โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับโรคพาร์กินสัน
สารบัญ:
เรารู้ว่าการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับเราและผู้ที่เป็นโรคพาร์คินสัน (PD) ก็ไม่มีข้อยกเว้น การออกกำลังกายควรเป็นส่วนหนึ่งของการรักษามาตรฐาน นอกเหนือจากประโยชน์ต่อสุขภาพและอารมณ์ของร่างกายแล้วการวิจัยใหม่ในสัตว์แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจปกป้องสุขภาพของเซลล์โดปามีนที่มีอยู่ในสัตว์และสิ่งเดียวกันอาจเป็นจริงสำหรับมนุษย์
ประโยชน์ที่ได้รับ
การศึกษาทั้งในมนุษย์และสัตว์แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินการวิ่งการว่ายน้ำการปั่นจักรยานส่งเสริมการปลดปล่อยปัจจัย neurotrophic ซึ่งเป็นสารเคมีที่อาบเซลล์สมองในสารอาหารที่ช่วยเซลล์สมอง เซลล์สมอง.
นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะเพิ่มปริมาณเลือดและออกซิเจนไปยังสมองซึ่งจะช่วยเพิ่มการทำงานของสมองในแทบทุกประเภท ทศวรรษของการทำงานทางวิทยาศาสตร์ในการออกกำลังกายและสมองได้สอนเราว่าการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเพิ่มแนวโน้มของเซลล์สมองเพื่อเชื่อมต่อกับเซลล์สมองอื่น ๆ ซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและตรงกันข้ามการลดลงของการออกกำลังกายนำไปสู่การลดกิจกรรมเซลล์สมองและสมอง การเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ หลักการเก่า ๆ ของ 'ใช้มันหรือสูญเสีย' มันอาจนำไปใช้ที่นี่ ดังนั้นการออกกำลังกาย
การศึกษาโปรแกรมการออกกำลังกายด้วย PD ได้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการทำงานของร่างกายความแข็งแรงความสมดุลและความเร็วในการเดิน นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่แสดงว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์และความรู้สึกโดยทั่วไปที่ "คุณภาพชีวิต" นั้น "ดี" มีการศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงความคิดและความสามารถทางจิตของคุณ
เริ่มต้นใช้งาน
เมื่อได้รับข่าวดีทั้งหมดเกี่ยวกับการออกกำลังกายแล้วคุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณได้อย่างไร? สิ่งแรกที่ต้องทำคือติดต่อแพทย์ของคุณที่สามารถติดต่อคุณกับนักกายภาพบำบัด แพทย์และนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับคุณและจะให้ประโยชน์สูงสุด
โดยทั่วไปการออกกำลังกายทั้งหมดควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องและการยืดกล้ามเนื้อ / ช่วงยืดหยุ่นซึ่งคุณจะยืดกล้ามเนื้อแข็งเกร็งอย่างเป็นระบบและเบา ๆ หลังจากช่วงเวลาที่อบอุ่นร่างกายคุณสามารถเริ่มเซสชันการออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม ควรประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ประมาณ 20 นาทีหรือมากกว่านั้น มีช่วงที่กำหนดไว้สำหรับอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับแต่ละกลุ่มอายุ คุณสามารถรับข้อมูลนี้จากแพทย์ของคุณ
โปรแกรมการออกกำลังกายได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มี PD องค์กร PD ระดับชาติหลายแห่งได้สร้างโปรแกรมและเครื่องมือเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นออกกำลังกายได้ ตรวจสอบมูลนิธิโรคพาร์กินสัน (PDF) และสมาคมโรคพาร์กินสันอเมริกัน (ADPA) องค์กรเหล่านี้มีหนังสือเล่มเล็กแบบฝึกหัดฟรีรวมถึงโปรแกรมมัลติมีเดียเช่นวิดีโอดีวีดีและเว็บคาสต์ที่อธิบายโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างละเอียดสำหรับผู้ที่มี PD