อะไรคือสิ่งที่ถือว่าเป็นเวลาที่ดีสำหรับ Finishing 5k?
สารบัญ:
การแข่งขัน 5K ครั้งสำหรับนักวิ่งสามารถเป็นเรื่องส่วนตัวที่สวยได้: เวลาที่ยอดเยี่ยมสำหรับใครคนใดคนหนึ่งอาจทำให้ความรู้สึกผิดหวังเกิดขึ้นได้ เพียงแค่ดูผลลัพธ์ก่อนหน้านี้สำหรับการแข่งขัน 5K (5 ไมล์) ในเว็บไซต์นี้สำหรับกิจกรรม มันจะแสดงเวลาของผู้ชนะกลุ่มอายุผู้ที่เสร็จสิ้นในช่วงกลางของแพ็คและบรรดาผู้ที่เสร็จสิ้นที่ด้านล่าง
สิ่งที่คุณอาจจะค้นพบก็คือเวลาในการตกแต่งสำหรับช่วง 5K เป็นช่วงที่กว้างมาก ๆ เพราะมักมีการผสมผสานของนักวิ่งที่มีประสบการณ์นักวิ่งที่รวดเร็วและนักวิ่งและนักวิ่งที่เพิ่งเริ่มต้น ชายที่ชนะจะได้จบหลักสูตร 5K ระหว่าง 13 ถึง 15 นาทีและหญิงที่ชนะจะจบในช่วง 16 ถึง 19 นาที
และแน่นอนคนที่เดินอาจต้องใช้เวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้เสร็จสิ้น แต่ทั้งหมดในทุกคนส่วนใหญ่มีความพึงพอใจถ้าพวกเขาเสร็จสิ้นการ 5K ใน 20 ถึง 25 นาทีซึ่งแปลว่าการทำงานที่ก้าว 6: 26 / ไมล์ถึง 8: 21 / กิโลเมตร
5K Finish Times:
- ผู้ชายคนแรก: 13 ถึง 15 นาที
- ผู้หญิงคนที่ 1: 16 ถึง 19 นาที
- วิ่งเฉลี่ย: 20 ถึง 25 นาที
- วอล์กเกอร์: 45 ถึง 60 นาที
เวลาเปรียบเทียบ 5K ของคุณ
สิ่งที่กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงปัจจัยต่างๆเช่นเพศและอายุเมื่อเทียบผลการแข่งขัน 5K โดยทั่วไปผู้ชายจะเสร็จสิ้นเร็วกว่าผู้หญิงและคนหนุ่มสาวมีแนวโน้มที่จะทำงานได้เร็วกว่าคนที่มีอายุมากกว่า ระดับประสบการณ์สามารถสร้างความแตกต่างได้มากเกินไป นักวิ่งวัยสูงอายุที่มีประสบการณ์จริงๆอาจจะแซงหน้านักเตะที่อายุน้อยกว่าเช่น
วิธีหนึ่งที่จะนำผู้เข้าร่วม 5K ทั้งหมดมาเล่นในระดับที่เท่าเทียมกันโดยไม่คำนึงถึงอายุและเพศโดยใช้ระบบที่เรียกว่า age-grade ผลการจัดระดับอายุช่วยให้คุณสามารถเปรียบเทียบเวลาในการแข่งขันกับผู้แข่งคนอื่น ๆ ในการแข่งขันตลอดจนมาตรฐานสำหรับอายุและเพศของคุณ คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขที่มีการให้คะแนนตามอายุเพื่อหาเวลาในการแข่งที่มีการจัดแบ่งตามอายุเพื่อให้ได้เปรียบเทียบเวลาในการตกแต่งของคุณกับคนอื่น ๆ
ต่อสู้กับตัวเอง
ถ้าคุณเป็นนักวิ่งสามเณรพยายามอย่าให้แขวนอยู่กับเวลาในการตกแต่งเมื่อคุณใช้งาน 5K แรกของคุณ มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณในระหว่างการแข่งขันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความตื่นเต้นที่น่าทึ่งและความรู้สึกของความสำเร็จคุณจะต้องได้รับประสบการณ์เมื่อข้ามเส้นชัย
