เรียนรู้ที่จะให้อภัยและปล่อยมือไปเมื่อคุณเป็นมะเร็ง
สารบัญ:
- การให้อภัยและปล่อยวางหมายถึงอะไร?
- ทำไมเรายึดมั่นในความเจ็บปวดและความกลัวอย่างแน่นหนา
- ผลของการไม่ปล่อยมือ
- สิ่งที่อาจมีคนที่เป็นมะเร็งอยากจะปล่อยให้ไป?
- 10 ขั้นตอนในการให้อภัยและปล่อยให้ไปมีชีวิตอยู่
- ขั้นตอนถัดไป
วลี "ปล่อยวาง" ได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่การให้อภัยและปล่อยวางหมายถึงใครบางคนที่เป็นมะเร็ง? ทำไมเราถึงโกรธแค้นและขุ่นเคืองและหวาดกลัวและผลที่ตามมาคืออะไร? และคุณจะปล่อยความรู้สึกและอารมณ์เหล่านี้ออกไปได้อย่างไรเพื่อที่คุณจะสามารถใช้ชีวิตอย่างเต็มที่หลังจากการวินิจฉัยโรคมะเร็ง?
การให้อภัยและปล่อยวางหมายถึงอะไร?
การปล่อยวางและให้อภัยไม่ได้หมายถึงการยอมแพ้ มันไม่ได้หมายถึงการให้ความสำคัญกับการรักษาของคุณ ไม่ได้หมายความว่าไม่เป็นไรถ้ามีคนทำร้ายคุณ นั่นหมายถึงการปล่อยความคิดด้านลบที่คุณอาจไม่ได้มีส่วนร่วมและนำออกไปจากความสามารถในการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ มันหมายถึงการตั้งชื่อแล้วปล่อยความกลัวความโกรธและความแค้นที่ฝังรากลึกเพื่อให้คุณมีอิสระในการเพลิดเพลินกับอารมณ์เชิงบวก ในขณะที่การให้อภัยเป็นขั้นตอนหนึ่งในการปล่อยวาง แต่ไม่ได้หมายความว่าการลืมความผิดพลาดในอดีตหรือการเพิกเฉยต่อวิธีที่คุณได้รับบาดเจ็บจากการกระทำของคนอื่น หมายความว่าคุณไม่ได้ซ้อมและอยู่กับความผิดพลาดในอดีตและการดูถูกผู้อื่นในแบบที่ทำให้พวกเขาอยู่ในระดับแนวหน้าของจิตใจราวกับว่าพวกเขากำลังเกิดขึ้นในวันนี้ ด้วยวิธีนี้การให้อภัยคือการรักษา
ทำไมเรายึดมั่นในความเจ็บปวดและความกลัวอย่างแน่นหนา
หากความโกรธและความขุ่นเคืองไม่ได้มีจุดประสงค์ในชีวิตของเราและเป็นอันตรายต่อเราจริง ๆ ทำไมเราจึงยึดมั่นกับความขมขื่นและความเสียใจอย่างแน่นหนา บางครั้งมันเป็นเพราะเราไม่ได้ระบุความกลัวและความโกรธที่ฝังลึก บางครั้งความรู้สึกเหล่านี้เกือบจะกลายเป็นตัวตนของเรา และอีกครั้งที่เรายึดติดกับความเจ็บปวดของเราในรูปแบบของความคิดของเหยื่อความคิดที่บอกว่า "คุณชนะคุณเป็นคนมีค่าและฝึกฝนวิธีที่คุณถูกทำร้ายและทำร้ายคุณ" โชคดีที่มีวิธีนอกเหนือจากการเก็บความโกรธและความแค้นที่สามารถเตือนคุณว่าความรู้สึกของคุณมีความสำคัญ
ผลของการไม่ปล่อยมือ
ในขณะที่มีการถกเถียงกันถึงผลกระทบที่ความโกรธและความแค้นมีต่อการอยู่รอดของมะเร็งสิ่งหนึ่งที่ชัดเจน ใช้เวลาในการซักซ้อมความแค้นและความเจ็บปวดได้ขโมยเวลาอันมีค่าจากชีวิตของเราไม่ว่าจะเป็น 9 วันหรือ 90 ปี คุณสามารถทำอะไรหรือเพลิดเพลินอะไรที่เต็มไปด้วยช่วงเวลาที่คุณรู้สึกโกรธและเจ็บปวด
หากมีใครทำร้ายคุณคุณต้องการให้อีกคนหนึ่งในชีวิตของคุณอีกชั่วโมงในขณะที่คุณเจ็บปวดอีกครั้ง ในสาระสำคัญการพลิกอำนาจของคุณไปยังผู้กระทำผิด? หากความโกรธของคุณเกี่ยวกับการเลือกที่ไม่ดีของคุณมันจะช่วยคุณหรือใครก็ตามที่จะลงโทษตัวเองอีกครั้งหรือไม่ อาจจะไม่. การปล่อยให้ไปอาจจะไม่ทำให้อัตราต่อรองของคุณรอด แต่มันจะทำสิ่งหนึ่งอย่างแน่นอน คุณจะใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำสิ่งที่รู้สึกดีแทน
สิ่งที่อาจมีคนที่เป็นมะเร็งอยากจะปล่อยให้ไป?
คุณอาจรู้ว่ามีสิ่งที่คุณควรปล่อยวาง แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร นี่คือความคิดบางอย่าง คุณอาจต้องการปล่อย:
- สิ่งที่เริ่มต้นด้วยวลี: "เกิดอะไรขึ้นถ้า …. "
- อะไรก็ตามที่ไปพร้อมกับวลีที่ว่า "น่าจะเป็นได้และควรมี"
- ความโกรธในการวินิจฉัยของคุณ คุณอาจถามว่า: "ทำไมต้องเป็นฉันด้วย" บางทีคุณอาจถูกวินิจฉัยผิดพลาดครั้งแรกหรือการวินิจฉัยของคุณล่าช้า คุณอาจรู้สึกโกรธกับวิธีที่มะเร็งทำลายแผนชีวิตของคุณและรู้สึกขมขื่นกับอาการและผลข้างเคียงของการรักษามะเร็งและมะเร็งของคุณ
- ควบคุมความสัมพันธ์ของคุณ มีคนกล่าวว่าสิ่งหนึ่งที่คงที่ด้วยโรคมะเร็งคือการเปลี่ยนแปลง ความสัมพันธ์มักเปลี่ยนแปลงไปหลังจากการวินิจฉัยโรคมะเร็ง บางทีคุณอาจรู้สึกหงุดหงิดและโกรธเคืองกับคนที่คุณคิดว่าเป็นเพื่อนสนิท แต่เพื่อนคนนั้นหายไปหลังจากการวินิจฉัยของคุณ หายไปในเวลาที่คุณต้องการการสนับสนุนมากขึ้นกว่าเดิม หรือในทางกลับกันคุณอาจรู้สึกว่าถูกคนอื่นกดขี่หรือข่มเหง
10 ขั้นตอนในการให้อภัยและปล่อยให้ไปมีชีวิตอยู่
โอเค - มันเป็นเรื่องดีที่จะปล่อย แต่คุณจะเริ่มที่ไหน หากคุณพร้อมที่จะขับไล่ภาระหนักเหล่านั้นลองขั้นตอนเหล่านี้
- ตั้งชื่อมัน- ขั้นตอนแรกที่สำคัญในการปล่อยวางคือการระบุความโกรธความกลัวความวิตกกังวลและความแค้นของคุณ จนกว่าคุณจะตั้งชื่อสิ่งที่ยืนอยู่ระหว่างคุณกับความสุขมันยากที่จะกล่าวถึงมันและคุณอาจรู้สึกถึงความไม่ยุติธรรมที่คลุมเครือ การดูรายการคำศัพท์ความรู้สึกด้านล่างอาจช่วยให้คุณชี้แจงสิ่งที่คุณรู้สึกแล้วมองไปที่สาเหตุของความรู้สึกนั้น ตัวอย่างเช่นคุณรู้สึกละอายเสียใจความโกรธความขมขื่นความผิดหวังหรือการผสมผสานของอารมณ์เหล่านี้หลายอย่างหรือไม่?
