จะใช้เวลานานแค่ไหนในการรันเครื่อง 5K?
สารบัญ:
ในโลกของการแข่งขันการแข่งขันในการแข่งขัน 5K ชื่อเพราะมีความยาว 5 กิโลเมตร (3.1 ไมล์) เป็นเป้าหมายที่ชื่นชอบในบรรดานักวิ่งนกเนื่องจากระยะทางสั้นพอที่จะทำให้ผู้เริ่มต้นสามารถสร้างความแข็งแกร่งความแข็งแรงและทักษะได้มากพอ จะพร้อมที่จะแข่งขันในอีกไม่กี่เดือน
ยิ่งไปกว่านั้นอีก 5 กิโลเป็นที่นิยมและหาได้ง่าย ฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วงมีมากมาย หลายชุมชนสนับสนุนการแข่งขัน 5K สำหรับการระดมทุนเพื่อการกุศลท้องถิ่นหรือเพื่อสร้างความตระหนักถึงสาเหตุที่พบบ่อยเช่นความห่วงใยด้านสาธารณสุข
ไม่ว่าคุณจะยังใหม่หรือนักกีฬาเก๋าคุณอาจสงสัยว่าจะใช้เวลานานเท่าใดเพื่อให้คุณเสร็จสิ้นการแข่งขัน 5K บางทีคุณอาจหวังที่จะชนะปรับปรุงประสิทธิภาพก่อนหน้านี้ของคุณหรือเพียงแค่ต้องการทราบเวลาในการตั้งค่าปฏิทินของคุณ
หากคุณไม่เคยเข้าร่วมการแข่งขันมาก่อนคุณอาจแบ่งปันความกังวลที่เกิดขึ้นกับนักวิ่งรุ่นใหม่ ๆ ด้วยเช่นกันว่าคุณจะเป็นคนสุดท้ายในสายการบิน (นี้แทบจะไม่เคยมีกรณี.) โดยไม่คำนึงถึงเหตุผลที่คุณอาจต้องการประมาณระยะเวลาที่จะนำคุณไปใช้ 5K นี่เป็นสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อคุณกำลังทำคณิตศาสตร์
5:00 Finishing Times
- 6 นาทีต่อไมล์: 18.6 นาที
- 8 นาทีต่อไมล์หรือเร็วกว่า: 24.8 นาที
- 10 นาทีต่อไมล์: 31 นาที
- 12 นาทีต่อไมล์: 37 นาที
- 15 นาทีต่อไมล์: 46.5 นาที
- 20 นาทีต่อไมล์: 62 นาที
พิจารณาการแข่งขัน
เวลาที่เสร็จสิ้นสำหรับการแข่งขัน 5K ขึ้นไปเนื่องจากมักมีการผสมผสานของนักวิ่งที่มีประสบการณ์อย่างรวดเร็วนักวิ่งเริ่มต้นที่ช้าลงและมักเดิน
ตามกฎทั่วไปนักวิ่งหลายคนพิจารณาเวลาสิ้นสุดที่ดีสำหรับ 5K เป็นอะไรภายใต้ 25 นาที ในการจัดการจะหมายถึงการวิ่งด้วยความเร็วประมาณ 8 นาทีต่อไมล์ซึ่งหมายความว่าจะเสร็จสิ้นภายใน 24 นาที 51 วินาที (24:51) สำหรับการเปรียบเทียบคนที่วิ่งด้วยความเร็ว 10 นาที / ไมล์จะเสร็จสิ้นการ 5K ในเวลา 31:04 น. ในขณะที่คนที่เดินด้วยความเร็ว 12 นาที / ไมล์จะสิ้นสุดในเวลา 37:17
คุณสามารถมองย้อนกลับไปถึงเวลาสิ้นสุดของผู้เข้าร่วมการแข่งขันที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้ในการแข่งขันที่คุณวางแผนจะเริ่มทำงานเพื่อให้ได้ความคิดเห็นว่าผู้คนทำอย่างไร คุณอาจสังเกตเห็นว่าผู้ชนะในการแข่งขันกับคู่แข่งที่หลากหลายได้จบหลักสูตร 5K ในเวลาไม่ถึง 14 นาทีขณะที่คนที่เลือกเดินต้องใช้เวลามากกว่า 1 ชั่วโมงในการเข้าถึงเส้นชัย
วิธีการประมาณเวลาเสร็จสิ้นของ 5K
