ภาพรวมของการนอนเด็ก
สารบัญ:
เมื่อคุณมีลูกคำถามเดียวที่คุณถามบ่อยที่สุดก็คือ "ทารกกำลังนอนหลับอย่างไร?" การนอนหลับเป็นหัวข้อสำคัญสำหรับทุกคนโดยเฉพาะพ่อแม่ใหม่ และในขณะที่เราอาจเคยได้ยินวลี "นอนหลับเหมือนเด็กทารก" ความจริงก็คือจริงๆแล้วมันไม่ใช่เรื่องนอนหลับเหมือนเด็ก ทารกทุกคนนอนหลับแตกต่างกัน ทารกบางคนออกมาเป็นหมอนตามธรรมชาติบางคนเป็นแมวปู่และเด็กบางคนต้องเรียนรู้วิธีการหลับด้วยตัวเอง
การจัดการการนอนหลับของทารก
นิสัยการนอนของทารกเริ่มต้นจากสภาพแวดล้อมในการนอนหลับของทารก แม้ว่าสภาพแวดล้อมการนอนอาจมีการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากครอบครัวของคุณเติบโตขึ้นหรือความต้องการของครอบครัวเปลี่ยนแปลงไป แต่ก็เป็นประโยชน์ในการประเมินว่าสภาพแวดล้อมการนอนหลับของทารกมีผลต่อการนอนหลับของเขาหรือไม่ ทุกอย่างจากสิ่งที่คุณเลือกนอนที่คุณนอนหลับและการปฏิบัติประจำที่คุณตั้งไว้ในสถานที่จะสร้างความแตกต่าง นี่เป็นข้อมูลเพิ่มเติมสำหรับคุณ:
- พื้นฐานของการนอนหลับของทารก ทารกกินเวลานานแค่ไหน? สิ่งที่คุณควรคาดหวังสำหรับการนอนหลับทารกแรกเกิด? เด็กทารกสามารถนอนหลับได้มากเกินไปหรือ? เรียนรู้พื้นฐานของการนอนหลับของทารกเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจในความท้าทายเกี่ยวกับการนอนหลับมากขึ้น
- เลือกเปล หากคุณยังไม่ได้เลือกที่เปลนอนคุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับรูปแบบของเปลอาจจะดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณ เปลเด็กเล็กที่มีขนาดเล็กเกินไปตัวอย่างเช่นอาจทำให้ทารกรู้สึกไม่สบายใจและส่งผลต่อการนอนหลับและเช่นเดียวกับผู้ใหญ่ทารกบางคนอาจมีความไวต่อพื้นผิวหรือเสียงในสภาพแวดล้อมการนอนของตนเอง ดังนั้นการดูข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการนอนหลับของทารกอาจเป็นประโยชน์
- นอนหลับปลอดภัย ความปลอดภัยในช่วงเวลาที่คุณนอนหลับของทารกเป็นจุดสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ มีการอัปเดตและหลักเกณฑ์ใหม่สำหรับการนอนหลับที่ปลอดภัยดังนั้นอย่าลืมแปรงฟันเคล็ดลับการนอนหลับที่ปลอดภัยสำหรับเด็กเล็ก ๆ ของคุณ ซึ่งรวมถึงการทำให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณหลับได้เฉพาะในพื้นผิวเรียบที่ได้รับการอนุมัติแล้วไม่มีการนอนหลับร่วมกันและไม่มีสิ่งใดในสิ่งแวดล้อมในการนอนหลับเช่นกันชนหรือสัตว์เลื้อยคลานหรือผ้าห่ม
- ร้องไห้ออกมา ร้องไห้ออกมาเป็นเรื่องที่ถกเถียงกันอยู่ แต่การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้เปิดเผยข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการร้องไห้ออกมาได้ถูกกำหนดไว้จริงๆ (หมายความว่าถึงสองนาทีในการร้องไห้หรือระยะเวลานานกว่านี้หรือไม่) และการร้องไห้ออกมามีผลต่อทารกของคุณอย่างไร
- การฝึกอบรมการนอนหลับ มีความเป็นไปได้ที่จะฝึกให้ทารกนอนหลับหรือไม่? หาวิธีการฝึกอบรมการนอนหลับที่มีอยู่และถ้าการฝึกอบรมการนอนหลับอาจเหมาะสำหรับคุณ
- การนอนหลับเป็นประจำ การสร้างกิจวัตรการนอนหลับสามารถช่วยให้ลูกน้อยของคุณมีอาการนอนหลับเพื่อช่วยให้ลูกเรียนรู้เมื่อถึงเวลาที่จะนอนหลับ คำศัพท์เช่นเรื่องก่อนนอนอาบน้ำหรือเครื่องเสียงสามารถทำหน้าที่เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการนอนหลับที่ประสบความสำเร็จได้
- หลายรายการ ฝาแฝดและทวีคูณจะมีความต้องการในการนอนแตกต่างกันซึ่งคุณอาจมีคำถามบางอย่างเกี่ยวกับ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับคู่
รู้สึกดีที่สุด
