นอนหลับคืออะไร? การทำความเข้าใจพื้นฐานของขั้นตอนการนอนหลับ
สารบัญ:
เพื่อชื่นชมการทำงานของการนอนหลับปกติและความผิดปกติของการนอนหลับต่าง ๆ เกิดขึ้นจำเป็นต้องมีความเข้าใจพื้นฐานของขั้นตอนการนอนหลับ ตัวอย่างเช่นอะไรคือความแตกต่างระหว่างการนอนหลับที่ไม่ใช่แบบ REM และ REM
ขั้นตอนการนอนหลับลึกที่สุดคืออะไร? ร่างกายจะทำการฟื้นฟูหรือหน่วยความจำเมื่อใด ความฝันที่สดใสเกิดขึ้นเมื่อไหร่? ค้นพบคำตอบของคำถามทั่วไปเหล่านี้
ขั้นตอนการนอนหลับที่แตกต่างกันมีความโดดเด่นและสามารถระบุได้ผ่านการใช้ EEG ที่ จำกัด EEG ซึ่งดำเนินการระหว่างการศึกษาการนอนหลับมาตรฐาน (polysomnogram) เป็นการวัดรูปแบบคลื่นสมองต่อเนื่องหรือกิจกรรมไฟฟ้าของสมอง ทำได้โดยการวางอิเล็กโทรดโดยไม่ใช้หนังศีรษะพร้อมกับตัวนำที่ช่วยในการตรวจจับรูปแบบไฟฟ้า
กิจกรรมที่บันทึกไว้สามารถแบ่งออกเป็นสองขั้นตอนพื้นฐาน - การเคลื่อนไหวของดวงตาไม่เร็ว (NREM) และการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM)
electrooculogram หรือ EOG วัดกิจกรรมไฟฟ้าที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของดวงตาระหว่างการนอนหลับ มันสามารถตรวจสอบการเคลื่อนไหวของลูกตาในระหว่างการนอนหลับ REM และไม่นอนหลับ
NREM Sleep คืออะไร?
การนอนหลับอย่างไม่หยุดนิ่งของตา (NREM) หรือการนอนหลับไม่หลับประกอบด้วยสามขั้นตอน (N1, N2 และ N3) และแต่ละอันมีรูปแบบคลื่นสมองที่เป็นที่รู้จัก NREM ประกอบส่วนที่ใหญ่ที่สุดของรอบการนอนหลับ
NREM มีลักษณะโดยการไหลเวียนของเลือดที่ลดลงไปยังสมองและกล้ามเนื้อโครงร่าง นอกจากนี้ยังมีอัตราการเต้นของหัวใจลดลงความดันโลหิตและปริมาณของอากาศที่เคลื่อนเข้าและออกจากปอด
- ด่าน 1 (N1) เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวตากลิ้งช้าและผ่อนคลายบางส่วนของกล้ามเนื้อโดยสมัครใจ มันเป็นขั้นตอนการนอนหลับที่เบามากและมักถูกตีความผิดว่าเป็นคนตื่นตัว
- ด่าน 2 (N2) แสดงรูปแบบลักษณะเฉพาะบน EEG รวมถึง K complexes และแกนสลีป K complex เป็นคลื่นแอมพลิจูดสูงซึ่งหมายความว่ามันมีความสูงและกว้าง แกนนอนหลับเป็นระยะห่างที่มีคลื่นความถี่สูงซึ่งหมายความว่าพวกมันจะไม่สูงและเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาสั้น ๆ สิ่งเหล่านี้ได้รับการยอมรับจากการศึกษาการนอนหลับของผู้ที่ผ่านการฝึกอบรมและใช้เพื่อระบุขั้นตอนการนอนหลับ ขั้นตอนที่ 2 คิดเป็นประมาณร้อยละ 50 ของการนอนหลับของเราโดยเฉลี่ย
- ด่าน 3 (N3) แสดงกิจกรรมแอมพลิจูดสูงซึ่งประกอบไปด้วยคลื่นสูงและกว้างบน EEG และได้รับการยอมรับว่าเป็นช่วงที่หลับลึกที่สุดในสามขั้นตอนของการนอนหลับ นี่คือขั้นตอนที่ปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตโดยเฉพาะในเด็ก มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นฟูเนื้อเยื่อของร่างกาย มันยากมากที่จะปลุกบุคคลนั้นและมักเกิดขึ้นในหนึ่งในสามของคืน
REM Sleep คืออะไร
การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) เกิดขึ้นหลายครั้งระหว่างการนอนหลับ แต่ประกอบด้วยส่วนที่เล็กที่สุดของวัฏจักรการนอนหลับของคุณ เป็นที่น่าสังเกตว่ามีการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วของดวงตาในทิศทางต่าง ๆ ในขณะที่คุณหลับ นี่คือขั้นตอนของการนอนหลับที่มีกิจกรรมที่เข้มข้นในบางส่วนของสมอง การบันทึก EEG ซึ่งมีลวดลายมากขึ้นในระยะก่อนหน้านี้จะถูกซิงโครไนซ์ในช่วง REM และดูเหมือนจะตื่นตัวมาก
นี่คือช่วงเวลาของการนอนหลับเมื่อมีความฝันที่สดใสเกิดขึ้นเช่นภาพยนตร์ที่ผ่านความคิดของคุณ ดูเหมือนว่าจะมีความสำคัญสำหรับการประมวลผลหน่วยความจำและการเรียนรู้
ยกเว้นกล้ามเนื้อตาและไดอะแฟรมคุณไม่มีฟังก์ชั่นมอเตอร์ระหว่าง REM การสูญเสียกล้ามเนื้อระหว่างการนอนหลับ REM นี้อาจช่วยประหยัดพลังงานและป้องกันไม่ให้คุณทำตามความฝันของคุณ นอกจากนี้ยังอาจทำให้ความเสี่ยงของการหยุดหายใจขณะหลับในคนที่อ่อนแอ
นอกจากนี้ REM ยังนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจ การไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นไปยังสมองเช่นเดียวกับอวัยวะเพศชายและอวัยวะเพศหญิงทำให้เกิดการคัดตึง นี่คือสาเหตุของการตื่นเช้าในผู้ชาย
การแบ่ง Sleep เป็นลวดลายโดยใช้ Hypnogram
สถาปัตยกรรมสลีปแสดงถึงโครงสร้างของการนอนหลับของคุณและโดยทั่วไปประกอบด้วยรูปแบบวัฏจักรของ NREM และ REM สลีปต่างๆ
โดยทั่วไปจะมี NREM สี่ถึงหกรอบต่อคืนซึ่งตามมาด้วยช่วงเวลาสั้น ๆ ของการนอนหลับ REM แต่ละรอบใช้เวลาประมาณ 90 นาที เมื่อกลางคืนดำเนินไปช่วงเวลาของ NREM จะสั้นลงและระยะเวลาของ REM จะยาวนานขึ้น ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยจะใช้เวลาประมาณ 20-25% ของคืนในการนอนหลับ REM แต่นี่อาจลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น การนอนหลับ REM ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในช่วงสามของคืนสุดท้ายสู่ตอนเช้า