สิ่งที่ไม่ควรกินเมื่อให้นมบุตร
สารบัญ:
- สิ่งที่ไม่ควรกิน (หรือดื่ม) เมื่อคุณให้นมบุตรและสิ่งที่ต้องมีแทน
- แอลกอฮอล์
- อาหารทะเลสูงใน Mercury
- อาหารและเครื่องดื่มพร้อมคาเฟอีน
- เนื้อไขมันและอาหารทอด
- อาหารขยะ
- สมุนไพรและเครื่องเทศบางอย่าง
- คำจาก DipHealth
ในฐานะแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมคุณสามารถทานอะไรก็ได้ที่คุณต้องการหากคุณมีสุขภาพดีโดยรวมและมีความสมดุลกันอาหารคุณก็ไม่จำเป็นต้องหยุดรับประทานอาหารใดที่คุณชอบเพียงเพราะคุณให้นมบุตร แน่นอนว่ามันเป็นเรื่องปกติธรรมดาที่ต้องกังวลกับอาหารของคุณตอนที่คุณกำลังทำนมแม่สำหรับลูก ข่าวดีก็คือมีเพียงไม่กี่สิ่งที่คุณต้องคำนึงถึงในขณะที่คุณให้นมบุตร
สิ่งที่ไม่ควรกิน (หรือดื่ม) เมื่อคุณให้นมบุตรและสิ่งที่ต้องมีแทน
แม้ว่าคุณจะมีความสุขกับทุกสิ่งทุกอย่างในขณะที่คุณเลี้ยงลูกด้วยนมก็ตามมีบางอย่างที่คุณควร จำกัด ต่อไปนี้เป็นอาหารที่คุณควรลดหรือหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิงจนกว่าคุณจะหย่านมบุตรหลานของคุณจากหน้าอกพร้อมด้วยตัวเลือกที่ดีกว่าเพื่อเลือก
แอลกอฮอล์
เมื่อคุณให้นมบุตรไม่แนะนำให้ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ การมีไวน์สักแก้วกับอาหารมื้อเย็นตอนนี้หรือจากเครื่องดื่มหนึ่งหรือสองครั้งกับเพื่อน ๆ เป็นครั้งคราวโดยทั่วไปแล้ว อย่างไรก็ตามหากคุณมีมากกว่าเพียงแค่เครื่องดื่มเป็นครั้งคราวก็สามารถ:
- ทำให้ปริมาณการจัดหาน้ำนมของคุณลดลง
- ส่งผลต่อการตอบสนองการละทิ้งของคุณ
- ผ่านไปยังลูกน้อยของคุณผ่านทางเต้านมของคุณ
แอลกอฮอล์อาจทำให้ความสามารถในการดูแลบุตรหลานของคุณลดลง นอกจากนี้การสัมผัสสารแอลกอฮอล์กับนมแม่ซ้ำ ๆ อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและพัฒนาการของเด็ก
สิ่งที่ควรเลือก: โชคดีที่มีเครื่องดื่มแสนอร่อยมากมายที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ คุณสามารถมี:
- ค็อกเทลที่คุณชื่นชอบฟรี
- เบียร์ไม่มีแอลกอฮอล์หรือไวน์
- สั่นหรือปั่น
- โซดาคลับกับมะนาว
- น้ำอัดลมหรือน้ำปรุงแต่ง
- ชาเย็น
- น้ำมะนาว
- โซดา
- กาแฟ
- ชา
- ช็อคโกแลตร้อน
คุณไม่จำเป็นต้องพลาดเครื่องดื่มที่สนุกสนานเพียงเพราะคุณให้นมลูกและหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
อาหารทะเลสูงใน Mercury
ปรอทเป็นโลหะหนักและธาตุที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่พบในโลก รูปแบบของปรอทที่เรียกว่า methylmercury พบได้ในปลาและปลาบางชนิดมีปรอทมากกว่าคนอื่น ปลาที่มีสารปรอทสูง ได้แก่:
- ปลาฉลาม
- นาก
- tilefish
- ปลาทูกษัตริย์
ปรอทมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อคุณและเด็กที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ การสัมผัสระยะยาวเป็นพิษและเป็นพิษต่อมนุษย์ มันมีผลต่อหลายส่วนของร่างกายรวมทั้งสมอง, ระบบประสาทและไต พิษจากสารปรอทสามารถเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
เมอร์คิวรี่อาจมีผลต่อทารกที่สัมผัสกับระดับที่มากเกินไปในครรภ์และผ่านนมแม่ ปรอทมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหากับการพัฒนาของสมองและระบบประสาทที่นำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับการพูดการประสานงานความสนใจความจำและการเรียนรู้
