8 เคล็ดลับการอยู่ในรูปทรงในระหว่างการแข่งรถนอกฤดู
สารบัญ:
- 1. กำหนดความท้าทายในการออกกำลังกาย 30 วันสำหรับตัวคุณเอง
- 2. ทำแบบ Cross-Training เพิ่มเติม
- 3. ทำการแข่งขันเพื่อความสนุก
- 4. กำหนดเป้าหมายระยะสั้นเฉพาะ
- 5. ฝึกทำ Strength-Training เป็นประจำ
- 6. เรียกใช้โดยไม่มีนาฬิกา
- 7. ก้าวออกจากเขตสบาย ๆ ของคุณ
- 8. ทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือโค้ชที่กำลังทำงาน
Billie Eilish - 8 (Lyrics) (กันยายน 2024)
หลังจากที่คุณข้ามเส้นชัยของการแข่งขันที่ยิ่งใหญ่แล้วคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและเป็นโซฟาที่นอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากฤดูโพสต์ของคุณสอดคล้องกับการเริ่มต้นของสภาพอากาศหนาวเย็นและวันที่สั้นกว่า แต่ถ้าคุณหลุดออกไปนานเกินไปคุณจะสูญเสียสมรรถภาพส่วนใหญ่ที่คุณทำงานอย่างหนักในช่วงเดือนก่อน ๆ และคุณจะพลาดโอกาสที่จะเริ่มฝึกซ้อมครั้งต่อไปของคุณรู้สึกแข็งแรงขึ้นและทนต่อการบาดเจ็บได้ดีกว่าก่อน
ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเกี่ยวกับการมีแรงจูงใจและให้ประโยชน์สูงสุดกับช่วงนอกฤดูของคุณ
1. กำหนดความท้าทายในการออกกำลังกาย 30 วันสำหรับตัวคุณเอง
ปีที่แล้วฉันได้วิ่งระหว่างวันขอบคุณพระเจ้าและวันคริสมาสต์ เป้าหมายคือการวิ่งอย่างน้อยหนึ่งไมล์ทุกวันทั้งด้านนอกหรือบนลู่วิ่ง มีอยู่สองสามวันเมื่อฉันรู้สึกเหนื่อยและทำอย่างนั้นหนึ่งไมล์ แต่ในทุกๆวันฉันทำอะไรได้มากกว่านี้ ความท้าทายนี้ช่วยให้ฉันมีรูปร่างและรู้สึกผ่อนคลายในช่วงเทศกาลวันหยุดที่น่าตื่นเต้น
การออกกำลังกาย 30 วันไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการวิ่งคุณสามารถวางแผนที่จะทำ 25 นั่ง -ups และ 25 push-ups ทุกวันเป็นเวลา 30 วัน หรือมุ่งหวังที่จะทำตามขั้นตอนบางอย่างทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมกับความท้าทายการกินเพื่อสุขภาพ สิ่งที่คุณเลือกให้ทำเครื่องหมายในปฏิทินหรือรายการสิ่งที่ต้องทำและทำเครื่องหมายที่นี่เมื่อคุณไป ความรู้สึกของความสำเร็จที่คุณได้รับทุกวันจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการดำเนินการต่อและใช้เป้าหมายการออกกำลังกายอื่น ๆ
2. ทำแบบ Cross-Training เพิ่มเติม
คุณไม่จำเป็นต้องทำงานมากเท่าที่คุณไม่ได้อยู่ในการฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันที่เฉพาะเจาะจงเพื่อช่วยเพิ่มเวลาออกกำลังกายบางอย่างสำหรับการออกกำลังกายชนิดอื่น ๆ ที่คุณชอบ ลองเรียนที่ห้องออกกำลังกายเช่นโยคะหรือคิกบ็อกซิ่งคาร์ดิโอที่คุณยังไม่สามารถปรับให้เข้ากับตารางเวลาของคุณได้ในอดีต กิจกรรมฤดูหนาวเช่นการเล่นสเก็ตน้ำแข็งการทำรองเท้าหิมะและการเล่นสกีเป็นโอกาสที่ดีที่จะใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวในขณะที่กำลังใช้งานอยู่
3. ทำการแข่งขันเพื่อความสนุก
