8 วิธีที่ชาญฉลาดเพื่อป้องกันการกินมากเกินไป
สารบัญ:
- เริ่มทุกมื้อด้วยน้ำ
- รออย่างน้อย 5 นาทีก่อนเดินทางเป็นวินาที
- ทำสูตรที่ควบคุมโดยส่วนต่างๆ
- ฝึกสติสติปัญญา
- เริ่มรับประทานอาหารด้วยซุปที่มีน้ำซุปหรือสลัดด้านข้าง
- เพิ่มเครื่องเทศบางชนิด
- อาหารว่างบ่อยครั้ง
- เก็บอาหารไว้ไม่ให้เห็น
[LIVE] SBS 8뉴스 - 합참 "북한 발사체 2발 쏴…초대형 방사포 추정" 外 11/28 (목) | 모바일24 (กันยายน 2024)
การลดน้ำหนักไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน; มันก็เกี่ยวกับ เท่าไหร่ คุณกิน. และการกินมากเกินไปเป็นเรื่องที่พบบ่อยเกินไป เราทุกคนมาที่นี่มาก่อน แต่ด้วยเคล็ดลับง่ายๆและปรับแต่งนิสัยการรับประทานอาหารคุณสามารถควบคุมและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปให้ดี ฉันมีแปดเคล็ดลับที่จะแสดงให้คุณเห็นว่าวิธีการทำแค่นั้น!
เริ่มทุกมื้อด้วยน้ำ
ปราศจากความอยากรู้อยากเห็นแคลอรี่นี้เป็นเครื่องดื่มดับกระหายที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก ความหิวมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความกระหาย ดังนั้นก่อนที่คุณจะขุดในการดื่มน้ำอย่างน้อย 8 ออนซ์ ซึ่งจะช่วยเติมเต็มคุณและทำให้คุณช้าลง ควรมีน้ำไว้เพื่อควบคุมความหิวตลอดทั้งวัน
พบว่ามันยากที่จะดื่มน้ำเปล่าธรรมดา? รับความคิดสร้างสรรค์กับมัน! SweetLeaf และ Crystal Light ช่วยเพิ่มน้ำดื่มได้อย่างน่าอัศจรรย์และการบีบของส้มจะช่วยในการหยิก
รออย่างน้อย 5 นาทีก่อนเดินทางเป็นวินาที
มันต้องใช้เวลาสำหรับท้องของเราเพื่อส่งสัญญาณไปยังสมองของเราว่ามันเต็มรูปแบบ นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องหยุดพักชั่วคราวก่อนที่คุณจะกลับไปหาอาหารอีก นี่เป็นคำแนะนำที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงบุฟเฟ่ต์และปาร์ตี้ ให้มันลอง; คุณอาจรู้สึกประหลาดใจที่รู้ว่าคุณเต็มอิ่มตลอดเวลาเพื่อให้เป็นหนึ่งในคำแนะนำบุฟเฟ่ต์ที่คุณควรทำตาม
ทำสูตรที่ควบคุมโดยส่วนต่างๆ
ใครไม่ต้องการล้างจานของพวกเขาเมื่อมันเต็มไปด้วยบางสิ่งบางอย่างอร่อย? ให้สิทธิ์ตัวเองโดยการทำอาหารที่มีการควบคุมโดยส่วนรวม ฉันรักการทำอาหารเช้าในแก้วมัฟฟินกระทะและสลัดในโถบด
และเนื่องจากอาหารของคุณมีการควบคุมบางส่วนไม่ได้หมายความว่าขนาดการให้บริการต้องมีขนาดเล็ก ลุกขึ้นมาด้วยส่วนผสมแคลอรี่ต่ำเช่นกะหล่ำปลีและบะหมี่บวบ!
ฝึกสติสติปัญญา
ใส่เพียงแค่การรับประทานอาหารที่ใส่ใจจะให้ความสำคัญกับอาหารของคุณ ในโลกที่หลงทางเทคโนโลยีในปัจจุบันความถี่ที่คุณเลื่อนดูผ่านโทรศัพท์หรือดูทีวีขณะที่คุณพลั่วอาหารเข้าไปในปากของคุณหรือไม่? เป็นเรื่องปกติมาก แต่สามารถนำไปสู่การกินมากเกินไป ดังนั้นหลีกเลี่ยงการรบกวนและเน้นอาหารของคุณจริงๆ นั่งและลิ้มรสทุกกัด เป็นเพียงวิธีหนึ่งที่คุณสามารถหลอกตัวเองลงในการลดน้ำหนักได้
เริ่มรับประทานอาหารด้วยซุปที่มีน้ำซุปหรือสลัดด้านข้าง
เนื่องจากน้ำซุปที่มีทั้งซุปและผักสลัดมีปริมาณน้ำสูงจะเติมคุณได้เช่นเดียวกับน้ำ และการศึกษาแสดงการกินอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้ก่อนอาหารจริงสามารถช่วยในการลดน้ำหนัก การทำเช่นนี้จะช่วยลดความหิวของคุณทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป นั่นคือคำแนะนำซุปสมาร์ท!
เพิ่มเครื่องเทศบางชนิด
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มพริกร้อนและส่วนผสมเผ็ดอื่น ๆ ลงในอาหารของคุณอาจทำให้คุณไม่สามารถรับประทานอาหารได้มากนัก ทำให้รู้สึกเพราะมันยากที่จะกินได้อย่างรวดเร็วหากอาหารของคุณมีความร้อนอย่างรุนแรงบาง! นั่นเป็นเหตุผลที่เพียงพอสำหรับฉันที่จะทำให้มันดีขึ้น
อาหารว่างบ่อยครั้ง
หากคุณรู้สึกหิวกระหายอาหารมีโอกาสที่คุณจะหักโหม โดยการทานอาหารว่างตลอดทั้งวันคุณจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่และไม่เคยไปถึงจุดที่คุณต้องการเคี้ยวแขนของคุณเอง! เลือกอาหารว่างสมาร์ทที่เหมาะสมกับงบประมาณแคลอรี่ทุกวันของคุณ นี่คือห้าแคลอรี่ 100 หรือน้อยกว่า
เก็บอาหารไว้ไม่ให้เห็น
เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่มองเห็น - เราเห็นเราต้องการเรากินเรากินมากเกินไป แน่นอนว่าอาหารบางอย่างล่อใจมากกว่าคนอื่น ๆ เก็บอาหารที่คุณไม่สามารถควบคุมตัวเองไปได้ไกล ถ้าคุณรู้ว่าคุณสามารถลงทั้งไพน์ของ Ben & Jerry ในหนึ่งนั่งไม่ได้เก็บไว้ในช่องแช่แข็งของคุณ!
ให้เก็บอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผลไม้และผักไว้ด้านหน้าและตรงกลาง เรามีแนวโน้มที่จะไปหาแอปเปิ้ลบนเคาน์เตอร์กว่าบราวนี่บนชั้นวางบนของตู้กับข้าว!