สิ่งที่ควรเลือก: เพียงเพราะปลาบางชนิดมีปรอทมากกว่าคนอื่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการกินปลาในขณะที่คุณให้นมบุตร ปลาและอาหารทะเลชนิดอื่น ๆ เป็นแหล่งสำคัญของโปรตีน docosahexaenoic acid (DHA) และกรดไขมันโอเมก้า 3 ดังนั้นให้หลีกเลี่ยงของคนที่มีความเข้มข้นสูงของปรอท แต่ยังคงเพลิดเพลินไปกับตัวเลือกอาหารทะเลที่ปลอดภัยเช่น:
- แซลมอน
- Pollock
- ปลานิล
- ดิ้นรน
- ปลาดุก
- กุ้ง
- หอยสแกลลอบ
- ปู
คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารทะเลเหล่านี้ที่มีค่าต่ำกว่าปรอทประมาณสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์
ทูน่า: มีปลาทูน่าประเภทต่างๆที่มีระดับปรอทแตกต่างกัน
- Ahi, bigeye และ bluefin tuina มีปริมาณปรอทสูงกว่า คุณสามารถ จำกัด จำนวนปลาทูน่าประเภทนี้ได้
- ปลาทูน่าเหลืองและปลาทูน่า (ขาว) มีปริมาณปรอทน้อยและมีความปลอดภัยที่ประมาณหนึ่งสัปดาห์ต่อสัปดาห์
- ปลาทูน่ากระป๋องบรรจุกระป๋องต่ำสุดในปรอท คุณสามารถรับประทาน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ได้อย่างปลอดภัย
อาหารและเครื่องดื่มพร้อมคาเฟอีน
คุณสามารถดื่มกาแฟได้หนึ่งหรือสองถ้วยต่อวัน แต่คุณไม่ต้องการกินอะไรมากไปกว่านี้ ปริมาณคาเฟอีนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาทั้งคุณและเด็ก ไม่ใช่แค่กาแฟเท่านั้น คาเฟอีนสามารถพบได้ใน:
- ชา
- โซดา
- ช็อคโกแลต
- เครื่องดื่มชูกำลัง
- ยาปวดหัว
ดังนั้นถ้าคุณมีไม่กี่แก้วกาแฟโซดาและช็อกโกแลตบางคาเฟอีนสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ได้ตระหนักถึงมัน คาเฟอีนที่มากเกินไปอาจทำให้ปริมาณน้ำนมลดลง นอกจากนี้เนื่องจากคาเฟอีนเป็นสารอีกชนิดหนึ่งที่เข้าสู่เต้านมของคุณคาเฟอีนที่มากเกินไปอาจเป็นสาเหตุให้ลูกน้อยของคุณมีปัญหาเช่น:
- ความกระวนกระวายใจ
- ความหงุดหงิด
- นอนไม่หลับ
- อาการของอาการจุกเสียด
สิ่งที่ควรเลือก: คุณอาจถูกล่อลวงเพื่อเข้าถึงกาแฟหรือโซดาในช่วงบ่าย แต่ลองคิดดูว่า:
- decaf กาแฟหรือชา
- ปั่นผลไม้
- ถ้วยชาสมุนไพรที่สนับสนุนการให้นมบุตร
อาจเป็นเพียงแค่สิ่งที่คุณต้องผ่านการขับกล่อมตอนบ่าย
เนื้อไขมันและอาหารทอด
อาหารที่ผัดและเนื้อไขมันมีไขมันอิ่มตัวและเกลือสูง พวกเขาไม่ได้ให้สารอาหารที่คุณต้องการในขณะที่คุณกำลังให้นมบุตร ดังนั้นคุณควร จำกัด การบริโภคอาหารเช่น:
- เบคอน
- ไส้กรอก
- ฮอทดอก
- อาหารทอด
- บาดแผล
อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและเกลือสูงอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ ได้แก่ เบาหวานความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองและภาวะซึมเศร้า ไขมันอิ่มตัวสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือดของคุณและทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงขึ้นสำหรับโรคหัวใจ เกลือมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายของคุณเก็บน้ำได้ น้ำเสริมทำให้ไตของคุณทำงานได้หนักขึ้นและเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้เกิดอาการบวมและความดันโลหิตสูง เป็นไปได้อย่างแน่นอนที่จะมีนิด ๆ หน่อย ๆ แต่คุณไม่ต้องการหักโหมอาหารที่ทอดหรือไขมัน
สิ่งที่ควรเลือก: คุณยังมีเนื้อแน่นอน เป็นแหล่งอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณต้องการเช่นโปรตีนและธาตุเหล็ก คุณเพียงแค่ต้องการเลือกตัวเลือกที่ดีกว่าโดยการเลือก:
- ตัดเนื้อแดงได้น้อยลง
- ไก่
- ไก่งวง
- ปลา
และเมื่อตัดสินใจเลือกวิธีปรุงอาหารการย่างหรือย่างจะมีสุขภาพดีกว่าการทอด
อาหารขยะ
ลูกอมขนมหวานและของหวานรสชาติดี แต่แคลอรี่ว่างเปล่า พวกเขาไม่ใช่แคลอรี่ที่มีสุขภาพดีที่คุณต้องการขณะที่คุณให้นมบุตร คุณสามารถเพลิดเพลินกับชิปคุกกี้และไอศครีมทุกๆครั้ง แต่การค้ำจุนเป็นกุญแจสำคัญ อาหารขยะมากเกินไปและน้ำตาลอาจมีผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณและนำไปสู่:
- น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
- โรคเบาหวาน
- ความเมื่อยล้า
อาหารที่คุณกินจะช่วยเพิ่มรสชาติให้กับเต้านมของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อทารกสัมผัสกับอาหารผ่านทางเต้านมพวกเขามีแนวโน้มที่จะชอบรสชาติและอาหารเหล่านี้ในภายหลัง การกินอาหารเพื่อสุขภาพในขณะที่ให้นมบุตรคุณอาจช่วยบุตรหลานของคุณพัฒนานิสัยการกินที่ดีขึ้นในอนาคต
สิ่งที่ควรเลือก: ถือว่าดีเพื่อตอบสนองความอยากของคุณกรุบหวานหรือเค็มรวมถึง:
- ตัดผัก
- ผลไม้สด
- ถั่วและเมล็ด
- โยเกิร์ต
- เนยถั่ว
- ผลไม้แห้ง
- ธัญพืชเมล็ดธัญพืช
คุณมีแนวโน้มที่จะเลือกทางเลือกเพื่อสุขภาพกับอาหารขยะหากมีและพร้อมที่จะคว้าเมื่อคุณต้องการอาหารว่างอย่างรวดเร็ว ดังนั้นวางแผนล่วงหน้าและเก็บตู้และตู้เย็นของคุณด้วยตัวเลือกที่ดีกว่า
สมุนไพรและเครื่องเทศบางอย่าง
สมุนไพรและเครื่องเทศบางชนิดเชื่อว่าจะช่วยลดปริมาณของนมแม่และช่วยให้นมแม่ของคุณผู้หญิงที่ไม่ให้นมลูกหรือผู้ที่หย่านมได้ ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศต่อไปนี้เล็กน้อยเพื่อรสชาติอาหารของคุณจะไม่ทำให้เกิดปัญหาใด ๆ แต่ถ้าคุณกินสมุนไพรมากเกินไปคุณอาจเห็นการแช่น้ำนมของคุณ สมุนไพรเหล่านี้รวมถึง:
- ปราชญ์
- โรสแมรี่
- ไธม์
- พืชชนิดหนึ่ง
- สะระแหน่
- พาสลีย์
สิ่งที่ควรเลือก: คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงหรือลดการใช้สมุนไพรทั้งหมดของคุณ แทนสมุนไพรที่กล่าวข้างต้นให้ลองสมุนไพรเช่น:
- กระเทียม
- ขิง
- เม็ดยี่หร่า
- หญ้าชนิตหนึ่ง
สมุนไพรเหล่านี้สามารถเพิ่มรสชาติให้กับอาหารได้เพียงอย่างเดียว แต่คุณแม่หลายคนเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพื่อช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนม
คำจาก DipHealth
ผู้หญิงทั่วโลกสร้างนมแม่ที่มีคุณภาพสำหรับเด็ก ๆ ในอาหารทุกชนิด คุณไม่จำเป็นต้องกินอย่างสมบูรณ์เพื่อให้มีน้ำนมในเต้านมที่แข็งแรง ดังนั้นในขณะที่คุณต้องการที่จะพยายามที่จะกินอาหารที่สมดุลไม่ตีตัวเองขึ้นถ้าคุณไม่ได้กินที่ดีที่สุด ทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้แคลอรี่ที่คุณต้องการทุกวันและพยายาม จำกัด หรือหลีกเลี่ยงอาหารข้างต้นให้มากที่สุด เป็นการยากที่จะทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ได้ในครั้งเดียวดังนั้นจึงอาจทำให้การเปลี่ยนแปลงทางเลือกที่มีสุขภาพดีได้ง่ายขึ้นเพียงเล็กน้อยในแต่ละครั้ง คุณยังสามารถใช้วิตามินก่อนคลอดของคุณเพื่อช่วยให้ได้รับวิตามินที่เสริมและสารอาหารที่คุณต้องการ และแน่นอนถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับอาหารของคุณหรือคุณมีคำถามใด ๆ อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณ