ภาพรวมของขนมขบเคี้ยวที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
สารบัญ:
- การสร้างขนมขบเคี้ยว Low Carb ที่สมบูรณ์แบบ
- ถั่ว
- เมล็ดพันธุ์พืช
- ผัก: Dips, Spreads หรือ Crackers
- โรลอัพ
- ผลเบอร์รี่
- ความคิดเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยว Low-Carb
- สูตรขนมขบเคี้ยว Low-Carb เพิ่มเติม
- ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Snack Low-Carb
- คำจาก DipHealth
เมื่อทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณควรปล่อยคาร์โบไฮเดรตออกจากการวางแผนมื้ออาหารปกติไม่กี่กรัมในกรณีที่คุณหิวระหว่างมื้ออาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกของอาหาร หลังจากนั้นความกระหายของคุณควรทำให้ปกติ - ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะหิวระหว่างมื้ออาหาร
ยังคงมีชีวิตที่วุ่นวายที่พวกเราหลายคนนำทางคุณไม่เคยรู้เมื่อใดที่คุณอาจถูกจับได้โดยไม่กินอาหารเป็นเวลานาน สิ่งเลวร้ายที่สุดที่จะเกิดขึ้นในกรณีนี้คือการคว้าสิ่งที่คุณเคยกินมาเช่นมัฟฟินจากร้านกาแฟ นี้สามารถขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณและโยนร่างกายของคุณออกจากรัฐที่มั่นคงของคุณอย่างรอบคอบปลูก
นอกจากนี้ในฐานะที่เป็นผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าสิ่งสำคัญมากที่จะไม่หิว นี้อาจทำให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนความเครียดที่ยังยุ่งกับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลิน อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าเราควร ไม่เคย ประสบการณ์ความหิวกระหาย - โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนแรกของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ - แต่ที่เราไม่ควรละเลยพวกเขามานาน
หากคุณยังคงรู้สึกว่าจำเป็นต้องทานอาหารว่างบ่อยๆให้พิจารณาว่าคุณรับประทานอาหารที่เพียงพอหรือไม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในมื้ออาหาร
- วิธีการเอาชนะความหวาดกลัวไขมัน
การสร้างขนมขบเคี้ยว Low Carb ที่สมบูรณ์แบบ
อาหารว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำเหมาะสำหรับรับประทานโปรตีนไขมันและเส้นใย เส้นใยมักเป็นผลมาจากถั่วเมล็ดหรือผัก
- 5 อาหารว่างที่มีแอลกอฮอล์ต่ำและมีสุขภาพดีต่ำกว่า 5 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ
ถั่ว
ในบางวิธีถั่ว (และเมล็ดพืชบางชนิด) อาจเป็นขนมที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ถั่วมีโปรตีนไขมันที่แข็งแรงและเส้นใยทั้งหมดในหนึ่งแพ็คเก็จและส่วนใหญ่จะมีสารอาหารอยู่ มีข้อแม้เพียงสองข้อเท่านั้น:
- ถั่วบางชนิดเช่นเม็ดมะม่วงหิมพานต์มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างสูง
- บางคนมีปัญหาในการหยุดเมื่อพวกเขากำลังรับประทานถั่ว
จะจ่ายให้ทราบว่าหลายคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินเมื่อคุณกินถั่ว ดูสัดส่วนของคุณอย่างระมัดระวัง
- คาร์โบไฮเดรตไขมันและแคลอรี่ในถั่วและเมล็ดพืช
คำแนะนำ: เก็บถั่วและเมล็ดไว้ในช่องแช่แข็ง ลบเพียงจำนวนเงินที่คุณกำลังวางแผนที่จะกินในครั้งเดียว ถ้าคุณนำติดตัวไปกับคุณให้ใช้ถุงซิปขนาดเล็กที่มีขนมขบเคี้ยว
เมล็ดพันธุ์พืช
เมล็ดแฟลกซ์และเมล็ด Chia มีคุณค่าทางโภชนาการที่เยี่ยมยอดสำหรับอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เกือบทั้งหมดคาร์โบไฮเดรตในพวกเขาอยู่ในรูปแบบของเส้นใยที่ไม่เพิ่มน้ำตาลในเลือด
- 10 วิธีในการเพิ่ม Chia เมล็ดพืชเพื่ออาหารของคุณ
- ลิลลี่เมล็ดพันธุ์อาหาร: สถานที่ที่จะได้รับมันและวิธีการใช้มัน
- วิธีง่ายๆในการรับแฟลกซ์ลงในอาหารของคุณ
ผัก: Dips, Spreads หรือ Crackers
ส่วนของ dips และ spreads มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ จับคู่กับผักที่ไม่มีแป้งและคุณมีอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ!
