การใช้ Bullet Bullet สำหรับเป้าหมายสุขภาพและการออกกำลังกาย
สารบัญ:
- แนวคิดสำหรับการปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
- เริ่มต้นใช้งาน Bullet Bullet ของคุณ
- การตั้งค่าเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ
- สร้างบันทึกการฝึกซ้อม
- การเก็บบันทึกอาหาร
- สร้างความท้าทายรายเดือน
- การตรวจสอบสภาพเรื้อรัง
- The Habit Tracker: เครื่องมือที่ชาญฉลาดและง่ายสำหรับสุขภาพที่ดีขึ้น
- ไอเดีย Bullet Bullet เพิ่มเติม
Bullet journal สำหรับมือใหม่ พร้อมอธิบายวิธีทำ | How to Bullet Journal (กันยายน 2024)
แนวคิดสำหรับการปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
กำลังมองหาที่จะมีรูปร่างกินที่ถูกต้องลดน้ำหนักรู้สึกดีขึ้นหรือทั้งหมดข้างต้น? สำหรับความช่วยเหลือในการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณลองเก็บบันทึกรายวัน: วิธีที่สนุกแปลกใจง่ายต่อการใช้งานและมีความเป็นส่วนตัวสูงเพื่อปรับแต่งนิสัยประจำวันของคุณอย่างละเอียดและทำการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน
นักวางแผนส่วนและไดอารี่ส่วนกระสุนหัวข้อย่อย (พัฒนาโดยนักออกแบบ Ryder Carroll) เป็นระบบที่คุณสามารถใช้กับโน๊ตบุ๊คและปากกา
ด้วยความช่วยเหลือของวารสารรายวันคุณสามารถติดตามปัจจัยหลายประการที่ทราบว่ามีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของคุณรวมถึงอาหารการออกกำลังกายระบบการออกกำลังกายกิจวัตรการนอนหลับและระดับความเครียด
การบันทึกความสำเร็จรายวันรายสัปดาห์และรายเดือนของคุณถือเป็นรากฐานที่สำคัญของการทำสัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อย มีหลายวิธีในการทำเครื่องหมายความสำเร็จเหล่านั้น - รวมถึงข้อบกพร่องของคุณ - และติดตามความก้าวหน้าของคุณในการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการติดตามความพยายามในการเปลี่ยนแปลงที่มีสุขภาพดีของคุณสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จเมื่อพูดถึงปัญหาต่างๆ ไม่เพียงมีประโยชน์สำหรับการจัดระเบียบและทำตามเป้าหมายการติดตามความคืบหน้าของคุณยังช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและรักษาแรงผลักดันของคุณ
เริ่มต้นใช้งาน Bullet Bullet ของคุณ
เท่าที่อุปกรณ์สิ้นเปลืองไปแล้วโน้ตบุ๊คและปากกาหรือดินสอเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อเริ่มต้นบันทึกประจำวันของคุณ เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มมีบล็อกและเว็บไซต์มากมายที่สามารถแนะนำคุณตลอดการตั้งค่าบันทึกประจำวันของคุณ
แหล่งข้อมูลดังกล่าวนำเสนอข้อมูลที่ยอดเยี่ยมมากมายเกี่ยวกับพื้นฐานของการใช้บันทึกประจำวันของคุณรวมถึงเคล็ดลับในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากดัชนีของวารสารและองค์ประกอบสำคัญอื่น ๆ
ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นให้ลองค้นหาเว็บไซต์โซเชียลมีเดียเช่น Instagram และ Pinterest เพื่อหาแนวคิดและแรงบันดาลใจในการใช้กระสุนเพื่อบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ
อย่าลืมจดจ่อกับการสร้างกระสุนปืนวารสารที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณมากที่สุดและอย่ากลัวที่จะสร้างสรรค์รูปแบบและการออกแบบ
3การตั้งค่าเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ
ในขณะที่คุณทำบันทึกประจำวันของคุณให้ใช้เวลาในการกำหนดเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณอย่างชัดเจน เฉพาะเจาะจง: คุณตั้งใจจะวิ่งฮาล์ฟมาราธอนเริ่มต้นกิจวัตรการทำสมาธิลดขนาดกางเกงยีนส์หรือไม่?
