10 ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อเริ่มอาหารลดคาร์โบไฮเดรต

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถมีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดไขมันส่วนเกินและการศึกษาแสดงว่าอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อความต้านทานต่ออินซูลินและโรคเบาหวาน เนื่องจากคุณสามารถกำจัดอาหารที่เรามีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป (คุณสามารถพูดได้ว่ากระเช้าขนมปัง) คุณจะประหยัดแคลอรี่ได้มากขึ้นหรือไม่ และตั้งแต่ปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นน้ำตาลในเลือดคุณจะมีระดับความเสถียรมากขึ้นด้วย

อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับอาหารส่วนใหญ่จะมีบล็อกสะดุดทั่วไปที่คุณอาจพบเมื่อเริ่มดำเนินการกับอาหารเฉพาะชนิดนี้ที่ จำกัด อาหารบางประเภท จากการคาดหวังผลเร็วเกินไปที่จะ overindulging ใน macronutrients อื่น ๆ ที่จะล้มเหลวในการวางแผนบางส่วนของการทำผิดเหล่านี้สามารถทำลายความตั้งใจที่ดีที่สุดของคุณเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

แต่พวกเขาไม่จำเป็นต้อง! นี่คือ 10 ข้อผิดพลาดที่พบได้บ่อยที่สุดในการกินคาร์โบไฮเดรตต่ำและวิธีหลีกเลี่ยง

กินคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไป

การทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำขณะที่อาจดูเหมือนเป็นการอธิบายในตอนแรกมีความแตกต่างและรายละเอียดที่สำคัญที่ต้องคำนึงถึงความสำเร็จของคุณ ในการรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจได้ว่าคุณได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมด (โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต)

โปรดจำไว้ว่าคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ได้หมายความว่าคาร์โบไฮเดรต ผักทั้งแป้งและไม่มีแป้งมีคาร์โบไฮเดรตเช่นเดียวกับผลไม้และอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณควรรับประทาน

หากคุณกินคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปในตอนแรกคุณอาจประสบปัญหาความผิดพลาดของคาร์โบไฮเดรตและตัดสินใจว่าคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ใช่สำหรับคุณ นี้เป็นความอัปยศเมื่อปรับง่ายหรือสองมักจะได้รับคุณผ่านการเริ่มต้นอย่างสะดวกสบายเพื่อผลตอบแทนที่ดีในตอนท้ายของมัน

ช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในสัปดาห์แรก

การรับประทานอาหารที่ "กิน" มากเกินไป

เนื่องจากคุณรักษาคาร์โบไฮเดรตของคุณไว้ที่ระดับต่ำ (ระหว่าง 50 ถึง 100 กรัมขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณ) คุณอาจพบว่าตัวเองเข้าถึงได้มากขึ้นสำหรับสารอาหาร macronutrients ที่คุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด เช่นโปรตีนและไขมัน ซึ่งมักจะหมายถึงการกินมากเกินไปในเนื้อสัตว์และเนยแข็งซึ่งไม่เพียง แต่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากอาหารเหล่านี้มีแคลอรี่อยู่มาก

ดังนั้นการทานคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ได้เป็นการอนุญาตให้กินอาหารเหล่านี้เท่าที่คุณต้องการ ค่อนข้างทำตามคาร์บะอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อหาปริมาณ macronutrients ที่ดีที่สุดสำหรับคุณและให้ความอยากอาหารของคุณเป็นคู่มือของคุณกินเมื่อคุณหิวและหยุดเมื่อคุณสบาย

Skimping บนผัก

เวลาและเวลาอีกครั้งคนกล่าวว่าพวกเขาไม่รู้สึกดีกินอาหารลดคาร์โบไฮเดรต และดูเหมือนว่าพวกเขากำลังกินผักหรือผลไม้แทบไม่มีเลย นี้จะไม่ทำงานในระยะยาว

พีระมิดคาร์บอนต่ำมีผักอยู่ที่ฐาน กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณควรจะกินมากขึ้นกว่าอาหารอื่น ๆ !

ตามกฎครึ่งจานของคุณหรือมากกว่าควรจะเต็มไปด้วยผัก

ผลไม้มากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำมีบทบาทสำคัญในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่สมบูรณ์ อาหารที่มีประโยชน์อย่างยิ่งเหล่านี้ประกอบด้วยสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดีจึงไม่เพียง แต่ช่วยให้รอบเอวของคุณดีขึ้นเท่านั้น พวกเขายังจะช่วยป้องกันโรคเรื้อรังได้อีกด้วย

เตรียมผักได้ง่ายขึ้นสำหรับการเพิ่มอาหารของคุณ

กลัวไขมัน

การยิ้มออกไปจากไขมันจะเป็นอันตรายต่อการรับประทานอาหารที่มีมากเกินไปเนื่องจากไขมันที่แข็งแรงเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารสุขภาพ แม้ว่าอาหารที่มีไขมันต่ำได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางและไขมันที่ดีต่อร่างกายได้รับการแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงทุกสิ่งทุกอย่างตั้งแต่ระดับคอเลสเตอรอลสูงไปจนถึงสุขภาพของสมองแทบจะทุกวันจะไปโดยที่คุณไม่เห็นหรือได้ยินข้อความเชิงลบเกี่ยวกับไขมันใน อาหาร นี้และความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจทำให้คุณพยายามรุ่นไขมันต่ำของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ในตอนแรกคุณอาจเห็นผลถ้าคุณใช้ไขมันของตัวเองมาก (ในทางตรงกันข้ามกับการรับประทานอาหาร) อย่างไรก็ตามการสูญเสียไขมันย่อมช้าลงและคุณอาจจะกลายเป็น มากกว่า หิวถ้าคุณไม่ได้เพิ่มไขมันในอาหารของคุณ

ไม่มีอะไรจะก่อวินาศกรรมอาหารได้เร็วกว่าความหิวโหย อย่าปล่อยให้เรื่องนี้เกิดขึ้นกับคุณ มีครึ่งไข่อะโวคาโดกับไข่ของคุณและแต่งสลัดของคุณด้วยน้ำสลัดน้ำมันมะกอก

ลืมไฟเบอร์

การรับประทานผักและผลไม้ให้เพียงพอจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณได้รับเส้นใยอาหารเพียงพอในอาหารซึ่งสามารถป้องกันการรบกวนของระบบทางเดินอาหารเช่นท้องผูกและท้องอืดที่ผู้คนมักพบเมื่อตัดอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงเส้นใยอาหาร (คิดว่าธัญพืชและ มันฝรั่ง).

ทำความคุ้นเคยกับอาหารที่มีเส้นใยสูงและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ (ส่วนมากสามารถพบได้ในทางเดินเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไปที่นั่น) และเส้นใยชนิดต่างๆที่คุณต้องได้รับในแต่ละวัน นอกจากนี้คุณอาจต้องการเก็บเส้นใยปอและเมล็ดที่มีเส้นใยสูงเช่นเดียวกับธัญพืชรำที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่น All-Bran ในมือในกรณีที่คุณได้รับการสำรอง

ค้นพบอาหารที่มีเส้นใยสูงที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด

ขาดการวางแผน

เมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารใหม่ ๆ คุณจะต้องเผชิญกับนิสัยเก่า ๆ ที่ต้องเปลี่ยนไปเป็นคนที่มีสุขภาพดีใหม่ คุณไม่สามารถตีเครื่องหยอดเหรียญหรือไดรฟ์ผ่านได้โดยไม่ตั้งใจ นี่เป็นสิ่งที่ดี การหยุดนิสัยการใช้ชีวิตของเราเป็นขั้นตอนที่สร้างสรรค์ต่อการปรับปรุงชีวิตของเรา

แต่ในกรณีของการกินสิ่งสำคัญคือต้องวางแผนล่วงหน้าสักระยะหนึ่งจนกว่านิสัยใหม่ของคุณจะมาตามธรรมชาติ ไม่มีอะไรจะก่อวินาศกรรมเป้าหมายของคุณได้เร็วกว่าการตระหนักว่าคุณหิว แต่คุณไม่ทราบว่าจะกินอะไรคุณไม่มีอะไรในตู้เย็นหรือคุณไม่มีเวลาในการปรุงอาหาร

การวางแผนมื้ออาหารก่อนร้านขายของชำเช่นเดียวกับการทำอาหารแบบแบทช์ซึ่งกำลังเลือกวันหนึ่งของสัปดาห์เพื่อให้เป็นมื้ออาหารที่คุณสามารถทานได้ตลอดทั้งสัปดาห์อาจเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารอยู่เสมอ. นอกจากนี้การเก็บของว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำในมือเป็นความคิดที่ดี

