เวลาที่ดีสำหรับการวิ่งมาราธอนคืออะไร?
สารบัญ:
- Marathon Finish Times
- เวลาสิ้นสุดการวิ่งมาราธอนเฉลี่ย
- บอสตันมาราธอนรอบคัดเลือกครั้ง
- การตั้งค่าประวัติส่วนตัวของคุณ
- เปรียบเทียบตัวเองกับ Pack
- อายุการวัดผลการศึกษา
- กำหนดการฝึกอบรมมาราธอน
- คำจาก DipHealth
คุณต้องการเวลาที่ดีในการวิ่งมาราธอน แต่จะเปรียบเทียบกับคนอื่นได้อย่างไร? ความจริงก็คือทุกสิ่งทุกอย่างเป็นญาติเมื่อถึงเวลาการวิ่งมาราธอนที่ดี สำหรับนักวิ่งที่ยอดเยี่ยมการแข่งขันของผู้ชายในการวิ่งมาราธอนครั้งใหญ่อาจได้รับรางวัลในเวลาประมาณ 2 ชั่วโมง 5 นาทีและการแข่งขันของผู้หญิงอาจได้รับรางวัลในเวลาประมาณ 2 ชั่วโมง 22 นาที แต่ 99 เปอร์เซ็นต์ของนักวิ่งมาราธอนกำลังวิ่งอยู่ใกล้ที่นั่น ต่อไปนี้คือเกณฑ์ที่สมจริงมากขึ้นที่จะใช้เมื่อวัดเวลาการวิ่งมาราธอนของคุณ
Marathon Finish Times
- ผู้ชายที่มีชื่อเสียง: 2:05
- หญิงยอด: 2:22
- บอสตันรอบคัดเลือกชาย: 3:05
- บอสตันรอบคัดเลือกหญิง: 3:35
- ชายเฉลี่ย: 4:22
- ผู้หญิงเฉลี่ย: 4:48
เวลาสิ้นสุดการวิ่งมาราธอนเฉลี่ย
ในแง่ของระยะเวลาการวิ่งมาราธอนเฉลี่ยการวิ่งมาราธอนค่ามัธยฐานเวลาสิ้นสุดในปีพ. ศ. 2016 สำหรับผู้ชายในมาราธอนของสหรัฐฯคือ 4:22:07 (9:59 นาทีต่อไมล์) ตาม กำลังวิ่งสหรัฐอเมริกา. เวลาในการตกแต่งเฉลี่ยของผู้หญิงคือ 4:47:40 (ก้าว 10:58 นาทีต่อไมล์)
บอสตันมาราธอนรอบคัดเลือกครั้ง
สำหรับนักวิ่งสมัครเล่นบางคนบอสตันมาราธอนที่มีคุณสมบัติตามเวลา (BQ) คือการวัดเวลาการวิ่งมาราธอน "ดี" แต่เพียงร้อยละขนาดเล็กวิ่งมาราธอนจริงบรรลุครั้งนี้ เพื่อให้มีคุณสมบัติสำหรับการวิ่งมาราธอนบอสตันผู้ชายวัย 18-34 ปีต้องวิ่ง 3:05 หรือเร็วกว่าและผู้หญิงในกลุ่มอายุนั้นต้องวิ่ง 3:35 หรือเร็วกว่า หลังจากนั้นจะมีการเพิ่มเวลาให้กับกลุ่มอายุที่สูงขึ้น มาตรฐานเวลา BQ สามารถเปลี่ยนจากปีที่ปี คุณต้องวิ่งมาราธอนซึ่งเป็นหนึ่งในการแข่งรอบคัดเลือกรอบคัดเลือกในบอสตัน นักวิ่งหลายคนเลือกหนึ่งในมาราธอนที่มีหลักสูตรที่เร็วที่สุดเพื่อพยายามหาเวลา BQ
การตั้งค่าประวัติส่วนตัวของคุณ
สำหรับนักวิ่งมาราธอนครั้งแรกส่วนใหญ่เป้าหมายมักจะเสร็จสิ้นแทนที่จะกังวลเกี่ยวกับเวลาในการตกแต่งนักวิ่งที่วิ่งมาราธอนหลายครั้งมักพบว่าผลลัพธ์ของพวกเขาดีขึ้นเนื่องจากพวกเขาได้รับประสบการณ์และความมั่นใจมากขึ้น อย่ากดดันตัวเองให้มากเกินไปในการวิ่งมาราธอนครั้งแรก เมื่อคุณมีการวิ่งมาราธอนใต้เข็มขัดแล้วการแข่งขันกับตัวคุณเองและพยายามเอาชนะประวัติส่วนตัวของคุณ (PR) แทนที่จะเป็นการกังวลว่านักวิ่งคนอื่นกำลังทำอะไรอยู่
คุณสามารถใช้เวลาในการตกแต่งของคุณสำหรับระยะทางสั้น ๆ เพื่อประมาณระยะเวลาวิ่งมาราธอนของคุณ เมื่อทราบเวลาของคุณสำหรับระยะทางอื่น ๆ เช่นไมล์ 5K 10K และครึ่งมาราธอนคุณสามารถตรวจสอบได้ว่าคุณกำลังติดตามเวลาที่ดีที่สุดในการวิ่งมาราธอนของคุณหรือไม่
