ทางเลือกของเครื่องออกกำลังกาย
สารบัญ:
- แทนเครื่องกดขา
- แทนเครื่องส่วนขยายขานั่ง
- แทนที่จะเป็นเครื่องกดหน้าอกนั่ง
- แทนเครื่องสะโพกเทียม / Adductor
ถ้าคุณต้องการออกกำลังกายที่บ้านเหมือนออกกำลังกายคุณสามารถเปลี่ยนดัมเบลล์หรือ kettlebells บางพื้นที่บางห้องและความคิดสร้างสรรค์สำหรับอุปกรณ์ออกกำลังกายขนาดใหญ่ที่ศูนย์ออกกำลังกายในท้องถิ่นของคุณ
นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่สะดวกและไม่แพงคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อที่ที่คุณอาจใช้ในชีวิตประจำวันได้โดยใช้การออกกำลังกายเป็นก้อนและดัมเบลล์ ใช่เครื่องออกกำลังกายที่โรงยิมมักใช้งานง่ายและปลอดภัยกว่าในการใช้งานไม่น่าเป็นไปได้ว่าคุณจะลดน้ำหนักลงที่นิ้วเท้าขณะที่ใช้เครื่องกดค่าใช้จ่าย แต่คุณเสียสละทำงานโดยการข้ามกล้ามเนื้อขนาดเล็กที่ทำหน้าที่เป็นตัวปรับตัวและ โดยทั่วไปคุณไม่ได้ใช้ส่วนใหญ่ของการเคลื่อนไหวเหล่านั้นในชีวิตจริง
ต่อไปนี้เป็นอุปกรณ์ทดแทนอุปกรณ์ออกกำลังกายขนาดเล็ก
แทนเครื่องกดขา
ทำเช่นนี้: squats เต็ม
เช่นเดียวกับเครื่องออกกำลังกายส่วนใหญ่เครื่องกดหัวกดจะไม่ทำงานในบริเวณข้อเท้าหัวเข่าสะโพกลำตัวไหล่หรือหลังส่วนล่าง และเนื่องจากคุณนั่งอยู่กับหลังของคุณสนับสนุนรูปแบบการเคลื่อนที่ของรูปแบบนี้จะแตกต่างจากการยกจริงที่คุณอาจพบในชีวิตจริงหรือในกีฬา แทนที่จะทำหมอบโดยใช้ barbell หรือคุณสามารถปรับเปลี่ยนนี้สำหรับบ้านโดยถือ dumbbells สองหรือ kettlebell
แทนเครื่องส่วนขยายขานั่ง
ทำอย่างนี้: Lunge เดินที่ถ่วงน้ำหนัก
การยืดขานั่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ไร้ประโยชน์ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในโรงยิม นอกจากความจริงที่ว่าคุณจะไม่ทำแบบฝึกหัดประเภทนี้ในชีวิตจริงหรือในวงการกีฬาก็สามารถสร้างความเครียดให้กับข้อเข่าได้เป็นจำนวนมาก คุณอาจคิดว่าถ้าคุณเล่นกีฬาที่ต้องเตะลูก (ฟุตบอล, ฟุตบอล) เครื่องขยายขาเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแรงสี่สำหรับการเตะ ปัญหาคือนักกีฬาไม่เตะด้วยขาทั้งสองข้าง - เท้าข้างหนึ่งโดยทั่วไปจะปลูกไว้แน่นบนพื้นขณะที่คุณขับเคลื่อนตัวเองไปข้างหน้าและเตะลูกบอล การเคลื่อนไหวนี้ต้องการความสมดุลเสถียรภาพและแรงบิดที่คุณไม่สามารถจำลองขณะนั่งบนเครื่องและทำสัญญาทั้งสี่คน (และไม่มีอะไรอื่น) ในเวลาเดียวกัน
ลองใช้หมัดเดินที่ถ่วงน้ำหนักแทน การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงของขา (glutes, quads และ calves) และช่วยเพิ่มความสมดุลและความมั่นคงได้ทีละขา
แทนที่จะเป็นเครื่องกดหน้าอกนั่ง
ทำสิ่งนี้: Pushups + Lat Row
การกดหน้าอกออกจากอกขณะที่นั่งอยู่ในเครื่องกดหน้าอกไม่เพียง แต่ช่วยด้านที่แข็งแรงเท่านั้น แต่จะละเว้นโซ่ด้านหลัง (กล้ามเนื้อที่ทำให้ส่วนหลังของร่างกายกลับมาแข็งแรงตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า) การเดิมพันที่ดีขึ้นคือ pushup แบบโอเลย์ที่ดี แต่เพิ่มแถวดัมเบลล์และรับการออกกำลังกายทั้งหลังและหน้าอกในคราวเดียว หยิบลูกดัมเบลล์น้ำหนักปานกลางสองใบและสลับกันทำ pushup และแถว lat ที่แสดงในตัวอย่าง
แทนเครื่องสะโพกเทียม / Adductor
ทำเช่นนี้: เลื่อน Lunge ด้านข้าง
นี้เป็นหนึ่งในเครื่องที่แปลกประหลาดที่เคยให้สโมสรสุขภาพ แม้ว่าจะได้รับการออกแบบมาสำหรับการทำงานกับตัวกระตุ้นและตัวเหนี่ยวนำ แต่ก็ไม่ได้ผลดีในการทำงานให้ได้ตามที่คุณต้องการเพื่อใช้งานได้จริงหรือในการเล่นกีฬา เพื่อให้เป็นการออกกำลังกายที่เลียนแบบการเคลื่อนไหวที่คุณอาจใช้ในระหว่างการเล่นกีฬาคุณจะต้องยืนขึ้นอย่างน้อย เมื่อคุณเล่นกีฬาการวิ่งหรือทำอะไรที่ใช้งานฟังก์ชันหลักของตัวช่วยและตัวช่วยคือให้ความมั่นคงสำหรับสะโพกและหัวเข่า เลื่อนด้านข้างไปด้านข้างช่วยให้กล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรงและสมดุลในแบบธรรมชาติมากขึ้น