ลูกอมปราศจากน้ำตาลเป็นสิ่งที่ไม่ดีสำหรับคุณใช่ไหม
สารบัญ:
หลายคนเลือกที่จะซื้อขนมที่ปราศจากน้ำตาลซึ่งต่างจากลูกอมที่มีรสหวานเป็นประจำพร้อมด้วยความประทับใจที่พวกเขามี มีสุขภาพดี กว่ารุ่นดั้งเดิม ความจริงก็คือขนมนั้นไม่ว่าจะปราศจากน้ำตาลหรือปกติก็ยังเป็นขนมและลูกอมส่วนใหญ่มีแคลอรี่ไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง อย่างไรก็ตามบางครั้งความอยากได้รับความนิยมและคุณต้องการการดูแลเล็กน้อยเพื่อตอบสนองฟันหวานของคุณ หากคุณสงสัยว่าลูกอมปราศจากน้ำตาลเป็นตัวเลือกสำหรับคุณหรือไม่ต่อไปนี้เป็นจุดสำคัญในการไตร่ตรอง:
ขนมปราศจากน้ำตาลมีผลเสียต่อคุณหรือไม่?
- โดยทั่วไปแล้วขนมที่ปราศจากน้ำตาลจะให้ทานคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่น้อยกว่าลูกอมทั่วไปแม้ว่าบางครั้งก็น้อยลงเล็กน้อย กุญแจสำคัญในที่นี้คือปราศจากน้ำตาลไม่ได้หมายความว่าปราศจากคาร์โบไฮเดรตดังนั้นถ้าคุณดูคาร์บหรือแคลอรี่คุณยังต้องระวังไม่ให้หักโหมจนเกินไป อ่านฉลากโภชนาการเพื่อติดตามจำนวนคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณได้รับ
- แอลกอฮอล์น้ำตาล (เช่น maltitol, erythritol, lactitol, mannitol, ซอร์บิทอล ฯลฯ) มักใช้ในขนมปราศจากน้ำตาลและขนมหวาน แอลกอฮอล์น้ำตาลมักจะมีผลต่อน้ำตาลในเลือดน้อยกว่าน้ำตาลปกติ พวกเขายังดีสำหรับการลดคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ในอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าหนึ่งถึงสี่เท่าน้ำตาล แต่พวกเขาก็มีข้อเสียบางอย่างเช่นกัน ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดคือท้องอืดก๊าซและท้องเสีย สมาคมโรคเบาหวานอเมริกันอ้างว่าแอลกอฮอล์น้ำตาลเป็นที่ยอมรับในระดับปานกลาง แต่ไม่ควรรับประทานมากเกินไป ดังนั้นมันขึ้นอยู่กับว่าคุณจะอดทนกับมันได้ดีแค่ไหนคุณสามารถทานได้หรือไม่
- ปราศจากน้ำตาลไม่ได้หมายความว่าปราศจากไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งลูกอมช็อคโกแลตปราศจากน้ำตาลอาจมีไขมันอิ่มตัวสูงซึ่งพบได้ในเนยโกโก้นอกจากนี้ขนมอบจำนวนมากที่ใช้แอลกอฮอล์น้ำตาลเนื่องจากสารให้ความหวานมีไขมันอิ่มตัวหรือทรานส์มากกว่ารุ่นปกติ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ควรระวังเมื่อรับประทานช็อคโกแลตที่ไม่มีน้ำตาลโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคหัวใจมีน้ำหนักเกินมีเบาหวานหรือมีเหตุผลอื่นที่ต้องระวังเกี่ยวกับการบริโภคไขมันของคุณ
- ควบคุมส่วนของคุณ หากคุณมีความคิดว่าเพราะมีบางอย่างที่ปราศจากน้ำตาลนั่นหมายความว่าคุณสามารถกินได้มากกว่าที่คุณเคยทานบางทีการปราศจากน้ำตาลก็ไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณ ถือว่าปราศจากน้ำตาลไม่ได้ อาหารฟรี เพราะมันยังมีแคลอรี่ไขมันและคาร์โบไฮเดรต บางครั้งประเภทของการปฏิบัติเหล่านี้ไม่เป็นที่พอใจเป็นของจริง ดังนั้นจึงอาจสมเหตุสมผลมากกว่าที่จะมีของหวานเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นช็อคโกแลต 1 ออนซ์หรือไอศครีมแท้ 1/2 ถ้วย
- แล้วรสชาติล่ะ เมื่อพิจารณาถึงรสชาติคุณอาจพบว่าช็อคโกแลตปราศจากน้ำตาลหรือขนมอบโดนหรือพลาด หากคุณไม่ชอบรสชาติให้ข้ามมันไป มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะกินมันเพียงเพราะมัน ปราศจากน้ำตาล. แทนที่จะเป็นการดีที่สุดที่จะมีของจริงจำนวนเล็กน้อย ยังดีกว่าข้ามขนมและเลือกขนมที่ผสมผสานสิ่งที่หวานกับส่วนผสมสุขภาพอื่น ๆ เช่นเส้นใยและโปรตีน ตัวอย่างเช่นจับคู่สตรอเบอร์รี่กับช็อคโกแลตหรือจุ่มชิ้นแอปเปิ้ลในเนยถั่ว คุณสามารถหาของว่างที่ถูกใจและมีสุขภาพดี