ฉันบวม? คำจำกัดความและเคล็ดลับในการรู้สึกดีขึ้น
สารบัญ:
ไม่มีคำจำกัดความทางเทคนิค แต่ส่วนใหญ่อธิบายว่าเป็นความรู้สึกอึดอัดของความแน่นหรือความรัดกุมหรือ การเป่าลมเข้า ในบริเวณท้อง bloating มักเกิดขึ้นหลังจากการรับประทานอาหารและมักจะเป็นผลมาจากแก๊สการย่อยอาหารรวมทั้งคาร์บอนไดออกไซด์ออกซิเจนไนโตรเจนไฮโดรเจนและบางครั้งมีเทนหรือกำมะถัน dieters มักจะสงสัยว่า "ฉันจะได้รับอ้วนจาก ไม่ กิน "มีสาเหตุที่แตกต่างกันของ bloating แต่ไม่ได้กินมักจะไม่หนึ่งของพวกเขา
ความหมายและสาเหตุ
การทำความเข้าใจคำจำกัดความของท้องอืดท้องอาจเป็นประโยชน์หากคุณกำลังพยายามลดอาการ แต่คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าคุณมีอาการนี้หรือไม่ มันเป็นความรู้สึกของความรัดกุมในรอบเอวของคุณที่มักเกิดขึ้นหลังจากที่คุณกิน คุณอาจปลดเปลื้องเข็มขัดรัดเอวหรือแม้กระทั่งใส่กางเกงคู่ที่หลวม ๆ เพื่อลดอาการไม่สบายจากท้องอืด
แล้วทำไมท้องอืดจะเกิดขึ้น? หลายครั้งอาหารที่เรากินปริมาณอาหารที่เรากินสิ่งที่เราดื่มและวิธีที่เรากินอาหารทำให้เกิดแก๊สสะสมในระบบย่อยอาหาร สำหรับบางคนแม้แต่แอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดอาการบวมและบวม ผลที่ได้คือหน้าท้องที่คุ้นเคย
ท้องอืดท้องเฟ้อต่อไปจนกว่าคุณจะลดอากาศส่วนเกินโดยกระบวนการทางเดินอาหารภายในหรือโดยการขับอากาศผ่านปาก (belching) หรือทวารหนัก (ผ่านก๊าซ)
ทำไมคุณถึงท้องอืด?
กิจกรรมปกติบางวันของเราอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติสาเหตุที่พบบ่อยของท้องอืด ได้แก่:
- กินมากเกินไป กินมากเกินไปถ้าคุณกินเร็วเกินไป ทำไม? เนื่องจากเมื่อคุณกินอาหารโดยไม่หยุดพักร่างกายของคุณ (ท้องและสมอง) ไม่มีเวลาที่จะรับทราบถึงสัญญาณที่สำคัญของความบริบูรณ์ที่บอกให้คุณหยุด ผลที่ได้คือ 15-20 นาทีหลังจากมื้ออาหารของคุณร่างกายของคุณรู้สึกราวกับว่าคุณกิน 2-3 มื้อและรอบเอวของคุณขยายเพื่อรองรับ
- การกินอาหารที่มีเส้นใยสูง. ถ้าคุณกินอาหารที่เต็มไปด้วยเส้นใยสูงเช่นธัญพืช (ขนมปังข้าวโอ๊ตเมล็ดธัญพืช) คุณอาจได้รับความอ้วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากร่างกายของคุณไม่ได้ใช้มัน
- การบริโภคอากาศ หากคุณเคี้ยวหมากฝรั่งหรือดื่มเครื่องดื่มอัดลมคุณอาจใช้เวลาในอากาศที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดอาการท้องอืด
- แพ้แลคโตส หากร่างกายของคุณขาดแลคเตส (เอนไซม์ที่จำเป็นในการย่อยแลคโตส) คุณอาจรู้สึกคลื่นไส้หรือท้องอืดได้ภายใน 30 นาทีถึง 2 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารเช่นนมหรือเนยแข็ง ในคนส่วนใหญ่ความรู้สึกไม่สบายหรืออึดอัดไม่รุนแรง
- แพ้กลูเตน บางคนที่เป็นโรค celiac หรือแพ้โปรตีนอาจรู้สึกว่ามีความรู้สึกเป็นแก๊สหรือท้องอืดหลังจากกินอาหารที่มี gluten แพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบว่าคุณมีความไวต่อตังและช่วยให้คุณวางแผนที่จะจัดการกับอาการได้หรือไม่