เปรียบเทียบตัวเองกับ Pack
หากคุณอยากรู้เกี่ยวกับช่วงเวลาการตกแต่งทั่วไปในการวิ่งมาราธอนที่คุณกำลังดูอยู่ดูผลการแข่งขันก่อนหน้าซึ่งควรจะแสดงไว้ในเว็บไซต์ของมาราธอน คุณสามารถดูเวลาของผู้ชนะกลุ่มอายุผู้ที่ทำเสร็จตอนกลางของชุดและผู้ที่ทำเสร็จในด้านหลังของชุด
อายุการวัดผลการศึกษา
ประสิทธิภาพของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างเช่นระดับประสบการณ์อายุและเพศของคุณ วิธีหนึ่งที่จะทำให้ผู้เข้าร่วมการวิ่งมาราธอนทุกคนในสนามแข่งขันระดับโดยไม่คำนึงถึงอายุและเพศของพวกเขาก็คือการให้คะแนนตามอายุ ผลการจัดระดับอายุช่วยให้คุณสามารถเปรียบเทียบเวลาในการแข่งขันกับผู้วิ่งคนอื่น ๆ ในการแข่งขันตลอดจนมาตรฐานสำหรับอายุและเพศของคุณ คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขสำหรับการให้คะแนนตามอายุเพื่อดูเวลาในการแข่งขันที่มีการจัดเรตอายุเพื่อดูเปรียบเทียบเวลาสิ้นสุดของคุณกับคนอื่น ๆ
กำหนดการฝึกอบรมมาราธอน
การวิ่งมาราธอนเป็นการท้าทายอย่างมากไม่ว่าจะเป็นครั้งแรกหรือครั้งที่ห้าสิบ เวลาของคุณควรปรับปรุงด้วยประสบการณ์และการปรับสภาพที่เหมาะสม หากคุณกำลังวางแผนที่จะวิ่งมาราธอนต่อไปนี้เป็นตารางการฝึกอบรมที่คุณสามารถเลือกได้:
- กำหนดการฝึกอบรมผู้เริ่มต้นมาราธอน: กำหนดการนี้ออกแบบมาเพื่อนักวิ่งผู้เริ่มต้นที่ต้องการเพียงแค่วิ่งมาราธอนเสร็จสิ้น คุณควรจะมีฐานวิ่งอย่างน้อย 15 ไมล์ต่อสัปดาห์เพื่อเริ่มต้นโปรแกรมนี้
- Run / Walk Marathon Training ตารางเวลา: กำหนดการนี้มุ่งสู่ผู้เริ่มต้นที่ต้องการใช้กลยุทธ์การวิ่ง / เดินเพื่อฝึกและเสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอนของคุณ
- กำหนดการฝึกอบรมมาราธอนสำหรับผู้เริ่มต้นขั้นสูง: ตารางการฝึกวิ่งมาราธอน 20 สัปดาห์นี้มุ่งสู่นักวิ่งผู้เริ่มต้นขั้นสูงที่เสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอน
- กำหนดการฝึกอบรมมาราธอนขั้นกลาง: ตารางการฝึกวิ่งมาราธอน 18 สัปดาห์นี้มุ่งสู่นักวิ่งระดับกลางที่เป็นนักแข่งเก๋าและต้องการปรับปรุงเวลาในการจบการแข่งขัน
คำจาก DipHealth
ในฐานะที่เป็นนักวิ่งจอห์นบิงแฮมกล่าวว่า "ความมหัศจรรย์ไม่ใช่เรื่องที่ฉันทำเสร็จมหัศจรรย์คือฉันมีความกล้าที่จะเริ่มต้น" คุณสามารถหลีกเลี่ยงความผิดพลาดของการวิ่งมาราธอนใหม่และเตรียมพร้อมสำหรับวันแข่งขันได้อย่างเต็มที่ แต่สิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้ในระยะเวลา 26.2 ไมล์ คุณอาจนำถ้วยรางวัลสำหรับกลุ่มอายุของคุณหรือเป็นนักวิ่งคนสุดท้ายในเส้นชัย ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งมาราธอนและคุณเป็นผู้ชนะ สวมมาราธอนเหรียญด้วยความภาคภูมิใจ