ไดอารี่อาหารสำหรับติดตามอาหารเด็กของคุณ
สารบัญ:
- แคลอรีเท่าไรที่เด็ก ๆ ต้องการ?
- กลุ่มอาหารยังคงมีอยู่จริง
- วิตามินและเกลือแร่ทำเกินไป
- ติดตามอาหารเด็กของคุณด้วยไดอารี่อาหาร
- ตัวอย่างไดอารี่อาหาร
ไดอารี่อาหารอาจเป็นวิธีที่ดีในการติดตามแคลอรีที่ลูกของคุณกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าน้ำหนักเกินและเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับผลไม้ผักวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอและอื่น ๆ จากทั้งหมด กลุ่มอาหารที่แตกต่างกัน
แคลอรีเท่าไรที่เด็ก ๆ ต้องการ?
ในการบันทึกสิ่งที่เด็ก ๆ กินและดื่มในไดอารี่อาหารคุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้รับแคลอรี่น้อยเกินไปหรือมากเกินไป
สามารถช่วยในการทำความเข้าใจว่าแคลอรี่เท่าใดที่พวกเขาต้องการในแต่ละวัน โดยทั่วไปเด็กที่:
- 1-3 ปีจำเป็นต้องใช้พลังงานประมาณ 1,300 แคลอรีในแต่ละวัน
- 4-6 ปีจำเป็นต้องใช้พลังงานประมาณ 1,800 แคลอรี่ในแต่ละวัน
- อายุ 7-10 ปีจำเป็นต้องใช้แคลอรี่ประมาณ 2,000 แคลอรี่ในแต่ละวัน
- เด็กชายอายุ 11-14 ปีต้องการเด็กชายประมาณ 2,500 แคลอรี่ในแต่ละวัน
- เด็กหญิงอายุ 11-14 ปีต้องมีแคลอรีประมาณ 2,200 แคลอรี่ต่อวัน
- อายุ 15-18 ปี (ชาย) ต้องมีแคลอรี่ประมาณ 3,000 แคลอรี่ในแต่ละวัน
- อายุ 15-18 ปี (หญิง) ต้องใช้พลังงานประมาณ 2,200 แคลอรี่ต่อวัน
แน่นอนว่านี่ถือว่าเด็กไม่พยายามลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก
กลุ่มอาหารยังคงมีอยู่จริง
แม้ว่าไดอารี่อาหารมักใช้เพื่อติดตามแคลอรี่และ จำกัด แคลอรี่เมื่อพยายามช่วยให้เด็กที่มีน้ำหนักเกินลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพพวกเขายังสามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าเด็ก ๆ ของคุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วยอาหารที่หลากหลายจากแต่ละ กลุ่มอาหาร:
- ธัญพืชที่มีความพึงพอใจต่อธัญพืช
- ผัก
- ผลไม้
- นมและผลิตภัณฑ์นม - โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเช่นเนยแข็งและโยเกิร์ตและอาหารอื่น ๆ ที่เป็นแหล่งแคลเซียมและวิตามินดี
- เนื้อสัตว์และถั่วสำหรับโปรตีนโดยเฉพาะเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำหรือไม่ติดมัน ได้แก่ เนื้อสัตว์ปีกปลาไข่และถั่ว
ปริมาณอาหารที่รับประทานจากกลุ่มอาหารแต่ละมื้อจะขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก แต่โดยทั่วไปคุณควรคาดหวังว่าเด็ก ๆ ของคุณจะกินอาหารจากแต่ละกลุ่มอาหารในแต่ละวัน
วิตามินและเกลือแร่ทำเกินไป
การติดตามดูว่าเด็ก ๆ ของคุณกำลังรับประทานอาหารสามารถช่วยให้แน่ใจได้ว่าพวกเขาได้รับวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ มากมาย
คุณสามารถบันทึกและมองหาอาหารที่เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยเหล็กแคลเซียมโพแทสเซียมและสารอาหารอื่น ๆ ที่คุณกังวลว่าเด็ก ๆ ของคุณไม่ได้รับเพียงพอ
หากบุตรหลานของคุณหายไปจากอะไรเพราะเป็นผู้ที่รับประทานอาหารจู้จี้จุกจิกหรือกินอาหารขยะมากเกินไปแล้ววิตามินอาจเป็นความคิดที่ดี
ติดตามอาหารเด็กของคุณด้วยไดอารี่อาหาร
เด็กหลายคนมีน้ำหนักเกินวันนี้และแปลกใจมากเกินไปของพวกเขามีความคิดว่าทำไมไม่มี
พวกเขาอาจรู้ว่าพวกเขาไม่ได้ใช้งานเพียงพอ แต่ไม่ทราบว่าทั้งหมดของแคลอรี่พิเศษที่มาจากที่ทำให้พวกเขาเพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ไดอารี่อาหารของบุตรหลานของคุณสามารถช่วยให้คุณคิดออกสิ่งที่เกิดขึ้น หากบุตรของคุณเพียงแค่การรับประทานอาหารที่มีขนาดใหญ่บางส่วน? ขนมขบเคี้ยวกลายเป็นมื้อพิเศษหรือไม่? หรือทั้งหมดของแคลอรี่พิเศษจากเครื่องดื่มที่จะตำหนิ?
