10 วิธีในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าจากข้ออักเสบ
สารบัญ:
- 1) รักษาอาการปวดข้ออักเสบและอาการอื่น ๆ
- 2) ระวังผลข้างเคียงของยา
- 3) ได้รับการทดสอบสำหรับโรคโลหิตจาง
- 4) ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- 5) กินอาหารเช้าทุกวัน
- 6) เรียนรู้วิธีควบคุมความเครียด
- 7) ดื่มน้ำให้เพียงพอ
- 8) พัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดี
- 9) ปกป้องข้อต่อของคุณ
- 10) Pace แผนจัดลำดับความสำคัญ
10 Things Not To Do at the Playground.. (ตุลาคม 2024)
ความเหนื่อยล้านั้นแตกต่างจากความเหนื่อยล้าธรรมดา ความเหนื่อยล้าเป็นสิ่งที่รบกวนและรบกวนทุกแง่มุมของชีวิตประจำวัน ในแต่ละปีมีผู้มาพบแพทย์ประมาณ 10 ล้านคนเนื่องจากความเหนื่อยล้าและผู้ป่วยจำนวนมากนั้นเกี่ยวข้องกับโรคไขข้ออักเสบ
ตามมูลนิธิโรคข้ออักเสบร้อยละ 98 ของผู้ป่วยโรคไขข้ออักเสบและร้อยละ 50 ของผู้ที่เป็นโรคลูปัสหรือโรค Sjogren รายงานอาการเหนื่อยล้า ร้อยละเพิ่มขึ้นด้วยโรคอ้วนและภาวะซึมเศร้าและภาวะแทรกซ้อนของเงื่อนไขรองเช่น fibromyalgia, สภาพปอดและปัญหาหัวใจและหลอดเลือด
ผู้คนมักจะรู้สึกว่าความเหนื่อยล้านั้นได้รับการตอบสนองไม่เพียงพอในระหว่างการไปพบแพทย์ซึ่งอาจเป็นเพราะไม่มีการแก้ไขอย่างรวดเร็ว ผลกระทบของความเหนื่อยล้ามีความสำคัญ หลายคนอธิบายถึงผลกระทบต่อชีวิตของพวกเขามากกว่าความเจ็บปวด ความเหนื่อยล้าคือความเหนื่อยล้าอย่างมากความอ่อนล้าที่ท่วมท้นความรู้สึกถูก“ เช็ดออก” และไม่มีพลังงาน - แม้หลังจากนอนหลับตอนกลางคืน ความเหนื่อยล้าส่งผลต่อความสามารถในการคิดของคุณและการปรากฏตัวที่ไม่ยึดติดของมันสามารถทำให้อารมณ์เปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว
นี่คือ 10 เคล็ดลับสำหรับการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า พูดคุยกับแพทย์ของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าปัญหาเหล่านี้ได้รับการแก้ไขแล้ว
1) รักษาอาการปวดข้ออักเสบและอาการอื่น ๆ
อาการปวดเรื้อรังเพียงอย่างเดียวอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ความเจ็บปวดยังสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่อาจทำให้ความเหนื่อยล้าแย่ลง เพื่อควบคุมความเหนื่อยล้าสิ่งสำคัญคือต้องมีการจัดการที่เจ็บปวด พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเทคนิคการใช้ยาและไม่ใช่ยาเพื่อการจัดการความเจ็บปวดที่มีประสิทธิภาพ
ระดับที่สูงกว่าปกติของ cytokines - สารเคมีที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ - ถูกพบในเลือดของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้า สิ่งสำคัญคือการควบคุมการอักเสบและตรวจสอบการอักเสบที่ใช้งานอยู่
2) ระวังผลข้างเคียงของยา
ในขณะที่ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบส่วนใหญ่จำเป็นต้องใช้ยาเพื่อรักษาอาการปวดและอาการอื่น ๆ อาการง่วงนอนเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยของยาเหล่านี้จำนวนมาก ยาแก้ปวด NSAIDs บาง DMARDs และ tricyclic antidepressants เป็นยาที่แสดงอาการง่วงนอนเป็นผลข้างเคียงที่รู้จัก หากยาเป็นส่วนหนึ่งของระบบการปกครองทุกวันอาการง่วงนอนอาจเพิ่มความเหนื่อยล้าปัจจุบัน
3) ได้รับการทดสอบสำหรับโรคโลหิตจาง
