คุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้มากแค่ไหนในหนึ่งเดือน?
สารบัญ:
- เป้าหมายที่เหมาะสมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ
- ปัจจัยที่ก่อให้เกิดการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
- คำสุดท้ายในกล้ามเนื้อกำไร
คำถามเกี่ยวกับการเติบโตของกล้ามเนื้อคุณจะได้รับในเดือนหรือปีเกิดขึ้นเป็นประจำในการฝึกน้ำหนักและฟอรัมเพาะกายและเป็นคุณลักษณะของโฆษณาล่อลวงมากมายในเว็บไซต์ที่เกี่ยวข้องและในนิตยสาร โฆษณาดังกล่าวดึงดูดให้เราสมัครรับข้อมูลหลักสูตรหรือหนังสือหรือหนังสือเสริมเล่มนี้เพื่อเรียนรู้วิธีการบรรจุกล้ามเนื้อในจำนวนที่น่าตื่นตาตื่นใจในสิ่งที่น่าจะเป็นเวลาสั้น ๆ อย่างน่าทึ่ง
ตัวอย่างทั่วไปอาจเป็น: " ได้รับ 20-30 ปอนด์ของกล้ามเนื้อติดมันใน 10 สัปดาห์กับสารอาหารและคู่มือการฝึกอบรมของฉัน "ทำคณิตศาสตร์: นั่นคือ 2 ถึง 3 ปอนด์ของกล้ามเนื้อต่อสัปดาห์
ไม่เลวถ้าคุณสามารถรับได้ยกเว้นคุณเกือบมีโอกาสที่จะบรรลุอัตราการเติบโตของกล้ามเนื้อติดมันไม่มี ฉันจะไม่พูด 20 ถึง 30 ปอนด์ของการเพิ่มน้ำหนักทั้งหมดอาจจะไม่เป็นไปได้สำหรับชายหนุ่มที่เก่งมากบางคนรวมทั้งกล้ามเนื้อไขมันน้ำและการจัดเก็บคาร์โบไฮเดรต - แต่สำหรับกล้ามเนื้อติดมัน?.. ลืมมันไป และฉันกำลังพูดถึงการฝึกอบรมตามธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์
เป้าหมายที่เหมาะสมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ
ในความเป็นจริง Yahoo! ฟอรั่ม Supertraining กล่าวถึงเรื่องนี้และมากับฉันทามติในการบรรลุกล้ามเนื้อลีนกำไรได้ในหนึ่งเดือนหรือปี
ตัวแปรเป็นจำนวนมาก ได้แก่ อายุเพศสภาพร่างกายพันธุกรรมคุณภาพอาหารและหลักสูตรการฝึกอบรม และมีข้อ จำกัด การเพิ่มขึ้นที่คุณทำในสามเดือนอาจไม่ยั่งยืนในช่วงหกหรือสิบสองเดือน
ในฟอรั่ม Supertraining, Anthony Pitruzzello, Ph.D., มาถึงช่วงที่ประสบความสำเร็จที่อาจเกิดขึ้นประมาณ 1.5 ถึง 5 ปอนด์ของกล้ามเนื้อติดมันต่อเดือนหลังจากการวิจัยการศึกษาทางวิทยาศาสตร์
ปัจจัยที่ก่อให้เกิดการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
ปัญหามีความซับซ้อนโดยวิธีการที่กล้ามเนื้อเป็น constituted กล้ามเนื้อประกอบด้วยเนื้อเยื่อโปรตีนเช่นเส้นใยกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน แต่ยังมีเลือดเส้นประสาทและน้ำและไกลโคจี - รูปแบบการจัดเก็บของคาร์โบไฮเดรตซึ่งรวมถึงน้ำ เนื่องจากน้ำและคาร์โบไฮเดรตเก็บไว้รวมกันเป็นไกลโคเจนจึงสามารถเพิ่มน้ำหนักเป็นจำนวนมากเมื่อมีคนโหลด "เต็มที่" นี้มีแนวโน้มที่จะปั๊มกล้ามเนื้อและร่างกายขึ้นเล็กน้อย การจัดเก็บข้อมูลนี้อาจหายไปเมื่อคนออกกำลังกายหนักและยาวหรือทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าคนโฆษณาสามารถรับความน่ารักได้อย่างไรจากข้อเท็จจริงนี้เมื่อพูดถึงว่ากล้ามเนื้อสามารถหาได้มากแค่ไหนกับผลิตภัณฑ์ของพวกเขา
คำสุดท้ายในกล้ามเนื้อกำไร
บทสรุปสุดท้ายของการอภิปราย Supertraining รวมถึงคำพูดนี้จากผู้เชี่ยวชาญในสาขาศาสตราจารย์ Michael Rennie, School of Biomedical Sciences, University of Nottingham:
"ฉันไม่มีข้อมูลของฉันเอง แต่ฉันคิดว่าปอนด์ 5 ปอนด์ต่อเดือนจะอยู่ในระดับสูงและ 1.5- 2 ปอนด์ / เดือนมีความเหมาะสม"
วิธีที่ดีที่สุดในการแปลความหมายนี้คือการพิจารณาว่าสามารถใช้งานได้กับช่วงน้ำหนักและจุดเริ่มต้นที่มีอยู่และการได้รับประโยชน์ที่สูงขึ้นอาจเป็นไปได้ในเดือนแรกหรือต้นเดือนที่มีการเติบโตน้อยกว่านั้น โดยรวมแล้วประมาณ 15 ถึง 25 ปอนด์ต่อปีอาจเป็นตัวเลขประมาณการที่ดี
แม้จะปล่อยให้ความผันผวนของน้ำและการจัดเก็บคาร์โบไฮเดรตบางอย่างนี้ก็ไม่มีที่ไหนเลยใกล้กับสัญญาที่หนักที่สุดถึง 30 ปอนด์ใน 10 สัปดาห์ คุณต้องทำงานหนักกินดีและอดทนที่จะสร้างกล้ามเนื้อ ไม่มีทางอื่น
- Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison อัตราเจริญพันธุ์ Supertraining บน Yahoo, เมษายน 2008