หากคุณกำลังดิ้นรนกับการนอนหลับน้อยสิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาเพิ่มขึ้นในการดูแลตนเอง คุณไม่จำเป็นต้องมีทุกแง่มุมในชีวิตของคุณเองเพราะคุณดูแลเด็กน้อยไม่หยุดนิ่ง คุณสามารถนำแนวทางการดูแลตนเองที่มีความหมายและมีประโยชน์เหล่านี้ไปใช้เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุดได้แม้ในการนอนหลับที่ จำกัด:
- การออกกำลังกาย แม้เดินเร็วทุกวันสามารถเพิ่ม endorphins และลดระดับความเครียดเพื่อให้สิ่งที่คุณนอนหลับได้รับแน่ใจว่าจะนอนหลับที่มีคุณภาพสูงขึ้น
- เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน การอดนอนมีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ดังนั้นการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนเพื่อติดต่อกับพ่อแม่อื่น ๆ ที่สามารถช่วยคุณระบุเมื่อคุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพเป็นเรื่องสำคัญมาก
- ดื่มน้ำปริมาณมาก การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญเสมอ แต่การนอนไม่หลับอาจทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ
- ติดตามตรวจสอบได้เสมอ การนอนหลับเป็นเครื่องมือที่สำคัญสำหรับร่างกายของคุณเพื่อช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายและต่อสู้กับการติดเชื้อ ดังนั้นการสูญเสียการนอนหลับอาจทำให้คุณอ่อนแอมากขึ้นในการจับหวัดหรือได้รับบาดเจ็บ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตั้งเวลาการตรวจสุขภาพตามปกติกับผู้ให้บริการดูแลของคุณอย่างต่อเนื่องและได้รับการฉีดวัคซีนและการฉีดยาเสริมตามความจำเป็นเพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรง
- จำกัด คาเฟอีน อาจฟังดูบ้า แต่คาเฟอีนและการนอนหลับน้อยเกินไปอาจสร้างความหายนะให้กับร่างกายได้ รักษาร่างกายของคุณได้ดีโดยเฉพาะการดื่มคาเฟอีนในตอนเช้า
- Nap เมื่อคุณสามารถ แม้กระทั่งการพักผ่อน 10 นาทีเพื่อให้ดวงตาของคุณสามารถสร้างความแตกต่างได้
ช่วยเมื่อคุณต้องการ
เป็นเรื่องปกติที่ได้ยินพ่อแม่ทุกวัยและทุกขั้นตอนบ่นเกี่ยวกับการขาดการนอนหลับ แต่ความจริงก็คือการกีดกันการนอนหลับเป็นปัญหาด้านสุขภาพที่แท้จริง เราสามารถเล่นตลกกับเรื่องนี้ แต่มีบางครั้งในชีวิตของเราเมื่อขาดการนอนหลับอย่างจริงจังจะส่งผลต่อสุขภาพของเรา คุณอาจมีบุตรอื่น ๆ ความต้องการด้านสุขภาพหรือแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้าหลังคลอดที่อาจได้รับผลกระทบในทางลบ
คุณอาจคิดว่าทุกคนสูญเสียการนอนหลับเป็นพ่อแม่ แต่ทุกคนจะไม่มีการต่อสู้นอนหลับเหมือนกันและทุกคนจะไม่สามารถรับมือกับพวกเขาได้เช่นเดียวกัน ดังนั้นหากการขาดการนอนหลับมีผลต่อชีวิตประจำวันและสุขภาพของคุณอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณอาจปรึกษากับนักบำบัดโรคนอนหลับมืออาชีพสำหรับลูกน้อยของคุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณเองเกี่ยวกับวิธีการช่วยตัวเองให้มีสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หรือแม้กระทั่งมองค่าใช้จ่ายในการว่าจ้างความช่วยเหลือชั่วคราว การรู้และเมื่อไหร่เพื่อหาวิธีใช้เมื่อคุณต้องการมากที่สุดก็คือกุญแจสู่การเลี้ยงดูที่ประสบความสำเร็จ
คำจาก DipHealth
การนอนอย่างทารกไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปแม้แต่กับทารก หากคุณกำลังเผชิญกับความท้าทายในการทำให้ลูกน้อยนอนหลับให้รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว อาจเป็นฤดูกาลชั่วคราวในชีวิตของคุณ แต่ก็ยังคงเป็นความท้าทายที่สำคัญที่ต้องได้รับการแก้ไข ทรัพยากรการดูแลตนเองและการสนับสนุนอย่างมืออาชีพสามารถช่วยให้ทุกคนในครอบครัวของคุณได้รับการนอนหลับที่พวกเขาต้องการที่จะมีสุขภาพดี
หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?