ในบางกรณีวารสารเจอร์นัลพยายามที่จะควบคุมปัญหาสุขภาพได้ดีขึ้น คนอื่น ๆ มุ่งเน้นที่การปรับปรุงอาหารของพวกเขาเช่นโดยการยกเลิกอาหารแปรรูปหรือลดน้ำตาล
ข้อดีอย่างหนึ่งของการเก็บบันทึกประจำวัน: คุณสามารถกำหนดเป้าหมายเป็นรายวันรายสัปดาห์รายเดือนและรายปีได้ วิธีการหลายระดับนั้นช่วยแบ่งเป้าหมายของคุณออกเป็นส่วนที่สามารถจัดการได้ในขณะที่คุณทำงานเพื่อความสำเร็จในระยะยาว
4สร้างบันทึกการฝึกซ้อม
บันทึกการออกกำลังกายอาจมีหลายรูปแบบเช่นปฏิทินรายสัปดาห์ที่แสดงกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณในแต่ละวัน คุณสามารถเป็นศูนย์ในการออกกำลังกายบางประเภท
ตัวอย่างเช่นคุณอาจพิจารณาสร้างแผนภูมิที่ติดตามชุดฝึกอบรมความแข็งแรงของคุณรวมถึงบันทึกการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่ให้รายละเอียดจำนวนพนักงานที่เสร็จสมบูรณ์ในแต่ละชุด
5การเก็บบันทึกอาหาร
ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ป้องกัน ในปี 2008 นักวิจัยระบุว่าการเก็บบันทึกอาหารสามารถลดน้ำหนักของคุณเป็นสองเท่า
ในขณะที่คุณติดตามการบริโภคอาหารประจำวันให้ใช้บันทึกประจำวันของคุณเพื่อปลูกฝังนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นบันทึกจำนวนการเสิร์ฟผักที่คุณกินหรือปริมาณน้ำที่คุณบริโภคในแต่ละวัน)
หลังจากตรวจทานไดอารี่ของคุณทุกวันหรือทุกสัปดาห์ให้เพิ่มบันทึกเพื่อช่วยในการปรับแต่งการวางแผนมื้ออาหารของคุณ จดบันทึกสูตรอาหารที่คุณชอบและกลยุทธ์ที่คุณพยายามหรืออยากลอง
6สร้างความท้าทายรายเดือน
ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าที่จะวิ่ง 5K แรกของคุณก้าวไปข้างหน้ากับการฝึกโยคะของคุณหรือทำท่าสควอช 30 วันหรือท้าทาย ab ลองทำแผนที่ขั้นตอนที่คุณต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
7การตรวจสอบสภาพเรื้อรัง
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาวารสารกระสุนได้กลายเป็นที่นิยมในหมู่คนที่มีภาวะสุขภาพรวมทั้งอิจฉาริษยา, อาการลำไส้แปรปรวน (IBS), นอนไม่หลับ, ไมเกรน, ไมเกรน, โรคไขข้อและอาการปวดหลัง
หากคุณกำลังมีปัญหาเรื้อรังให้ลองใช้บันทึกประจำวันของคุณเพื่อบันทึกกิจกรรมประจำวันอาการการบริโภคอาหารและการใช้ยา
การมองย้อนกลับไปที่บันทึกนั้นสามารถช่วยคุณระบุทริกเกอร์สำหรับการลุกเป็นไฟซึ่งในที่สุดจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมเงื่อนไขได้ดีขึ้น การแบ่งปันบันทึกเหล่านั้นกับแพทย์ของคุณยังสามารถช่วยยกระดับคุณภาพของประสบการณ์การดูแลสุขภาพของคุณ
8The Habit Tracker: เครื่องมือที่ชาญฉลาดและง่ายสำหรับสุขภาพที่ดีขึ้น
