การออกกำลังกายแขนแข็งแรงหลังการผ่าตัดเต้านม
สารบัญ:
- ผลข้างเคียงของการผ่าตัดเต้านมและรังสี
- แขนออกกำลังกายหลังการผ่าตัดเต้านม
- วอร์มอัพสำหรับการออกกำลังกายแขนหลังการผ่าตัดเต้านม
- วิธีการรับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแขน
การออกกำลังกายแขนเป็นสิ่งสุดท้ายในใจของฉันหลังจากป่วยมะเร็งเต้านมของฉัน อาสาสมัครการเข้าถึงการกู้คืนของฉันแสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายแขนหลังการผ่าตัดให้ฉันและอธิบายปัญหาไหล่ของเธอเองหลังจากการผ่าตัดเต้านมของเธอ ฉันรู้สึกดีฉันเลยข้ามการออกกำลังกาย - การตัดสินใจที่ไม่ดี ช้าฉันพัฒนาไหล่แช่แข็งและจากนั้นเป็นกรณีเล็ก ๆ ของ Lymphedema อย่าทำผิดพลาด พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความพร้อมของคุณในการทำแบบฝึกหัดแขนเหล่านี้จากนั้นเริ่มการเคลื่อนตัวเบา ๆ เพื่อฟื้นฟู
ผลข้างเคียงของการผ่าตัดเต้านมและรังสี
หากคุณมีการผ่าตัดเต้านมการกำจัดต่อมน้ำเหลืองหรือการฉายรังสีเต้านมคุณจะต้องทำแบบฝึกหัดบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัว การออกกำลังกายแขนสามารถช่วยให้คุณลดผลข้างเคียงของการรักษาและนำคุณกลับสู่กิจกรรมปกติ
การผ่าตัดเต้านมสามารถส่งผลกระทบต่อการเคลื่อนไหวในแขนและไหล่ของคุณ ป่วยมะเร็งเต้านม lumpectomy หรือฟื้นฟูเต้านมเปลี่ยนความสมดุลของคุณและส่งผลกระทบต่อเส้นประสาทและการไหลเวียนของน้ำเหลือง ในทางกลับกันสิ่งเหล่านี้อาจนำไปสู่ความฝืดไหล่และปัญหาเกี่ยวกับการอาบน้ำการแต่งตัวและการแต่งตัว เมื่อต่อมน้ำเหลืองของคุณถูกลบไปแล้วคุณอาจพัฒนาต่อมน้ำเหลืองที่แขนหรือมือบางส่วน แบบฝึกหัดและในบางกรณีแขนเสื้อสามารถช่วยป้องกันและบรรเทาผลข้างเคียงเหล่านี้
การแผ่รังสีเต้านมอาจเปลี่ยนความสะดวกในการหายใจของคุณรวมทั้งส่งผลต่อแขนและไหล่ของคุณในระหว่างและอีกหลายเดือนหลังการรักษา เนื่องจากรังสีของเต้านมบางครั้งอาจส่งผลกระทบต่อปอดของคุณอาจจำเป็นต้องออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ เพื่อช่วยให้คุณได้รับความจุปอดเต็มที่ หากแขนและไหล่ของคุณได้รับผลกระทบเช่นเดียวกันการออกกำลังที่แขนสามารถช่วยคลายและยืดกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
แขนออกกำลังกายหลังการผ่าตัดเต้านม
ให้แน่ใจว่าได้ หารือเกี่ยวกับแผนการออกกำลังกายของคุณกับแพทย์ของคุณ ก่อนที่คุณจะเริ่ม. แพทย์ของคุณอาจส่งต่อคุณไปยังนักกายภาพบำบัดหรืออาสาสมัคร Reach to Recovery เพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายแขน
รอจนกว่าการผ่าตัดของคุณจะเริ่มออกกำลังกาย ไม่จำเป็นที่จะต้องตรึงตะเข็บจับที่ช่วยให้ท่อระบายน้ำอยู่ที่หน้าอกของคุณ หากรอยเย็บแผลที่เต้านมของคุณยังคงอยู่ในสถานที่ให้ย้ายเบา ๆ เมื่อออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการฉีกขาดผิวของคุณหรือทำให้แผลของคุณเพื่อรอยย่น เมื่อท่อระบายน้ำออกไปและเย็บแผลออกไปคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ อย่า ทำแบบฝึกหัดใดก็ได้จนถึงจุดปวด
วอร์มอัพสำหรับการออกกำลังกายแขนหลังการผ่าตัดเต้านม
การเตรียมการที่ดีจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย คุณต้องการฟื้นการเคลื่อนไหวของแขนลดอาการปวดและบวมและกลับสู่กิจกรรมปกติ ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ควรทราบก่อนเริ่ม:
- สวมเสื้อผ้าที่หลวมและสวมใส่สบายสำหรับออกกำลังกาย มันไม่เกี่ยวกับการดูดี มันเกี่ยวกับความรู้สึกที่ดีขึ้นและเคลื่อนไหวได้อย่างง่ายดาย
- ลองอาบน้ำอุ่นหรืออ่างอาบน้ำก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สิ่งนี้อาจลดความเจ็บปวด หรือลองใช้ไอบูโปรเฟนประมาณ 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย แพ็คร้อนบนไหล่ของคุณเป็นเวลา 20 นาทีอาจช่วยได้
- ทำแบบฝึกหัดอย่างช้าๆเบา ๆ - คุณจะได้รับการยืดกล้ามเนื้อไม่ใช่การเผาไหม้หรือการบันทึกความเร็วใหม่ ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณที่คุณควรหยุดพักหรือทำงานอย่างนุ่มนวล
- อย่าลืมหายใจเข้าและออกอย่างลึกซึ้งในขณะที่คุณออกกำลังกาย คุณจำเป็นต้องขยายปอดนำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายของคุณจากนั้นผ่อนคลายและหายใจออก
- เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกตึงบริเวณหน้าอกและรักแร้หลังการผ่าตัดเต้านมและเมื่อเส้นประสาทถูกตัดคุณอาจรู้สึกมึนงง การออกกำลังกายเบา ๆ จะช่วยบรรเทาความรู้สึกเหล่านี้
วิธีการรับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแขน
กิจวัตรการออกกำลังกายใด ๆ ที่ดีควรเป็นปกติดังนั้นสร้างสิ่งนี้ลงในตารางเวลาของคุณ พักไว้วันละสองครั้งเมื่อคุณสามารถออกกำลังกายได้ เล่นดนตรีที่เป็นบวกและผ่อนคลายขณะที่คุณยืดเส้นยืดสาย ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 5 ถึง 7 ครั้งทำมันอย่างถูกต้องเท่าที่จะทำได้
ในขณะที่คุณกู้คืนคุณสามารถเพิ่มการทำซ้ำหรือยืดออกไปอีกเล็กน้อย หากคุณไม่สามารถทำแบบฝึกหัดหรือเจ็บปวดได้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ และหากคุณไม่สังเกตเห็นการเคลื่อนไหวของแขนที่เป็นผลมาจากการออกกำลังกายให้ไปพบแพทย์เพื่อประเมินช่วงการเคลื่อนไหวและพูดถึงทางเลือกของคุณ เป็นไปได้ที่จะทำให้แขนและไหล่ของคุณเคลื่อนไหวได้อีกครั้ง แต่ต้องใช้เวลา อย่ายอมแพ้