันซึ่งอาจนำไปสู่ความสับสน
แม้ว่ามันจะค่อนข้างง่ายจริง ๆ
ตามแนวทางของ NASPE ทุกวันเด็ก ๆ ควรใช้เวลาทำอย่างใดอย่างหนึ่ง:
- กิจกรรมการออกกำลังกายที่มีโครงสร้าง - กิจกรรมนี้เป็นกิจกรรมที่วางแผนหรือกำกับโดยผู้ปกครองหรือผู้ดูแลอื่น ๆ และมุ่งไปที่ระดับพัฒนาการของเด็ก ตัวอย่างเช่นผู้ปกครองอาจเล่นเพลงขบวนพาเหรดและเดินขบวนรอบสองปียกขาของเธอขึ้นแล้วสูบแขนขึ้นและลงตามเส้นทางรอบห้องไปตามจังหวะของเพลง แน่นอนว่ายังมีกิจกรรมทางกายภาพอื่น ๆ อีกมากมายที่จะทำให้คุณออกกำลังกายด้วยการเดินเล่นหรือวิ่งไปมาด้วยความสนุกสนาน ซ่อนซ่อนเลื่อนและเคลื่อนย้ายในรูปแบบอื่น
- กิจกรรมการออกกำลังกายที่ไม่มีโครงสร้าง - ในทางกลับกันการออกกำลังกายที่ไม่มีโครงสร้างคือกิจกรรมที่เด็กวัยหัดเดินหรือเด็กก่อนวัยเรียนทำด้วยตัวเองเช่นเมื่อเขาเล่นกับของเล่นใหม่ที่ทำให้เขาเคลื่อนไหวเช่นรถขี่รถสามล้อลูกฟุตบอลหรือแม้แต่วิ่งตามหลัง ลูกหมา.
ไม่ว่าจะเป็นการเล่นตามผู้นำ hopscotch หรือตรึงแท็ก (การออกกำลังกายที่มีโครงสร้าง) หรือกลิ้งไปตามพื้นหญ้าไล่ฟองสบู่หรือดึงเกวียนไปรอบ ๆ บ้าน (ทำกิจกรรมทางกายที่ไม่มีโครงสร้าง) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูก ๆ
หากพวกเขาอยู่ที่ศูนย์รับเลี้ยงเด็กหรือก่อนวัยเรียนกิจกรรมทางกายที่มีโครงสร้างและไม่มีโครงสร้างเหล่านี้น่าจะเป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตรรายวันของพวกเขา
เด็กวัยหัดเดินและเด็กก่อนวัยเรียนจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างเป็นระบบหรือไม่?
แน่นอนว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าหรือถูกบังคับให้ทำแจ็คพุชและแจ็คกระโดด แต่ประเภทของการออกกำลังกายแบบมีโครงสร้างที่พูดถึงที่นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเล่นกับลูก ๆ ของคุณ การเล่นฟรีด้วยตนเองนั้นยอดเยี่ยม แต่การออกกำลังกายที่มีโครงสร้างเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้เด็ก ๆ เข้าใจว่าการออกกำลังกายนั้นสำคัญสำหรับทุกคนและเพื่อให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณกระตือรือร้นในแต่ละวัน