หากคุณมุ่งมั่นเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่ดีขึ้นตัวติดตามนิสัยอาจเป็นหนึ่งในคุณสมบัติที่มีประโยชน์ที่สุดในบันทึกประจำวันของคุณ โดยทั่วไปแล้วการจัดระเบียบในรูปแบบแผนภูมิจะช่วยให้คุณติดตามพฤติกรรมหลายอย่างในที่เดียว
เมื่อสร้างตัวติดตามนิสัยให้นึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพซึ่งคุณรู้สึกเร่งด่วนที่สุด สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณ (เช่นการกินผักในแต่ละมื้อ), การออกกำลังกายของคุณ (เช่นการกด 10,000 ขั้นตอนต่อวัน), แผนการจัดการความเครียดของคุณ (เช่นการนั่งสมาธิเป็นเวลา 15 นาทีในตอนเช้า) และ / หรือ การดูแลตนเองโดยรวม (เช่นการนอนเพื่อนอนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในแต่ละคืน)
วารสารกระสุนหลายคนติดตามพฤติกรรมสุขภาพเช่นการเสริมลดเวลาหน้าจอในเวลากลางคืนและลดการบริโภคคาเฟอีน
ด้วยการทำเครื่องหมายปิดงานที่คุณทำเสร็จในแต่ละวันคุณสามารถดูได้อย่างง่ายดายว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ที่ไหนและต้องทำอะไรเป็นพิเศษ เมื่อการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณให้ลองเปลี่ยนเป็นรายการใหม่ในตัวติดตามนิสัยของคุณ
9ไอเดีย Bullet Bullet เพิ่มเติม
เมื่อเก็บวารสาร bullet โปรดทราบว่าเป้าหมายหลักคือการทำให้วารสารของคุณทำงานให้คุณ หลายครั้งนั่นหมายถึงการมองข้ามพื้นฐานของการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายและการฝึกฝนสิ่งที่มีความหมายส่วนตัวมากที่สุด ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลองเก็บรายการหนังสือที่เป็นแรงบันดาลใจให้อ่านสถานที่ใหม่ ๆ ที่ต้องการไต่เขาหรือของหวานที่ดีต่อสุขภาพ
ยิ่งกระสุนปืนของคุณดีขึ้นสะท้อนถึงจิตวิญญาณและบุคลิกภาพที่ไม่เหมือนใครของคุณยิ่งคุณเข้าใกล้เป้าหมายสุขภาพและออกกำลังกายของคุณมากเท่าไหร่
SPECT Scan: การใช้, ผลข้างเคียง, ขั้นตอน, ผลลัพธ์
กำลังดำเนินการสแกน SPECT หรือไม่? ลองดูที่การใช้งานสิ่งที่คาดหวังระหว่างและหลังการทดสอบและวิธีการตีความผลลัพธ์
การใช้ Virtual Partner ในระหว่างการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายของพาร์ทเนอร์ได้รับความนิยมและด้วยเหตุผลที่ดี แต่แม้ว่าคุณจะไม่มีเพื่อนสนิท แต่เพื่อนร่วมออกกำลังกายแบบเสมือนอาจต้องการสิ่งที่คุณต้องการ
7 เหตุผลสำหรับคุณแม่ที่ทำงานเพื่อเก็บ Bullet Bullet
วารสารกระสุนสำหรับคุณแม่ที่ทำงานเป็นวิธีที่สร้างสรรค์ในการจัดระเบียบทุกอย่างที่ไม่ซ้ำกันเกี่ยวกับชีวิตของเธอในที่เดียว นี่คือ 7 เหตุผลในการเริ่มต้น!