- พิจารณาการจดบันทึก- การเก็บบันทึกประจำวันอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำหนดและแสดงสิ่งที่คุณกำลังรับประทาน ที่กล่าวมานั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้การทำเจอร์นัลเพื่อชี้แจงและจัดการกับความคิดของคุณแทนที่จะเป็นวิธีการไตร่ตรองวิธีที่คุณได้รับบาดเจ็บ
- สะท้อน- ไม่ว่าคุณจะได้รับหรือได้รับบาดเจ็บอะไรบ้างคุณอาจมีชีวิตจิตใจหลายสิบครั้งสละเวลาสักครู่เพื่อทบทวนและทบทวนประเด็นที่ทำให้คุณโกรธ รู้สึกอารมณ์ของคุณอย่างเต็มที่ในขณะที่คุณเตรียมที่จะปล่อยพวกเขาไป
- สื่อความเป็นตัวตนออกมา- การแสดงอารมณ์เชิงลบของคุณเป็นวิธีที่จะยอมรับพวกเขาให้กับตัวเองและบางครั้งกับผู้อื่น นี่อาจหมายถึงการพูดคุยกับตัวเองอาจจะร้องไห้และอาจกรีดร้องเล็กน้อย บางคนชอบแสดงความรู้สึกเป็นลายลักษณ์อักษร หากใครบางคนทำร้ายคุณคุณอาจต้องการเขียนจดหมายถึงพวกเขาหรือถ้าคนนั้นไม่สามารถเข้าถึงได้ให้เขียนจดหมายถึงพวกเขาที่คุณไม่ได้ส่ง หากคุณรู้สึกโกรธมากคุณอาจต้องการจดความคิดลงไปในกระดาษแล้วฉีกมันออกหรือเผามัน เมื่อเราได้รับการปฏิบัติอย่างไม่ยุติธรรม (หรือสิ่งที่เราเชื่อว่าไม่ยุติธรรม) เรามักจะมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะเผชิญหน้ากับคนที่ทำร้ายเราและได้รับคำขอโทษ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าจะพูดเมื่อใดและเมื่อใดที่จะเงียบ คำถามที่คุณอาจต้องการถามตัวคุณเองก่อนที่จะเผชิญหน้ากับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวคือ: "มันสำคัญหรือไม่ที่ฉันจะถูกหรือรัก" (สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าบางคนเช่นคนที่เคยถูกเรียกว่าบุคลิกภาพหลงตัวเองไม่ตอบสนองต่อการเผชิญหน้าและแทนที่จะขอโทษอาจจัดการกับความเจ็บปวดเพื่อปกป้องความเปราะบางของพวกเขา - ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการเมื่อจัดการกับโรคมะเร็ง.)
- ยกโทษให้- บางทีขั้นตอนที่ยากที่สุดในการปล่อยวางคือการให้อภัย บางครั้งคุณอาจต้องให้อภัยบุคคลอื่น แต่บางครั้งคุณเองก็ต้องให้อภัย การให้อภัยไม่ได้หมายถึงการลืมหรือยอมให้ผู้อื่นทำร้ายคุณในทางใดทางหนึ่ง ไม่ได้หมายความว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณนั้นโอเค แต่หมายความว่าคุณปฏิเสธที่จะปล่อยให้สิ่งที่คุณเสียใจกับตัวคุณเองหรือคนอื่นมาทำร้ายคุณโดยการขโมยความสุขของคุณในวันนี้ โดยการให้อภัยคนที่ทำร้ายคุณคุณจะได้รับพลังกลับคืนมา การให้อภัยหมายความว่าคุณปฏิเสธที่จะอุทิศพลังให้กับคนที่ทำร้ายคุณ การให้อภัยคือการรักษา
- ทำการแก้ไข- มีใครในชีวิตของคุณบ้างไหมที่ทำให้คุณไม่พอใจ? ถ้าเป็นเช่นนั้นนั่นไม่ได้แปลว่าคุณต้องขอการให้อภัย แต่สำหรับคนที่คุณรักและเพื่อน ๆ ที่คุณรู้สึกปลอดภัยในการพูดคุยกับใคร - โดยพื้นฐานแล้วการให้อภัยผู้อื่น - ให้พิจารณาถึงปัญหา (หนึ่งครั้ง) และขอการให้อภัย มันอาจทำให้คุณประหลาดใจว่าการให้อภัยแบบง่ายๆสามารถทำให้หัวใจอ่อนนุ่มได้อย่างไร