เมื่อคุณอยู่ระหว่างการฝึกอบรมคุณอาจรู้สึกกังวลและแรงกดดันมากมายสำหรับการแข่งทุกครั้งที่คุณวิ่งไม่ว่าระยะทางจะเท่าไร ในช่วงนอกฤดูให้เลือกสองเผ่าพันธุ์ที่คุณทำเพื่อความสนุกอันบริสุทธิ์ไม่ใช่เพื่อเป้าหมายระยะเวลา เป็นโอกาสที่ดีที่จะได้ร่วมสนุกกับการแข่งประเภทหนึ่งหรือแข่งวันหยุด (เช่นการแข่งตุรกีหรือการแข่งขันส่งท้ายปีเก่า) กับกลุ่มเพื่อน แต่งตัวในชุดสวมหมวกตลกหรือเสื้อใส่ Tutu หรือเพียงแค่ทำสิ่งที่คุณจะไม่ปกติทำเมื่อคุณอยู่ในโหมดการฝึกอบรมอย่างจริงจัง คุณสามารถวางแผนที่จะทำงานกับเพื่อนที่คุณจะไม่ปกติทำงานแข่งกับและสนุกกับประสบการณ์ร่วมกัน การเพิ่มความสนุกสนานให้กับการแข่งรถของคุณจะช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายอย่างผ่อนคลายและไม่ต้องกังวลกับการแข่งรถมากนักแม้ในขณะที่คุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงมากในระหว่างการฝึกอบรม
4. กำหนดเป้าหมายระยะสั้นเฉพาะ
แม้ว่าคุณอาจไม่ได้ติดตามตารางการฝึกอบรมรายสัปดาห์ แต่คุณยังคงต้องการเป้าหมายระยะสั้นเพื่อให้คุณมีแรงจูงใจ เมื่อคุณไม่มีเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงในการทำงานต่อไปการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายสำหรับวันและสัปดาห์ ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณสูญเสียการออกกำลังกายเป็นอย่างมาก เลือกเป้าหมายรายสัปดาห์เช่นการทำโยคะหรือการฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละสองครั้งและวางแผนวันที่คุณจะทำ การมีโครงสร้างในสัปดาห์ของคุณจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะติดการออกกำลังกายของคุณมากขึ้น
5. ฝึกทำ Strength-Training เป็นประจำ
ฤดูนอกเป็นเวลาที่ดีในการมุ่งเน้นการฝึกความแรงของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่งขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ผลิ เล็งให้มีการเสริมสร้างความเข้มแข็งสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องไปที่ห้องออกกำลังกายเพื่อทำสิ่งนี้ให้ทำเพียงแค่ผสมร่างกายและลำตัวส่วนล่างส่วนล่างของร่างกายเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที หากคุณมีปัญหาในการกระตุ้นให้เกิดแรงฝึกให้ลองทำกับเพื่อนหรือใช้วิดีโอออกกำลังกายของ YouTube
6. เรียกใช้โดยไม่มีนาฬิกา
เมื่อคุณไม่ได้อยู่ในระหว่างการฝึกซ้อมอย่างรุนแรงคุณสามารถทำงานด้วยความรู้สึกและไม่ต้องกังวลกับจังหวะหรือระยะทางของคุณ ทำอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ทำงานที่คุณเพียงแค่เน้นความสุขบริสุทธิ์ของการทำงาน พยายามจดจำและอยู่ในปัจจุบันระหว่างการวิ่งของคุณ การฝึกฝนการผ่อนคลายและสงบจะช่วยเพิ่มความเข้มแข็งของจิตใจของคุณในช่วงฤดูการฝึกซ้อมที่เข้มข้น
7. ก้าวออกจากเขตสบาย ๆ ของคุณ
ช่วงนอกฤดูเป็นช่วงเวลาที่ดีในการทดลองความท้าทายในการออกกำลังกายใหม่ ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการทำงาน หนึ่งฤดูหนาวฉันได้เรียนการปีนผาหินในร่มสี่สัปดาห์และพบว่านี่เป็นความท้าทายทางร่างกายและจิตใจที่น่าทึ่ง การผลักดันร่างกายของคุณไปสู่ขีด จำกัด ใหม่ในช่วงนอกฤดูจะไม่เพียง แต่เพิ่มความแข็งแรงทางกายภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับคุณอีกด้วย
8. ทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือโค้ชที่กำลังทำงาน
ตอนนี้ถึงเวลาที่จะเริ่มกำหนดเป้าหมายของคุณในฤดูกาลฝึกซ้อมครั้งต่อไป โค้ชที่ทำงานหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสามารถช่วยคุณพัฒนาแผนการที่สมจริงสำหรับสิ่งที่ต้องทำในฤดูกาลนอกเพื่อให้บรรลุเป้าหมายระยะยาวของคุณ คุณจะเริ่มต้นฤดูกาลฝึกอบรมด้วยการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมและความเชื่อมั่นว่าเป้าหมายของคุณทำได้