มันเคยถูกเรียกว่า "โรคโลหิตจางจากโรคเรื้อรัง" แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้มันถูกเรียกว่า "โรคโลหิตจางจากการอักเสบ" สำหรับโรคโลหิตจางขนาดและจำนวนของเซลล์เม็ดเลือดแดงจะได้รับผลกระทบ ดังนั้นมีธาตุเหล็กน้อยเกินไปที่จะจับกับออกซิเจนในเซลล์เม็ดเลือดแดงทำให้การผลิตพลังงานลดลง โลหิตของคุณผ่านการทดสอบสำหรับโรคโลหิตจาง หากมีอยู่ให้ปรึกษาปัญหากับแพทย์ของคุณ นอกจากนี้ยังได้รับการทดสอบสำหรับเงื่อนไขพื้นฐานที่อาจเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้า
4) ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับปานกลางและสม่ำเสมอ 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 ถึง 45 นาทีจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ การออกกำลังกายมากเกินไปนั้นช่วยลดพลังงานและเพิ่มความเหนื่อยล้า เก็บไว้ในระดับปานกลาง พูดคุยเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายระดับปานกลางกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง
5) กินอาหารเช้าทุกวัน
แม่ของคุณมักจะพิณเรื่องนี้เมื่อตอนที่คุณยังเป็นเด็ก คาดเดาสิ่งที่ - แม่พูดถูก เมื่อคุณตื่นขึ้นมาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำ การรับประทานอาหารเช้าที่เหมาะสมสามารถใช้เป็นตัวเพิ่มพลังงาน การงดทานอาหารเช้าจะทำให้พลังงานของคุณหมดไป สิ่งสำคัญคือการกินอาหารให้มีคุณค่าทางโภชนาการทุกมื้อ แต่ให้ความสำคัญกับอาหารเช้าเพื่อเริ่มต้นวันหยุดของคุณอย่างถูกต้อง
6) เรียนรู้วิธีควบคุมความเครียด
เมื่อบุคคลอยู่ภายใต้ความเครียดที่มากเกินไปการหายใจจะตื้นขึ้นและ จำกัด ออกซิเจนที่มีอยู่ในร่างกาย เริ่มหายใจลึก ๆ เพื่อลดผลกระทบของความเครียด หายใจเข้าลึก ๆ 5 หรือ 10 เมื่อคุณรู้สึกเครียดและเหนื่อยล้า การออกกำลังกายการหายใจและการทำสมาธิเป็นเทคนิคที่คุณสามารถฝึกฝนได้ตลอดเวลา ฝึกฝนพวกเขาจะแขนคุณด้วยเครื่องมือที่คุณต้องตอบสนองต่อความเครียดและความเหนื่อยล้า
7) ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การขาดน้ำสามารถทำให้คนรู้สึกเหนื่อยหรือเหนื่อยล้า การดื่มน้ำปริมาณมากในแต่ละวันควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ ดูเหมือนจะเป็นเรื่องง่าย ๆ แต่ต้องให้ความชุ่มชื้นอย่างจริงจัง
8) พัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดี
มีเคล็ดลับการนอนหลับที่รู้จักกันดีและคุณควรปฏิบัติตาม - เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวันสร้างพิธีกรรมเพื่อให้ร่างกายของคุณจะรับรู้ถึงเวลานอน (เช่นอบอุ่น อาบน้ำก่อนนอนอ่านก่อนนอน) หากคุณยังมีปัญหาในการล้มหรือหลับคุณอาจต้องการปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการนอนหลับ
9) ปกป้องข้อต่อของคุณ
การป้องกันข้อต่อสามารถลดความเครียดในข้อต่อข้อต่อและลดความเจ็บปวด มีหลักการป้องกันร่วมหลายประการซึ่งหากปฏิบัติตามจะช่วยในการอนุรักษ์พลังงาน ใช้อุปกรณ์ปรับเปลี่ยนเพื่อป้องกันข้อต่อด้วย กลไกร่างกายที่ดียังช่วยลดความเหนื่อยล้า
10) Pace แผนจัดลำดับความสำคัญ
เพื่อควบคุมความเหนื่อยล้าสิ่งสำคัญคือการสร้างความสมดุลของกิจกรรมและการพักผ่อน แต่สิ่งที่เกี่ยวกับเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณต้องทำอะไร? จัดทำแผนสำหรับวิธีการทำงานบางอย่างให้สำเร็จ วางแผนสำหรับทุกสิ่งที่จำเป็นต้องทำ จัดลำดับความสำคัญของรายการและสิ่งที่ต้องทำก่อน ทำตามใจตัวเองเมื่อคุณผ่านรายการที่จัดลำดับความสำคัญ เคล็ดลับคือการจัดระเบียบและจัดการกับงานในกลุ่มที่จัดการได้ อย่าลืมกำหนดเวลาด้วยตัวคุณเอง เวลาสำหรับสิ่งที่คุณสนุกเป็นเพียงเกณฑ์ - มันสามารถเป็นอะไรก็ได้ ใช้เวลาเพียงครึ่งชั่วโมงหรือชั่วโมงต่อวันเพื่อตัวคุณเองและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์