โปรแกรมการออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก

คุณต้องการการออกกำลังกายของคุณเพื่อทำอะไรให้คุณ? คุณสามารถใช้การฝึกน้ำหนักเพื่อให้ได้เป้าหมายการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน แต่โปรแกรมเฉพาะเจาะจงจะดีที่สุดในการเข้าถึงจุดสิ้นสุดที่คุณต้องการ แผนการฝึกน้ำหนักจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อปรับรูปร่างร่างกายหรือให้พอดีกับการออกกำลังกายโดยทั่วไป คุณสามารถใช้โปรแกรมเพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้นในกีฬาหรือเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ด้านสุขภาพเช่นการปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก

นี่คือ 20 โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อเลือกจากทุกอย่างตั้งแต่การสูญเสียน้ำหนักเพื่อการฝึกความแข็งแรงสำหรับหลากหลายของกีฬา:

การฝึกน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น

หน้าเริ่มต้นนี้เป็นจุดกระโดดที่ดีถ้าคุณต้องการได้ถึงความเร็วในคำศัพท์และการปฏิบัติเมื่อเริ่มออก ค้นหาคำตอบสำหรับคำถามพื้นฐานเกี่ยวกับการฝึกน้ำหนักและคำแนะนำเพื่อให้คุณได้ฝึกออกกำลังกายครั้งแรก

ความแข็งแรงกล้ามเนื้อพลัง

ตรวจสอบโปรแกรมพื้นฐานเหล่านี้ซึ่งกำหนดเป้าหมายพื้นฐานของการฝึกอบรมความต้านทาน:

ความแข็งแรงและกล้ามเนื้อพื้นฐาน: โปรแกรมทั้งหมดจะทำงานทั้งในด้านความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับการฝึกซ้อมนอกฤดูสำหรับกีฬาจำนวนมาก
การฝึกน้ำหนักสำหรับกล้ามเนื้อ: ถ้าเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อเน้นทั้งขนาดและรูปร่างโปรแกรมนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้น
การฝึกน้ำหนักสำหรับความแข็งแรง: เป้าหมายของโปรแกรมนี้คือกล้ามเนื้อแข็งแรงและแข็งแรง
Weight Training for Power: โปรแกรมนี้ทำงานได้ดีกับการระเบิด

โปรแกรมสำหรับการลดน้ำหนักและฟิตเนส

คุณต้องการที่จะเผาผลาญแคลอรีให้มากเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่ปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมของคุณหรือไม่? คุณจะได้รับพอดีและลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายเหล่านี้:

การฝึกอบรมวงจร: รวมการออกกำลังกายแอโรบิกและความต้านทานสำหรับการออกกำลังกายแคลอรี่ที่ยอดเยี่ยมการเผาไหม้
วงจรความเข้มสูง: วงจรที่ร้ายแรงนี้ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงตลอด
ผู้เริ่มต้นวงจร: วงจรนี้เป็นบทนำที่ดีในการฝึกอบรมวงจร

เป้าหมายพิเศษ

การออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายไปยังไซต์เงื่อนไขหรือกลุ่มเฉพาะ:

การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ: ใช้การออกกำลังกายเพื่ออายุที่ดีและทำงานได้ดีขึ้น
ฝึกใช้น้ำหนักในการตั้งครรภ์: วิธีการใช้การฝึกน้ำหนักอย่างปลอดภัยขณะตั้งครรภ์
การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง: หากคุณกำลังมองหากระเพาะอาหารที่ประจบ, มีความแข็งแรง 6 ชิ้นหรือสร้างแกนใช้การออกกำลังกายเหล่านี้
ฝึกก้นและต้นขา: กำหนดเป้าหมายจุดที่มีปัญหาหรือปรับปรุงพลังของคุณด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้

ดัมเบลล์ออกกำลังกาย

ดัมเบลล์มีประโยชน์เพราะมีความยืดหยุ่นในการออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกาย แต่ก็มีราคาไม่แพง:

โปรแกรมรอบดัมเบลล์ทั้งหมด: ดัมเบลล์มากกว่าดัมเบลล์ - วิธีใช้ดัมเบลล์และชุดออกแบบและเซสชันพร้อมคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายดัมเบลล์
ดัมเบลส์สำหรับแขนและไหล่: ใช้การออกกำลังกายดัมเบลล์สำหรับร่างกายส่วนบนของคุณ

การออกกำลังกายสำหรับกีฬา

กีฬาต่างๆโดยทั่วไปมีความต้องการบางอย่างเนื่องจากแต่ละลักษณะของลักษณะของความแข็งแรงความยืดหยุ่นพลังงานและกลุ่มที่ต้องการ:

หลักการทั่วไป: วิธีพิจารณาว่าการฝึกน้ำหนักจะทำเพื่ออะไรในกิจกรรมกีฬาที่คุณชื่นชอบ
การฝึกน้ำหนักสำหรับกอล์ฟ
โปรแกรมการฝึกซ้อมเบสบอลน้ำหนัก
โปรแกรมการฝึกน้ำหนักบาสเกตบอล
ฟุตบอลน้ำหนักโปรแกรมการฝึกอบรม

หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกน้ำหนักคุณควรเลือกโปรแกรมที่สามารถทำได้ฟื้นตัวระหว่างช่วงเวลาและอย่าใช้เวลามากเกินไปเร็วเกินไป ถ้าคุณยึดติดกับมันแล้วผลประโยชน์ก็เป็นอย่างมาก