อะไรคือการไม่ออกกำลังกาย?
สารบัญ:
- คำจำกัดความของการไม่ออกกำลังกาย
- การไม่มีการใช้งานทางกายภาพเป็นอันตรายหรือไม่?
- วิธีที่คุณสามารถป้องกันการเป็นไม่ใช้งาน?
การไม่ออกกำลังกายหรือนั่งนิ่งอาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ คุณอาจไม่ได้รับการออกกำลังกายอย่างเพียงพอตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการนั่งนิ่งยังคงเป็นสิ่งที่จำเป็นหรือได้รับการส่งเสริมในหลาย ๆ งานที่โรงเรียนและในสถานการณ์ทางสังคม เรียนรู้ว่าคุณอาจถูกจัดประเภทว่าไม่มีการใช้งานหรืออยู่ประจำที่
คำจำกัดความของการไม่ออกกำลังกาย
ในการสำรวจการให้สัมภาษณ์สุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาผู้ใหญ่จะจัดเป็นไม่ใช้งานหากพวกเขาไม่ได้รายงานกิจกรรมออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบาถึงปานกลางหรือแข็งแรงตลอดเวลาอย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน ตามมาตรการดังกล่าว 25 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในสหรัฐฯไม่รายงานว่ามีการออกกำลังกายในเวลาว่างและอาจถือว่าไม่ได้ใช้งานหรืออยู่ประจำที่
คำนิยามอีกประการหนึ่งของการเดินนิ่งหรือไม่ใช้งานร่างกายมาจากการสำรวจข้อมูลสุขภาพแห่งชาติของประเทศแคนาดา คุณถือว่าไม่ได้ใช้งานหากคุณใช้เวลาในการออกกำลังกายที่มีค่าใช้จ่ายน้อยกว่า 1.5 kcal / kg / วัน นี่เทียบเท่ากับการเดินน้อยกว่า 1.3 ไมล์ (2 กิโลเมตร) หรือประมาณ 3000 ก้าว สำหรับคนส่วนใหญ่นั่นคือเดินไม่เกิน 25 นาทีหรือน้อยกว่า
นักวิจัยด้าน Pedometer Katrine Tudor-Locke ระบุว่าคนที่ไม่ได้ใช้งานหรือนั่งนิ่งอยู่ประจำที่น้อยกว่า 5,000 ก้าวต่อวัน สอดคล้องกับคำจำกัดความอื่น ๆ เนื่องจากคนส่วนใหญ่จะเข้าสู่ขั้นตอน 2,000 ครั้งในกิจกรรมประจำวันภายในบ้านเช่นในห้องนอนไปจนถึงห้องครัวไปที่ห้องน้ำไปจนถึงโซฟาเป็นต้น
คุณสามารถใช้งานร่างกายได้ในบางช่วงเวลาของวันแม้จะถึงระดับที่แนะนำของการออกกำลังกายและยังคงนิ่งเป็นระยะเวลานาน เครือข่ายการวิจัยพฤติกรรมประจำที่กำหนดให้อยู่นิ่งเฉยเนื่องจากมีพฤติกรรมที่คุณนั่งหรือนอนเอนหลังและไม่ได้ใช้ประโยชน์จากเมทิลอลเมอร์เทียบเท่า (MET) มากกว่าหรือเท่ากับ 1.5 เมื่อเปรียบเทียบแล้ว 1 MET มีการพักผ่อนอย่างสมบูรณ์ในขณะที่การออกกำลังกายที่มีความเข้มปานกลางเช่นการเดินเร็วจะใช้เวลา 3 ถึง 6 เมตา
การไม่มีการใช้งานทางกายภาพเป็นอันตรายหรือไม่?
ศูนย์ควบคุมโรคของสหรัฐฯ (CDC) กล่าวว่า "300,000 คนต่อปีในสหรัฐอเมริกาน่าจะเป็นผลของการไม่ออกกำลังกายและพฤติกรรมการกินที่ไม่ดี" การไม่ใช้กำลังกายทำให้ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองมะเร็งลำไส้ใหญ่และโรคเบาหวาน
การศึกษาเกี่ยวกับช่วงเวลาที่กำลังนั่งอยู่นั้นพบว่าการไม่มีการใช้งานเป็นเวลานานในระหว่างวันอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคแม้ว่าคุณจะได้รับการออกกำลังกายในบางช่วงเวลาในระหว่างวัน นักวิจัยพบว่ามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและหลอดเลือดและการเสียชีวิต
วิธีที่คุณสามารถป้องกันการเป็นไม่ใช้งาน?
เพื่อไม่ให้ไม่ใช้งานและเพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพเจ้าหน้าที่สาธารณสุขเช่น American Heart Association แนะนำการออกกำลังกายในระดับปานกลางทั้งเวลา 30 นาทีต่อวันเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์หรือรวม 2 ชั่วโมง 30 นาทีต่อสัปดาห์
การเดินเป็นกิจกรรมที่ง่ายในการเพิ่มวันของคุณ มันสามารถทำงานเพื่อแบ่งเวลาการนั่งและเพิ่มขั้นตอนรายชั่วโมงตลอดทั้งวันและก็ยังสามารถทำได้ในอุบาทว์ของการเดินในเวลาพักกลางวันและก่อนหรือหลังวันทำงาน
เครื่องตรวจเดินเท้าหรือแถบออกกำลังกายสามารถแสดงให้คุณเห็นว่าคุณมีขั้นตอนเพียงพอหรือไม่ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกเฉยๆ หลายคนตั้งเป้าหมายไว้ที่ 10,000 ก้าวต่อวันซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ที่คุณบรรลุเป้าหมายเพื่อลดการใช้งาน นอกจากนี้เครื่องตรวจเดินเท้าหลายรุ่นซึ่งรวมถึง Fitbit แสดง "นาทีที่ใช้งาน" ซึ่งคุณได้ก้าวไปอย่างรวดเร็วเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาทีในแต่ละครั้ง
กลุ่มออกกำลังกายและแอปบางส่วนมีการแจ้งเตือนที่ไม่มีการใช้งานซึ่งเตือนให้คุณตื่นขึ้นและย้ายเมื่อไม่ได้ใช้งานเป็นระยะเวลาหนึ่ง พวกเขามีประโยชน์สำหรับผู้ที่ใช้เวลานานหลายชั่วโมงในงานประจำหรือกิจกรรมสันทนาการประจำ การย้ายบ่อยขึ้นอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อสุขภาพในการนั่งและการไม่ออกกำลังกาย