- อาการลำไส้แปรปรวน. อาหารบางชนิด (เช่นสารให้ความหวานผลไม้บางชนิดและผักหรือผลิตภัณฑ์จากนม) อาจทำให้เกิดก๊าซและอึดอัดในบางคน แพทย์ของคุณอาจแนะนำอาหาร Low-FODMAP เพื่อตรวจสอบว่าอาหารที่คุณมีความสำคัญ
วิธีในการลดอาการท้องอืด
สาเหตุที่พบมากที่สุดในช่องท้องท้องอืดมักจะถูกตรวจสอบย้อนกลับไปยังมื้ออาหารมื้อสุดท้ายของคุณ หากคุณสามารถระบุอาหารหรือพฤติกรรมการกินที่ทำให้เกิดการขยายตัวของหน้าท้องได้ง่ายขึ้นจะทำให้สามารถลดอาการดังกล่าวได้ในอนาคต คุณสามารถใช้รายการนี้เพื่อระบุผู้กระทำความผิดและลดอาการท้องอืด
- รับประทานอาหารที่มีการควบคุมโดยส่วนต่างๆ การกินมากเกินไปอาจทำให้ท้องอืดได้ การแก้ไขหรือไม่? กินด้วยความระมัดระวัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมในช่วงเวลาอาหารและในช่วงของว่าง
- กินช้าๆและลิ้มรสอาหารแต่ละอย่าง การกลืนกินอาหารและกลืนอากาศอาจทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดท้องเฟ้อ การรับประทานอาหารอย่างช้าๆอาจช่วยลดอาการท้องอืดและอาจช่วยให้คุณรับประทานอาหารน้อยลงเพื่อลดน้ำหนัก
- เลือกอาหารไขมันต่ำตามธรรมชาติ อาหารที่เป็นไขมันอาจทำให้เกิดแก๊ส และอาหารที่มีสารให้ความหวานเทียมบางตัวก็สามารถสร้างการขยายตัวของหน้าท้อง แทนที่จะเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันและแคลอรีต่ำเพื่อป้องกันไม่ให้ท้องใหญ่และผอมลง
- เพิ่มเส้นใยช้าๆ อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยมีสุขภาพดีดีสำหรับอาหารของคุณเพราะพวกเขาช่วยให้คุณรู้สึกเต็ม แต่พวกเขายังสามารถทำให้เกิดก๊าซและท้องอืด ดังนั้นให้เพิ่มในอาหารของคุณช้าๆเพื่อไม่ให้รู้สึกอึดอัด
บางคนใช้ยาตัวนับเพื่อลดอาการท้องอืด ผลิตภัณฑ์เช่น Beano สามารถรับประทานได้กับอาหาร ตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติยาเช่น Gas-X หรือ Mylanta Gas ที่รับประทานหลังอาหารอาจลดอาการท้องอืดท้องในบางคน
เมื่อได้รับความช่วยเหลือ
ในหลาย ๆ กรณีคุณอาจมีอาการท้องอืดเพราะรับประทานอาหาร แต่บางครั้งการรับประทานอาหารของคุณไม่ใช่สาเหตุของท้องอืดท้องเฟ้อ คุณอาจรู้สึกอ้วนขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ทานอาหารเป็นจำนวนมากก็ตาม ท้องอืดนี้มีความเป็นไปได้ไม่เหมือนกับท้องบวมที่คุณเห็นในเด็กที่มี kwashiorkor ภาวะทุพโภชนาการโปรตีน แต่มีบางกรณีที่พบได้ยากเมื่อท้องอืดเป็นมากกว่าปัญหาทางเดินอาหารทั่วไป ดังนั้นเมื่อมีการ bloating อะไรเพิ่มเติมหรือไม่
การเปลี่ยนแปลงประจำเดือนหรือการแพ้อาหารอาจทำให้ท้องพองหรือบวม ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ให้ความสนใจเมื่อเกิดขึ้น bloating และพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากเงื่อนไขเป็นเรื้อรัง
มีภาวะที่หายาก แต่ร้ายแรงเช่นมะเร็งลำไส้ใหญ่ลำไส้อุดตันอาการลำไส้แปรปรวนและโรคอื่น ๆ ที่แพทย์ของคุณอาจต้องการทราบว่าท้องอืดจะกลายเป็นปัญหาหรือไม่ โปรดตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหากท้องอืดท้องเฟ้อหรือถ้าคุณพบปัญหาอื่น ๆ เช่นปวดท้องเลือดในอุจจาระท้องเสียหรืออาเจียน