เมื่อคุณได้รับประสบการณ์ในการแข่งรถมากขึ้นให้มุ่งเน้นที่ประสิทธิภาพการทำงานของคุณอย่างเต็มที่ แต่อย่าพยายามเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น สิ่งที่ยอดเยี่ยมในการวิ่งแข่งคือคุณสามารถแข่งขันกับตัวเองได้ หลายคนชอบที่จะใช้ระยะทางเดียวกันทุกปีหรือทุกสองสามเดือนเพื่อให้พวกเขาสามารถพยายามที่จะชนะบันทึกส่วนตัวของพวกเขา (PR)เป็นวิธีที่เป็นประโยชน์ในการแข่งขันกับตัวเองและวัดความก้าวหน้าของตัวเองแทนที่จะกังวลว่าผู้เข้าร่วมการแข่งขันคนอื่นกำลังทำอะไรอยู่
หากคุณอยากรู้จริงๆเกี่ยวกับช่วงเวลาที่คุณอาจจะวิ่งได้ใน 5K ของคุณต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถประมาณเวลาการแข่ง 5K ของคุณได้
กำหนดการฝึกอบรม 5K
การพยายามฝึกฝน 5K ที่คุณกำลังวางแผนที่จะดำเนินงานอย่างแน่นอนจะช่วยให้คุณเสร็จสิ้นในเวลาที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หากคุณวางแผนที่จะใช้งาน 5K ต่อไปนี้เป็นตารางการฝึกอบรมที่คุณสามารถเลือกได้:
- กำหนดการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มฝึกซ้อม 5K: กำหนดการฝึกแปดสัปดาห์นี้ออกแบบมาสำหรับนักวิ่งคนแรก ๆ ที่สามารถวิ่งได้อย่างน้อยหนึ่งไมล์และต้องการวิ่งต่อเนื่องไปถึงเส้นชัยของการแข่งขัน 5K
- ตารางการฝึกซ้อมการวิ่ง 5 กม.: ตารางการฝึกซ้อมแปดสัปดาห์นี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่สามารถวิ่งได้ 5 นาทีต่อครั้งและต้องการสร้างการแข่งขัน 5K ทั้งหมด
- Train for a 5K in a Month: การฝึกอบรมสี่สัปดาห์นี้มุ่งสู่การเริ่มต้นวิ่ง / เดินที่ต้องการสร้างขึ้นเพื่อทำงาน 5K ในเดือน
- กำหนดการฝึกอบรม 5K สำหรับผู้เริ่มต้นขั้นสูง: ตารางเวลาแปดสัปดาห์นี้มุ่งสู่นักวิ่งที่มีเวลาน้อยกว่าตารางฝึกอบรมผู้เริ่มต้นสามารถวิ่งได้ 2 ไมล์และสามารถวิ่งได้ 4-5 วันต่อสัปดาห์
- ตารางการฝึกซ้อมสำหรับนักวิ่งระดับกลาง 5K: ตารางเวลาแปดสัปดาห์นี้เหมาะสำหรับนักวิ่งที่ได้แข่งแล้ว 5K และกำลังมองหาการบันทึกส่วนตัวใน 5K
- กำหนดการฝึกอบรม 5K สำหรับนักวิ่งขั้นสูง: โปรแกรมฝึกซ้อม 5K สำหรับแปดสัปดาห์นี้สำหรับนักวิ่งระดับสูง คุณควรจะทำงานอย่างน้อย 4-5 วันต่อสัปดาห์และสามารถวิ่งได้อย่างน้อย 5 ไมล์
- ตารางเรียนการฝึกอบรมขั้นสูง 5 สัปดาห์ 4 สัปดาห์: ตารางเรียน 4 สัปดาห์นี้เหมาะสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์ซึ่งทำงานอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์และสามารถวิ่งได้อย่างน้อย 6 ไมล์