วิธีการมีประสบการณ์วัยหมดประจำเดือนที่ดี
สารบัญ:
วัยหมดประจำเดือนไม่จำเป็นต้องส่งสัญญาณถึงจุดจบของชีวิตคุณ ในบางวัฒนธรรมวัยหมดประจำเดือนถูกมองว่าเป็นช่วงเวลาที่ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าสามารถช่วยสนับสนุนผู้หญิงที่อายุน้อยกว่าเมื่อพวกเขาเลี้ยงลูก ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าได้รับการเคารพในภูมิปัญญาและความรู้ของพวกเขา วัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงเวลาแห่งอิสรภาพและการต่ออายุ - หากคุณมีลูก ๆ พวกเขาควรจะเติบโตและคุณจะไม่ต้องกังวลกับการมีประจำเดือน
วัยหมดประจำเดือน คำคือการรวมกันของสองคำกรีกซึ่งหมายถึงเดือนและสิ้นสุด แปลวัยหมดประจำเดือนอย่างแท้จริงหมายถึง "จุดสิ้นสุดของ monthlies ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนอายุประมาณห้าสิบเอ็ดถึงแม้ว่ามันอาจแตกต่างจากวัยสามสิบถึงวัยห้าสิบปัจจัยบางอย่างเช่นอายุแม่ของคุณเริ่มหมดประจำเดือนและอิทธิพลของสภาพแวดล้อมอาจมีบทบาทสำคัญในการตัดสินใจเมื่อคุณเริ่ม สัมผัสกับอาการและอาการแสดงของการหมดประจำเดือน
Perimenopause เกิดขึ้นเป็นเวลาหลายปีก่อนวัยหมดประจำเดือนจริงและบางครั้งนำหน้าวัยหมดประจำเดือนโดยมากถึงสิบห้าปี การเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่สัญญาณ perimenopause รวมถึง:
- การเปลี่ยนแปลงการไหลของประจำเดือนซึ่งอาจหนักกว่าปกติหรือเบากว่าช่วงปกติหรือผิดปกติ
- กะพริบร้อนและ / หรือเหงื่อออกตอนกลางคืนเป็นสัญญาณทั่วไปของการหมดประจำเดือน
- ช่องคลอดแห้งกร้าน
- ปัญหาการนอนหลับ
- เพิ่มไขมันรอบเอว
ผู้หญิงถึงร้อยละ 75 ยังรายงานว่ารู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นและประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และ / หรือความกังวลใจ, ซึมเศร้าและอารมณ์แปรปรวน
อาการของวัยหมดประจำเดือน
ผู้หญิงส่วนใหญ่จะมีอาการผิดปกติก่อนหมดประจำเดือนเป็นระยะเวลาหลายปีก่อนสิ้นสุดระยะเวลา อาการที่รู้จักกันมากที่สุด ได้แก่ กะพริบร้อนและเหงื่อออกตอนกลางคืน กะพริบร้อนมักจะเกิดขึ้นอย่างน้อยหนึ่งปีและไม่เกินห้าปีก่อนที่จะหยุดการมีประจำเดือน; พวกเขาอาจเป็นเรื่องน่ารำคาญที่สำคัญรบกวนการนอนหลับและชีวิตประจำวันของคุณหรือคุณอาจจะโชคดีและสำหรับคุณพวกเขาอาจจะเป็นความไม่สะดวกเล็กน้อย
เมื่อคุณมีไฟแฟลชคุณอาจรู้สึกถึงความอบอุ่นที่เพิ่มขึ้นโดยปกติแล้วจะเริ่มขึ้นที่หน้าอก ผิวของคุณอาจมีสีแดงและอบอุ่นทำให้บางครั้งคุณเหงื่อออก กะพริบร้อนมักเกิดขึ้นในเวลากลางคืนและสามารถล่าสุดจากไม่กี่วินาทีถึงหนึ่งชั่วโมง อาจเกิดขึ้นได้มากถึงสิบครั้งในหนึ่งวันและมักจะเริ่มต้นก่อนที่คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในรอบประจำเดือนของคุณ
คุณอาจเริ่มสังเกตเห็นว่าช่องคลอดแห้งซึ่งอาจบรรเทาได้ด้วยการใช้สารหล่อลื่นในช่องคลอดหรือหากเป็นปัญหาร้ายแรงแพทย์ของคุณสามารถสั่งครีมเอสโตรเจน อย่าใช้ปิโตรเลียมเจลลี่เช่นวาสลีนเป็นสารหล่อลื่นในช่องคลอด ปิโตรเลียมเจลลี่อาจทำให้ถุงยางอนามัยและไดอะแฟรมเสียหายและเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อในช่องคลอด
อาการอื่น ๆ ที่คุณอาจสังเกตเห็นคือปวดหัวและนอนไม่หลับ ปัญหาการนอนหลับและความเหนื่อยล้าในระหว่างวันอาจเกิดจากเหงื่อออกตอนกลางคืนซึ่งบางครั้งอาจทำให้คุณต้องลุกขึ้นและเปลี่ยนผ้าปูที่นอนที่เปียกโชกนอกจากนี้คุณยังอาจประสบภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ตาแห้งและความลำบากในการจดจ่ออยู่กับอาการอื่น ๆ
ฉันจะทำอย่างไรเพื่อบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือน?
ตัวเลือกหลายตัวสำหรับการลดอาการของวัยหมดประจำเดือนอาจจะลอง การรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทนมักเริ่มใช้ฮอร์โมนเอสโตรเจนและ / หรือโปรเจสติน การเยียวยาธรรมชาติมักจะใช้รวมถึงการใช้ฮอร์โมนจากธรรมชาติที่ได้จากถั่วเหลือง, cohosh สีดำหรือคุณสมบัติคล้ายถั่วเหลือง การเยียวยาธรรมชาติอื่น ๆ ที่มักใช้ ได้แก่ โสมและไฟโตเอสโตรเจน
มีความเสี่ยงบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการใช้ HRT รวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็ง ความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุนอาจลดลงโดยการเพิ่มปริมาณแคลเซียมต่อวันเป็น 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน หากคุณสูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่และความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและโรคหัวใจลดลงอย่างมีนัยสำคัญ การรับประทานอาหารที่มีไขมันและคอเลสเตอรอลต่ำจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรควัยหมดประจำเดือน พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อตรวจสอบการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
การออกกำลังกายเป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยลดความรุนแรงของอาการวัยหมดประจำเดือนและมีประโยชน์เพิ่มเติมของการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็งหลายชนิด การออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียดและมักจะปรับปรุงอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มมวลกระดูกเช่นกัน
ออกกำลังกายอย่างน้อยสามสิบนาทีเป็นเวลาอย่างน้อยสามวันในสัปดาห์และคุณจะรู้สึกและมีสุขภาพที่ดีขึ้นและคุณจะมีพลังงานมากกว่าที่คุณคิด
คุณควรตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงก่อนที่จะเกิดขึ้นดังนั้นคุณจะรู้ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มมีอาการของวัยหมดประจำเดือน ในทุกสิ่งความรู้คือการต่อสู้ครึ่งหนึ่ง