- วางกรอบและมองหาวัสดุบุเงินและบทเรียน- มักมีสองวิธีในการดูสถานการณ์ใด ๆ การ reframing ทางปัญญาเป็นวิธีการดูประสบการณ์ในวิธีที่แตกต่าง - วิธีการเปลี่ยนการรับรู้ของคุณ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะไว้ทุกข์ผมร่วงในระหว่างทำเคมีบำบัดคุณสามารถพูดได้ว่าการโกนขนขาของคุณนั้นดีแค่ไหนเป็นเวลาหลายเดือน บางครั้งการ reframing ต้องการเพียงการเปลี่ยนคำเช่นแทนที่จะดูสิ่งที่เหนื่อยล้าคุณสามารถดูมันเป็นสิ่งที่ท้าทาย การมองหาวัสดุบุเงินเป็นอีกวิธีหนึ่งในการมองสถานการณ์เดียวกัน แต่ประสบในลักษณะที่ต่างออกไป ตัวอย่างเช่นแทนที่จะคิดถึงกิจกรรมที่คุณเลิกในระหว่างการรักษามะเร็งคุณอาจคิดถึงมิตรภาพที่คุณไม่ได้เกิดขึ้นไม่ใช่เพื่อการวินิจฉัยโรคมะเร็งของคุณ แม้ว่าการ Reframing นั้นเป็นไปไม่ได้และคุณกำลังหาวัสดุบุเงินอย่างยากลำบากคุณอาจคิดถึงบทเรียนที่คุณได้เรียนรู้ในกระบวนการเผชิญกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่เกิดจากผู้อื่นหรือตัวคุณเอง ประสบการณ์มากมายในชีวิตของเราแม้จะเจ็บปวดสอนบทเรียนอันมีค่าแก่เรา หากคุณได้รับบาดเจ็บคุณทำอะไรที่ทำให้คุณเจ็บปวด?
- ทำสมาธิภาวนาหรือประชาคมด้วยธรรมชาติ- จิตวิญญาณสามารถมีบทบาทที่มีประสิทธิภาพในการปลดปล่อยความโกรธและความกลัว บางคนพบความปลอบใจโดยการเดินออกไปข้างนอกในธรรมชาติ ในขณะที่คนอื่น ๆ เลือกทำสมาธิหายใจลึก ๆ หรือสร้างงานศิลปะ ให้เวลากับตัวคุณเองในขณะที่คุณตัดสินใจปล่อยอารมณ์โมโหและความขุ่นเคืองให้เป็นอิสระสามารถทำขั้นตอนต่อไปในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขในช่วงเวลานั้น
- นึกภาพตัวเองอย่างสันติ - หากคุณเคยฝึกการสร้างภาพข้อมูลคุณอาจมีประสบการณ์ว่าการฝึกฝนนี้มีประสิทธิภาพเพียงใด
- แทนที่ความโกรธและความกลัวของคุณด้วยบางสิ่งที่อื่น- ไม่เพียง แต่จะขุ่นเคืองเหมือนยาพิษที่คุณเตรียมไว้สำหรับผู้อื่นและดื่มด้วยตัวเองตามที่อ้างถึง แต่ความโกรธและความขุ่นเคืองสามารถเติมช่วงเวลาอันมีค่ามากมายที่อาจใช้เวลาทำอะไรก็ได้คิดถึงชีวิตของคุณ คุณต้องการทำอะไรที่คุณไม่มีเวลาทำ หากคุณต้องเปลี่ยนเวลาที่คุณใช้ในการอยู่กับอดีตเจ็บทำสิ่งเหล่านี้คุณจะมีความสุขมากขึ้นหรือไม่
ทำซ้ำตามต้องการ
ขั้นตอนถัดไป
แม้หลังจากที่คุณทำงานผ่านปัญหาที่ก่อให้เกิดความโกรธและความขมขื่นในอดีตคุณจะมีช่วงเวลาที่อารมณ์เชิงลบเหล่านั้นปรากฏขึ้นโดยไม่ได้รับเชิญอีกครั้งและในฐานะมนุษย์ก็จะมีประเด็น "ใหม่" ที่สร้างความโกรธในชีวิตของเรา ถ้าฉันจะตั้งชื่อสิ่งเดียวที่ช่วยฉันได้มากที่สุดในการรับมือกับโรคมะเร็งอารมณ์การรักษาบันทึกความกตัญญูจะชนะมือลง เป็นการยากที่จะแสดงความขอบคุณและรู้สึกโกรธพร้อมกัน และไม่ใช่วิธีที่ดีในการค้นหาวัสดุบุเงินที่คุณอาจมองข้าม