นานแค่ไหนที่จะรอระหว่างวิ่งมาราธอน
สารบัญ:
ไม่ว่าคุณจะวิ่งไปได้ไกลแค่ไหนวิ่ง 26.2 ไมล์จะมีผลต่อร่างกายของคุณและสิ่งสำคัญคือต้องทำตามขั้นตอนที่เหมาะสมสำหรับการกู้คืน ทำตามกำหนดการ "ย้อนกลับแบบย้อนกลับ" ซึ่งคุณกลับมาทำงานได้อย่างช้าๆ
Pacing Yourself
ถ้าคุณทำได้ง่ายในระหว่างการวิ่งมาราธอนและวิ่งอย่างน้อย 90 วินาทีต่อไมล์ช้ากว่าที่คุณสามารถวิ่งได้และคุณไม่มีอาการปวดเอ้อระเหยใด ๆ คุณควรจะวิ่งมาราธอนอีกประมาณ 4-6 สัปดาห์หลังจากนั้น การวิ่งมาราธอนของคุณ ถ้าคุณมีใจจดจ่ออยู่กับการทำงานอีกหนึ่งเดือนต่อมาคุณไม่จำเป็นต้องทำอีกระยะยาวก่อนการแข่งขัน ใช้เวลาสองสัปดาห์จากนั้นทำตามตารางเวลาที่ลดลงสองสัปดาห์ที่คุณทำสำหรับการวิ่งมาราธอนก่อนหน้านี้ หากเกินกว่าสี่สัปดาห์ให้ตรวจสอบว่าคุณใช้งานได้อย่างน้อยสองสัปดาห์และรับตารางการฝึกมาราธอนของคุณสำหรับสัปดาห์ที่เหลือ
ความเร็วสูงสุด
หากคุณวิ่งมาราธอนออกไปเต็มศักยภาพโดยพิจารณาจากระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณคุณควรรออีก 4-6 เดือนก่อนแข่งอีกครั้ง คุณต้องการใช้เวลาอย่างน้อยสามสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว (ไม่ออกกำลังกายอย่างหนักหรือวิ่งนานจริงๆ) ก่อนที่คุณจะเริ่มการฝึกอบรมมาราธอนอีกครั้ง ไม่ควรวิ่งมากกว่าสองปีมาราธอน
แน่นอนนักวิ่งบางคนวิ่งมาราธอนมากกว่าสองครั้งต่อปีและไม่มีปัญหาใด ๆ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีความเสี่ยง ฟังร่างกายของคุณและพูดคุยกับโค้ชและ / หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์เพื่อพิจารณาว่าจะให้คุณวิ่งมาราธอนได้หรือไม่? คุณอาจจะดีกว่าติดกับการแข่งขันที่สั้นกว่าบางแล้วทำอีกค่อยๆสร้างขึ้นเพื่อวิ่งมาราธอนที่อยู่ห่างออกไปหลายเดือน