ในขณะที่คุณอยู่ที่มันให้คิดไกลกว่าผักชีฝรั่งและแครอทแท่ง คุณสามารถเห็ดชนิดที่มีการแพร่กระจายชีสโฮมเมดได้ง่ายการแพร่กระจายของเครื่องปรุงน้ำมันพริกไทยหรือการแช่ผักโขม 5 นาที ใช้แครอทหรือแตงกวากลมเป็นคุณจะแคร็กเกอร์สำหรับการจุ่มหรือแม้กระทั่ง guacamole ผักหลายชนิดสามารถรับประทานได้ทั้งแบบดิบหรือลวกได้อย่างรวดเร็วและสามารถทดแทนแครอโรคาร์โบไฮเดรตและคาร์บอร์ที่สูงกว่าได้
การพูดของเครื่องกะเทาะมีตอนนี้จำนวนของตัวเลือกต่ำคาร์โบไฮเดรตในตลาด ตัวอย่างเช่นลองใช้ crackers อาหารอัลมอนด์จาก Simple Mills (มีใน Amazon) หรือคุณสามารถทำแครกเกอร์เองได้:
- กระเทียม Parmesan กะหล่ำปลี
- แคร็กแครอทไขมันต่ำ
อีกทางเลือกหนึ่งคือคาร์โบไฮเดรตต่ำคือเนื้อหมู (Chicharrón) ซึ่งสามารถตอบสนองความต้องการสำหรับบางกรอบและยังสามารถใช้สำหรับการจุ่ม
โรลอัพ
คุณสามารถเพลิดเพลินกับการแพร่กระจายโดยการกลิ้งพวกเขาขึ้น มีสองประเภทหลักของคาร์โบไฮเดรตม้วน -ups:
- ม้วนหรือแช่ในเนื้ออาหารกลางวัน ตัวอย่างเช่นการแพร่กระจายผักขมจุ่มชิ้นส่วนของไก่งวงรมควันและม้วนขึ้น
- ในใบผักกาดหอมหั่นสลัดที่ทำจากโปรตีนเช่นสลัดไข่สลัดไก่สลัดทูน่าแซลมอนสลัดหรือสลัดแฮม นี้จะทำให้สำหรับอาหารกลางวันที่ยอดเยี่ยม!
ผลเบอร์รี่
กำลังมองหาผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลจำนวนมาก? ผลเบอร์รี่เป็นวิธีที่จะไป!
ราสเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด สตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ต่ำเกินไป รวมผลเบอร์รี่กับโยเกิร์ตไขมันเต็มรูปแบบชีสกระท่อมชีสริคอตต้าครีมชีสหรือคุณสามารถแม้แต่เปรอะเปื้อนครีมบางอย่างเหนือพวกเขา ยัม!
ความคิดเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยว Low-Carb
- ผักชีฝรั่งกับเนยถั่วลิสงหรือยัดไส้ด้วยสลัดทูน่า (ผักอื่น ๆ ทำงานมากเกินไป)
- ไข่ต้มหรือเด็ดขาด (ไข่สำหรับผู้เริ่มต้น)
- ดองดองและเนยแข็งชีสดาร์
- เมล็ดทานตะวัน (บนเปลือกหอยดังนั้นจะใช้เวลากินอาหารนานขึ้น)
- ผสม Trail Carb ต่ำ
- Jerky (ปราศจากน้ำตาลหรือน้ำตาลต่ำ)
- Low Carb Shakes
- ชีส: Sticks, String, หรือแอ็ปเปิ้ลสไลด์
- น้ำตาลฟรีเจลโลที่มีหรือไม่มีชีสกระท่อมและโรยถั่ว (ทำปูนขาวปราศจากน้ำตาลกับกะทิบางส่วนสำหรับแพคเกจขนาดใหญ่ละลายผงในถ้วยน้ำเดือดเพิ่มกระป๋องกะทิแล้ว เพิ่มส่วนที่เหลือของน้ำคนให้เข้ากันดี)
- ช็อกโกแลตน้ำตาลที่ปราศจากน้ำตาลหรือน้ำตาลต่ำเช่น ChocoPerfection Bars
- แซลมอนรมควันและครีมชีสบนชิ้นแตงกวา
- ชีส Ricotta กับผลไม้น้ำตาลต่ำถั่วหรือ Flaxseed Meal
- บาร์ขนมขบเคี้ยวเช่น Quest Protein Bars (ระวังน้ำตาลแอลกอฮอล์โดยเฉพาะ maltitol)
- ชิป Pepperoni (ชิ้นไมโครเวฟเป็ปเปอโรนีจนกรอบเหล่านี้ดีกับชีสและ dips)
สูตรขนมขบเคี้ยว Low-Carb เพิ่มเติม
- เตาอบพิซซ่าอบชีส: เพียงแค่อบชีสในเตาอบและคุณมีขนมแสนอร่อยต่ำกรุบกรอบ!
- nachos คาร์โบไฮเดรตต่ำ: เพลิดเพลินไปกับรสชาติที่ดีของ nachos โดยไม่ต้องทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด
- พิซซ่าที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ: จากสูตรง่ายๆใส่ส่วนผสมพิซซ่าใน tortillas คาร์โบไฮเดรตต่ำหรือเห็ดพอร์เทลโล่เพื่อนำเสนอสูตรขนมพิซซ่าที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ๆ
- ลูกถั่วลิสงโปรตีนลูก: ผสมกันสี่ส่วนผสมม้วนให้เป็นลูกและคุณเสร็จสิ้น!
- ป๊อป jalapeno อบ: ใส่ชีสและเบคอนบนพริกเผ็ดและอบ
- pecans หวานรสเผ็ด 5 นาที: เหมาะสำหรับวันหยุด (หรืออื่น ๆ) หรือถ้าคุณคาดหวังแขก พวกเขากำลังง่ายและรวดเร็วและบ้านของคุณจะมีกลิ่นที่น่าตื่นตาตื่นใจ!
- พิซซ่ากัด: อบพวกเขาในกระป๋องมัฟฟินที่มีเปลือก pepperoni
- ชิป Celeriac: ทำชิปของคุณเองจากผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ (ใช้ได้กับผักรากหลายชนิด)
- ซอสแครนเบอร์รี่ปราศจากน้ำตาล: กินกับชีสกระท่อมหรือโยเกิร์ต (คุณสามารถทำแครนเบอร์รี่แห้งปราศจากน้ำตาลในเตาอบได้)
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Snack Low-Carb
- 10 สุดยอดอาหารคาร์โบไฮเดรตสำเร็จรูปที่ร้านขายของชำ
- 10 ของขบเคี้ยว Carb ต่ำสุดจากร้านสะดวกซื้อ
- ขนมขบเคี้ยวแบบ Low Carb ที่ดีที่สุดแบบพกพา
คำจาก DipHealth
บางครั้งเมื่อเราคิดถึงอาหารว่างเราจะคิดถึงอาหารที่ไม่ดีสำหรับเรา แต่อาหารว่างก็สามารถเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการกินเพื่อสุขภาพได้อย่างง่ายดาย