เก็บไดอารี่อาหารไว้สองสามวันหรือหลายสัปดาห์ คุณอาจจะประหลาดใจมากที่สิ่งที่คุณค้นพบเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของเด็ก รายการตรวจสอบประจำวันของฉันเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับไดอารี่อาหารที่สามารถช่วยให้คุณเห็นว่าคุณต้องการคำแนะนำด้านโภชนาการและเป้าหมายการประชุมล่าสุดสำหรับกลุ่มอาหารแต่ละประเภทหรือไม่
ตัวอย่างไดอารี่อาหาร
ไดอารี่อาหารตัวอย่างด้านล่างแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างกับอาหารประจำวันของลูกน้อยของคุณเอง คุณสามารถระบุปัญหาได้หรือไม่? สำหรับสิ่งหนึ่งที่สมมติว่าเป็นเด็กวัยหัดเดินเขากำลังได้รับแคลอรี่มากเกินไป นอกจากนี้เขาได้รับ:
- ขนมขบเคี้ยวมากเกินไป เด็กมักไม่จำเป็นต้องทานอาหารว่างก่อนนอนและถ้าพวกเขาทำมันควรจะเป็นเพียงแค่ชิ้นสุขภาพของผลไม้เช่นแอปเปิ้ลและไม่ได้คุกกี้และนม
- แคลอรี่พิเศษมากเกินไปจากน้ำตาลสูงและอาหารที่มีไขมันสูงรวมทั้งเบียร์รากและคุกกี้ Oreo ซึ่งจะดีกว่าเป็นการรักษาเป็นครั้งคราวและไม่ใช่อาหารว่างประจำ
- บางส่วนที่มีขนาดใหญ่รวมทั้งขนาดของคุกกี้ Oreo ซึ่งโดยปกติจะเป็นคุกกี้สามตัวไม่ใช่ 6
- จำนวนผักที่ จำกัด อยู่ในอาหารของเขา
- แคลเซียมมากมายจากน้ำส้มและนม
- ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ นม 1% ซีเรียลธัญพืชและผลไม้บางชนิด
นอกเหนือจากการทบทวนไดอารี่อาหารด้วยตัวคุณเองแล้วยังสามารถเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเยี่ยมหากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมจากกุมารแพทย์ในการหาสิ่งที่ผิดพลาดกับอาหารของบุตรหลานของคุณ แม้ว่าคุณจะเป็นเพียงแค่บันทึกทุกอย่างที่บุตรของท่านกินและดื่มในไดอารี่อาหารแล้วก็ตามท่านสามารถทำให้ง่ายยิ่งขึ้นโดยการใช้คำย่อบางอย่างเช่น
- อาหาร
- B = อาหารเช้า
- sAM = อาหารว่างตอนเช้า
- L = อาหารกลางวัน
- sPM = อาหารว่างยามบ่าย
- D = มื้อค่ำ
- sBT = อาหารว่างก่อนนอน
- กลุ่มอาหาร
- G = ธัญพืช
- V = ผัก
- F = ผลไม้
- M = เนื้อ / ถั่ว
- D = นม / ผลิตภัณฑ์นม
ตัวอย่างไดอารี่อาหาร (ไม่จำเป็นต้องเป็นตัวอย่างที่ดีต่อสุขภาพ!) | |||||
อาหาร | อาหาร | ขนาดให้บริการ | แคลอรี่ | กลุ่มอาหาร | ลักษณะ |
น้ำส้ม | อาหารเช้า | 8oz | 110 | ผลไม้ | Minute แม่บ้านเด็ก +, แคลเซียม 35% |
เมล็ดธัญพืช | อาหารเช้า | 1 ถ้วย | 160 | ธัญพืช, ผลิตภัณฑ์นม | MultiGrain Cheerios บวก 1/2 ถ้วย 1% Milk |
น้ำแอปเปิ้ล | ขนมขบเคี้ยว 10 น | กล่องน้ำผลไม้ | 100 | ผลไม้ | น้ำผลไม้ 100% |
กล้วย | ขนมขบเคี้ยว 10 น | 1 | 105 | ผลไม้ | แหล่งที่ดีของเส้นใยโพแทสเซียมวิตามินซี |
McDonalds Cheeseburger Happy Meal | อาหารกลางวัน | 500 | เนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์นมผลไม้ธัญพืช | Apple Dippers, นม 1% | |
ผักชีฝรั่งกับเนยถั่วลิสง | ขนมขบเคี้ยว 16:00 | 4 ก้านขนาดเล็ก 2 ช้อนโต๊ะ | 200 | ผัก, เนื้อสัตว์ / ถั่ว | แหล่งที่ดีของเส้นใยโปรตีน |
รูทเบียร์ | ขนมขบเคี้ยว 16:00 | 8oz | 120 | น้ำตาลเสริม | |
มักกะโรนีและชีส | อาหารเย็น | 1 | 220 | ธัญพืช, ผลิตภัณฑ์นม | |
คุกกี้ Oreo | อาหารว่าง 20.00 น | 6 คุกกี้ | 300 | เพิ่มไขมันและแคลอรี่ | |
นม | อาหารว่าง 20.00 น | 8oz | 120 | โรงรีดนม | |
แคลอรี่รวม: | 1,935 | ||||
ผลรวมของกลุ่มอาหาร | ผลไม้4 | ผัก1 | โรงรีดนม3 1/2 | เนื้อสด / ถั่ว2 | ธัญพืช3 |
หมายเหตุ: | ขนมขบเคี้ยวมากเกินไป! ต้องการผักมากขึ้นและขนมขบเคี้ยวที่มีสุขภาพดี |