หากนี่ไม่ใช่การแข่งขันครั้งแรกของคุณวิธีที่ดีที่สุดในการประเมินว่าจะใช้เวลานานแค่ไหนในการจบการแข่งขันคือมองย้อนเวลากลับจากการแข่งขันครั้งก่อน จากนั้นคุณสามารถเสียบหมายเลขเฉพาะดังกล่าวลงในเครื่องคิดเลขพยากรณ์เวลาการแข่งขันแบบออนไลน์ได้เช่นเดียวกับสูตรที่พัฒนาขึ้นโดยนักวิจัยและนักวิ่งมาราธอนชื่อ Pet Riegel ในปีพ. ศ. 2540:
T2 (เวลาที่คาดการณ์ไว้) = T1 (เวลาเดิม) x (D2 ระยะห่างใหม่ / D1 ระยะทางเดิม)1.06
นอกจากนี้คุณยังสามารถดูแผนภูมิการคาดการณ์การแข่งขันได้
เห็นได้ชัดว่านี่คือการแข่งขัน 5K ครั้งแรกของคุณคุณจะไม่มีพื้นฐานก่อนหน้านี้ดังนั้นคุณจะต้องคิดว่าเวลาที่ดีที่สุดของคุณคืออะไร: เรียกใช้ไมล์ที่ก้าวเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้อย่างสบายใจ ระยะเวลาที่คุณใช้ นี้จะช่วยให้คุณก้าวของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณสามารถเรียกใช้ไมล์โดยใช้ความพยายามที่ดีที่สุดของคุณในเวลา 17 นาที 27 วินาทีโดยใช้เครื่องคำนวณเวลาในการตกแต่ง 5K ที่คาดการณ์ไว้ (T2) จะเป็น 58 นาทีและ 2 วินาที
โปรดทราบว่าการคาดการณ์เป็นเพียงการประมาณ ไม่ได้หมายความว่าคุณจะทำงานในเวลานั้นโดยอัตโนมัติเนื่องจากมีปัจจัยหลายอย่างที่มีผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ บางทีคุณอาจจะปรับปรุงเวลาในการทำงานของคุณระหว่างเวลาที่คุณทำประมาณการและเมื่อคุณใช้การแข่งขัน หรือภูมิประเทศในการแข่งขันจะง่ายกว่าหรือหนักกว่าการซ้อมรบกว่าสิ่งที่คุณคุ้นเคย สภาพอากาศและอารมณ์ทั่วไปของคุณอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการแข่งขันของคุณดังนั้นควรเตรียมพร้อมหากคุณไม่บรรลุเวลาโดยประมาณและไม่ต้องแปลกใจถ้าทำได้ดีขึ้น
บรรลุเวลาที่ดีที่สุดของคุณ
เพื่อเพิ่มอัตราเดิมพันของคุณในการทำคะแนน 5K ในเวลาที่คาดการณ์หรือทำดีกว่าที่เคยทำในการแข่งขันก่อนหน้านี้ให้เริ่มโดยการเลือกตารางการฝึกที่เหมาะสมกับคุณและยึดมั่นในสิ่งนั้น นอกจากนี้ยังมีกลยุทธ์การฝึกอบรมมากมายที่คุณสามารถลองได้เช่นการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงความแข็งแกร่งและความมั่นใจและการพักผ่อนวันแทนที่จะผลักดันตัวเองให้วิ่งทุกวันเพื่อให้สามารถกู้คืนกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บได้.
คุณอาจพิจารณาการฝึกอบรมกับเพื่อน (เพื่อให้สนุกมากขึ้นและเพื่อให้คุณสามารถรับผิดชอบต่อกัน) และสิ่งที่คุณทำลงทุนในรองเท้าที่ดีและเกียร์วิ่งอื่น ๆ แม้ว่าเป้าหมายของคุณจะไม่จบการแข่งขันในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง แต่เพื่อให้สนุกกับการมีส่วนร่วมและมีส่วนร่วมในกิจกรรมของชุมชนคุณก็ยังต้องการความสะดวกสบายมากที่สุด