สิ่งที่หกสะโพกกล้ามเนื้อทำ
สารบัญ:
เมื่อเราคิดถึงกล้ามเนื้อสะโพกเรามักจะคิดถึงกล้ามหน้าสะโพกด้านหน้าและกล้ามเนื้อก้นใหญ่ซึ่งเป็น gluteus maximus ที่อยู่ด้านหลัง อย่างไรก็ตามมีกล้ามเนื้อเล็ก 6 ตัวที่มีบทบาทสำคัญในด้านความสมบูรณ์ของสะโพกการเคลื่อนไหวของขาและสะโพกรวมถึงการสร้างลิฟท์ผ่านกระดูกเชิงกราน เหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อลึกหกและพวกเขาเป็นอย่างมากมูลค่าการทำความรู้จัก ด้านล่างนี้เป็นการแนะนำง่ายๆโดยมีคำแนะนำเกี่ยวกับกายวิภาคศาสตร์เกี่ยวกับตำแหน่งและการกระทำของกล้ามเนื้อสะโพกหกส่วน
สิ่งที่หกสะโพกกล้ามเนื้อทำ
กลุ่มของกล้ามเนื้อสะโพกที่เรียกว่าลึกหกเป็นชุดของกล้ามเนื้อขนาดเล็กลึกภายในสะโพกที่ด้านข้างหมุนขาในสะโพกร่วม สิ่งที่หมายถึงในทางปฏิบัติคือการที่พวกเขาหันขาออกไปข้างนอก เมื่ออยู่ในพิลาทีสหรือชั้นออกกำลังกายอื่นผู้สอนบอกว่า "เลี้ยวขาออกจากซ็อกเก็ตสะโพก" พวกเขาต้องการให้คุณเข้าร่วมลึกหก สำหรับนักเต้นนี่เป็นกล้ามเนื้อ "turnout" ที่สำคัญ
ลึกหกในคอนเสิร์ตกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ นอกจากนี้ยังมีความมั่นคงสะโพกและ extensors สะโพก เมื่อคุณเดินเช่นหกลึกช่วยรักษาเสถียรภาพและเปิดสะโพกของขาที่ทำงาน (หนึ่งไม่ได้อย่างอิสระก้าวไปข้างหน้าเมื่อขาได้รับการแก้ไขซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่สามารถตอบสนองต่อกล้ามเนื้อลึกหกโดยการเปิดออก, การเปิดใช้งานที่ลึกหกย้ายกระดูกสันหลังกระดูกกระดูกสันหลังและกระดูกสันหลังส่วนปลาย (ด้านบนด้านหน้าของกระดูกสะโพก) ขึ้นนั่นคือการยกและการดำเนินการ decompressing มีประโยชน์มากกับทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกข์ทรมานจากปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการบีบอัดสะโพกเช่น bursitis และ โรคไขข้อ
เมื่อคุณห่อหุ้มขาข้างในเกลียวที่ยกขึ้นใต้ก้นของคุณใกล้กระดูกนั่งขณะที่รักษาขาไว้ในตำแหน่งที่แน่นอนคุณจะได้รับประโยชน์จากการเปิดสะโพกและกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังยกคุณสมบัติของ ลึกหก การออกกำลังกายเช่นหยิกเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานและสะพานไหล่ที่ขาจะต้องขนานกัน แต่ยกกระดูกเชิงกรานนั่งกระดูกถึงสำหรับหัวเข่าและกระดูกสันหลังยาวออกจากมันเรียกร้องให้ชนิดของการกระทำนี้ ข้อดีอีกอย่างหนึ่งคือต้นขาด้านในขัดขวางการหมุนรอบด้านลึกของหก ดังนั้นเมื่อคุณทำงานหกลึกของคุณคุณทำงานต้นขาด้านในของคุณ
ที่หกสะโพกกล้ามเนื้อมี
หกลึกได้รับชื่อของพวกเขาเพราะพวกเขาอยู่ลึกเข้าไปในสะโพกภายใต้กล้ามเนื้อก้นที่มีชื่อเสียงมากขึ้น, maximus gluteous พวกเขาทั้งหมดแนบไปกับด้านในของด้านใน trochanter มากขึ้นซึ่งเป็นหลอดไฟที่ด้านบนของกระดูกต้นขาของคุณที่จะเข้าสู่ซ็อกเก็ตสะโพก พวกเขาขับออกไปยังสถานที่ต่าง ๆ รอบกระดูกเชิงกรานต่ำ
หกกล้ามเนื้อสะโพกลึกจากด้านบนของพัดลมไปด้านล่าง:
- Piriformis
- gemellus superior
- obturatur internus
- gemellus ด้อยกว่า
- obturatur externus
- quadratus femoris
เนื่องจากลึกหกอยู่ภายใต้ gluteus maximus ซึ่งโดยปกติจะเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งที่สุดในร่างกายของพวกเขาพวกเขามักจะบดบังด้วยมัน หลายคนพยายามที่จะได้รับผลกระทบจากการกระทำของกล้ามเนื้อลึกหกโดยบีบ glutes ของพวกเขา ซึ่งอาจนำไปสู่การบีบอัดรอบ tailbone และ sacrum และยับยั้งการเคลื่อนไหวที่สะโพกได้ นอกจากนี้การรับสมัคร glutes หมายถึงการพัฒนา glutes (butt muscles) การเรียนรู้เพื่อกระตุ้นการทำงานของคนในวงลึกช่วยให้ผู้คนบางกลุ่มได้รับรู้ทางกายภาพที่สามารถช่วยให้พวกเขาได้รับ "การยึดก้น" เมื่อคุณมี glutes และลึกหกทำงานในสมดุลคุณมีการทำงานที่ดีมากและน่าจะดีกว่าพื้นที่สะโพกและสะโพก
นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสนใจที่จะทราบว่าหลายเส้นประสาทส่วนล่างด้ายผ่านและรอบ ๆ กล้ามเนื้อลึกหก เส้นประสาท sciatic โดยเฉพาะอย่างยิ่งย้ายหลัง piriformis และกล้ามเนื้อ piriformis ที่โอ้อวดทำให้เกิดอาการปวด sciatic ในบางคน
หกในการดำเนินการ
เราหวังว่าบทนำของกล้ามเนื้อสะโพกหกอันนี้จะช่วยให้คุณรู้จักการกระทำของตนในร่างกายของคุณเอง ผู้ที่ต้องการทราบเพิ่มเติมเกี่ยวกับการกระทำของแต่ละกล้ามเนื้อแต่ละรายควรอ่านหนังสือกายวิภาคศาสตร์โดยละเอียด
เราฝึกการรับรู้ของเราเกี่ยวกับ Pilates จำนวนมากเป็นอย่างมาก การเปิดสะโพกด้วยลูกบอลออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการที่ ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดพิลาทิสที่คุณอาจจำได้ว่ามีการออกกำลังกายในระดับลึกในทั้งสองแบบทำให้ขาทั้งสองหันออกและ / หรือนำ sacrum ไปข้างหน้าและคลายรอยต่อสะโพก:
- เมื่อใดก็ตามที่คุณใช้ท่าทางพิลาทิสหรือตำแหน่งที่เปิดกว้าง
- การออกกำลังกายที่ใช้ขากบ
- การฝึกฟุตควงเช่นการเดินเท้าบนเสื่อ