เข้าสู่ Rut

มีหลายคนที่กินสิ่งเดียวกันทุกวันและชอบแบบนั้น แต่ตรงไปตรงมาส่วนใหญ่ของเราชอบความหลากหลายและจะได้รับเบื่ออย่างรวดเร็วถ้าไม่ได้สร้างขึ้นในวิธีที่เรากิน

มีหลายวิธีที่จะหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่ายคาร์โบไฮเดรตต่ำ มีเหตุผลที่จะไม่กินอาหารที่หลากหลายและในความเป็นจริงอาหารที่แตกต่างกันมีแนวโน้มที่จะดีกว่าสำหรับเรามีคุณค่าทางโภชนาการ อาหารทุกอย่างบนดาวเคราะห์มีตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณเพียงแค่ต้องข้ามแป้งและน้ำตาล นอกจากนี้อาหารส่วนใหญ่สามารถเป็น "de-carbed"

วิธีหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่ายกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ตกเป็นเหยื่อของอาหารบรรจุกระป๋อง "Low-Carb"

ระวังการใช้ไอศกรีมคาร์โบไฮเดรตต่ำบาร์เปลี่ยนอาหารและ "ขนม" อื่น ๆ ที่มีข้อความว่า carb ต่ำหรือปราศจากน้ำตาล พวกเขามักจะมีส่วนผสมเช่น maltitol ซึ่งเป็นเพียงไม่ดีเท่าน้ำตาลในหลายวิธี Maltitol เป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด โดยทั่วไปแล้วผลิตภัณฑ์ที่พูดถึง "คาร์โบไฮเดรตสุทธิ" หรือ "คาร์โบไฮเดรตที่ส่งผลกระทบ" ควรได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบเกี่ยวกับส่วนผสมและการทดลองที่รอบคอบ

ปล่อยให้ Carbs Lurk

คุณกินคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณรู้สึกดีและน้ำหนักลดลงราวกับว่าด้วยเวทมนตร์ คุณไม่หิวระหว่างมื้ออาหาร คุณมีพลังงาน คุณสามารถมีสมาธิได้ดีขึ้น ใช่

ดังนั้นคุณคิดว่าคุณจะมีขนมปังปิ้ง ไม่สำคัญคุณยังรู้สึกดีมาก คุณคิดว่าคุณจะมีไอศกรีมที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำอยู่คุณกำลังลดน้ำหนัก แม้แต่น้ำตาลเล็กน้อยในกาแฟของคุณก็ไม่สามารถทำร้ายได้หรือ? อาจจะไม่ แต่ …

มีบางสิ่งบางอย่างที่ส่งถึงคุณมากกว่าขีด จำกัด คาร์โบไฮเดรตส่วนตัวของคุณเอง ทันใดนั้นคุณมีความอยากคุณหิวคุณกำลังเพิ่มน้ำหนักและคุณอยู่ในวัฏจักรหินที่ยากที่จะทำลายการกินคาร์โบไฮเดรตเป็น hungrier และกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น

บางครั้งมันเกิดขึ้นอย่างละเอียดมากขึ้น แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่จะปล่อยให้คาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเรื่อย ๆ ในบางครั้งไม่ทราบ หากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ถึงเวลาที่ต้องเก็บหุ้นและอาจเริ่มต้นใหม่อย่างน้อยก็สองสามวันเพื่อทำลายวงจรดังกล่าว

วิธีการหลีกเลี่ยง Creep Carb

ข้ามการออกกำลังกาย

มีการทดลองที่จะออกจากการออกกำลังกายเมื่อพูดถึงเรื่องอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพราะคนมักจะประสบความสำเร็จในตอนแรกขณะที่อยู่ประจำที่ อย่างไรก็ตามมีเหตุผลหลายประการสำหรับการพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายในการอภิปรายเรื่องอาหาร (Atkins เรียกว่า "ไม่สามารถเจรจาต่อรองได้"):

• การออกกำลังกายช่วยลดความต้านทานต่ออินซูลิน นี้อาจเป็นส่วนหนึ่งว่าทำไมการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะมีแนวโน้มที่จะช่วยให้คนจำนวนมากสูญเสียไม่กี่ปอนด์
• การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายของเราในหลาย ๆ ด้าน
• ในขณะที่เราสามารถลดน้ำหนักโดยการทานอาหารอย่างเดียวอย่างน้อยก็ในระดับหนึ่งเราไม่น่าจะสามารถรักษาน้ำหนักได้อย่างมากโดยไม่ออกกำลังกาย