การออกกำลังกายการออกกำลังกายแอโรบิกสำหรับการปรับปรุงสมรรถภาพกาย

การเดินแอโรบิคคือการเดินที่ยาวพอและเร็วพอที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณขึ้นไปที่โซนอัตราการเต้นแอโรบิคและเก็บไว้ที่นั่นเป็นเวลา 30 ถึง 50 นาที นี่คืออัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นระหว่างความรุนแรงปานกลางและเข้มแข็ง คุณจะเดินเร็วมากหายใจหนักและเหงื่อออก

คุณจะต้องตั้งเวลา 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงสำหรับการเดินนี้เพื่อให้คุณสามารถรวมการอุ่นเครื่องการยืดและ cooldown

เมื่อทำ Aerobic Walk

คุณสามารถเดินออกกำลังกายได้ทุกวัน ๆ ในช่วงกลางวันเดินออกกำลังกายหรือเดินออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายแทน นี้จะช่วยให้ร่างกายเวลาที่จะเติมเต็มร้านค้าพลังงานของตนและเพื่อรวมผลประโยชน์ของการออกกำลังกาย

สิ่งที่คุณต้องการ

คุณสามารถเดินหรือเดินด้านนอกได้ทั้งบนลู่วิ่งหรือทางเดินในร่ม คุณจะต้องการหาเส้นทางที่คุณสามารถเดินได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องหยุดชะงักหลายครั้งสำหรับการข้ามถนน ฯลฯ สำหรับการก้าวเดินที่รวดเร็วเพื่อให้อัตราการเต้นหัวใจของคุณขึ้นสู่พื้นที่แอโรบิคคุณจะต้องใช้รองเท้าที่มีความยืดหยุ่น คุณจะต้องการสวมใส่เสื้อผ้าที่ให้อิสระในการเคลื่อนไหวและสามารถกวาดล้างเหงื่อได้ เพราะคุณจะมีเหงื่อออกคุณจะต้องพกน้ำหรือใช้งานได้ทุกๆ 20 นาทีเพื่อเติมเต็มตัวคุณเอง

วิธีการออกกำลังกาย

เริ่มต้นด้วยการเดินเพียง 5-10 นาที
หยุดและทำตามขั้นตอนการยืดและความยืดหยุ่นเป็นเวลา 5 นาที
เดินต่อไปด้วยจังหวะที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นถึง 70-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (MHR)
นี่เป็นจังหวะที่คุณหายใจได้ยากและสามารถพูดประโยคสั้น ๆ ได้
เดินประมาณ 30-50 นาทีที่ก้าวนี้
เย็นสบายด้วยเวลา 5-10 นาทีที่ก้าวย่างง่าย
จบลงด้วยการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่อ่อนโยน 5 นาที

ประโยชน์ที่ได้รับ

การออกกำลังกายแบบเดินเท้านี้ช่วยปรับปรุงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคของคุณเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างแข็งแรงและยาวนานขึ้น เพิ่มจำนวนและขนาดของหลอดเลือดในกล้ามเนื้อและสร้างพลังงานปอดของคุณ

ที่ความเข้มข้นของการออกกำลังกายนี้ 50% ของแคลอรี่ของคุณถูกเผาเป็นไขมัน 1% เป็นโปรตีนและ 50% เป็นคาร์โบไฮเดรต ขั้นตอนการออกกำลังกายแบบแอโรบิคควรใช้เวลาประมาณ 50 นาทีหรือน้อยกว่าเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดกรดแลคติคขึ้น ถ้าคุณต้องการออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมงจะเป็นการดีที่สุดในการชะลอฝีเท้าของคุณในช่วงที่เหลือของการเดิน

ทำให้อัตราการเต้นหัวใจของคุณขึ้นอยู่กับโซนแอโรบิคเมื่อเดิน

คุณจะต้องเดินเหยง ๆ เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ถึง 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ใช้เคล็ดลับของเราในการเดินเร็วขึ้นเพื่อให้การเดินของคุณมีพลังมากขึ้น บนลู่วิ่งที่เพิ่มขึ้นเอียงจะเพิ่มอัตราหัวใจของคุณเพื่อให้คุณสามารถได้รับผลประโยชน์ที่ความเร็วช้าลง นอกบ้านการค้นหาเส้นทางที่มีเนินเขาและบันไดเป็นทางออกหนึ่งแม้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอาจฟื้นตัวจากภาวะตกต่ำ การเพิ่มเสาเดินออกกำลังกายสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้เช่นกัน

หากคุณเป็นคนที่พอดีแล้วคุณอาจไม่สามารถรับอัตราการเต้นของหัวใจได้ถึง 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยการเดิน คุณอาจต้องการเพิ่มช่วงเวลาทำงานเพื่อเดินออกกำลังกายเพื่อให้อัตราการเต้นหัวใจสูง